ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර දණහිසේ අපහසුතාවයන් ඇතිවීම තරමක් පොදු ගැටළුවකි. බොහෝ විට, සාපේක්ෂව මෑතකදී සම්බන්ධ වූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ එවැනි අසහනය ඇතිවේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ද වේදනාව අත්විඳිති. ධාවනයෙන් පසු දණහිස ඉදිමී ඇත්නම්, රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව එය හඳුනා ගැනීමට විශේෂ ist යා උපකාර කරනු ඇත.
ධාවනයෙන් පසු දණහිස ඉදිමීම - හේතුව කුමක්ද?
දණහිසේ සන්ධියෙහි අස්ථිර බන්ධන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් කකුල්වල නිරන්තර ආතතියෙන් හානියක් සිදුවිය හැකි අතර එමගින් වේදනාව හා ඉදිමීම සිදුවිය හැකිය.
තියුණු හෝ දීර් load බරක් මගින් ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක් ඇතිවිය හැකි අතර එය අසහනයක ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී වේදනාව පෙනෙන්නේ ව්යාධි රෝග වල ප්‍රති as ලයක් ලෙසය.
වැරදි සන්ධි චලනය
ධාවන තාක්‍ෂණය නොමැතිකම බොහෝ විට දණහිසේ සන්ධිය වැරදි ලෙස චලනය වීමට හේතු වේ. නුසුදුසු ධාවන ව්යායාම මගින් සන්ධිය මත අධික පීඩනයක් ඇති වන අතර දැවිල්ල හා ඉදිමීම ඇති වේ.
බොහෝ විට, මෙම ක්‍රියාවලිය සිදුවන්නේ සූදානමකින් තොරව දිගු ධාවන තරඟ කරන ආරම්භක ධාවකයන් තුළ ය. මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමකින් තොරව පුහුණුව ආරම්භ කිරීමේදී කාටිලේජ අසාමාන්‍යතා අසාමාන්‍ය සන්ධි චලනයකට දායක විය හැකිය.
මලල ක්‍රීඩකයා පුහුණුවීම් හෝ ක්‍රීඩාව සඳහා අදහස් නොකරන දුර්වල තත්ත්වයේ සපත්තු පවත්වන අසමාන භූමි ප්‍රදේශයක් සන්ධියේ අවශ්ය චලනය උල්ලං to නය කිරීමට දායක විය හැකිය.
ඔසප් වීමේ කම්පන සහගත තුවාල
දණහිසේ සන්ධියේ ඇති අස්ථි කොටස් වලට සම්බන්ධ කර ඇති කාටිලේජ පටක ඔසප් වීම ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ප්‍රදේශයට සිදුවන හානිය ජෝගිං අතරතුර වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට දායක වේ.
හදිසි චලනයන් සමඟ වේදනාව සෑදී ඇති අතර එමඟින් අස්ථි තන්තු වලට හානි සිදු වේ. මෙම ආකාරයේ වේදනාව දණහිස ඉදිමීම සහ සංචලතාව නැතිවීම සමඟ සිදු වේ. දීර් physical කාලීන ශාරීරික ව්‍යායාමයක් ඇති ඕනෑම ක්‍රීඩකයකු තුළ එය සිදුවිය හැකිය.
අවතැන් වූ පැටෙල්ලා
එය ජොගර්වරුන්ගේ වඩාත් පොදු දණහිසේ ගැටළුව ලෙස සැලකේ. කාලෝචිත ප්රතිකාරයක් නොමැති විට, එවැනි ගැටළුවක් ගෙඩියේ සංකූලතා සමඟ ඇත.
නිරන්තරයෙන් අවතැන් වීමත් සමඟ වේදනාව දුවන්නාගේ නිත්‍ය සහකාරිය බවට පත්වේ, දණහිසේ සන්ධිය එහි සංචලතාව අඩු කරයි. ටික වේලාවකට පසු, කාටිලේජ පටක විනාශ වන අතර, නිදන්ගත රෝග මතු වේ.
අස්ථි බන්ධන හානිය
බොහෝ විට, මෙම ආකාරයේ දණහිසේ තුවාල සිදුවන්නේ නුසුදුසු ධාවනය හෝ අධික ව්යායාම සමඟ ය. අස්ථි වල උළුක්කු හටගත් විට, දුවන්නාට උග්ර වේදනා රෝග ලක්ෂණ දැනෙන අතර, එය දණහිසේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම ඇති වේ.
ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ කකුල් අධික ලෙස පටවන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා ආරම්භක ධාවකයන් තුළ මෙම රෝග ලක්ෂණ බහුලව දක්නට ලැබේ.
අස්ථි කොටස් වලට හානි සිදුවුවහොත්, දණහිස සංචලතාව අඩු කරයි, ඉදිමීම සහ ධාවකයාට ටික වේලාවක් ධාවනය කළ නොහැක.
දණහිසට පෝෂණය වන රුධිර ප්‍රවාහයේ සනාල ආබාධ
දණහිසේ රුධිර නාල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කරයි. මෙම අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට නව යොවුන් වියේ හෝ ආරම්භක ධාවකයන් තුළ දක්නට ලැබේ.
නිශ්චිත දේශීයකරණයක් නොමැති ගෙඩියක් හා වේදනා රෝග ලක්ෂණ ලෙස අසහනය පෙන්නුම් කරයි. ටික වේලාවකට පසු, මෙම අසහනය කිසිදු ප්රතිකාරයක් භාවිතා නොකර තනිවම පහව යයි.
ධාවනයෙන් පසු වේදනාව අවුස්සන ව්යාධි
ව්යාධිජනක ගැටළු සමඟ, පුහුණුවීමෙන් පසු දණහිසේ අසහනය සහ ඉදිමීම බොහෝ විට පෙනේ.
මෙම ගැටළු වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ආතරයිටිස්;
- ආතරෝසිස්;
- බර්සයිටිස්.
බොහෝ විට, ඉදිමීම සිදුවන්නේ දීර් exercise ව්‍යායාමයකින් පසුව වන අතර එය කකුල් මත අධික බරක් දරයි. එවැනි ගැටළුවක් තුරන් කිරීම සඳහා රිය පැදවීමේදී ඇතිවන අපහසුතා අවම කිරීම සඳහා විශේෂ ක්‍රම භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, පැනීම නිර්දේශ නොකරයි හෝ දැඩි වෙහෙසකින් තොරව සිදු කරනු ලැබේ.
ධාවනය වන විට වැරදි කකුල් චලනය වීමට හේතු
ගැටළුව ඇතිවීමට හේතු වන පහත හේතු ඉස්මතු කර දක්වයි:
- සැසිය සඳහා වැරදි ලෙස තෝරාගත් සපත්තු. සපත්තු තෝරා ගැනීම එක් එක් වර්ගයේ පාද සඳහා තනි ප්‍රවේශයකින් සිදු කළ යුතුය.
- චලනය අතරතුර කකුල ස්ථානගත කිරීම නොමැතිකම සහ අධික ලෙස පියවර ගැනීම.
- මුළු සිරුරම අසාමාන්‍ය ලෙස චලනය වන පරිදි ඉහළ සිරුරට පහර දීම.
- පුහුණුව, ගල් හා අක්‍රමිකතා සඳහා වැරදි ස්ථානය.
- ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම නොමැති වීම.
- පාඩමේ වැරදි ලෙස තෝරාගත් වේගය.
පංති සඳහා නිවැරදිව තෝරාගත් ඇඳුම් ද ඉතා වැදගත් වේ. දේවල් චලනය වීමට බාධාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය.
මම කුමන වෛද්‍යවරයා වෙත යා යුතුද?
ධාවනයෙන් පසු ඔබේ දණහිසේ අපහසුතාවයක් හා ඉදිමීමක් ඇති වුවහොත්, ඔබ කම්පන වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය. විශේෂ ist යකු හමුවීමට නොහැකි නම්, ඔබට ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය, ඔහුට රෝගියා විකලාංග විශේෂ ist යෙකු හා ආතරෝ විද්‍යා ologist යෙකු වෙත යොමු කළ හැකිය.
උග්ර හා නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති විට කුමක් කළ යුතුද?
වේදනා රෝග ලක්ෂණ සහ සන්ධි ඉදිමීමකදී, ව්යායාම කිරීම නතර කිරීම සහ වේදනාවට හේතුව හඳුනා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශේෂ ist යා විසින් රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණයක් පවත්වා අවශ්ය ප්රතිකාර ක්‍රමය නියම කරනු ඇත.
Ation ෂධ ආධාර
Treatment ෂධ චිකිත්සාව දුෂ්කර අවස්ථාවල දී නියම කරනු ලබන අතර වෛද්යවරයෙකුගේ පරීක්ෂණයකින් පසුව පමණි.
පහත දැක්වෙන medicines ෂධ මගින් වේදනා රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකිය:
- ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආලේපන සහ ජෙල් - එවැනි drugs ෂධවල ක්‍රියාකාරිත්වය උණුසුම් කිරීම හා අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සහ ඉදිමීම් ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඩික්ලොෆෙනැක්, වෝල්ටරන් වැනි විලවුන් භාවිතා කළ හැකිය.
- ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන හෝමෝන drugs ෂධ භාවිතය තීව්‍රතාව අඩු නොවන උග්ර වේදනා රෝග ලක්ෂණ සඳහා යොදා ගනී.
- හානියට පත් පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරගත් භෞත චිකිත්සක ක්‍රියා පටිපාටි.
- වේදනා නාශක - දැඩි වේදනාව සඳහා අවශ්ය, ඉබුප්‍රොෆෙන්, ඇනල්ජින් නියම කළ හැකිය.
- විශේෂ චිකිත්සක අභ්‍යාස භාවිතා කිරීම, විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ.
දණහිසේ ගෙඩියක් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, පන්ති සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමා මාංශ පේශි තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සම්බාහනය කිරීමේ පා course මාලාවක් කළ යුතුය. එසේම, රෝගියාට විශේෂ සවි කිරීම් වෙළුම් පටියක් පැළඳිය යුතුය.
ජනවාර්ගික විද්‍යාව
ස්වභාවයේ උග්ර නොවන වේදනාවේ සුළු රෝග ලක්ෂණ සමඟ, ඔබට සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය:
- සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න, එය අසහනය අඩු කරනවා පමණක් නොව ඉදිමීමද ඉවත් කරයි;
- නිල් මැටිවලින් ඔතා. Thick න අනුකූලතාවයේ මිශ්‍රණයක් මැටි හා ජලයෙන් සාදා හානියට පත් ප්‍රදේශයට යෙදිය යුතුය. ප්ලාස්ටික් බෑගයකින් ඉහළට ඔතා වෙළුම් පටියක් සමඟ සුරක්ෂිත වන්න. එක රැයකින් නිවාඩු;
- ප්‍රොපොලිස් වලින් සම්පීඩනය කරන්න. ගෝස් කප්පාදුවක් ප්‍රොපොලිස් සමඟ තෙතමනය කර හානියට පත් ප්‍රදේශයට යෙදිය යුතුය. පැය කිහිපයක් තබන්න.
සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධ භාවිතා කිරීමට තීරණය කිරීමේදී, ඇතිවිය හැකි සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
වැළැක්වීමේ පියවර
ඇතිවිය හැකි අපහසුතා වළක්වා ගැනීම සඳහා, පන්ති අතරතුර පහත සඳහන් නීති රීති පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- ගල් හා වෙනත් බාධක නොමැතිව පැතලි ප්‍රදේශ පමණක් භාවිතා කරන්න;
- ශරීර ව්‍යුහයේ සියලුම අංග සැලකිල්ලට ගනිමින් අවශ්ය ධාවන මාදිලිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂ ist යකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න;
- නිවැරදි සපත්තු තෝරන්න, එය කකුලට ගැලපෙනවා පමණක් නොව, එවැනි අරමුණු සඳහා විශේෂයෙන් සපයනු ලැබේ;
- ධාවන වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න;
- පුහුණුවීමට පෙර මාංශ පේශි සකස් කිරීම;
- මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා ස්වාධීන සම්බාහනයක් කරන්න;
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
දුවන විට දණහිසේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත නොහැක, බොහෝ විට පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පවා තුවාල ලබයි. අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ දිස්වන්නේ නම්, ගැටළුව නොසලකා හරිමින් කාලෝචිත ප්රතිකාර කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
ධාවන භාවිතය මාංශ පේශි පටක වර්ධනය කිරීමට සහ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමට පමණක් නොව, බොහෝ විට මන්දගාමී ධාවනය මගින් සන්ධිවල බොහෝ රෝග වැළැක්වීමට යොදා ගනී. පංති හානිකර නොවීමට නම්, පාඩම් සැලැස්මක් නිවැරදිව සංවර්ධනය කිරීම සහ පළපුරුදු විශේෂ ists යින්ගේ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.
