බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ විදේශීය ක්‍රම චක්‍රය අපි දිගටම කරගෙන යන්නෙමු. කැලරි it නතාවයක් සහ දැඩි හෘද ව්‍යායාම ඇති අය සඳහා කොමඩු ආහාරය මුල් විකල්පයකි. අපි වහාම වෙන් කරවා ගනිමු - ඕනෑම මොනෝ-ඩයට් එකක් ප්‍රියෝරියක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් විය නොහැක. කොමඩු ආහාරයද මෙයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. එසේ වුවද, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය පවතින අතර අපට එය පසුකර යාමට නොහැකි විය.
කොමඩු ආහාරයේ සාරය
කොමඩු යනු ප්‍රසිද්ධ, රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි. පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් නොමැතිව පවා එය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි භාවිතා කිරීමට ජනතාව සතුටු වේ. ප්‍රසන්න රසය ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සමඟ සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරන නිෂ්පාදන කිහිපයෙන් එකකි මෙය.
වට්ටක්කා සහ පිපි umber ් of ා වල relative ාතියෙකු වන කොමඩු මෙම එළවළු සමඟ බොහෝ සමානකම් ඇත:
- ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ;
- එහි ශාක තන්තු අඩංගු වේ;
- විටමින්, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක, අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ;
- පිසීමෙන් පසු අමු සහ පිඟන් කෝප්ප (තාප හෝ එන්සයිම) භාවිතා කිරීම;
- විශාල ප්රදේශ පුරා වර්ධනය වේ, හොඳින් ප්රවාහනය කරනු ලැබේ;
- අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත - පරිණතභාවයේ විවිධත්වය හා ප්රමාණය අනුව 30 සිට 38 Kcal / 100 g දක්වා.
ඒ අතරම, පළතුරු එහි සගයන්ට වඩා පොහොසත් රසයක් ඇති අතර කාබෝහයිඩ්රේට් සංයුතියෙන් පොහොසත් වේ. මෙම ගුණාංග සංයෝජනය කොමඩු ආහාරයේ බලපෑම තීරණය කරයි.
එහි ප්රධාන වාසි:
- ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව. කොමඩු පරිභෝජනයෙන් සති 1 ක් සඳහා අතිරික්ත බර පෙනෙන්නට හේතු මත පදනම්ව, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 3-10 කින් අඩු වේ.
- ඉක්මන් ප්‍රති result ලය - පළමු දින 2 න් පසු බර අඩු වේ.
- හොඳ අතේ ගෙන යා හැකි. කොමඩු රසවත් අතුරුපසක්. එය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් පහසුවෙන් ඉවසිය හැකිය.
- දෝෂ නොමැතිව අනුකූල වීම, දිගු කාලයක් වුවද. එළවළු මොනෝ-ආහාර (පිපි umber ් umber ා, කොමඩු) බොහෝ විට උල්ලං are නය වන්නේ ඒවායේ දුර්වල රසය හා නිරන්තර කුසගින්න නිසාය. කොමඩු ආහාර වේල ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කෙරේ. එහි ඇති රස ගුණාංග නිරන්තරයෙන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් සමඟ සංයෝජනය වන අතර එය ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිතිපතා බඩවැල් ක්රියා කිරීම. ප්‍රෝටීන් ආහාර බොහෝ විට මල බද්ධයට හේතු වේ. කොමඩු භාවිතය බඩවැල් උත්තේජනය කරයි.
- ඇඩිපෝස් පටක වල ක්‍රියාකාරී බිඳවැටීම. කාබනික අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතය, තන්තු සහ පලතුරු වල තෙල් සම්පූර්ණයෙන් නොමැතිකම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නැවත ගොඩනඟා එහි මේදය භාවිතා කරයි. එනම්, බර අඩු වීම සිදුවන්නේ බඩවැල් චලනය හා අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමෙනි. කොමඩු භාවිතා කරන විට, ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය වේ.
නිවැරදි පලතුර තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
එකම ආහාර නිෂ්පාදිතය වන්නේ කොමඩු ය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට පමණක් නොව, ආහාරමය වෙනස්කම් ඉවසා දරා ගැනීම එහි ගුණාත්මකභාවය හා විවිධත්වය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. මා මිලදී ගත යුතු පලතුර කුමක්ද?
නිවැරදි ඉඟි තෝරා ගැනීමට මෙම ඉඟි හතර ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- සෘතුමය පලතුරු මිලදී ගන්න. කොමඩු දැන් කවුන්ටරයේ දර්ශනය වී ඇත්නම්, ඒවා ආහාර වේලක පදනම බවට පත් කිරීම අනාරක්ෂිත ය. මෙම පලතුරු අගෝස්තු සහ සැප්තැම්බර් පළතුරු වලට වඩා රසයෙන් අඩු වනවා පමණක් නොව, ඉදෙමින් වේගවත් කරන ආකලන ද අඩංගු විය හැකිය. මෙය සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක්.
- ගුණාත්මක පලතුරු තෝරන්න. දත්, පැල්ලම්, අක්‍රමවත් හැඩ හෝ හානියක් ඇති කොමඩු මිලදී නොගන්න. මෘදු ස්පර්ශක පලතුරු කවුන්ටරයේ තබන්න.
- කොල්කොස් කාන්තා ප්‍රභේදය භාවිතා කරන්න. මේවා හරිත හෝ තැඹිලි පැහැයක් සහිත කහ පැහැති මධ්යම ප්රමාණයේ පලතුරු වේ. සමහර විට දැලක් රටාවක් සුමට මතුපිටක් මත දිස් වේ. එක් කොමඩු බර කිලෝග්‍රෑම් 1-1.5 කි. ආහාරයේ දින 1 ක් ප්රමාණවත්ය. ඒ අතරම, සීනි අන්තර්ගතය (9-11%) මෙම ප්‍රභේදය ආහාර කාණ්ඩයේ තබා ගනී.
- පළතුරු මෘදු ලෙස තට්ටු කරන්න. කොමඩු මෆ්ලඩ් ශබ්දයක් සහිත හොඳම ඒවා ලෙස සැලකේ. ඔබට නාදයක් ඇසෙන්නේ නම්, එවැනි පලතුරක් ඉක්මනින් උදුරා ගන්නා අතර එහි භාවිතය අජීර්ණයෙන් පිරී ඇත.
පලතුරු වල ගුණාත්මකභාවය හා ඉදුණු බව සමග දැල රටාවේ සුවඳ හෝ බරපතලකම අතර කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව කරුණාවෙන් සලකන්න! ඒවා ප්‍රදේශය සහ මිලදී ගත් නිෂ්පාදන වර්ගය මත රඳා පවතී. සම්පූර්ණයෙන්ම දැලක් ආවරණය කර ඇති ඇරෝමැටික ප්‍රණීතය නොමේරූ හා ජලය සහිත බවට හැරවිය හැකිය.
සමහර පෝෂණවේදීන් විවිධ වර්ගයේ කොමඩු භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය රසය විවිධාංගීකරණය කරනු ඇත, නමුත් විටමින්, ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව ද්‍රව්‍යවල සංයුතියට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. ආහාරයේ පරමාර්ථය ඩිලෝඩ් නොව බර අඩු කර ගැනීමක් නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය දෙස බලන්න. ඔබ ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයක් සහිත වර්ග තෝරා නොගත යුතුය (චාර්ජෝ, ඉතියෝපියානු, ආදිය).
කොමඩු ආහාරයේ වාසි
කොමඩු යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සැබෑ ගබඩාවකි. එහි විටමින්, ජෛව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය, හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍ය ආදිය අඩංගු වේ.
ඉදුණු කොමඩු පලතුරු වල සංයුතිය (ග්රෑම් 100 කට):
ද්‍රව්‍යය | ප්රමාණය |
| ජල | 90 ග්රෑම් |
| කැලරි | 30-38 Kcal |
| ප්‍රෝටීන් | 0.6 - 1 ග්රෑම් |
| මේද | 0 - 0.3 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට් | 7 - 9 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.15 - 0.25 ග්රෑම් |
| පොටෑසියම් | 115 - 120 mg |
| ක්ලෝරීන් | 50 mg |
| සෝඩියම් | 33 mg |
| කැල්සියම් | 17 mg |
| මැග්නීසියම් | 14 mg |
| පොස්පරස් | 13 mg |
| සල්ෆර් | 11 mg |
| යකඩ | 1 mg |
| සින්ක් | 90 mg |
| තඹ | 46 mg |
| මැංගනීස් | 34 mg |
| ෆ්ලෝරීන් | 21 mg |
| හා | 67 mcg |
| IN 1 | 0.03 - 0.05 mg |
| AT 2 | 0.03 - 0.05 mg |
| AT 5 | 0.18 - 0.22 mg |
| AT 6 | 0.05 - 0.07 mg |
| සිට | 18 - 22 mg |
| ඊ | 0.1 mg |
| පීපී | 0.5 mg |
| ෆෝලික් අම්ලය | 6 μg |
ශරීරයට කොමඩු වල ප්රධාන බලපෑම:
- ඩයුරටික් ආචරණය. කොමඩු මුත්රා වලින් බැහැර කරන ජලයෙන් පමණක් නොව, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ශෝථය වැළඳී පුනරුත්ථාපන කාල පරිච්ඡේදයේ සිටින (අසනීප, තුවාල, දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසු)
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. ප්රධාන ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් (බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, ශක්තිය ක්‍රීඩා) ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිතිපතා බඩවැල් චලනය වැදගත් වේ.
- ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක්. කොමඩු වල පෙනීම, සුවඳ සහ රසය ධනාත්මක මානසික බලපෑමක් ඇති කරයි. එසේම පලතුරු සාදන ද්‍රව්‍ය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වේ. ඒවායේ බලපෑම "චොකලට් ආචරණය" හා සැසඳිය හැකි නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා යොමු නොවේ.
- විෂ වලින් නිදහස් වීම. කම්පනය (විශේෂයෙන් ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව) වැළඳී ඇති ations ෂධ (ප්‍රතිජීවක-ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ ආදිය) ලබා ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙම බලපෑම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- ප්‍රතිශක්තිය උත්තේජනය කිරීම. කොමඩු ආහාර වේලක් පුහුණු කාලය තුළ ආසාදන වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
කොමඩු ආහාර විකල්ප
මලල ක්රීඩකයාගේ මෙනුවේ කොමඩු තනිවම හඳුන්වා දෙනු ලැබේ (මොනෝ-ඩයට්) හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ සංයුක්තව. කොමඩු පදනමට විශේෂයෙන් සාර්ථක එකතු කිරීම් වන්නේ අදාළ බෝග (වට්ටක්කා, පිපි umber ්, ා, කොමඩු) ය. අඩු වශයෙන්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, ධාන්ය වර්ග ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
දින 3 ක් මොනෝ ආහාර වේලක්
මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂම විකල්පයයි. එය වේගවත්, ස්පර්ශක ප්‍රති .ලයක් ඇත. එපමණක් නොව, එය ඉවසීමට වඩාත්ම අපහසු වන අතර ඒකපුද්ගල ආහාර වේලක සියලුම අංග ඇත. දිවා කාලයේදී ඔබට කොමඩු කිලෝග්‍රෑම් 1.2 - 1.5 ක් අමු හෝ ශීත කළ (දියවන) ආකාරයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. වියළි පලතුරු අඩුවෙන් භාවිතා වේ.
කොමඩු ගෙඩි 4 සිට 6 දක්වා බෙදා ඇත. ආහාර වේල් අතර සමාන පරතරයක් තිබිය යුතුය. නින්දට පැය 4 කට පෙර මොනෝ ආහාර වේලක් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය සැලසුම් කර ඇත. ඔබ මෙම රීතිය නොසලකා හැරියහොත්, නිෂ්පාදනයේ ඩයුරටික් හා විරේචක බලපෑම් රාත්‍රියේ විවේකයට නැවත නැවතත් බාධා කරනු ඇත. මෙය මලල ක්රීඩකයාගේ තත්වය සහ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවයට බලපානු ඇත. පානීය පිළිවෙත (ලීටර් 1.7 - 2.3) ගෑස් සහ ශාකසාර තේ රහිත සරල ජලයෙන් සමන්විත වේ.
මෙම ආහාරය ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව සලකන්න. එබැවින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
පලතුරු වෙනත් ආහාර සමඟ සංයෝජනය කරනවාට වඩා මොනෝ-ඩයට් සමඟ බර අඩු වීම වඩාත් කැපී පෙනේ. එමනිසා, නව ආහාර වේලෙහි විරේචක හා ඩයුරටික් බලපෑම් වලට අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා සති අන්තයේ එය ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එවැනි ආහාර වේලක් දරුණු පාචනය, කරකැවිල්ල, ස්පන්දනය හෝ සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස හානි කරන වෙනත් බලපෑම් ඇති කරයි නම්, එය අත්හිටුවා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ඒකාබද්ධ දින 3 ආහාර වේලක්
මූලික සං component ටකයට (කොමඩු) අමතරව, එවැනි ආහාර වේලට අතිරේක ආහාර (පලතුරු, එළවළු, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන) ඇතුළත් වේ. විවිධ රසයන්ගෙන් ආහාර පොහොසත් කිරීමෙන් එය වඩාත් විවිධාකාර වේ. සත්ව නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ ප්‍රෝටීන් සහ මේද අන්තර්ගතය නිසා මෙනුවේ හඳුන්වාදීම වඩා හොඳ ඉවසීමට දායක වේ.
දින 3 ක් සඳහා නියැදි මෙනුව:
| දින 1 යි | 2 වන දිනය | 3 වන දිනය | |
| උදෑසන ආහාරය | කොමඩු පල්ප් (400 - 500 ග්රෑම්) | කොමඩු පල්ප් (400 - 500 ග්රෑම්) | කොමඩු පල්ප් (400 - 500 ග්රෑම්) |
| දිවා ආහාරය | 1. කොමඩු + ඇපල් සලාද 1: 1 (300-360 ග්රෑම්) ඇඳුම් ඇඳීමකින් තොරව. 2. සීනි රහිත ශාකසාර තේ. | 1. කොමඩු සලාද + කිවි 1: 1 (220-260 ග්රෑම්) ඇඳුම් ඇඳීමකින් තොරව හෝ කෙෆීර් සෝස් වලින්. 2. කොමඩු + රාස්ප්බෙරි සලාද 1: 1 (330-360 ග්රෑම්) ඇඳුම් ඇඳීමකින් තොරව හෝ කෙෆීර් සෝස් වලින්. 2. රළු පාන් ටෝස්ට් පෙත්තක්. 3. සීනි රහිත ශාකසාර තේ. | |
| රාත්‍රී ආහාරය | 1. චීස් චිප්ස් (20 - 30 ග්රෑම්) සමග කොමඩු පල්ප් (340-360 ග්රෑම්). 2. නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක්. 3. කොමඩු පල්ප් (340-360 ග්රෑම්) මේදය රහිත ගෘහ චීස් මේස හැදි 2 ක් (ග්රෑම් 34-40). 2. අඳුරු පාන් කැබැල්ලක්. 3. ලුණු රහිත එළවළු සුප් හොද්ද (ග්රෑම් 200). 2. කොමඩු සලාද + ගාන ලද කැරට් 1: 1 (ග්රෑම් 200). 3. නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක්. | ||
| දහවල් ආහාරය | 1. කිවි මධ්යම ප්රමාණයේ ය. 2. මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් ගෙඩියක්. 2. මධ්යම ප්රමාණයේ පෙයාර්ස්. 2. සීනි රහිත ශාකසාර තේ. | ||
| රාත්‍රී ආහාරය | 1. කිරි 0.1-1% (ග්රෑම් 100). 2. කොමඩු පල්ප් (ග්රෑම් 400). 3. නැවුම් එළවළු සලාද පිපි umbers ් umbers ා + තක්කාලි + බෙල් පෙපර් 2: 2: 1 (ග්රෑම් 200) ඔලිව් තෙල් සමඟ. 2. කොමඩු පල්ප් (ග්රෑම් 200). 3. සීනි නොමැතිව හරිත තේ. | 1. ඔලිව් තෙල් සමග සලාද කොළ + පිපි umber ් sa ා සලාද 1: 1 (ග්රෑම් 300). 2. කොමඩු පල්ප් (ග්රෑම් 100). 3. සීනි රහිත ශාකසාර තේ. |
පවිත්‍ර කිරීමේ 3 දින ආහාරය
එවැනි ආහාරයක පරමාර්ථය වන්නේ බඩවැල් විෂ හා විෂ වලින් නිදහස් කිරීමයි. මෙය ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය නියාමනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු පියවර බවට පත්වේ. වතුර වීදුරුවක් සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. එය බඩවැල් උත්තේජනය කරයි.
මෙනුවේ කොමඩු සහ අමතර අවසර ලත් අමුද්‍රව්‍ය 1: 1 අනුපාතයකින් සමන්විත වේ. තන්තු බහුල ශාක හා මේද රහිත සත්ව නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ.
නිර්දේශිත සංරචක:
- අමු පලතුරු;
- තම්බා ධාන්ය වර්ග (ඕට්, අම්බෙලිෆර්, සහල්);
- අමු, ඉස්ටුවක් සහ තම්බා එළවළු;
- චිකන් පියයුරු, අඩු මේද තම්බා වැල්;
- කෙට්ටු මාළු;
- 1% දක්වා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
- සුප් හොද්ද (එළවළු සහ ද්විතියික මස් හෝ මාළු);
- පාන් (නිවුඩ්ඩ හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය);
- පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්.
කොමඩු සෑම ආහාර වේලකටම වෙනත් ආහාර සමඟ සංයෝජනය කළ හැකිය. නැතහොත් අතිරේක ආහාර නොමැතිව උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ස්නැක්ස් සඳහා සුදුසු වන්නේ කැරට් හෝ පළතුරු (ඇපල්, උගත් පන්තිය, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කොමඩු) තෙල් නොමැතිව වියළන ලද චිප්ස් ය.
පානීය තන්ත්‍රය නිශ්චල ජලය ලීටර් 1 කින් සහ වෙනත් ද්‍රව ලීටර් 1 කින් සමන්විත වේ (ලෙමන් සමඟ තේ, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද, එළවළු යුෂ).
ලුණු එකතු නොකර සියලුම කෑම වර්ග සකස් කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න!
සතිපතා ආහාර වේලක්
මෙම විකල්පය විවිධාකාර වන අතර හොඳින් ඉවසා ඇත. එය මොනෝ ආහාරය තරම් දැඩි නොවන අතර පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරය තරම් කැලරි අඩු නොවේ. සතියේ මෙනුවේ වැඩි ප්‍රෝටීන් සහ මේද අඩංගු වේ. එය වඩා හොඳ සමබර වේ. සතිපතා ආහාර වේලක් බර නරක අතට හැරේ (කිලෝග්‍රෑම් 3 දක්වා), නමුත් ඒ සමඟම එය ළඟා කර ගත් මට්ටමේ දිගු කාලයක් පවතී. එය මේද ආහාර නොමැති සම්භාව්‍ය ආහාරයට බෙහෙවින් සමාන වන අතර අතුරුපස කොමඩු වෙනුවට ආදේශ කරයි.
උදේ ආහාරය කොමඩු, ඇපල් හෝ සැහැල්ලු ඇඳුමකින් යුත් කැඳකින් සමන්විත වේ (සෝයා සෝස්, කෙෆීර් 0.1%). කෙට්ටු මාළු හෝ මස්, සලාද සහ කොමඩු සමග සුප් දිවා ආහාරය. කොමඩු සමග අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට් හෝ කෙෆීර් රාත්‍රී ආහාරය.
කොමඩු ආහාර වෙනත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම
මෙනුවේ එක් කොමඩු භාවිතා කිරීම හොඳම ප්‍රති result ලය ලබා දෙයි, නමුත් එය නොඉවසයි. බහුවිධ අමුද්‍රව්‍ය සමඟ එය සංයෝජනය කිරීමෙන් විභවය අඩු වන අතර ආහාර සීමාවන්ට අනුකූල වීම පහසු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල ආහාර වේලක් හොඳ සම්මුතියක් නම්, ඔබේ සතිපතා ආහාර වේලට තවත් ප්රධාන අංගයක් එක් කිරීමයි. කොමඩු අතුරුපසක් හා සුලු කෑමක් ලෙස හඳුන්වා දෙන්නේ නම්, මෙම ආහාරය කොමඩු-කොමඩු ලෙස හැඳින්වේ. කසාය සහ තේ වෙනුවට පැසුණු කිරි බීම භාවිතා කරන විට, ආහාරය කොමඩු-කෙෆීර් බවට පත්වේ. මෙම විකල්පයන් පිපි umber ් umber ා සහ කොමඩු ආහාර සමඟ සාර්ථකව තරඟ කරයි.
කොමඩු ආහාරයට හානි කිරීම හා contraindications
කොමඩු ආහාරය සඳහා contraindications:
- දියවැඩියාව;
- ආසාත්මිකතා;
- දරුවාට මව්කිරි දීම;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග;
- අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීම.
මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ වලට අමතරව, නිෂ්පාදනයේ ලක්ෂණ ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අඩු ගුණාත්මක කොමඩු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම, විෂ වීම.
