අඩු ග්ලයිසමික් කාබෝහයිඩ්රේට්: සම්පූර්ණ වගුව * ක්‍රොස්ෆිට්

කැලරි වලට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබ ග්ලයිසමික් දර්ශකය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ජීඅයි යනු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් මට්ටමට ඇති බලපෑම මැනීමකි. දියවැඩියා රෝගීන් සහ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් සඳහා අඩු ජී.අයි. සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. සියල්ලට පසු, එය අඩු නම්, මන්දගාමී සීනි රුධිරයට ඇතුල් වේ. වගුවක ස්වරූපයෙන් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන් සඳහා ප්‍රශස්ත ආහාර සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිෂ්පාදනයේ නම	ග්ලයිසමික් දර්ශකය	කැලරි අන්තර්ගතය, kcal
බේකරි නිෂ්පාදන, පිටි සහ ධාන්ය වර්ග
රයි පාන්	50	200
රයි නිවුඩු පාන්	45	175
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් (පිටි එකතු කර නැත)	40	300
සම්පූර්ණ ධාන්ය හැපෙනසුළුයි	45	295
රයි පාන්	45	–
ඕට් පිටි	45	–
රයි පිටි	40	298
හණ ඇට පිටි	35	270
අම්බෙලිෆර් පිටි	50	353
ක්විනෝවා පිටි	40	368
අම්බෙලිෆර්	40	308
දුඹුරු සහල්	50	111
නොකැඩූ බාස්මතී සහල්	45	90
ඕට්ස්	40	342
සම්පූර්ණ ධාන්ය බල්ගර්	45	335
මස් සහ මුහුදු ආහාර
ඌරුමස්	0	316
හරක් මස්	0	187
කුකුල් මස්	0	165
C රු මස් කට්ලට්	50	349
Ork රු මස් සොසේජස්	28	324
Ork රු මස් සොසේජස්	50	විවිධත්වය අනුව 420 දක්වා
වල් සොසේජස්	34	316
සියලු වර්ගවල මාළු	0	ප්රභේදය අනුව 75 සිට 150 දක්වා
මාළු කට්ලට්	0	168
කකුළුවන් කූරු	40	94
මුහුදු පැලෑටි	0	5
පැසුණු කිරි පිඟන්
හීන කිරි	27	31
අඩු මේද ගෘහ චීස්	0	88
ගෘහ චීස් 9% මේදය	0	185
ආකලන නොමැතිව යෝගට්	35	47
අඩු මේද කෙෆීර්	0	30
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	0	204
ක්රීම් 10%	30	118
චීස් ෆෙටා	0	243
බ්‍රින්සා	0	260
දෘ චීස්	0	360 සිට 400 දක්වා විවිධත්වය අනුව
මේද, සෝස්
බටර්	0	748
සියලුම වර්ගවල එළවළු තෙල්	0	500 සිට 900 kcal
මේදය	0	841
මෙයොනීස්	0	621
සෝයා සෝස්	20	12
කෙචප්	15	90
එළවළු
බ්රොකොලී	10	27
සුදු ගෝවා	10	25
මල්ගෝවා	15	29
ලූනු	10	48
ඔලිව්	15	361
කැරට්	35	35
පිපි umbers ් umbers ා	20	13
ඔලිව්	15	125
බෙල් පෙපර්	10	26
රාබු	15	20
අරුගුලා	10	18
කොළ සලාද	10	17
සැල්දිරි	10	15
තක්කාලි	10	23
සුදුළුනු	30	149
නිවිති	15	23
බැදපු හතු	15	22
පලතුරු සහ බෙරි
රට කොට්ටං	20	40
ක්වීන්ස්	35	56
චෙරි උගත් පන්තිය	27	27
තැඹිලි	35	39
මිදි	40	64
චෙරි	22	49
බ්ලූ බෙරි	42	34
ගාර්නට්	25	83
ග්රේප් පෘට්	22	35
පෙයා	34	42
කීවි	50	49
පොල්	45	354
ස්ට්රෝබෙරි	32	32
දෙහි	25	29
අඹ	55	67
මැන්ඩරින්	40	38
රාස්බෙරි	30	39
පීච්	30	42
පොමෙලෝ	25	38
පිසිනු ලබන්නේ	22	43
කරන්ට් ඇතුළු	30	35
බ්ලූ බෙරි	43	41
චෙරි	25	50
නවතයි	25	242
ඇපල්	30	44
ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග
Walnuts	15	710
රටකජු	20	612
කජු	15
ආමන්ඩ්	25	648
හැසල්නට්	0	700
පයින් ගෙඩි	15	673
වට්ටක්කා බීජ	25	556
ඇට	35	81
පරිප්පු	25	116
බෝංචි	40	123
කඩල	30	364
මෑෂ්	25	347
බෝංචි	30	347
තල	35	572
Quinoa	35	368
සෝයා ටෝෆු චීස්	15	76
සෝයා කිරි	30	54
හුම්මස්	25	166
ටින් කළ ඇට	45	58
රටකජු බටර්	32	884
පාන
තක්කාලි යුෂ	15	18
තේ	0
කිරි සහ සීනි නොමැතිව කෝපි	52	1
කිරි සමග කොකෝවා	40	64
ක්වාස්	30	20
වියළි සුදු වයින්	0	66
වියළි රතු වයින්	44	68
අතුරුපස වයින්	30	170