පහසු ආහාර ඉතා පහසු ආහාර වේ. කිසිම දෙයකට ශක්තියක් නොමැති විට සවස් වරුවේ, වැඩ කිරීමෙන් පසු ඒවා පිළියෙළ කිරීම පහසුය. තවත් ප්‍රශ්නයක් වන්නේ ඒවායේ ප්‍රයෝජනයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පහසුව සඳහා ආහාර කාබනික ආහාර, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, මස් සහ ධාන්ය වර්ග වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ය. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ඔබට තවමත් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ භාවිතා කිරීමට සිදු වේ. නමුත් කැලරි ගණන් කිරීම අමතක නොකරන්න. අර්ධ නිමි නිෂ්පාදනවල කැලරි වගුව මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත, විශේෂයෙන් එහි ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සංයුතියක් අඩංගු බැවින්.
| නිෂ්පාදන නාමය | කැලරි අන්තර්ගතය, kcal | ප්‍රෝටීන, 100 ග්රෑම් | මේද, 100 ග්රෑම් | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 100 යි |
| බුරිටෝ, චීස් සමග බෝංචි, ශීත කළ | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| බුරිටෝ, මයික්‍රෝවේව් බෝංචි සහ හරක් මස් | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| බුරිටෝ, හරක් මස් සහිත බෝංචි, ශීත කළ | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| මස් සහ සෝස් සහිත ලසැග්න්, ශීත කළ | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| මස් සහ සෝස් සහිත ලසැග්න්, අඩු මේද, ශීත කළ | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| ලසැග්න්, එළවළු, ශීත කළ, බේක් කරන ලද | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| ලසැග්නා, චීස්, ශීත කළ, පිසින ලද | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| දිවා ආහාරය, මැකරෝනි, චීස් සහ සෝස් (වියළි මිශ්‍රණය), පෙට්ටියක අසුරා, පිසින ලද ඒවා නොවේ | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| පැස්ටා (පැස්ටා), තක්කාලි සෝස්වල පෙති කපන ලද සොසේජස් සමඟ ටින් කර ඇත | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| හරක් මස් ඉස්ටුවක්, ටින් | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| ස්පැගටි, මස් නැත, ටින් | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| ස්පැගටි, මස් සෝස් සමඟ, ශීත කළ | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| ස්පැගටි, මස් බෝල් (මස් බෝල) සමඟ ටින් කර ඇත | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| ඩම්ප්ලිං සඳහා ඇනූ | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| පෑන්කේක් පිටි ගුලිය | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| ඩම්ප්ලිං සඳහා ඇනූ | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| යීස්ට් පිටි ගුලිය (වේගවත්) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| යීස්ට් පිටි ගුලිය සහ යීස්ට් පිටි ගුලිය (බැදපු පයි සඳහා, සරල) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| පිටි නිෂ්පාදන සඳහා මුහුන් නොදැමූ පෆ් පේස්ට්‍රි | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| බිත්තර සමග අඹරන ලද හරිත ළූණු | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| අඹරන ලද අර්තාපල් සහ .රු මස් | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| ගෝවා අඹරන්න | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| අඹරන ලද මාළු සහ ගෝවා | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| අඹරන ලද මාළු සහ අර්තාපල් | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| අඹරන ලද මාළු සහ බිත්තර | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| අඹරන ලද ගෝවා | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| හතු හෝ ළූණු සමග අඹරන ලද අර්තාපල් | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| අක්මාව අඹරන්න | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| කැඳ සමග අක්මාව අඹරන්න | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| අඹරන ලද කැරට් | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| බත් සමග අඹරන ලද කැරට් | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| බිත්තර සමග අඹරන ලද කැරට් | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| ලූනු සමග අඹරන ලද මස් | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| බත් සමග අඹරන ලද මස් | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| සහල් සහ බිත්තර සමග අඹරන ලද මස් | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| බිත්තර සමග අඹරන ලද මස් | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| බිත්තර සමග අඹරන ලද බත් | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| හතු සමග අඹරන ලද සහල් | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| අඹරන ලද මාළු | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| බත් සමග අඹරන ලද මාළු | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| බත් සහ වීසිගා සමග අඹරන ලද මාළු | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| කිරි අඹරන්න (පෑන්කේක් සඳහා) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| කිරි අඹරන්න (චීස්කේක්, පයි සහ ඩම්ප්ලිං සඳහා) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| ඇපල් මින්ස් | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| බිම්මල් අඹරන්න | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| චිලී, බෝංචි නැත, ටින් | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| බිත්තර රෝල්ස්, චිකන්, සිසිල්, නැවත රත් කරන්න | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| බිත්තර රෝල්ස්, ork රු මස්, සිසිල්, නැවත රත් කරන්න | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
ඔබට මේසය සෑම විටම මෙහි තබා ගැනීමට බාගත කළ හැකිය.
