ප්රෝටීන්, අකා ප්රෝටීන් (ඉංග්‍රීසි ප්රෝටීන වලින්) යනු සංකීර්ණ කාබනික සංයෝගයකි, ඇමයිනෝ අම්ල දාමයක් එකිනෙකා සමඟ ශ්‍රේණිගතව සම්බන්ධ වී එහි අක්ෂය වටා ඇඹරී ත්‍රිමාන ව්‍යුහයක් සාදයි. ප්රෝටීන් යනු බොහෝ ශරීර පටක වල ව්‍යුහාත්මක කොඳු නාරටියයි. ඔහු සෑම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියකටම පාහේ සම්බන්ධ වේ.
සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 සිට 1.5 දක්වා ආහාර සමඟ යම් ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලැබිය යුතුය. මෙම ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම ස්වාභාවික ආහාර වලින් (අවම වශයෙන් බොහෝමයක්) යෝග්‍ය වේ. ප්රෝටීන් වර්ග ඒවායේ ප්රභවයන් මත රඳා පවතී. ප්රෝටීන ශාක හා සත්ව ප්රෝටීන වලට බෙදා ඇත. සත්ව ප්රෝටීන් සහ එළවළු ප්රෝටීන් අතර ඇති වෙනස කුමක්ද, අපි පහත සලකා බලමු.
ප්රෝටීන් වර්ග
ශරීරයට ප්රෝටීන් ලැබෙන්නේ සත්ව හා ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වලින් වන අතර එමඟින් ප්රෝටීන විශේෂයට බෙදීම තීරණය කරයි.
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 ක් දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශක්තිය 4 kcal සෑදී ඇත.
ආහාර පිළිබඳ නිවැරදි තක්සේරුවක් සඳහා, පහත සඳහන් පරාමිතීන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- ආහාරවල ඇති මුළු ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය.
- ආහාරවල ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකම සාදන ඇමයිනෝ අම්ල පැවතීම. එයට හේතුව ශරීරයේ එන පොලිපෙප්ටයිඩ වර්ග - සතුන් සහ / හෝ ශාක.
- සුලු පත්රිකාවක් තුළ ඇති ප්රෝටීන සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම.
මෙම ප්රෝටීන වර්ග දෙක අතර ඇති වෙනස්කම් ගැන අපි පහත කතා කරමු, මෙම කොටසේදී ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් වල වටිනාම ප්රභවයන් අපි ලබා දෙන්නෙමු.
- සත්ව ප්රෝටීන ප්රභවයන්: කිරි, බිත්තර, ගෘහ චීස්, මස්, කුකුළු මස්, මාළු, සත්ව අතුරු නිෂ්පාදන (වකුගඩු, හදවත්, අක්මාව ආදිය).
- එළවළු ප්රෝටීන ප්රභවයන්: රනිල කුලයට අයත් ඇට, ඇට, තිරිඟු, රයි, ක්විනෝවා, අම්බෙලිෆර්, ඇට වර්ග වර්ග (ආමන්ඩ්, walnuts).
ඔබේ ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
ස්ථාවර වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්ය දැයි හරියටම දැන ගැනීම සඳහා, බොහෝ විට නොසලකා හරින සාධක කිහිපයක් සලකා බැලීම වටී:
- ශරීර මේදය නොමැතිව ශුද්ධ බර. එබැවින් මන astic කල්පිත සංඛ්‍යා සැබෑ හා පිළිගත හැකි ඒවා බවට පත්වේ. ශුද්ධ බර ගණනය කරනු ලබන්නේ සූත්‍රය භාවිතා කරමිනි: මුළු බර - ශරීර මේදය%. දැනටමත් එයින්, ප්රෝටීන් වල මුළු පරිභෝජනය ගණනය කරනු ලැබේ.
- පරිවෘත්තීය වේගය. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා සාමාන්‍යයෙන් 30% අඩු ප්රෝටීන් ව්‍යුහයක් අවශ්ය වේ.
- ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය. ඔබ සංකීර්ණ ප්රෝටීන අනුභව කරන්නේ නම්, වගුවේ ඇති දත්ත ගණනය කරන්න. නමුත් ඔබ නිර්මාංශ ආහාර වේලක සිටින අතර ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්, සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ පිරවීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් එක් ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩෙන් ලැබෙන ප්රෝටීන වලින් අඩක් පමණක් ගණන් කරන්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව ප්රෝටීන අවශ්‍යතාවය වගුව මගින් පිළිබිඹු වේ:
දිනකට සාමාන්ය ප්රෝටීන් මාත්‍රාව | ව්යායාම තීව්‍රතාව |
| ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්රෑම් 0.3-0.5. | ව්යායාමයකින් තොරව සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම |
| 0.7-1 ග්රෑම් | යකඩ සමඟ පුහුණුවීමේ මුල් අවධියේදී මාංශ පේශි වල ස්ථායී මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම |
| 1- 1.2 ග්රෑම් | පරිභෝජනයෙන් 10% ට නොඅඩු ස්ථාවර ශාරීරික වෙහෙසක් සහ අතිරික්ත කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ක්‍රම ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා |
| 1.5-2 ග්රෑම් | කුඩා කැලරි it නතාවයක (සම්පූර්ණ පරිභෝජනයෙන් 10% දක්වා) ස්ථාවර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කොන්දේසි යටතේ ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා |
| 2-2.5 ග්රෑම් | දැඩි වියළීමකදී මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම |
ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්රෑම් 2 ට වඩා වැඩි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සඳහා අමතර ජල පරිභෝජනයක් අවශ්ය බව අපි වහාම වෙන් කර ගනිමු - සෑම ප්රෝටීන් ග්රෑම් එකක් සඳහා මිලි ලීටර් 30 ක්.
ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි රසවත් ද්‍රව්‍ය අපි නිර්දේශ කරමු!
ශාක හා සත්ව ප්රෝටීන අතර වෙනස කුමක්ද?
සත්ව හා එළවළු ප්රෝටීන අතර වෙනස කුමක්ද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා අපි ප්රෝටීන අර්ථ දැක්වීම වෙත ආපසු යමු. ප්රෝටීන් සෑදී ඇත්තේ ඇමයිනෝ අම්ල වලිනි. එය ප්‍රෝටීනයක ගුණාංග තීරණය කරන ඇමයිනෝ අම්ල අනුක්‍රමයයි (ප්‍රභවය - විකිපීඩියා).
ඇමයිනෝ අම්ල අත්යවශ්ය නොවන හා අත්යවශ්ය නොවන කොටස් වලට බෙදා ඇත. ඔවුන් සතුව මෙම දේපළ ඇත්තේ මිනිස් සිරුරට අදාළව පමණි. ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි ඒවා අපගේ ශරීරයෙන් සංස්ලේෂණය කළ හැකිය, වෙනස් කළ නොහැකි ඒවා - නැත, ඔබට ඒවා ලබා ගත හැක්කේ විවිධ ආහාරවල ආධාරයෙන් පමණි.
පළමු කණ්ඩායමට ආර්ජිනින්, ඇලනීන්, ඇස්පරජින්, ටයිරොසීන්, ග්ලයිසීන්, ප්‍රෝලින්, ග්ලූටමමින්, ග්ලූටමික් අම්ලය, ඇස්පාර්ටික් අම්ලය, සිස්ටීන් සහ සෙරීන් ඇතුළත් වේ. අත්යවශ්ය ඒවා අතර වැලයින්, ලුසීන්, අයිසොලූසීන්, ලයිසීන්, ට්රිප්ටෝෆාන්, ත්රෙයොනීන්, මෙතියොනීන්, ෆීනයිලලනීන්, හිස්ටයිඩින් ඇතුළත් වේ.
සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීනයක් යනු කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට මෙම තොරතුරු ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ප්රෝටීන පමණක් එවැනි ලෙස සලකනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණ කට්ටලයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? කාරණය නම් අපට හරියටම ඇමයිනෝ අම්ල ප්රභවයක් වැනි ප්රෝටීන් අවශ්ය බවය. ව්‍යුහමය ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ශරීරය භාවිතා කරන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී ඇති ප්රෝටීන පමණි.
"විදේශීය" ප්රෝටීන බිඳවැටීමේදී ඇතිවන උකහා ගත් ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයේම ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය සඳහා යොදා ගනී - පටක, හෝමෝන, එන්සයිම, සෛලීය ඉන්ද්‍රියයන් යනාදිය.
නිසා, එළවළු ප්රෝටීන් - දෝෂ සහිත ප්රෝටීන්... එය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ක්ෂය වී ඇති අතර මිනිසුන්ට අවශ්ය පූර්ණ සංයෝග අඩංගු නොවේ. විවිධ ශාක ප්රෝටීන් ප්රභවයන් “මිශ්‍ර” කිරීමෙන් සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිර්මාංශ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඇතැම් ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ආහාර පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් තිබිය යුත්තේ එබැවිනි (මූලාශ්‍රය - එන්.සී.බී.අයි - ජෛව තාක්‍ෂණ තොරතුරු පිළිබඳ ජාතික මධ්‍යස්ථානය).
විවිධ ආහාර වල ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය
යෝග්‍යතා ප්‍රජාවේ නියෝජිතයින්ගෙන් ඔබට බොහෝ විට අසන්නට ලැබෙන්නේ ප්රෝටීන් අධික ආහාර අතර තුර්කිය සහ කුකුළු මස් පියයුරු පමණක් ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නඩුවෙන් බොහෝ දුරස් ය.
අතුරු නිෂ්පාදන වලද ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ - විශේෂයෙන් කුකුළු මස් ආමාශයේ (නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට 17 ග්රෑම්), හරක් මස් අක්මාව තුළ (නිෂ්පාදිත ග්රෑම් 100 කට 18-20 ග්රෑම්).
අගතියෙන් තොර පුද්ගලයින් සඳහා, ගෝවින් වෘෂණ කෝෂ පරිපූර්ණයි - ඒවායේ ඇති ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්රෑම් 100 කට ග්රෑම් 13 කි. හරක් මස් වකුගඩු ගැන සඳහන් කිරීම සුදුසුයි - නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15.2 ක්. රටේ දුෂ්කර ආර්ථික තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගෙන එවැනි දැරිය හැකි ප්රෝටීන් ප්රභවයන් නොසලකා හැරීම මෝඩකමකි.
කුකුළු මස් මළකඳ පියයුරෙන් පමණක් සමන්විත නොවන බව අමතක නොකරන්න - ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය අනුව කකුල් සහ කලවා මෙම කොටසට වඩා තරමක් පහත් මට්ටමක පවතී - පිළිවෙලින් පියයුරු වල 23-27 හා ග්රෑම් 16 සහ 20 අතර වේ.
මස්
අවසාන වශයෙන්, අපි මස් වෙතට යමු. රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ වඩාත් සුලභ වර්ග වන්නේ ork රු මස් හා හරක් මස් ය.
Ork රු මස් ගැන කතා කරන විට, බොහෝ යෝග්‍යතා විශේෂ experts යන් කෝපයෙන් නාසයෙන් රැළි ගසන්නේ එය ආහාරයෙන් ඉවත් කරන ලෙසටය. සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ් ain ලයි! කෙට්ටු ork රු මස්වල ඇති ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 19.4 ක් වන අතර අඩු මේද අන්තර්ගතයක් ඇත - ග්රෑම් 7-9 ක් පමණි. හරක් මස් වලට වඩා ork රු මස් තෝරා ගැනීම සහ පිසීම වඩා පහසු බව අපි අමතක නොකරමු. ඊට අමතරව, සිහින් ork රු මස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උපකාරී වනු ඇත:
- ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් උකහා ගැනීම පහසුය, එහි ඇති විටමින් බී 1 සහ බී 6 අන්තර්ගතය නිසා මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයීම වැඩි දියුණු කිරීම;
- විටමින් බී 3 මගින් පහසුකම් සපයන ව්‍යායාමයේදී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, පරිවෘත්තීය හා බලශක්ති සැපයුම ප්‍රශස්ත කිරීම;
- විටමින් බී 2 නිසා ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි වල ප්‍රබෝධය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කිරීම.
හරක් මස් මේදය මෙන් නොව p රු මස් මේදය හෘද වාහිනී පද්ධතියට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
අපි හරක් මස් වෙත යමු. ප්රෝටීන් සඳහා වඩාත්ම කැමති ප්‍රභවය වන්නේ මෙම වර්ගයේ මස් වල ටෙන්ඩර්ලොයින් ය. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 19 ක් පමණ අඩංගු වේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මනස්කාන්ත කිසිවක් නැත - කෙසේ වෙතත්, හරක් මස් p රු මස් වලට වඩා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් බව විශ්වාස කෙරේ. වෛෂයිකව, මෙම ප්‍රකාශය යථාර්ථයට අනුරූප නොවේ (මූලාශ්‍රය - “ඩයටිටික්ස්: වෛද්‍යවරුන් සඳහා මාර්ගෝපදේශයක්”, එඩ්. ඒ. යූ. බරනොව්ස්කි - ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්: පීටර්, 2008).
මාළු ප්රෝටීන් වැනි උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන වර්ගයක් සඳහන් කිරීමට කිසිවෙකුට අසමත් විය නොහැක. රතු මාළු හෝ සුදු එතරම් වැදගත් නොවේ. රෝස සැමන් (21) හෝ සැමන් (21.6) වැනි උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන, හෙක් (ග්රෑම් 100 ට ග්රෑම් 16), පර්චසයක් (ග්රෑම් 18.5) හෝ කෝඩ් (ග්රෑම් 17.5) අඩංගු වේ.
බිත්තර
බිත්තර සුදු - පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි, අතු බෙදී ඇති ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAs) වලින් පොහොසත් ඇමයිනෝ අම්ලවල සම්පූර්ණ වර්ණාවලියක් එහි අඩංගු වේ. එක් කුකුළු බිත්තරයක් කාණ්ඩය අනුව සාමාන්‍යයෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3-7 ක් රඳවා ගනී.
ප්රෝටීන ප්රභවයන් ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇත, අනුමාන කිරීම අපහසු නොවන බැවින් මේවා සත්ව ප්රෝටීන වේ.
නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැති වීම ඔවුන්ගේ ලක්ෂණයයි - වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් ඒවා මේදය, ජලය සහ ප්රෝටීන වලින් සමන්විත වේ.
එක් අතකින්, ආහාරයේ සීමිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත ආහාරයක් පිළිපදින අයට මෙය හොඳ වාසියකි. අනෙක් අතට, කෙඳි සඳහා මිනිස් අවශ්‍යතාවය කිසිවෙකු අවලංගු කළේ නැත. අවම වශයෙන් රුසියාවේ යුරෝපීය කොටසෙහි වෙසෙන ජනතාවට එය අවශ්ය වේ. මෙහිදී ශාක ප්රෝටීන් ප්රභවයන්, විශේෂයෙන් ධාන්ය වර්ග අපගේ ගැලවීමට පැමිණේ.
ධාන්ය වර්ග
සමබර ක්‍රීඩා පෝෂණය ගැන කතා කරන විට, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් සෑම විටම පෙනේ. මෙය අහම්බයක් නොවේ - පළමුවැන්න නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 12.6 ක් ද, දෙවන - ග්රෑම් 11 ක් ද, අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත (5 ග්රෑම් 5 ට අඩු) කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 60 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම ධාන්ය වල ඇති ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතියට වඩා අඩු වුවද, සත්ව ප්රෝටීන ප්රභවයන් සමාන්තරව භාවිතා කිරීමත් සමඟ, ධාන්ය වර්ග ආහාරයට පරිපූර්ණව අනුපූරක වන අතර එය තන්තු හා ශක්ති ප්රභවයක් බවට පත්වේ.
ඇත්තම කිව්වොත් අපි ප්‍රකාශයක් කරමු. ධාන්ය වර්ග වල එතරම් තන්තු නොමැත. හොඳම ප්‍රභවය වන්නේ තන්තුමය අමු එළවළු ය. සත්ව ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා අතිරේක තන්තු ප්රභවයන් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න.
එක් එක් වර්ගයේ ප්රතිලාභ හා හානි
ඕනෑම ආකාරයක ප්රෝටීන වල අන්තරායන් හෝ ප්රතිලාභ ගැන කතා කිරීම අමුතු දෙයක්, නමුත් සමහර සූක්ෂ්ම කරුණු සඳහන් කළ යුතුය. කාරණය නම්, අපගේ ශරීරය පරිණාමයේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස ඇතැම් ප්රෝටීන් ව්‍යුහයන් පමණක් භාවිතා කිරීමට අනුගත වී ඇති බවයි.
අපට හුරුපුරුදු නොවූ ප්රෝටීන් ප්රභවයන් විවිධ ප්‍රමාණයන්ගෙන් පරිවෘත්තීය නිපදවන අතර එය එක් අංශයක් හෝ වෙනත් මට්ටමකට ළඟා වීමේ ප්‍රගතියට හානි කිරීමට හෝ මන්දගාමී වීමට හේතු වේ.
පළමුවෙන්ම, මෙය ශාක ප්රෝටීන සහ විශේෂයෙන් සෝයා නිෂ්පාදන ගැන සැලකිලිමත් වේ. සෝයා ප්රෝටීන වල ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන අතර එය ශරීරය ෆයිටොස්ටොජන් බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම සංයෝග මගින් ශක්ති දර්ශකවල වර්ධනය මන්දගාමී වීමටත්, කාන්තා ශරීරයේ මේදයේ පෙනුමත්, දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීමත් සමඟ නාරිවේදය ඇතිවිය හැක.
සටහන: ෆයිටොස්ටොජන් අඩංගු තවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ බීර යීස්ට් ය. සමහර විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එහි අධික ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා භාවිතා කරයි.
නමුත් මෙයින් ඔබට එළවළු ප්රෝටීන අනුභව කිරීමට අවශ්ය නොවන බවක් අදහස් නොවේ - නිවැරදි ප්රභවයන් තෝරා ගැනීම සහ මුළු ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් 15-20% දක්වා සීමා කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.
අවාසනාවට, සත්ව ප්රෝටීන් ද නිවැරදි නොවේ. රතු මස් වල අඩංගු ප්රෝටීන වල ව්‍යුහය තුළ ඩී-කානයිටින් සහ වෙනත් ප්‍රවාහන ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ඇඩිපෝස් පටක සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වූ විට ඒවායින් හානිකර හා ප්රයෝජනවත් කොලෙස්ටරෝල් ලබා ගනී. පළමුවැන්න කොලෙස්ටරෝල් ques ලක වලට වේගයෙන් පරිවෘත්තීය වන අතර එය ධමනි යාත්රා වල සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපායි. වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එවැනි තැන්පතු විශේෂයෙන් භයානක ය.
නිගමනය
සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා අපට සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල වර්ණාවලියක් අවශ්ය වේ. අපි එය ලබා ගන්නේ සත්ව ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන්ගෙන් හෝ විවිධ එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභවයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වීමෙන් ය. ඔබ තෝරා ගන්නා මාර්ගය රඳා පවතින්නේ ඔබ මත පමණි. කාර්යක්ෂම ප්රෝටීන් පරිභෝජනයක ප්‍රති result ලය නිරෝගී පැහැයක්, ශක්තිමත් නියපොතු, නිරෝගී සම සහ හිසකෙස්, ශරීරයේ මේදයෙන් අඩු ප්‍රතිශතයක් සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක්. ඔබේ ආහාර වේල වගකීමෙන් යුතුව සලකන්න! නිරෝගීව සිටින්න!
