දුරෙහි සාමාන්‍ය දිග වඩාත් ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ. විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම හා ශිල්පීය ක්‍රම යොදා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ.
සමස්ත ක්‍රියාවලියේදී, ශරීරයේ ඔක්සිජන් සාගින්න සහ තෙහෙට්ටුව මීටර් 800 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා සිදු වේ, ඒ සඳහා ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පිළිබඳ විශේෂ ගණනය කිරීමක් අවශ්ය වේ. මලල ක්‍රීඩා වලදී මැද දුර ධාවනය සිදු කරන්නේ කෙසේද? කියවන්න.
මැද දුර ධාවනය යනු කුමක්ද?
මෙය ජනප්රිය ක්‍රීඩාවකි. එවැනි ධාවනයක් විවිධ තීව්‍රතාවයෙන් හා දුර ප්‍රමාණයෙන් විනය මැද පිහිටා ඇත.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සංවර්ධිත මාංශ පේශි සහ හොඳ ධාවන වේගයක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙහි සුදුසු වේ. ඔබේ වේගය සහ හුස්ම පාලනය කිරීමෙන් නිශ්චිත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට ශරීරයේ විවිධ ලක්ෂණ ඇත, එබැවින් ප්‍රති results ල වෙනස් වනු ඇත. තනි විශේෂිත ගුණාංග මත පදනම්ව ධාවන සකස් කිරීම සහ පුහුණුව ගණනය කරනු ලැබේ.
සාමාන්‍ය දුර මීටර් 800 සිට කිලෝමීටර් 3 දක්වා පරතරය ලෙස සැලකේ. ඔලිම්පියාඩ්ස් හි බාධක තරඟයක් ද ඇත. පිරිමින් අතර 2012 මීටර් 800 ධාවන තරඟයේ හොඳම ප්‍රති result ලය තත්පර 1.40.91 කි. එය ස්ථාපනය කරන ලද්දේ කෙන්යාවේ ක්‍රීඩකයකු විසිනි. කාන්තාවන් අතර, දර්ශකය අඩු - තත්පර 1.53.28.
මධ්යම දුර ධාවන තාක්ෂණය
විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රමුඛ පෙළේ රුසියානු සහ විදේශීය පුහුණුකරුවන්ගේ විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම දියුණු කර ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක වේ. නිවැරදි සූදානමකින් මලල ක්‍රීඩකයාට ජයග්රහණය සඳහා උපරිම උත්සාහයක් ගත හැකිය. සමස්ත පුහුණු ක්‍රියාවලිය අදියර කිහිපයකින් සිදු වේ.
ආරම්භ කරන්න, ත්වරණය ආරම්භ කරන්න
- ඉහළ ආරම්භයක් මෙහි වැදගත් වේ. තරඟය ආරම්භ වීමට පෙර ධාවකයන් පෙළ ගැසී සිටිති (ඇඟිල්ල නැමෙන්නේ නැත).
- ශබ්ද සං signal ාවෙන් පසුව, ඔවුන්ගේ ශරීරය ස්ථාවරය කරා ගමන් කරයි (ජෝගිං කකුල ඔවුන් ඉදිරිපිට විහිදේ, සහ පැද්දීමේ කකුල විලුඹ පිටුපස සෙන්ටිමීටර 20-30 අතර දුරක් බවට පත්වේ), ඔවුන්ගේ කකුල් දණහිසට නැමිය යුතු අතර දෑත් මිටිවලට සවි කළ යුතුය.
- යම් රීතියක් මෙහි අදාළ වේ. ජෝගිං කකුල දිගු කරන විට, දකුණු අත ඉදිරියෙන් තිබිය යුතු අතර, පැද්දීම සමඟ වම් අත පිටුපස විය යුතුය.
- තීරණාත්මක සං .ාවට පෙර ආතතිය වර්ධනය වන බැවින් ආරම්භක ත්වරණයට පෙර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බීප් එකෙන් පසු මලල ක්‍රීඩකයා ශක්තිමත් ඉදිරි තල්ලුවක් ලබා දෙයි. ඔහුගේ ශරීරය කෙළින් වන අතර, ඔහුගේ දෑත් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ගුවන් ගත වීමේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඉදිරියට යාම සහ ප්‍රතිවාදීන් අභිබවා යාම සඳහා වේගය වේගවත් කිරීම ඉතා වේගවත්ය.
- වැඩිදුර ඉතිරිකිරීම් සඳහා ධාවකයාට පා over මාලාව පුරා බලය බෙදා හැරිය හැකිය. ත්වරණය හෝ අවපාත කාලය හැකිතාක් නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා අවසන් රේඛාවට ගතවන කාලය හා දුර මානසිකව ගණනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආරම්භක ත්වරණය මධ්යම දුර ධාවනය සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අනෙක් සහභාගිවන්නන්ට වඩා ඉදිරියෙන් සිටීමටත්, බොහෝ මාර්ග පසුකර යාමේදී විවේක ගැනීමටත්, පසුව අධික වේගයෙන් නිම කිරීමේ රේඛාවට යාමටත් හැකි වන්නේ ඔහුයි.
දුර ධාවනය
- මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පුද්ගලයාට අවරෝහණය සහ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. දුර හා කේඩන්ස් දුර ගණනය කරනු ලැබේ.
- මුලදී (පළමු මීටර් 100), ධාවකයා දැඩි චලනයන් කළ යුතු අතර, තත්පරයට පියවර 3-4 ක සංඛ්‍යාතයකට සුමටව ගමන් කළ යුතුය.
- ක්‍රමවේදය අනුව වේගය අඩු කර තබා නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ශරීරය අංශක -7 ක් ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතු අතර දෑත් වේගයෙන් අල්ලා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අවසන් කිරීම
- මෙම අවස්ථාවෙහිදී, තරඟය අවසන් වේ. මෙහි ඉතිරි ධාවන පථය ජය ගැනීම සඳහා වේගවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ත්වරණය සාමාන්‍යයෙන් අවසන් රේඛාවට මීටර 300-350 කට පෙර සිදු කෙරේ.
- මෙම ක්‍රියාවලියම බූවල්ලා ලෙස හැඳින්වේ.
- දුවන විට මලල ක්‍රීඩකයා උරහිස් හා ඇඟිල්ල ඉදිරියට ඇලවිය යුතුය. මෙම තාක්ෂණය සමඟ, ජයග්රහණය සඳහා විශාල අවස්ථාවක් තිබේ.
පුහුණු ක්‍රියාවලිය
ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් සඳහා පුහුණුව අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් කරයි.
ව්යායාම කිරීමේදී ජලය-ලුණු සමතුලිතතාවය මෙන්ම හුස්ම ගැනීමේ ඒකාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට ධාවකයන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මේවා සෑම තරඟයකම වැදගත් කොටස් වේ. එසේම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බර, මුළු ශරීරයේ සෞඛ්‍යය හා උපරිම ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් නියම කරනු ලැබේ.
මධ්යම දුරින් ධාවනය වන විට, කකුලේ මාංශ පේශි අඛණ්ඩව වර්ධනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මේ සඳහා පුහුණුකරුවන් ව්යායාම ශාලාව වටා ඇවිදීම, ධාවනය කිරීම, වීදිය, පැනීම සහ ස්කොට්ස්, බාබෙල් එකක් සහිත දිවා ආහාරය, පාද උණුසුම් කිරීම සහ සිමියුලේටර් මත ව්යායාම භාවිතා කරයි.
තරඟය සඳහා සූදානම් වීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වේගවත් වීමේ සහ විවේකයේ අවස්ථා පැහැදිලි කෙරේ. මෙම ක්‍රියා පා the මාලාව පුරාම ශක්තිය සංකේන්ද්‍රණය කර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රති .ල වැඩි දියුණු කිරීමේ අභ්‍යාස
ස්පීඩ්ලැඩර්.
ආරම්භකයින් සඳහා, ප්‍රවේශම් වන්න සහ මුල් අවධියේදී තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර පමණක් භාවිතා කරන්න.
මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ප්‍රශස්ත බර අවම වශයෙන් 10-15 වාරයක් (පුනරාවර්තන) වෙත ළඟා විය හැකිය. සති 6-8 ක් සඳහා බලශක්ති පැටවීමේ සංකීර්ණයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පුහුණුකරු සමඟ එකඟව බර ක්රමයෙන් වැඩි කරයි.
මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ඇතුළත් වන්නේ:
- සිටගෙන සිටියදී දණහිස පපුවට අදින්න;
- පැති දිවා ආහාරය (බරක් ඇතුළුව);
- ඉදිරිපස දිවා ආහාරය;
- ලෑලි ක්‍රියාත්මක කිරීම;
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට්;
- ස්කොට්ස් (බර හා එක් කකුලක් සහිතව) සිදු කිරීම.
ඔබේ ධාවන වේගය වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම.
කඩිසර ශක්තියෙන් පසු මලල ක්‍රීඩකයාට විවේකය ලබා දෙනු ලැබේ. ඊට පසු, මුළු දවසම තරඟයේ වේගය වැඩි කිරීම සඳහා කැප කළ යුතුය. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ධාවන තාක්ෂණය නිවැරදි කිරීමට මෙය අවශ්ය වේ. වැඩ කරන දිනය අවසානයේදී මලල ක්‍රීඩකයාට ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිදහස් කාලය ලබා දෙනු ලැබේ.
මෙම ක්‍රීඩාව විශාල උත්සාහයකි. ධාවකයෙකුගේ ශාරීරික පුහුණුවට ඇතුළත් විය යුත්තේ: හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම, පුහුණුවට පෙර සහ පසු රුධිර පීඩනය; ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීම.
මැද දුර ධාවනයේ ප්රධාන අංගය වන්නේ හුස්ම පාලනය කිරීමයි. එය විඳදරාගැනීම සහ විඳදරාගැනීම සඳහා මාංශ පේශි සුසර කිරීමට උපකාරී වන අතර මලල ක්‍රීඩකයා ජයග්රහණය කරා ගෙන යයි.
