ෂටල් ධාවනය යනු මලල ක්‍රීඩා වල එක් අංශයක් වන අතර, ඒ හා බී ලකුණු අතර දිශාවේ විවිධ වෙනස්වීම් සමඟ දිවීම ඇතුළත් වේ. බොහෝ විට මේවා ලබා දී ඇති වාර ගණන පසුපසට හා පසුපසට දිව යයි. සරළව කිවහොත්, මලල ක්‍රීඩකයෙකු අවශ්ය දුර ප්‍රමාණය තාවකාලිකව ධාවනය කළ යුතුය. 10x10, 3x10 සහ 4x9 ධාවනය වන ෂටලය TRP ප්‍රමිතීන් සමත් වීමේ පරීක්ෂණ අතර වන අතර ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වල අනිවාර්ය විනයකි.
වෙනත් වර්ගවල ධාවන වලින්, මෙම විනය කැපී පෙනෙන්නේ වේගය නැති නොවී වේගයෙන් දිශාව වෙනස් කිරීම සමඟ චලනයන් පරිපූර්ණ සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවෙනි. නිත්‍ය වේගයකින් මලල ක්‍රීඩකයෙක් දුර ඉක්මවා යමින් ස්වාධීනව සුවපහසු වේගයක් සකසා effective ලදායී ප්‍රති .ලයක් සඳහා ප්‍රශස්ත වේ. ෂටල් ධාවන තරඟයකදී, පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් හැරීම, නැවත වේගය වැඩි කිරීම - සහ කිහිප වතාවක් ඉගෙන ගත යුතුය. ව්යායාම සෑම විටම කෙටි දුරින් සිදු කරනු ලැබේ, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව පමණක් වෙනස් වේ.
එය සිත්ගන්නා සුළුය! කොක්ක යනු නූල් සම්මත කරන මහන මැෂින් යාන්ත්‍රණයේ කොටසකි. මෙම කොටස නිරන්තරයෙන් ඉහළට හා පහළට චලනය වන අතර එමඟින් නූල් රෙදි වලට විනිවිද යන අතර මැහුම් මැසෙයි.
3x10 ෂටලය ධාවනය කිරීමේ ප්‍රමිතීන් හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව සම්මත කිරීමට නම්, ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පරිපූර්ණ කළ යුතුය. ටී.ආර්.පී සංකීර්ණ පරීක්ෂණ සාර්ථකව සමත්වීම සහ ආශා කරන ලාංඡනය ලබා ගැනීම සඳහා නිසියාකාරව ෂටල් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ යාන්ත්රණයට අදියර කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.
- ආරම්භ කරන්න... ආරම්භක ස්ථානය එක් කකුලක් ඉදිරියට, ශරීරයේ බර එයට මාරු කරනු ලැබේ. අත පසුපසට ඇද ගන්නා අතර ආරම්භයේ මොහොතේ එය උපරිම ත්වරණය සැකසීමට උපකාරී වේ. ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ. ආරම්භයෙන් පසු, ජෝගිං කකුල චලනය වීමට පටන් ගනී, පළමු තත්පර 2 තුළ, ඉහළම වේගය වර්ධනය කළ යුතුය.
- ආපසු හැරවීම... තරඟයේ වැදගත්ම දෙය මෙයයි - ඔබ හැරීමට පෙර වේගය අඩු කිරීමට ඉගෙන නොගන්නේ නම්, ඔබ හරියටම B ලක්ෂ්‍යයේ දිශාව වෙනස් කරන අතර, ඊට පෙර හෝ පසුව නොවේ (පළමු විකල්පය තුළ, ඔබට තත්පර අහිමි වනු ඇත, දෙවනුව, අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ධාවනය කරන්න), ඔබට හොඳ ප්‍රති .ල නොලැබෙනු ඇත. ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය නියමිත වේලාවට මාරු කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ශුන්‍ය ලක්ෂ්‍යයේ (බී ලක්ෂ්‍යයේ) වේගය අවම මට්ටමකට වැටෙන අතර ඔබට ඉක්මනින් අංශක 180 ක හැරීමක් කළ හැකිය.
- සමහර විට වාරය වන විට, නීති රීති අවශ්ය වේ ස්පර්ශ කිරීම බිම, ධජය හෝ වස්තුවක් රැගෙන යාම.
- වාරය පසු, ද ඉවත් කරන්න A. ලකුණු කිරීමට. සමහර විට නීති රීති මඟින් මලල ක්‍රීඩකයාට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ධාවනය කළ යුතුය.
- නිශ්චිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා යෝජනා ක්‍රමය අනුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දුවති.
- මත අවසන් රේඛාව පපුව ඉදිරියට විසි කිරීම හෝ උරහිස් දිවා ආහාරය පුහුණු කිරීම - මෙය අතිරේක තත්පරයක් දිනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
10x10 ෂටල් ධාවනයේ මූලික කරුණු වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබ ක්‍රම සොයන්නේ නම්, වීඩියෝ තාක්ෂණය පහතින් ඇත. ද්රව්ය සමාලෝචනය කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
මීටර් 10x10 ක ෂටල් ධාවන පථයක් නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පැවසුවෙමු, ඔබට පෙනෙන පරිදි තාක්ෂණය අපහසු නැත - වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔබට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව යූ-හැරීමක් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසන නිපුණතාවයක් වර්ධනය කිරීමයි. ඔබේ තාක්ෂණය දියුණු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ පෞද්ගලික ප්‍රති .ලය නිතිපතා, කඩිසරව හා අරමුණු සහිතව පුහුණු කළ යුතුය.
ෂටලය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
වැදගත්ම දේ මතක තබා ගන්න:
- පළමු තත්පරවලදී, ඔබ සීමාවට වේගවත් කළ යුතුය;
- හැරවුම් ලක්ෂ්‍යයට පෙර, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය පසුපසට ගෙනයන්න, සමූහය;
- වේගය අඩු කරන්න, කොන්දේසි සපුරාලන්න (ස්පර්ශ කරන්න, මාරු කරන්න), හැරෙන්න;
- නැවත පලා යන්න.
10x10 ෂටල් ධාවනයක් පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය සහ දළ මෝටර් මෝටර් කුසලතා වර්ධනය සඳහා පන්ති වෙන් කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය නිවැරදිව මාරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ පැසිපන්දු, හොකී සහ සටන් කලාවන් ක්‍රීඩා කිරීමයි.
ෂටල් ධාවන විකල්ප
බොහෝ විට, මීටර් 10 හෝ 9-8 අතර දුරක් භාවිතා වේ, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වෙනස් වේ. කාන්තාවන් සඳහා වන ප්‍රමිතීන් හා කොන්දේසි පිරිමින්ට වඩා මෘදුයි. විඳදරාගැනීම (බහු පුනරාවර්තන සහිතව) සහ සම්බන්ධීකරණය (පුනරාවර්තන 3-4 ක් තිබේ නම්) යන දෙකම වර්ධනය වන පොදු ෂටල් ධාවන වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
- 10x10. මලල ක්‍රීඩකයා මීටර් 10 ක දුරක් 10 වතාවක් ධාවනය කළ යුතුය;
- 3x10. ප්‍රතිසමයට අනුව, ඔබ මීටර් 3 බැගින්, මීටර් 10 බැගින් ධාවනය කළ යුතුය;
- 4x9. මීටර් 9 ක දුර 4 වතාවක් ආවරණය වේ.
TRP සංකීර්ණ පරීක්ෂණ අතර වඩාත් ජනප්රිය වර්ග තුනක් අපි ඉදිරිපත් කර ඇත්තෙමු. මීටර් 10 ක වේගයක් 4 සිට 10 වතාවක් සිදුකරන වෙනත් ජනප්රිය විකල්ප නොමැත.
ෂටල් ධාවනය විශේෂයෙන් වර්ධනය වන්නේ කුමන හැකියාවන් දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, අපි පහත සඳහන් කරුණු සඳහන් කරමු:
- වේග ගුණාංග;
- සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීමක්;
- චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම;
- විඳදරාගැනීම;
- මාංශ පේශි මෝටර් කුසලතා;
- සිතීම සහ ඇස.
ෂටල් ධාවනය සඳහා කොන්දේසි
ආරක්ෂිත ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල කොන්දේසි යටතේ 10x10 ෂටල් ධාවන පුහුණුව සිදුවිය යුතුය:
- භූමියේ මතුපිට ලිස්සන සුළු නොවිය යුතුය;
- වැසි, හිම හෝ අයිස් වල පුහුණුවීම තහනම් ය;
- A සහ B ලකුණු වැටවල්, බිත්ති, කණු සහ අනෙකුත් සිරස් මතුපිටින් බොහෝ දුරින් විය යුතුය;
- මලල ක්‍රීඩකයාගේ සුනඛයින් ප්‍රවේශමෙන් ඇලවිය යුතුය. සීතල සමයේදී ව්යායාම කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම් ශීත run තුවේ ධාවනය සඳහා ඔබට සපත්තු අවශ්ය වනු ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. උණුසුම් කාලගුණය තෙක් ගිම්හාන විකල්පය ඉතිරි කිරීමට සිදුවනු ඇත;
- සපත්තු ස්ලිප් නොවන පතුල් වලින් සමන්විත විය යුතුය;
- උපකරණ චලනය වීමට බාධාවක් නොවිය යුතුය.
ආරම්භකයින්ගේ මූලික වැරදි
මඳ වේලාවකට පසුව අපි සලකා බලමු ෂටල් ධාවනය ශරීරයට ලබා දෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද සහ හානියක් සිදුවිය හැකිද යන්න, නමුත් දැන්, මෙම ක්‍රීඩාවේ සියලුම ආරම්භකයින් පාහේ කරන ප්රධාන වැරදි විශ්ලේෂණය කරමු:
- කිසි විටෙකත් අධික වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට ඉගෙනීම ආරම්භ නොකරන්න;
- පළමු පියවර වන්නේ වේග බින්දු පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි;
- ආරම්භ කරන විට සහ හැරෙන විට නිවැරදිව ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න;
- ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න. උළුක්කු හා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සියලුම මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කළ යුතුය.
- 10x10 ෂටල් ධාවන පථයක් ඉක්මනින් ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට වැටහෙන රීතිය මතක තබා ගන්න: ඉඟි එක් නිර්දේශයකට පැමිණේ - පළමුව ඔවුන් නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කර පසුව වේග ප්‍රති .ල වැඩි කිරීමට පටන් ගනී. වෙන කිසිවක් නැත !!!
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
දැන් ඔබ දන්නවා 10x10 ෂටලයක් වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද සහ නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගත යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න. ෂටලය ධාවනය වන දුර මොනවාදැයි අපි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කර ඇත්තෙමු - මාර්ගය වන විට, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය දිගු හෝ කෙටි ධාවන සඳහා වෙනස් නොවේ. දැන් අපි ඔබට කියමු ෂටල් ධාවනය මිනිස් සිරුරට ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි:
- එය හොඳින් ක්‍රියාශීලී බව වර්ධනය කරයි;
- අනෙක් සියලුම විෂයයන්හි වේගවත් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ;
- ගුණාත්මකව ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කරයි;
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සාදයි;
- බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, මන්ද මලල ක්‍රීඩකයා සිය ක්‍රියාවන් පියවර කිහිපයකට පෙර ගණනය කළ යුතුය;
- බලවේග බලමුලු ගැන්වීම සක්‍රීය වන අතර එය විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට බලපායි.
මෙම ක්‍රීඩාව කිරීමෙන් ඔබට හානි කළ හැකිද? ඔබ ෂටලය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්නේ නම්, ඔබ සියලු ආරක්ෂක පියවරයන්ට අනුකූල වන අතර සෞඛ්‍ය හේතූන් මත ඔබට කිසිදු ප්රතිවිරෝධතා නොමැත, එවැනි ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබට කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. ඔබේ සෞඛ්‍යයට ව්යායාම කරන්න!
ෂටල් ධාවනයේ පෙනුම කෙබඳුදැයි ඔබ තේරුම් ගනී යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ පාසැලේදී කිහිප වතාවක්ම එහි ප්‍රමිතීන් සමත් වූ ආකාරය මතක තබා ගත හැකිය. ඔබ නිතිපතා ජෝගිං වලට යන්නේ නම්, ඔබේ සතිපතා වැඩසටහනට මෙම කාල පරාසය අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. එබැවින් ඔබේ අරමුණු නොසලකා ප්‍රති result ලය වැඩි කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
