දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය: සම්පූර්ණ වගුව * ක්‍රොස්ෆිට්

ඊට අමතරව, සීනි අඩංගු නොවන ආහාර අනුභව නොකිරීම සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් ද ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය නිරීක්ෂණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පුදුමයට කාරණයක් නොවේ, මන්ද මෙම දර්ශකය රුධිරයට සීනි මුදා හැරීම හා සම්බන්ධ වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවක් තිබේ නම් මෙම දර්ශකය සැලකිල්ලට ගැනීම වඩා පහසුය. පහසුව සඳහා, ඒවා වර්ගීකරණය හා ජීඅයි දර්ශකය මගින් පමණක් නොව “ප්‍රමාණයෙන්” ද බෙදී ඇත: ඉහළ සිට පහළට.

වර්ගීකරණය	නම	GI දර්ශකය
ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර වගුව (70-100)
රසකැවිලි	කෝන්ෆ්ලේක්ස්	85
	මිහිරි පොප්කෝන්	85
	මුද්දරප්පලම් සහ ඇට වර්ග සහිත මුස්ලි	80
	නොකැඩූ වොෆ්ල්	75
	කිරි චොකලට්	70
	කාබනීකෘත බීම	70
පාන් සහ ඇනූ නිෂ්පාදන	සුදු පාන්	100
	මිහිරි පේස්ට්රි	95
	ග්ලූටන් රහිත පාන්	90
	හැම්බර්ගර් රෝල්ස්	85
	රති er ් .ා	80
	ඩෝනට්ස්	76
	බෑගට්	75
	ක්‍රොසන්ට්	70
සීනි ව්‍යුත්පන්නයන්	ග්ලූකෝස්	100
	සුදු සීනි	70
	දුඹුරු සීනි	70
ධාන්ය වර්ග සහ කෑම වර්ග	සුදු සහල්	90
	සහල් කිරි පුඩිං	85
	කිරි සහල් කැඳ	80
	මෙනේරි	71
	මෘදු තිරිඟු වර්මිසෙලි	70
	මුතු බාර්ලි	70
	කූස්කෝස්	70
	සෙමොලිනා	70
පලතුරු	දිනයන්	110
	බ්ලූ බෙරි	99
	ඇප්රිකොට් ඇට	91
	පැණි කොමඩු	74
එළවළු	බේක් කළ අර්තාපල්	95
	බැදපු අර්තාපල්	95
	අර්තාපල් භාජනය	95
	තම්බා කැරට්	85
	පොඩි කළ අර්තාපල්	83
	වට්ටක්කා	75
සාමාන්‍ය ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර වගුව (50-69)
රසකැවිලි	ජෑම්	65
	මාමලේඩ්	65
	මාෂ්මෙලෝ	65
	මුද්දරප්පලම්	65
	මේපල් සිරප්	65
	සෝර්බෙට්	65
	අයිස්ක්‍රීම් (එකතු කළ සීනි සමඟ)	60
	කෙටි පාන්	55
පාන් සහ පිටි ගුලිය සහ තිරිඟු නිෂ්පාදන	තිරිඟු පිටි	69
	කළු යීස්ට් පාන්	65
	රයි සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්	65
	පෑන්කේක්	63
	පීසා "මාගරිටා"	61
	ලසැග්නා	60
	අරාබි පිටා	57
	ස්පැගටි	55
පලතුරු	නැවුම් අන්නාසි	66
	ටින් අන්නාසි	65
	කෙසෙල්	60
	කොමඩු	60
	පැපොල් නැවුම්	59
	ටින් පීච්	55
	අඹ	50
	පර්සිමන්	50
	කීවි	50
ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග	ක්ෂණික ඕට් මස්	66
	සීනි සමඟ මුස්ලි	65
	දිගු ධාන්ය සහල්	60
	ඕට් මස්	60
	බල්ගූර්	50
පාන	දොඩම් යුෂ	65
	වියළි පලතුරු සංයුක්ත වේ	59
	මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	53
	ක්රැන්බෙරි යුෂ (සීනි රහිත)	50
	සීනි රහිත අන්නාසි යුෂ	50
	ඇපල් යුෂ (සීනි රහිත)	50
	ඉස්ටුවක් බීට්	65
එළවළු	ජැකට් අර්තාපල්	65
	බතල	64
	ටින් කළ එළවළු	64
	මැටි මුතු	50
සෝස්	කාර්මික මෙයොනීස්	60
	කෙචප්	55
	අබ	55
කිරි නිෂ්පාදන	බටර්	55
කිරි නිෂ්පාදන	ඇඹුල් ක්රීම් 20% මේදය	55
මස් සහ මාළු	මාළු කට්ලට්	50
මස් සහ මාළු	බැදපු හරක් මස් අක්මාව	50
අඩු GI ආහාර වගුව (0-49)
පලතුරු	ක්රැන්බෙරි	47
	මිදි	44
	වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කප්පාදු	40
	ඇපල්, තැඹිලි, quince	35
	දෙළුම්, පීච්	34
	ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මිදි, පෙයාර්ස්, නෙක්ටරින්, ටැංජරීන්	34
	බ්ලැක්බෙරි	29
	තම අස්වන්න, රාස්ප්බෙරි, රතු කරන්ට් ඇතුළු	23
	ස්ට්රෝබෙරි වල්-ස්ට්රෝබෙරි	20
එළවළු	ටින් කළ මුන් ඇට	45
	කඩල, වියළි තක්කාලි, මුං ඇට	35
	බෝංචි	34
	දුඹුරු පරිප්පු, මුං ඇට, සුදුළූණු, කැරට්, බීට්, කහ පරිප්පු	30
	කොළ පරිප්පු, රන්වන් බෝංචි, වට්ටක්කා ඇට	25
	ආර්ටිකෝක්, වම්බටු	20
	බ්රොකොලි, ගෝවා, බ්රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, මිරිස්, පිපි umber ් umber ා,	15
	කොළ සලාද	9
	Parsley, බැසිල්, වැනිලින්, කුරුඳු, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ	5
ධාන්ය වර්ග	දුඹුරු සහල්	45
	අම්බෙලිෆර්	40
	වල් (කළු) සහල්	35
කිරි නිෂ්පාදන	කිරි	45
	අඩු මේද ස්වාභාවික යෝගට්	35
	ක්රීම් 10% මේදය	30
	මේදය රහිත ගෘහ චීස්	30
	කිරි	30
	අඩු මේද කෙෆීර්	25
පාන් සහ තිරිඟු නිෂ්පාදන	සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ටෝස්ට්	45
	අල් ඩෙන්ටේ පිසූ පැස්ටා	40
	චීන නූඩ්ල්ස් සහ වර්මිසෙලි	35
පාන	මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	45
	කැරට් යුෂ (සීනි රහිත)	40
	කොම්පෝට් (සීනි රහිත)	34
	තක්කාලි යුෂ	33
රසකැවිලි	ෆ ruct ක්ටෝස් අයිස්ක්‍රීම්	35
	ජෑම් (සීනි රහිත)	30
	කටුක චොකලට් (කොකෝවා 70% ට වඩා)	30
	රටකජු බටර් (සීනි රහිත)	20