ඔබේ ශරීරය තානය තබා ගැනීමට ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යා යුතු නැත. ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්‍රමය වීදි පැනීමයි. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සීතල කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමඟ බොහෝ දෙනෙක් මෙය අත්හරිති, එබැවින් ශීත in තුවේ දී නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද සහ කුමක් දැයි ඔවුහු නොදනිති.
උපකරණ ඉඟි
පාවහන්
සියලුම ශීත equipment තු උපකරණවලින් 70% ක්ම තීරණය වන්නේ නිවැරදි පාවහන් ය. ඔබට ශීත in තුවේ දී ජෝගිං යන්න අවශ්‍යද නැද්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, නමුත් ඔබට හොඳ ශීත sn තු ස්නැකර් හෝ විශේෂ බූට්ස් නොමැති නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ධාවනය කළ නොහැක.
සපත්තු සඳහා මූලික අවශ්‍යතා:
- අඩු උෂ්ණත්වවලදී එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති නොවන මෘදු තලය;
- පැහැදිලි හා ගැඹුරු රටාවක් සහිත තනිකරම;
- පිටත කෙළවරේ ගාංචු. දම්වැල් වලට පුළුවන්. ලිස්සන මාර්ගවල අතිරේක ග්‍රහණයක් ලෙස ඒවා ක්‍රියා කරනු ඇත;
- ඇතුළත පරිවරණය තිබිය යුතුය. අනිවාර්යයෙන්ම ස්වාභාවික නොවේ;
- ඉහළ ද්රව්ය තෙතමනය විනිවිද යාමට ප්රතිරෝධී විය යුතුය;
- සපත්තුවට පාදයට හුස්ම ගත හැකි විශේෂ පටලයක් තිබිය යුතු අතර විලුඹේ හෝ ඉදිරිපස කුෂන් කළ යුතුය;
- සුනඛයාගේ උස වළලුකරට ඉහළින් විය යුතුය, නැතහොත් ඉහළට ඉහළට යා හැකි ලේස් යට දිව තිබිය යුතුය. ධාවනය වන විට හිම ඇතුළට නොපැමිණීම අවශ්‍ය වේ;
- ලේස් තරමක් ශක්තිමත් විය යුතු අතර කකුල හොඳින් සවි කළ යුතුය.
- නාසය සහ කකුල අතර අවම වශයෙන් 5 මි.මී. ඇති වන පරිදි සපත්තු ඔබේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා 1 විශාල විය යුතුය;
- ඉනෝස් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
ඇඳුම්
මේස්
ශීත in තුවේ දී එය සීතල නම් සහ ඔබ සෑම දිනකම ලොම් මේස් පැළඳීමට පුරුදු වී සිටී නම්, මෙම රීතිය ධාවනය සඳහා අදාළ නොවේ. මැහුම් නොමැති අර්ධ කෘතිම මේස් පැළඳීම වඩාත් සුදුසුය. ඒවා තෙතමනය පාරගම්ය විය යුතුය. පිටත උෂ්ණත්වය -15 ට වඩා අඩු නම්, ඔබට දෙවන මේස් යුගලයක් පැළඳිය හැකිය.
කකුල හැකි තරම් ඉහළින් ආවරණය කරන ආකෘති තෝරන්න. දැන් වෙළඳසැල්වල තාප යට ඇඳුම් සහ තාප මේස් ඇතුළු විශිෂ්ට තේරීමක් තිබේ. රුසියානු කාලගුණික තත්ත්වයන් සඳහා ඒවා පරිපූර්ණයි;
කලිසම්
-15 දක්වා කාලගුණය සඳහා, ඔබට පැළඳිය හැක්කේ එක් උණුසුම් ක්‍රීඩා කලිසමක් පමණි. මේවා ඉණට හොඳින් ගැලපෙන හුස්ම ගත නොහැකි කලිසම් විය යුතුය. අත්හිටුවීම් සමඟ එන විකල්ප තිබේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ලොම් රේඛාවක් ඇත. නමුත් ඒවා යටතේ අමතර තට්ටුවක් අවශ්‍ය නොවේ.
කලිසම ලයිනිං නොමැතිව නම්, සහ -15 ට පහළින් වීථියේ නම්, පහළට ඔබට තවත් ලොම් තාප යට ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය.
ඉහළට
ශරීරය මත, ඔබට දිගු අත් සහිත ඉලාස්ටේන් ටී ෂර්ට් එකක්, ධාවනය සඳහා විශේෂ කමිසයක් හෝ කැස්බෑවා පැළඳිය හැකිය. මෙම ස්ථරයේ ද්රව්ය හොඳින් හුස්ම ගත යුතුය.
නමුත් සීතල කාලගුණය තුළ ඔබට ලොම් කබායක් හෝ විශේෂ පටලයක් සහිත ස්ෙවට්ෂර්ට් එකක් පැළඳිය හැකිය.
අවසාන ස්ථරය ජැකට්ටුවකින් විය යුතු අතර එය තෙතමනය හා සුළඟින් ආරක්ෂා වේ. සීතල කාලගුණය තුළ, ඔබට තවමත් පරිවරණය කළ කමිසයක් හෝ සැහැල්ලු ජැකට් එකක් පැළඳිය හැකිය.
අත්වැසුම්
ලොම් වලින් බැඳ ඇති අත්වැසුම් පැළඳිය හැකි ස්ථානය මෙයයි. අත්වැසුම් පැළඳීම සුදුසු නැත, විශේෂ පරිවරණය කළ ක්‍රීඩා අත්වැසුම් හැර, අත් ඉක්මනින් ඒවා තුළ කැටි කළ හැකිය;
බාලක්ලාවා
ශීත in තුවේ දී කාලගුණය අනුමාන කිරීම දුෂ්කර බැවින්, සුළඟක් තිබුණත් නැතත්, බැලැක්ලාව වැනි එවැනි උපාංගයක් කල්තියා බලා ගැනීම වඩා හොඳය. ඇස් සහ මුඛය සඳහා සිදුරු සහිත එක් කැබැල්ලක් තොප්පියක් පැනීමේදී ඔබේ මුහුණ තද සුළඟින් ආරක්ෂා කරයි.
කැප්
ධාවනය සඳහා, නිතිපතා ගෙතූ තොප්පියක් සුදුසු ය. ඇතුළත ලොම් වලින් පෙලගැසිය හැකිය. කාලගුණය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට ශීත base තු බේස්බෝල් තොප්පිය පැළඳිය හැකිය, නමුත් එය විශේෂ උකුලක් ඇති බැවින් බෙල්ල පිඹීම වළක්වයි;
වීදුරු
අධික හිම පතනයන්හිදී ඒවා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කුඩා හිම සහිත වුවද, ඔවුන් ද රිදවන්නේ නැත. ඕනෑම කාලගුණික තත්වයක් යටතේ ඔබගේ ව්‍යායාම අතපසු නොකිරීමට Goggles මිලදී ගත හැකිය
හෙඩ්ෆෝන්
ඔබට සිලිකොන් හෝ රබර් කරාබු තිබේ නම්, උණුසුම් කාලගුණය තෙක් ඒවා පසෙකට දැමීම වඩාත් සුදුසුය. කුඩා හෙඩ්ෆෝන් වල විශේෂ පෙන ඉඟියක් තිබිය යුතුය. එහෙත්, තවමත්, කන් මත තබා ඒවා නිකම්ම හොරෙන් ගෙන යාම සුදුසුය. ඕනෑවට වඩා විශාල විය හැකිය.
උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රය
ශීත running තුවේ ධාවනය සඳහා සුවපහසු උෂ්ණත්වය
නිවැරදි උපකරණ සහ සූදානම සමඟ, ඔබට ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ ශීත run තුවේ ධාවනය කළ හැකිය. නමුත් උෂ්ණත්වය -20 ට වඩා පහත වැටේ නම්, තවමත් ජෝගිං කිරීම සුදුසු නොවේ. ඔව්, සහ තද සුළඟක දී එය ද අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත.
මම දැඩි හිම වලින් දුවන්නද?
පුහුණු මලල ක්‍රීඩකයෙකුට -20 ට වඩා අඩු උෂ්ණත්වයකදී ධාවනය කිරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය. මෙම කාලගුණය තුළ ඔබට නියුමෝනියාව ලබා ගත හැක්කේ පැනීමෙන් පමණි.
හිම පතනය අතරතුර ධාවනය වේ
හිම මත ධාවනය ඉතා හොඳයි, විශේෂයෙන් ඔබේ මුහුණ හොඳින් ආරක්ෂා වී ඇත්නම්. එකම දුෂ්කරතාවය මාර්ගය සමඟ විය හැකිය. විශේෂයෙන් පිරිසිදු කරන ලද මාර්ග නොමැති නම්, ඔබේ පාද යට snow න හිම අවුල් ඇති බැවින් ධාවනය කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත.
හිම කුණාටුවක් අතරතුර ධාවනය
අධික හිම පතනය ඔබේ ධාවනයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් හිම සමග තද සුළං හොඳම තත්වයන් නිර්මාණය නොකරයි. එවැනි කාලගුණය තුළ ධාවනය කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත. හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන අතර සුළඟ ඔබේ මුහුණට වැදුනහොත් ඔබට නිතර හුස්ම ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. එමනිසා, දරුණු හිම කුණාටුවකදී නිවසේ සිටීම හොඳය.
ව්‍යායාම කාලය
ඕනෑම වේලාවක මෙන් ශීත in තුවේ ධාවනය අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් ගත විය යුතු අතර ඉතා මැනවින් 40 විය යුතුය. නමුත් ශීත run තුව ධාවකයෙකු සඳහා පළමු වාරය නොවේ නම්, කාලය රඳා පවතින්නේ පුහුණු මට්ටම සහ මලල ක්‍රීඩකයාගේ අරමුණු මත ය.
ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් කරන්න
ශීත, තුවේ දී, මලල ක්රීඩකයා සඳහා උණුසුම් වීම අනෙකුත් කන්නවලට වඩා වැදගත් ය. සීතල සමයේදී, පිටතට යාමට පෙර එය නිවසේ හෝ දොරටුවේ වියදම් කිරීම වඩා හොඳය.
මේ සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම යෝග්‍ය වේ. ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි හොඳින් උණුසුම් කර දිගු කළ යුතුය. ඔබේ ශ්‍රෝණිය, දණහිස සහ පාද සමඟ භ්‍රමණ චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. පනින්න, කකුල් දිගු කරන්න. ඔබ උණුසුම් හා උණුසුම දැනිය යුතුය. ඔබ වීථියෙන් පිටතට ගිය විට වහාම ධාවනය ආරම්භ කරන්න.
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය - කැපී පෙනෙන අවස්ථා
ධාවන තාක්ෂණය උණුසුම් කාලවලදී පැනීමකට වඩා වෙනස් නොවේ. එකම දෙය - ඔබ අඩු හිම සහිත මාර්ග තෝරා ගත යුතුය. මේවා උද්‍යානයේ මාර්ග, පදික වේදිකා විය හැකිය. මාර්ග තරණය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ශීත in තුවේ එළිමහනේ ධාවනය කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න
ශීත a තුව මලල ක්‍රීඩකයෙකුට වඩාත් සුවපහසු හා ආරක්ෂිත කාලය නොවේ, එබැවින් ඔබ එහි ලක්ෂණ කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය.
තුවාල වීමේ අවදානම
මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ මෙය වඩාත් භයානක විය හැකිය. වීදි ලිස්සන සුළු වන අතර පිටුපස විශාල හිම ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඔබට අයිස්වලින් මතුපිට නොපෙනේ. එබැවින් දැනටමත් ඔප්පු කර ඇති ධාවන පථ තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. පළමුවෙන්ම ඔබේ මාර්ගය ඔස්සේ ගමන් කර ඔබට දුවන්නට හෝ අක්‍රිය කළ හැකි ස්ථානය දැන ගැනීම වඩා හොඳය.
වාර්තා සඳහා ඉලක්ක නොකරන්න
ශීත the තුව මැරතන් සඳහා සූදානම් වීමට හොඳම කාලය නොවේ. සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය හා යෝග්‍යතාවය සඳහා ව්‍යායාම කළ හැකි කාලය මෙයයි.
ශීත in තුවේ එළිමහනේ දිවෙන විට හුස්ම ගැනීම
ඔබ පැනීමේදී වැරදි ලෙස හුස්ම ගන්නවා නම්, පළමු පිටවීමෙන් පසු ඔබට අසනීප විය හැකිය. එබැවින් ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට හා පිටතට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් එය අමාරු නම් ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. නමුත් ඔබේ මුඛය හරහා හිම වාතය ආශ්වාස කළ නොහැක.
ව්‍යායාමයේ අවසානය
ඔබේ නිවසට ඇතුළු වීමට පෙර හෝ ඔබට උණුසුම් කාමරයක් ඉදිරිපිට ටික වේලාවක් ගොස් සිසිල් විය හැකිය.
ඔබ වහාම නිවසට පැමිණියහොත්, ඔබේ ඇඳුම් සියල්ලම ගලවා, ස්නානය කරන්න, ඉන්පසු අවශ්‍ය තරම් ජලය පානය කරන්න. සමස්ත ව්‍යායාමයේදී තරල අලාභය නැවත පිරවීම සඳහා මෙය ඔබට වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.
ශීත running තුවේ ධාවනය වන සමාලෝචන
මම මෑතකදී ශීත run තුවේ දුවන්න පටන් ගත්තා. නමුත් මම ඇත්තටම එයට කැමතියි, විශේෂයෙන් උදේ. මගේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම පහසු නැත, එබැවින් මම ස්කාෆ් එකක් පැළඳගෙන වරින් වර මගේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්නෙමි.
මාෂා
මම දැන් අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ ශීත running තුවේ දුවනවා. නමුත් මම කවදාවත් හෙඩ්ෆෝන් අඳින්නේ නැහැ, ක්‍රීඩාංගනය වටා දුවන්නට අවස්ථාවක් තිබේ නම් පමණි. හෙඩ්ෆෝන් හරහා ළඟා වන මෝටර් රථයක් හෝ බල්ලෙකු ඔබට ඇසෙන්නේ නැත.
බොරිස්
හිම වැටෙන කාලය තුළ ධාවනය කිරීමට මම කැමතියි. පුදුමාකාර කාලගුණය. නමුත් මගේ ජැකට්ටුවේ පරාවර්තක ඇතුළත් කිරීම් තවමත් මා සතුව ඇති බැවින් මට ආරක්ෂිත බවක් දැනේ.
ක්සෙනියා
මම දුවන්න පටන් ගත්තේ එතරම් කලකට පෙර නොවේ. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ශීත and තුවේ හා සරත් සමයේ ධාවනය කිරීම මට වඩාත් පහසු වේ. එය එතරම් උණුසුම් නොවන අතර ශරීරය එකවරම හුස්ම ගනී.
පෝල්
මම සැප්තැම්බර් මාසයේ ඉගෙනීමට පටන් ගත්තා. ශීත In තුවේ දී මම දිගටම කරගෙන යාමට තීරණය කළෙමි. ඇත්තටම කැමතියි. මම සීත කාලගුණයෙන් එළියට යන්නේ නැහැ. ඔහු නිතර නිතර අසනීප වීමට පටන් ගත් බව ඔහු දුටුවේය.
ඇලෙක්සැන්ඩර්
අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක මට දුවන්නට සිදු වූ බව පෙනී ගියේය. ශීත in තුවේ දී පැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව මම දැන් දනිමි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ධාවනය වන විට ලිස්සා යයි.
ඇලෙක්සි
ජනේල විවෘතව තිබියදීත් ශීත in තුවේ දී මම ජිම් එකේ දුවන්නට උත්සාහ කළෙමි. එහි බලපෑම වීථියට සමාන නොවේ. ශීත In තුවේ දී, මම අනිවාර්යයෙන්ම වැඩිපුර ධාවනය කිරීමට කැමතියි. හුස්ම ගැනීම පහසු වන අතර ශරීරය ප්‍රසන්න ලෙස උණුසුම් වේ.
ව්ලැඩිස්ලාව්
නිගමනය
එළිමහන් ව්‍යායාම සෑම විටම අපගේ ශරීරයට හොඳයි. තවද ඔබට ධාවනයේ වාසි ගැන බොහෝ දේ කතා කළ හැකිය. එමනිසා, කවුළුවෙන් පිටත කාලගුණය සැලකිල්ලට ගනිමින් නිවැරදි උපකරණ තෝරාගෙන ධාවනය සඳහා යන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
