මෙම ලිපියෙන් අපි සැබෑ සටනක් ගෙන වඩා හොඳ කුමක්දැයි සොයා බලමු - ධාවනය හෝ ඇවිදීම. ක්‍රීඩා ව්යායාම දෙකම සෞඛ්‍යයට යහපත් බව දන්නා කරුණකි - ඒවා බර අඩු කර ගැනීම, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි තානය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එහෙත්, තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද, කෙනෙකුට අනෙක වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිද? මෙම ප්‍රශ්නය සැබවින්ම බොහෝ දෙනෙකුට උනන්දුවක් දක්වයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දෙකම හෘද ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. පෙනෙන ආකාරයට එකම මාංශ පේශි සහ සන්ධි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ. නමුත් ශරීරයට ඇති බලපෑම බොහෝ විට වෙනස් වේ. විවිධ තීව්‍රතාවයකින් හෝ විවිධ කායික විද්‍යාවේදී කාරණය කුමක්ද? අපි එය තේරුම් ගනිමු!
ධාවනය සහ ඇවිදීමේ එක් එක් පොදු දේපල දෙස අපි බලමු. අප විසින් වෙනස්කම් හඳුනා ගනු ඇති අතර, සම්පූර්ණ විශ්ලේෂණයක් මත පදනම්ව, එකක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳ වන්නේ කුමන අවස්ථා වලදීද, සහ වෙනත් කුමන අවස්ථා වලදීද යන්න අපි නිගමනය කරමු.
මූලික වෙනස්කම්
වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන විශේෂ running යින්ගේ මතය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා - ධාවනය හෝ ඇවිදීම, මෙම ක්‍රීඩා විෂයයන් රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වන අවස්ථා ගෙනහැර දක්වමු:
- සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගණන.
අප ඇවිදින විට ප්රධාන වශයෙන් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි සහ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. කලවා, ග්ලූටස් සහ ඉහළ උරහිස් පටිය දුර්වල ලෙස සම්බන්ධ වේ. අප ධාවනය කිරීමට පටන් ගත් විට, ට්‍රයිසෙප්, උකුල් ක්වාඩ්, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, අබ්බස්, උරහිස් සහ පපුව මෙම කාර්යයට ඇතුළත් වේ.
ඔබ ධාවනය වෙනුවට ඇවිදීම භාවිතා කරන්නේ නම්, මාංශ පේශි මත ඇති සංකීර්ණ බර අවම වනු ඇත. ජොගිං කිරීම ඊට පටහැනිව, මාංශ පේශි ප්‍රායෝගිකව මුළු ශරීරයේම ක්‍රියා කරයි.
- චලනයේ ව්‍යුහ විද්‍යාව
මෙම ව්යායාම දෙකෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ව්‍යුහයක් ඇති බැවින් ඇවිදීම මඟින් ධාවන තරඟය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර negative ණාත්මක වනු ඇත. මූලික වශයෙන්, ඇවිදීම යනු තරඟයේ ඉතා සැහැල්ලු අනුවාදයකි. ඒ අතරතුර, භේදය තත්පරයකට ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම බිමෙන් ඔසවා වාතයේ සිටින විට පියාසර අවධියක් නොමැත. ධාවනය වන විට, ශරීරය නිරන්තරයෙන් පැන පැන පැන යන අතර එමඟින් සන්ධි මත බර වැඩි වේ.
- ස්පන්දනය හා හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම
සෞඛ්‍යයට වඩාත් සුදුසු දේ ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති - ධාවනය හෝ ඇවිදීම. වෛද්‍යමය දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන කල, දුර්වල ශාරීරික තත්ත්වයක් ඇති, තුවාල වලින් හෝ මහලු අයගෙන් සුවය ලැබීම වඩාත් සුදුසුය. තරඟයට ඉහළ බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්‍ය වේ, ශරීරය වැඩිපුර වෙහෙසට පත් කරයි, ස්පන්දනය හා හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා එය දක්වනු ලැබේ.
අපි තනිකරම මූලික වෙනස්කම් සලකා බැලුවහොත් - එපමණකි. තවද, වඩා effective ලදායී, ධාවනය හෝ ඇවිදීම කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීම සඳහා, පොදු ගුණාංග සහ ඒවායේ බරපතලකම පිළිබඳව සලකා බලන්න.
ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම්
හොඳ දිවීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, නොසන්සුන් වීමට, ඉදිරියට එන මානසික අවපීඩනයෙන් "පලා යාමට" උපකාරී වන බව රහසක් නොවේ. ඇවිදීම ද ශක්තිජනක වන අතර මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ දුවන විට පමණක්, ආතතිය හා ga ණාත්මක බව ප්‍රතිස්ථාපනය කරනු ලබන්නේ ආතතියෙන් වන අතර, ඇවිදීමේදී - සමනය හා විවේකය මගින්. ඔව්, ඇවිදීමද ඉතා වෙහෙසකර විය හැකි නමුත්, තවමත්, ස්වයං විමර්ශනය, සැලසුම් සකස් කිරීම සහ චිත්තවේගීය සන්සුන් භාවය සඳහා ඔබට ශක්තියක් ඇත. නමුත් ඉවත් වීමට කුමන ක්‍රමයක්ද යන්න ඔබට වඩාත් සුදුසුය - ඔබම තෝරා ගන්න.
බර අඩුවීම
සෞඛ්යය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ, ධාවනය හෝ වේගවත් ඇවිදීම කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මේදය දහනය වන ආකාරය සලකා බලන්න. අතිරික්ත බර ඉවතට යාමට නම්, පුද්ගලයෙකු පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, ශරීරය මුලින්ම අක්මාව තුළ එකතු වන ග්ලයිකෝජන් වලින් ශක්තිය ලබා ගනී. දෙවැන්න අවසන් වූ විට, එය ගබඩා කළ මේද ගබඩාවලට හැරේ.
ධාවනය යනු වඩා බලශක්තියෙන් යුත් ක්‍රීඩාවක් බව අපි දැනටමත් පවසා ඇති අතර එම නිසා ග්ලයිකෝජන් ඇවිදීමට වඩා වේගයෙන් ක්ෂය වනු ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ධාවනය සහ ඇවිදීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට තව බොහෝ දුර ඇවිදින්න වෙනවා.
අනෙක් අතට, බොහෝ අය දුවන්නේ නැත, නිදසුනක් වශයෙන්, ගර්භනී කාන්තාවන්, වැඩිහිටි, තරබාරු, ඒකාබද්ධ රෝග සමඟ. ඇවිදීමට වඩා ඔවුන්ට ඇවිදීම හොඳ වන්නේ එබැවිනි. මන්දයත් ඊට පටහැනිව සෞඛ්‍යයට හානියක් කළ හැකි බැවිනි.
පරිවෘත්තීය බලපෑම
පරිවෘත්තීය සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම - ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම, අපි මෙම කිසිදු ක්‍රීඩාවක් තනි නොකරමු. ඔවුන් දෙදෙනාම වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන් ශරීරයේ බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය මනාව උත්තේජනය කරති. තීව්‍රතාවයේ තරම සැලකිල්ලට ගනිමින්, ධාවනය කිරීමෙන් ඔබ වඩාත් ක්‍රියාශීලීව දහඩිය දමනු ඇත.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
වඩා හොඳ කුමන ප්‍රශ්නයද - වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට කැමති අයට උනන්දුවක් දක්වයි. නැවතත්, මෙම වර්ග දෙකම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු, නමුත් බලපෑමේ තීව්රතාවය ඔවුන් සඳහා වෙනස් වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට ඉක්මණින් ප්රති result ලය අවශ්‍ය නම් - ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය, ඔබ ඉක්මන් නොවන්නේ නම් - බොහෝ ඇවිදින්න.
ඔබේ සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිත වන්නේ කුමක්ද?
දුර්වල සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂයෙන් උගුරේ සන්ධි හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති අය සඳහා දිවීමට වඩා ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි මෙම කොටසේදී අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු. අපි එකම කාණ්ඩයට අයත් අධික බර රෝගීන්, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සහ වැඩිහිටි පුරවැසියන් ඇතුළත් කරන්නෙමු.
ජෝගිං අතරතුර, අප දැනටමත් ඉහත ලියා ඇති පරිදි, සන්ධි සහ සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය විශාල බරක් අත්විඳියි. හෘද පද්ධතිය එකම ආකාරයකින් උත්තේජනය වේ. කඳු නැගීමට වඩා මෘදු ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වන අතර එම නිසා මෙම කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩා හොඳ වනු ඇත.
හොඳම තේරීම කුමක්ද?
වඩා හොඳ කුමක්දැයි සලකා බැලීම - වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ මන්දගාමීව ධාවනය කිරීම, වර්ග දෙකම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන බව දැන ගන්න. තේරීමක් කරන විට, පහත සඳහන් පරාමිතීන්ගෙන් ආරම්භ කරන්න:
- සෞඛ්ය තත්ත්වය;
- මලල ක්රීඩකයාගේ වයස;
- ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග, ශ්වසන හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මෑතදී ඇති වූ තුවාල හෝ ශල්‍යමය මැදිහත්වීම්.
අවසානයේදී, ඔබ දුර්වල ශාරීරික හැඩයකින් සිටී නම්, ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට කිසිවෙකු කරදර වන්නේ නැත, පසුව වේගවත් කර, කාලයත් සමඟ දුවන්න. සමහර අවස්ථා වලදී, එක් ක්‍රීඩාවක් තවත් ක්‍රීඩාවක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට තරමක් හැකියාවක් ඇත - තාවකාලිකව හෝ ස්ථිරව.
වේගයෙන් ඇවිදීම වඩා හොඳ ඇයි, අපි දැනටමත් පිළිතුරු දී ඇත්තෙමු, ඒ සමඟ පුද්ගලයෙකු පනින්නේ නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු සන්ධි ලිහිල් නොකරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කිසිදු ව්යාධි විද්යාවක් නොමැති නම්, ඔබ නිරපේක්ෂ සෞඛ්ය සම්පන්න, තරුණ හා ජවසම්පන්න, කුමන ප්රශ්න තිබිය හැකිද? ධාවනය සඳහා ඉදිරියට යන්න, නමුත් සරල එකක් සඳහා නොව, වැඩි වීමක් සමඟ!
එසේම, ඔබේ ඉලක්කයෙන් ආරම්භ කරන්න - ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ධාවනය හෝ ඉහළට ඇවිදීම වඩා හොඳය. එනම්, ඔබ වැඩි ශක්තියක් වැය කරන බරක්. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි තද කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, සෑම විටම හරිත උද්‍යානයක, මහාමාර්ගවලින් away ත්ව, වේගවත් වේගයකින් දිගු ඇවිදින්න. පිරිසිදු වාතය සහ සුන්දර වටපිටාව මනෝ-චිත්තවේගීය පසුබිම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය ගර්භනී කාන්තාවන්ට හෝ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ සෞඛ්යය අවුල් නොකරන්න. අසනීප හදවතකට, ධාවනය හෝ ඇවිදීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් දේ තෝරාගැනීමේදී, අමතර විකල්පය වෙත නැඹුරු වීම හොඳය. තත්වය පාලනය කරන්න, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ශරීරයට බල නොකරන්න.
හොඳයි, එය කොටස් කර ගෙන සොයා ගැනීමට කාලයයි, අවසාන වශයෙන්, එය වඩාත් effective ලදායී, ධාවනය හෝ වේගවත් ඇවිදීම.
ප්රති come ලය
අපි ක්‍රීඩා දෙක අතර ඇති වෙනස්කම් හා සමානකම් විශ්ලේෂණය කළෙමු. ගත හැකි නිගමන මොනවාද?
- ධාවනය සඳහා මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් වන අතර වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර එහි කායික විද්‍යාව වඩාත් සංකීර්ණ වේ;
- මෙම ක්‍රීඩා දෙකම විවිධ ආකාරවලින් වුවද ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය, කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්යය ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබට ඇවිදින්න පුළුවන්. මෙය ඉක්මණින් නොවුනත් මේදය දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි;
- මෙම ව්යායාම දෙකම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි;
- ඇවිදීම මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත වේ. එය පිළිවෙලින් ස්පන්දනය හා හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි.
අවසාන වශයෙන්, අපි මෙය කියමු: ඇවිදීම යනු ධාවනයට වඩා මලල ක්‍රීඩා වල මෘදු ස්වරූපයකි. දක්ෂ ප්‍රවේශයක් සහ ක්‍රමානුකූල බවක් ලබා දී ඇති මෙම අංශ දෙකම මලල ක්‍රීඩකයා ඉලක්කයට ගෙන ඒමට බෙහෙවින් සමත් ය. ඔබේ තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කරන්න, අපගේ ලිපිය ප්‍රවේශමෙන් නැවත කියවා තේරීමක් කරන්න. ප්රති result ලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ඔබව බලා නොසිටිනු ඇත.
