.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ක්‍රොස්ෆිට්
  • දුවන්න
  • පුහුණුව
  • පුවත්
  • ආහාර
  • සෞඛ්‍යය
  • ප්රධාන
  • ක්‍රොස්ෆිට්
  • දුවන්න
  • පුහුණුව
  • පුවත්
  • ආහාර
  • සෞඛ්‍යය
ඩෙල්ටා ක්‍රීඩා

පපුව මත බලය එසවීමේ ඩම්බල්

හොඳ තත්ත්වයේ ක්‍රොස්ෆිට් අභ්‍යාස බොහොමයක් තිබේ. ඒවායින් එකක් වන්නේ පපුවේ ඩම්බල් බලය එසවීමයි (ඉංග්‍රීසි නම ඩම්බල් ස්ප්ලිට් ක්ලීන්), එමඟින් මලල ක්‍රීඩකයාට බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉලක්කගත භාරය ලැබෙන්නේ කලවා, වසුපැටියා සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි මෙන්ම කායවර්ධන ශිල්පියාගේ බයිසප් ය.


ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට බරට සුව පහසු ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ. පපුව මත බලය එසවීමේ ඩම්බල් වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට මෙන්ම ආරම්භකයින්ටද පරිපූර්ණයි.

ව්යායාම තාක්ෂණය

මලල ක්‍රීඩකයා සියළුම මූලද්‍රව්‍යයන් තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම්, තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල සංඛ්‍යාවක් සකස් කිරීමට ඔහුට හැකි වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මලල ක්‍රීඩකයා පපුව මත ඩම්බල් බලය එසවීම සඳහා පහත ඇල්ගොරිතම අනුගමනය කළ යුතුය:

  1. ක්‍රීඩා උපකරණයක් අසල සිටගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. අත් දෙකේම ගොළුබෙල්ලන් ගන්න.
  2. පහළට හේත්තු වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ගොළුබෙල්ලන් දණහිසේ මට්ටමක තිබිය යුතුය.
  3. විහිළු චලිතයක ආධාරයෙන් ක්‍රීඩා උපකරණ උරහිස් මට්ටමට විසි කරන්න. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. මලල ක්‍රීඩකයාට එක් පාදයක් ඉදිරියට හා අනෙක් පිටුපසට පනින්න අවශ්‍යයි.
  4. ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් වෙන් කර චලනයෙහි ඉහළ අදියරේදී ඔබේ දෑත් අගුළු දමා, පසුව ඔබේ ඉණ දක්වා ගොළුබෙලි පහත් කරන්න.
  5. චලනය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

බරට පහසු ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ ව්‍යායාම කරන්න. ව්යායාමයේ තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න - බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැරදි නොමැතිව වැඩ කළ යුතුය. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ඔබ පළමු වරට අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ නම් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔහු ඔබව වැරදි වලට යොමු කර ගුණාත්මක පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උදව් කරයි.

ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ

දැඩි ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වේගයෙන් වැඩ කළ යුතුය. පපුව මත ඩම්බල් බලය එසවීමේදී පුනරාවර්තන ගණන තනි වේ. එය ඔබගේ පුහුණු ඉතිහාසය මෙන්ම පුහුණුවේ අරමුණු මත රඳා පවතී.

නිරයේ නියෝජිතයින් 20 ක්මෙම අභ්‍යාසය කිලෝග්‍රෑම් 20 ක ඩම්බල් දෙකකින් සිදු කෙරේ

වට 20 ක් සම්පූර්ණ කරන්න. පළමු වටය:

  • dumbbell push-up
  • පටියට ඩම්බල් පේළි 2 ක් (වමේ + දකුණ)
  • dumbbell deadlift
  • 2 ඩම්බල් දිවා ආහාරය
  • පපුව මත ඩම්බල් රැගෙන යාමේ බලය
  • schwung
ක්‍රොස්ෆිට් මයෙහම් -01 / 16/201421-15-9 පුනරාවර්තන වට 3 ක් සිදු කරන්න.
  • පපුව මත ඩම්බල් රැගෙන යාමේ බලය (25 + 25 kg)
  • බර්පී
  • සෑම වටයක් අවසානයේම කඹය මත ද්විත්ව පැනීම් 50 ක් කරන්න

වීඩියෝව බලන්න: කළතර බධය අබරහස ලස කප දම බ අතත බලය - SL kaluthara Bodiya (අගෝස්තු 2025).

පෙර ලිපියෙන්

විශ්ව පෝෂණ ඒකාබද්ධ මෙහෙයුම් පද්ධතිය - ඒකාබද්ධ අතිරේක සමාලෝචනය

ඊළඟ ලිපිය

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කරන අතරතුර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ආශ්රිත ලිපි

අයිස්ක්‍රීම් කැලරි මේසය

අයිස්ක්‍රීම් කැලරි මේසය

2020
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීමේ මධ්‍යස්ථානය “තාවකාලික”

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීමේ මධ්‍යස්ථානය “තාවකාලික”

2020
ජාත්‍යන්තර මැරතන්

ජාත්‍යන්තර මැරතන් "වයිට් නයිට්ස්" (ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්)

2020
මැරතන් තරගයේ සීසීඑම් විනාඩියක් නොමැතිව. අයිලීනර්. උපක්‍රම. උපකරණ. ආහාර.

මැරතන් තරගයේ සීසීඑම් විනාඩියක් නොමැතිව. අයිලීනර්. උපක්‍රම. උපකරණ. ආහාර.

2020
VPLab ඩේලි - විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ අතිරේක සමාලෝචනය

VPLab ඩේලි - විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ අතිරේක සමාලෝචනය

2020
මැරතන් ධාවකයන් සඳහා ආහාර - තරඟයට පෙර, පසුව සහ පසුව ආහාරයට ගත යුතු දේ

මැරතන් ධාවකයන් සඳහා ආහාර - තරඟයට පෙර, පසුව සහ පසුව ආහාරයට ගත යුතු දේ

2020

ඔබගේ අදහස අත්හැර


රසවත් ලිපි
පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා 11 ශ්‍රේණියේ ප්‍රමිතීන්

පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා 11 ශ්‍රේණියේ ප්‍රමිතීන්

2020
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම: පැයට කිලෝමීටරයක වේගය, පැනීමේ වාසි සහ හානි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම: පැයට කිලෝමීටරයක වේගය, පැනීමේ වාසි සහ හානි

2020
මූලික උරහිස් ව්‍යායාම

මූලික උරහිස් ව්‍යායාම

2020

ජනප්රිය කාණ්ඩ

  • ක්‍රොස්ෆිට්
  • දුවන්න
  • පුහුණුව
  • පුවත්
  • ආහාර
  • සෞඛ්‍යය
  • ඔයා දන්නවද
  • ප්රශ්න පිළිතුරු

අප ගැන

ඩෙල්ටා ක්‍රීඩා

ඔබේ මිතුරන් සමග මෙම දැන්වීම

Copyright 2025 \ ඩෙල්ටා ක්‍රීඩා

  • ක්‍රොස්ෆිට්
  • දුවන්න
  • පුහුණුව
  • පුවත්
  • ආහාර
  • සෞඛ්‍යය
  • ඔයා දන්නවද
  • ප්රශ්න පිළිතුරු

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ඩෙල්ටා ක්‍රීඩා