ප්‍රාථමික පාසලේ ප්රධාන ප්‍රමිතීන්ගෙන් එකක් වන්නේ ෂටල් ධාවනයයි. එමනිසා, ප්රශ්නය බොහෝ විට පැන නගී, ෂටලය වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යාපාරයේ හරය කුමක්ද?
මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් යනු නිශ්චිත දිශාවක් සඳහා විවිධ දිශාවලට දුරක් ගමන් කිරීම, පේළියක කිහිප වතාවක් ගමන් කිරීමයි. දුර මීටර් 100 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්, බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වන පුහුණුවේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ මෙවැනි ධාවන තරඟයකි.
මෙයට හේතුව එවැනි පුහුණුවක් ඔබට විඳදරාගැනීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය හා වේගවත් බව වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, ආරම්භක වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට එය සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. සෑම වයස් කාණ්ඩයක් සඳහාම, විශේෂ දර්ශක තීරණය කර ඇත, ආර්එල්ඩී සංකීර්ණයේ පළමු අදියරෙහි සම්මතයන් මෘදුයි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ෂටල් ධාවනය, වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, අනුගමනය කළ යුතු විශේෂ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමවේදයක් ද ඇතුළත් වේ. මූලික පරාමිතීන්ට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වීම ප්රති .ලයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. එමනිසා, පාසැල් ළමයින්ට බොහෝ විට ෂටල් ධාවන පථයක් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් ඇත.
ආරම්භ කිරීමට පෙර, වේගවත් තිරිංග හෝ හදිසි ආරම්භය හේතුවෙන් තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කිරීම වැදගත්ය.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එවැනි ධාවනයකින් ඉහළ ආරම්භයක් භාවිතා කිරීම සිරිතකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු ස්කේටර් ඉරියව්වකට පත්වේ (ආධාරක කකුල ඉදිරියෙන් ඇති අතර, පැද්දීමේ හස්තය නැවත තබා ඇත), ශරීර බර ප්රධාන වශයෙන් ඉදිරිපස කකුලට මාරු කරනු ලැබේ.
"මාර්තු" විධානයෙන් පසු ප්රධාන කාර්යය වන්නේ කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම වේගය වර්ධනය කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය නැඹුරු ස්ථානයක තිබිය යුතුය. ඇඟිලි මත ඇති දුර ආවරණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය ඔබට චලනය වීමේ වේගය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
වැදගත්ම කොටස් වලින් එකක් වන්නේ හැරීම් ය. හැරීමක් අවශ්‍ය නම්, වේගය තරමක් අඩු කර අගුලු දැමීමේ චලිතයක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු වේගය නැවත වැඩි කරන්න. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ ෂටල් ධාවනය සඳහා මෙම අභ්‍යාස නිතිපතා පුහුණු කළ යුතුය.
අවසාන වාරය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, අවසන් නිමාව ඉක්මණින් ළඟා කර ගැනීම සඳහා උපරිම වේගය වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
වේගවත් ව්යායාම
ෂටල් ධාවනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර විශේෂ ව්යායාම කිරීමයි. ගිම්හානයේදී, ව්යායාම එළිමහනේ සිදු කළ හැකි අතර, ශීත in තුවේ දී ජිම් වල.
පහත දැක්වෙන නීතිරීතිවලට අනුකූල වීමෙන් ෂටල් ධාවනය සඳහා TRP ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමට සහ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි:
- නිවැරදි හා නිතිපතා උණුසුම් වීම.
- බර නියත විය යුතුය.
- වෙහෙසකර මට්ටම භෞතික ස්වරූපයට අනුකූලව තීරණය කළ යුතුය.
- ව්යායාම දින 1 ක කාල පරාසයකින් කළ යුතුය.
බොහෝ දෙමව්පියන් TRP ප්‍රමිතීන් අවශ්‍යයෙන්ම හෝ ස්වේච්ඡාවෙන් සම්මත කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ගැන සැලකිලිමත් වේ. මෙම ප්‍රමිතිය ඉදිරිපත් කිරීම දැනට ස්වේච්ඡාවෙන් සිදු වේ.
