හොඳ තත්ත්වයේ ක්‍රොස්ෆිට් අභ්‍යාස බොහොමයක් තිබේ. ඒවායින් එකක් වන්නේ පපුවේ ඩම්බල් බලය එසවීමයි (ඉංග්‍රීසි නම ඩම්බල් ස්ප්ලිට් ක්ලීන්), එමඟින් මලල ක්‍රීඩකයාට බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉලක්කගත භාරය ලැබෙන්නේ කලවා, වසුපැටියා සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි මෙන්ම කායවර්ධන ශිල්පියාගේ බයිසප් ය.
ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට බරට සුව පහසු ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ. පපුව මත බලය එසවීමේ ඩම්බල් වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට මෙන්ම ආරම්භකයින්ටද පරිපූර්ණයි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
මලල ක්‍රීඩකයා සියළුම මූලද්‍රව්‍යයන් තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම්, තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල සංඛ්‍යාවක් සකස් කිරීමට ඔහුට හැකි වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මලල ක්‍රීඩකයා පපුව මත ඩම්බල් බලය එසවීම සඳහා පහත ඇල්ගොරිතම අනුගමනය කළ යුතුය:
- ක්‍රීඩා උපකරණයක් අසල සිටගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. අත් දෙකේම ගොළුබෙල්ලන් ගන්න.
- පහළට හේත්තු වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ගොළුබෙල්ලන් දණහිසේ මට්ටමක තිබිය යුතුය.
- විහිළු චලිතයක ආධාරයෙන් ක්‍රීඩා උපකරණ උරහිස් මට්ටමට විසි කරන්න. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. මලල ක්‍රීඩකයාට එක් පාදයක් ඉදිරියට හා අනෙක් පිටුපසට පනින්න අවශ්‍යයි.
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් වෙන් කර චලනයෙහි ඉහළ අදියරේදී ඔබේ දෑත් අගුළු දමා, පසුව ඔබේ ඉණ දක්වා ගොළුබෙලි පහත් කරන්න.
- චලනය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බරට පහසු ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ ව්යායාම කරන්න. ව්යායාමයේ තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න - බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැරදි නොමැතිව වැඩ කළ යුතුය. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ඔබ පළමු වරට අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ නම් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔහු ඔබව වැරදි වලට යොමු කර ගුණාත්මක පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උදව් කරයි.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
දැඩි ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වේගයෙන් වැඩ කළ යුතුය. පපුව මත ඩම්බල් බලය එසවීමේදී පුනරාවර්තන ගණන තනි වේ. එය ඔබගේ පුහුණු ඉතිහාසය මෙන්ම පුහුණුවේ අරමුණු මත රඳා පවතී.
| නිරයේ නියෝජිතයින් 20 ක් | මෙම අභ්‍යාසය කිලෝග්‍රෑම් 20 ක ඩම්බල් දෙකකින් සිදු කෙරේ වට 20 ක් සම්පූර්ණ කරන්න. පළමු වටය:
|
| ක්‍රොස්ෆිට් මයෙහම් -01 / 16/2014 | 21-15-9 පුනරාවර්තන වට 3 ක් සිදු කරන්න.
|
