ධාවනය සෑම ක්‍රීඩාවකම පාහේ අනිවාර්ය අංගයකි. උණුසුම් වන්න බලය සහ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා මෙන්ම සටන් කලාවන්හි ද බොහෝ විට ධාවන ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීමෙන් පසු පැනීම අවශ්‍යද?
ව්‍යායාමයකින් පසු ධාවනය කිරීම සිසිල් කිරීමේ කාර්යයක් ලෙස සේවය කරයි. බයිසිකල් පැදීම හෝ දිගු කිරීම සිසිල් කිරීමක් ලෙස සේවය කළ හැකි නමුත් අපි දැන් ධාවනය කිරීම ගැන කතා කරමු.
පුහුණුව අතරතුර, එය බල එසවීම හෝ ජූඩෝ වේවා, වැඩ කරන මාංශ පේශි හැකිලේ. පශ්චාත්-ව්‍යායාම ජෝගිං මගින් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ප්‍රකෘතියට දායක වන අතර මාංශ පේශි වේදනාව අඩු වේ.
ඔබට අවශ්‍ය කුමන ක්‍රීඩා සඳහාද?
සෑම කෙනෙකුටම පාහේ. ධාවනය වන අතරතුර, මිනිස් මාංශ පේශි සියල්ලම පාහේ සම්බන්ධ වන්නේ දුර්ලභ ව්‍යතිරේකයකි, එබැවින් ඔබ තනිකරම පුහුණුවීම්වල යෙදී සිටියද "පොම්ප" අත්, පසුව සිසිල් කිරීමේ කාලය තුළ, දෑත් ලිහිල් වී යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
පුහුණුවෙන් පසු ඔබට කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
ව්‍යායාමය අවසන් වූ වහාම පාහේ ඔබ සිසිල් කළ යුතුය. එවිට ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එකවරම දුවන්නට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට එය ටික වේලාවකට පසුව කළ හැකිය, නමුත් සෑම විටම එකම දිනයක, එසේ නොමැතිනම් හච් සියලු අර්ථය නැති කර ගනී.
පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
එක් එක් ක්රීඩාව සඳහා මෙය වෙනස් විය හැකිය. ස්ප්‍රින්ටර්ස් සහ මධ්‍යම මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සිසිල් විය යුතුය විනාඩි 10 ක් ධාවනය, සටන් ශිල්පීන් සඳහා, මිනිත්තු 7 ක ධාවන කාලයක් ප්‍රමාණවත්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා ඔබට විනාඩි 5 ක් ධාවනය කළ හැකිය. ධාවනය කිරීමෙන් පමණක් ඔබගේ ව්‍යායාම අවසන් කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. වැඩිපුරම සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට නොහැකි වනු ඇත.
නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
හැකි තරම් සැහැල්ලුවෙන්. හුස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබිය යුතුය, ධාවන වේගය මන්දගාමී වේ, පැයට කිලෝමීටර 6-7 ට වඩා වැඩි නොවේ.
ඔබ බයිසිකලයක් මත පුහුණුවීමට පැමිණියහොත්, ඔබට සිසිල් ධාවනය මඟ හැරිය හැක, මන්ද බයිසිකල් පැදීම ඔබේ බාධාව වනු ඇත. නමුත් දිගු කිරීම ඕනෑම අවස්ථාවක කළ යුතුය.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
