එක්තරා ආකාරයක පුහුණුවීම්වලදී හරස් ෆිටර්ස් ඇතුළු ශක්තිමත් ක්‍රීඩාවල නියැලී සිටින ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මුහුණ දීමට සිදුවන්නේ ප්‍රමාණවත් නොවන වායුගෝලීය විඳදරාගැනීම හේතුවෙන් තම හැකියාවන් සම්පූර්ණයෙන් හෙළි කිරීමට සහ උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට නොහැකි වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වර්ධනය වන්නේ හෘද (ධාවන, ඇවිදීම, ස්ථාවර බයිසිකල් යනාදිය) ආධාරයෙන් ය, නමුත් ඉලක්කය වෘත්තීය ක්‍රීඩා නම්, අන්ත ප්‍රති results ල සඳහා අන්ත පුහුණුවක් අවශ්‍ය බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මෙම තත්වය තුළ ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු වෙස් මුහුණක් (හයිපොක්සික් මාස්ක්) ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උපකාර කළ හැකිය.
ක්‍රොස්ෆිට් හි පුහුණු වෙස් මුහුණු භාවිතා කිරීම මේ දිනවල සුලබ දෙයක් නොවේ. බොහෝ ප්‍රසිද්ධ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සනාථ කරන්නේ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ගුණාංග සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කර ගැනීමට හැකිවීම ඔවුන්ගේ භාවිතයට ස්තූතිවන්ත වන බවයි. පළමුව, වායුගෝලීය හා ශක්තිය විඳදරාගැනීම.
ක්‍රොස්ෆිට් සහ වෙනත් ශක්ති ක්‍රීඩා සඳහා ඔක්සිජන් වෙස් මුහුණු නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඒවායේ බලපෑම සියළුම උපස්ථායක සං with ා සමඟ කඳු නැගීම හා සැසඳිය හැකි ආකාරයට ය: ඔක්සිජන් සාගින්න සහ මෘදු මොළයේ හයිපොක්සියා. ස්වාභාවික ඉහළ උන්නතාංශ තත්වයන් අනුකරණය කිරීමෙන් ඔබේ ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා පුහුණු වෙස් මුහුණක් භාවිතා කරන්නේ ඇයි, එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද සහ එකවර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන්නේ කෙසේද - අපි මෙම ලිපියෙන් කියමු.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
ක්‍රොස්ෆිට් වෙස් මුහුණක් යනු කුමක්ද?
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු ආවරණ = එක්තරා ආකාරයක පුහුණුකරුවෙක්. එය හොඳ වාතාශ්‍රය, සැහැල්ලුබව සහ කල්පැවැත්ම මගින් සංලක්ෂිත උසස් තත්ත්වයේ හයිපෝඇලර්ජෙනික් ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇත. යාන්ත්‍රණය පහත සඳහන් අංග වලින් සමන්විත වේ:
- හිස පිටුපස සවි කර ඇති ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක්;
- ආදාන 2 ක් සහ පිටවන හුස්ම කපාට 1 ක්;
- වෑල්ව සඳහා ප්රාචීරය.
හයිපොක්සික් ආවරණ නිර්මාණය කර ඇත්තේ ආශ්වාසයේදී ආදාන කපාට අර්ධ වශයෙන් වසා ඇති ආකාරයටය. මෙය මලල ක්‍රීඩකයාට වඩාත් තීව්‍ර ලෙස හුස්ම ගැනීමට බල කරයි, එම නිසා ප්රාචීරය ශක්තිමත් වන අතර බර යටතේ වැඩ කරන මාංශ පේශිවල ආම්ලිකතාවය පිළිබඳ හැඟීම අඩු වේ. වෙස් මුහුණෙහි පිහිටා ඇති විශේෂ පටල භාවිතයෙන් ඔක්සිජන් සීමා කිරීමේ මට්ටම වෙනස් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට මීටර් 900 සිට 5500 දක්වා පරාසයක උස්බිම් අනුකරණය කළ හැකිය.
සටහන! අවම උස අනුකරණය කරමින් ඔබ වෙස්මුහුණ භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය - පළමුව එවැනි බරකට අනුවර්තනය වීම වැදගත් වන අතර පසුව ක්‍රමයෙන් පුහුණු තීව්‍රතාව වැඩි කිරීමට පටන් ගනී.
© zamuruev - stock.adobe.com
වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීම සහ තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
ක්‍රොස්ෆිට් කරන අතරතුර වෙස්මුහුණ භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින බවට වග බලා ගන්න. හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති විශේෂයෙන් ප්‍රවේශමෙන් පරීක්ෂා කරන්න. මතක තබා ගන්න! පුහුණු වෙස් මුහුණක් නිතර නිතර හා අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් පවතින ව්යාධි සෞඛ්‍ය ගැටලු උග්‍ර විය හැකිය.
භාවිතය සඳහා නිර්දේශ
අපගේ නිර්වායු විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ ඉලක්කය පසුපස හඹා යන එම ව්යායාම වලදී පමණක් පුහුණු වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීම අර්ථවත් කරයි. එය ධාවනය හෝ වේගවත් ඇවිදීම, මධ්‍යස්ථ බරපතලකම, බොක්සිං, මල්ලවපොර ආදියෙහි ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණ සිදු කිරීම විය හැකිය.
ඔබ එය අවම ප්‍රතිරෝධයකින් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය: මේ ආකාරයෙන් ශරීරය නව හුස්ම ගැනීමේ වේගයකට අනුවර්තනය වේ. ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සුව පහසු හෘද ස්පන්දන වේගයකට තල්ලු කිරීම සඳහා, ඔබ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද රෝගයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. වෙස්මුහුණක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට හරස්කඩ සංකීර්ණ සිදු කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ ඉන් පසුව පමණි.
කිසිම අවස්ථාවක සිදුවීම් බල නොකරන්න - මුලදී, භාරය "හඳුන්වාදීමේ" විය යුතුය: වෙස්මුහුණක් අසාර්ථක වීමට වැඩ නැත. කට්ටල අතර ප්‍රමාණවත් විවේක කාලයක් තිබිය යුතු අතර හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 160 නොඉක්මවිය යුතුය. එමනිසා, පුහුණු වෙස් මුහුණ මෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ව්යාධිය සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං sign ාවේදී, පුහුණු ආවරණ භාවිතය වහාම අත්හිටුවිය යුතුය. ඊට පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රමාණවත් දියර ප්‍රමාණයක් (ඊටත් වඩා හොඳ - සමස්ථානික බීම) සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම, හුස්ම ගැනීම යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇත.
© iuricazac - stock.adobe.com
වෙස් මුහුණක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ක්‍රොස්ෆිට් වෙස් මුහුණක් මිලට ගැනීම වටී, එහි මූලාරම්භය සහ නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳව ඔබට පූර්ණ විශ්වාසයක් තිබේ නම් පමණි. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ප්‍රවේශම් සහ විචාර බුද්ධියෙන් සිටින්න: වෙළඳපල අඩු ගුණාත්මක බවින් යුත් ව්‍යාජ වංචාවලින් පිරී ඉතිරී යන අතර උපාංගයේ ආදාන සහ පිටවන වෑල්ව අපේක්ෂිත පරිදි ක්‍රියාත්මක වන බවට සහතිකයක් නොමැත. ඔබ අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් මිලට ගන්නේ නම් හෝ මූලික පරීක්ෂණයකින් තොරව වෙස්මුහුණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා ඔබට සිහිය නැති වීමේ අවදානමක් ඇත. එක් පිටුවක ගොඩබෑමේ අඩවි වලින් වෙස් මුහුණු ඇණවුම් නොකරන්න - ව්‍යාජ නිෂ්පාදනයක් මත පැටලීමේ සම්භාවිතාව 100% ට ආසන්නය.
ඔබ මිල අධික වෙළඳ නාම වෙස් මුහුණක හිමිකරු වුවද - එය හොඳින් නඩත්තු කිරීම අවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න. රෙදි වරින් වර සේදිය යුතු අතර, ශ්වසන යාන්ත්‍රණය සමහර විට සමුච්චිත දූවිලි හා තෙතමනයෙන් අතුගා දැමිය යුතුය. වඩා හොඳ, ආදේශ කළ හැකි ආවරණ භාවිතා කරන්න. නිසි සැලකිල්ලක් නොදක්වන වෙස් මුහුණක්, ටික කලකට පසු, කපාට අතිච්ඡාදනය නිවැරදිව සකසා නොගන්නා අතර වායු සැපයුම සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල විය හැකිය.
වෙස්මුහුණෙන් ඔබට කළ හැකි ව්යායාම මොනවාද?
අපි වායුගෝලීය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන සියලුම ව්යායාම සඳහා ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම ආවරණ පරිපූර්ණයි. පළමුවෙන්ම, මෙය ජෝගිං හෝ වේගවත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, ස්ටෙපර් හෝ ඉලිප්සයක් මත ඇවිදීම සහ වෙනත් ආකාරයේ හෘද ව්යායාම සඳහා අදාළ වේ.
වෙස්මුහුණක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ
මලල ක්‍රීඩකයාගේම බරින් යුතුව තාක්ෂණික වශයෙන් සරල ව්යායාම සහ හරස් යෝග්‍යතා සංකීර්ණ සිදුකරන විට පුහුණු වෙස්මුහුණ භාවිතා කිරීම සුදුසුය. මේවාට පහත අභ්‍යාස ඇතුළත් විය හැකිය:
- බිම සහ අසමාන බාර් වලින් විවිධ වර්ගයේ තල්ලු කිරීම්;
- තීරුව මත විවිධ වර්ගයේ ඇදීම්;
- ශරීර බර ස්කොට්;
- පුවත්පත් සඳහා අභ්‍යාස;
- බර්පී;
- පැන පැන;
- කරකැවිල්ල මතට පැනීම;
- කඹයකට නැගීම හෝ තිරස් ලණු සමඟ වැඩ කිරීම;
- ද්විත්ව පැනීමේ කඹය;
- මිටියක්, වැලි මල්ලක් සමඟ වැඩ කරන්න.
මෙය ඔබේම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුහුණු වෙස්මුහුණ භාවිතා කළ හැකි අභ්‍යාස ලැයිස්තුව නොවේ, නමුත් උදාහරණ කිහිපයක් පමණි.
ව්යායාම නිර්දේශ නොකරයි
ජිම් වල වැඩ කරන බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සම්භාව්‍ය මූලික නිදහස් බර ව්යායාම වලදී හයිපොක්සික් වෙස් මුහුණක් භාවිතා කරයි: ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ස්කොට්ස්, බාබෙල් පේළි ආදිය. මෙය සිදු කිරීම මුළුමනින්ම නිවැරදි නොවේ: නිර්වායු ආකාරයේ පුහුණුවක් සඳහා විශාල බලශක්ති පරිභෝජනයක් අවශ්‍ය වේ, වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට හොඳ රුධිර සැපයුමක් සඳහා අපට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
පුහුණු වෙස් මුහුණකින් එවැනි බලපෑමක් ලබා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර ය: පෙනහළු වලට ඔක්සිජන් සැපයීම අඩු වීම නිසා එය තුළ හොඳ පොම්පයක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ වේගය පවත්වා ගැනීම ද දුෂ්කර ය. පුහුණු වෙස් මුහුණක් සහ මලල ක්‍රීඩා පටියක් එකවර භාවිතා කිරීම විශේෂයෙන් භයානක වනු ඇත - ඔවුන් තුළ සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමේ වේගය පවත්වා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. එබැවින් නිර්වායු වැඩ සහ විඳදරාගැනීමේ සංවර්ධනය සඳහා පුහුණු ආවරණයක් ඉතිරි කිරීම වඩා හොඳය. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීම මතභේදාත්මක කරුණකි.
ක්‍රොස්ෆිට් වෙස් මුහුණක ඇති වාසි සහ හානිය
ඕනෑම පුහුණුකරුවෙකු මෙන්, ක්‍රොස්ෆිට් වෙස් මුහුණක් ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව, නුසුදුසු භාවිතයේ දී ශරීරයට හානිකර විය හැකිය. වෙස්මුහුණක් භාවිතා කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ප්‍රයෝජන ලැබිය හැකි ආකාරය සහ වැරදි ලෙස භාවිතා කළහොත් එයින් ඇති විය හැකි ප්‍රතිවිපාක පිළිබඳව අපි ඉක්මන් විමසා බලමු.
ක්‍රොස්ෆිට් වෙස් මුහුණක ඇති වාසි
මධ්‍යස්ථ භාවිතය, විශේෂ ist යෙකු සමඟ සම්බන්ධීකරණය කර නව ක්‍රීඩා උස ජය ගැනීමට උපකාරී වේ: නිර්වායු පරිවෘත්තීය එළිපත්ත වැඩිවීම, පෙනහළු පරිමාව වැඩිවීම සහ වායුගෝලීය තෙහෙට්ටුව වඩාත් සෙමින් සිදු වීම නිසා පු pul ් ary ුසීය හා හෘද විඳදරාගැනීම වැඩි වේ.
පුහුණු වෙස් මුහුණ නිවැරදිව භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයට පහත ධනාත්මක බලපෑම් ඇති විය හැකිය:
- පෙනහළු පරිමාව වැඩි කිරීම;
- මාංශ පේශිවල ආම්ලීකරණය පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීම;
- නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිස් හා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මන්දගාමී වීම;
- ප්රාචීරය ශක්තිමත් කිරීම;
- සීමිත ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක වැඩ කිරීමට ශරීරයට අනුවර්තනය වීම;
- පරිවෘත්තීය ත්වරණය, ඉහළ ශක්ති පරිභෝජනය.
වෙස් මුහුණකට කළ හැකි හානිය කුමක්ද?
බොහෝ ධනාත්මක ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු ආවරණ අනිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම් භයානක විය හැකිය. එය පිළිබඳ දැඩි පුහුණුවක් ධනාත්මක නොව negative ණාත්මක ප්‍රති results ල කරා ගෙන යා හැකිය, එනම්:
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ පිරිහීම: නිතර නිතර ටායිචාර්ඩියා සහ අරිතිමියාව;
- අධි රුධිර පීඩනය ඇති තත්වයන් තුළ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ධමනි අධි රුධිර පීඩනය හා අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක;
- සීමිත ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් සමඟ වැඩ කරන විට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන විට, සිහිය නැතිවීම සහ අල්ලා ගැනීම සිදුවිය හැකිය.
හෘද හා ශ්වසන පද්ධතියේ ව්යාධි රෝග ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා හරස් පුහුණු පුහුණු වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීම ප්රතිවිරෝධී වේ. මෙම කාණ්ඩයට අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්, ඇදුම රෝගීන්, කිරීටක ධමනි රෝග ඇති පුද්ගලයින් සහ තවත් බොහෝ අය ඇතුළත් වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී පුද්ගලයෙකු පවා පුහුණු වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හමුවී සිදුවිය හැකි ප්‍රතිවිපාක ගැන සොයා බැලිය යුතුය.
