ඉස්සන් හා එළවළු සහිත සලාද - මෙයොනීස් නොමැතිව සකස් කිරීමේ ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

ඉස්සන් (විශාල) - 200-300 ග්රෑම්
හරිත ළූණු - 1 කුඩා පොකුරක්
Parsley - 1 පොකුර
චෙරි තක්කාලි - 15-20 පළාත් සභා.
ටින් බෝංචි - 1 කෑන්
ඉරිඟු - 1 කෑන්
ඇඹුල් ක්රීම් (15% මේදය) - 120 ග්රෑම්
මී පැණි (ස්වාභාවික) - 1 ෆොස්ෆේට්.
සුදුළූණු - කරාබු නැටි 1 යි
රස කිරීමට ලුණු
රස කිරීමට කුළුබඩු

ප්රෝටීන 7.8 ග්රෑම්
මේදය 2.4 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 2.5 ග්රෑම්

ඉස්සන් හා එළවළු සලාද නිවසේදී ඉතා ඉක්මණින් සාදා ගත හැකිය. පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප සමඟ වට්ටෝරුව ප්රවේශමෙන් කියවීම ප්රමාණවත්ය - ඔබට ආහාර පිසීම ආරම්භ කළ හැකිය.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 3-4 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

ඉස්සන් සහ එළවළු සලාද යනු සරල, සැහැල්ලු හා රසවත් කෑමක් වන අතර එය ආහාර වේලක්, ව්‍යායාම සහ ආහාර වේලෙහි සිටින අයට පරිපූර්ණ වේ. සලාද හොඳයි, මන්ද එහි ඇති අමුද්‍රව්‍ය ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සලාදයට නැවුම් පිපි umber ් umber ා, රාබු, බෙල් පෙපර් සහ තවත් දෑ එකතු කළ හැකිය. ඇඳුම් ඇඳීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙහි ඡායාරූපය සමඟ වට්ටෝරුවට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය. සෝස් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය ස්වාභාවික හා අඩු කැලරි වලින් තෝරාගෙන ඇති අතර එමඟින් නිමි ආහාරය උපරිම ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන අතර රූපයට හානියක් නොවනු ඇත. මෙයොනීස් නොමැතිව කිරීමට වඩා හොඳය. අපි ආහාර පිසීම ආරම්භ කරමු.

පියවර 1

පළමුව ඔබ ඉස්සන් සූදානම් කළ යුතුයි. තරමක් ලුණු දැමූ වතුරේ ඒවා තම්බා ගන්න. අවශ්ය නම් ඔබට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කළ හැකිය. ඉස්සන් කෙටි කාලයක් සඳහා තම්බා: විනාඩි 15 ක් ප්රමාණවත්ය. සූදානම් ඉස්සන් කොලන්ඩරයකට දමා ඉන්පසු භාවිතෙය්දී කළ යුතුය.

පියවර 2

දැන් ඔබ කොළ ලූනු සහ parsley සෝදා සිහින් ව තැකීමක් කළ යුතුයි.

පියවර 3

චෙරි තක්කාලි ගලා යන ජලය යට සේදිය යුතුය. අතිරික්ත තෙතමනය පිඟානට ඇතුළු වීම වැළැක්වීම සඳහා තක්කාලි කඩදාසි තුවායකින් පිස දමන්න. දැන් එක් එක් තක්කාලි අඩකින් කපා පිඟානක් මත තබන්න. බෝංචි සහ ඉරිඟු භාජන විවෘත කරන්න. එක් එක් කෑන් වලින් දියර ඉවතට ගන්න.

පියවර 4

දැන් සියලු අමුද්රව්ය සකස් කර ඇති විට, ඔබට සලාද එකලස් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ගැඹුරු භාජනයක් ගෙන භාවිතෙය්දී ඉස්සන්, කැඩුණු හරිතයන් එකතු කර ටින් බෝංචි හා ඉරිඟු එකතු කරන්න.

පියවර 5

ටික වේලාවක් පිඟාන පසෙකට දමා සලාද කණ්නාඩි සකස් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඇඹුල් ක්රීම්, මී පැණි තේ හැන්දක සහ ටිකක් හරිත වර්ණ මිශ්ර කළ යුතුය. සුදුළූණු කරාබුනැටි, පීල්, මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් හරහා හෝ සිහින් කෝණයන් මත දැලක දමා ඇඹුල් ක්‍රීම් සහ මී පැණි බඳුනකට එක් කරන්න. සෝස් හොඳින් මිශ්‍ර කර ඔබේ ප්‍රියතම කුළුබඩු එකතු කරන්න.