කුකුල් මස්, තක්කාලි සහ එළවළු සහිත පැස්ටා - ඡායාරූපයක් සමඟ පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

චිකන් ෆිලට් (මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ) - 4 පළාත් සභා.
ඉදුණු තක්කාලි - 7 පළාත් සභා.
ළූණු (මධ්‍යම) - 1 පීසී.
සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2-3 ක්
බ්රොකොලි - 1 පීසී. (ග්රෑම් 200)
රළු තිරිඟු පේස්ට් - 200-300 ග්රෑම්
රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස්
Parsley හෝ cilantro - 1 කුඩා පොකුරක්
රතු බෙල් පෙපර් (විශාල) - 1 පීසී.
ඔලිව් තෙල් - පැස්ටා සඳහා
එළවළු තෙල් - කබලෙන් ලිපට

ප්රෝටීන 12.2 ග්රෑම්
මේදය 2.1 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 20.1 ග්රෑම්

බහාලුම් සඳහා සේවා: 4 සේවා

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

චිකන් හා එළවළු පැස්ටා යනු පීපී වලට අනුගත වන අයගේ ආහාර රටාව විවිධාංගීකරණය කරන රසවත්, පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකි ආහාරයකි. පහත විස්තර කර ඇති පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුවේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් නිවසේදී කෑමක් සෑදීම සම්පූර්ණයෙන්ම පහසුය. කුකුළු මස් සමඟ පැස්ටා වල කැලරි ප්‍රමාණය කුඩා වන අතර රසවත් එළවළු කට්ටලයක් මඟින් පිඟාන වඩාත් රසකාරක හා පෝෂ්‍යදායී වනු ඇත. අවශ්ය නම්, ඔබට කුළුබඩු සහිත පේස්ට් එකක් සාදා ගත හැකිය, නමුත් මේ සඳහා ඔබ සඳහන් කළ අමුද්රව්ය වලට කුඩා මිරිස් ගම්මිරිස් එකතු කළ යුතුය.

පියවර 1

ඔබට අවශ්‍ය සියලුම අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර ඔබේ වැඩ පෘෂ් on ය මත ඔබ ඉදිරියේ තබන්න. ෆිලෙට් එකෙන් සැහැල්ලු පටලය සහ මේද කැටි ගැසීම. තක්කාලි, bs ෂධ පැළෑටි, බෙල් පෙපර් සහ බ්රොකොලි වතුර යට සෝදන්න. අවශ්‍ය පේස්ට් ප්‍රමාණය මැනීම.

පියවර 2

ළූනු සහ සුදුළූනු කරාබුනැටි කිහිපයක් පීල් කරන්න. බ්රොකොලි වල කඳ කපා දමන්න, එය ඉතා අමාරු වන අතර අමතර පිසීමේ කාලය අවශ්ය වේ. එළවළු ෆ්ලෝරට් වලට බෙදන්න. ෆිලට් සෙන්ටිමීටර එකහමාරක් හෝ දෙකක් පමණ විශාල කැබලිවලට කපන්න. සීනුව ගම්මිරිස් නිල නිවාසවලට කපා, බීජ ඉවත් කර එළවළු තුනී තීරු කපා.

පියවර 3

තක්කාලි පෙති වලට කපන්න, ඔබට කෙලින්ම සම, ළූණු - කුඩා කැට බවට පත් කර සුදුළූණු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් හරහා ගමන් කරන්න. Parsley කුඩා කැබලිවලට කපන්න. බ්රොකොලි පුෂ්ප මංජරිය කුඩා පෙති වලට කපන්න. වතුර භාජනයක් පුරවා උදුන හා නොබැඳි පෑන් මත තබන්න. සාස්පාන් පතුලේ එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් වත් කර එය උණුසුම් වූ විට කැඩුණු සුදුළූණු සහ ළූණු එක් කරන්න. මිනිත්තු 2-3 ක් උයන්න, ඉන්පසු කැඩුණු තක්කාලි, කුකුල් මස් සහ බ්රොකොලි එකතු කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය, හොඳින් මිශ්ර කර ආවරණය කරන්න. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් සමඟ තාපය අඩු කර විනාඩි 10 ක් පමණ තෙම්පරාදු කරගන්න. අවශ්‍ය කාලය අවසන් වූ පසු, ගම්මිරිස් තීරු එකතු කර, කලවම් කර පියනක් සමඟ කන්ටේනරය වසා දමන්න.

පියවර 4

ජලය උතුරන විට, ලුණු එකතු කර ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක භාගයක් වත් කර පේස්ට් එකට ඇලී නොයන්න. පැස්ටා එකතු කරන්න, කලවම් කර අල් ඩෙන්ටේ තෙක් උයන්න. මිනිත්තු 3-4 ක ආහාර පිසීමෙන් පසු (වඩාත් නිවැරදි රූපයක් සඳහා, නිෂ්පාදකයාගේ ඇසුරුම් කියවන්න, ගෙදර හැදූ පැස්ටා සූදානම් වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇත), කොලන්ඩරයක පැස්ටා ඉවතලන්න, සහ අධික තෙතමනය බැස යන විට, පෑන් වෙත වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය වෙත මාරු කර මිශ්‍ර කරන්න. කුකුළු මස් හා එළවළු සහිත රසවත් අඩු කැලරි පැස්ටා, නිවසේදී පිසින ලද, පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප සහිත වට්ටෝරුවකින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. සේවය කිරීමට පෙර කැඩුණු bs ෂධ පැළෑටි ඉසිය යුතු ය. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!