ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ 11 ශ්‍රේණියේ ප්‍රමිතීන් සපුරා ගැනීම දුෂ්කර ද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින් අපි අවධාරණය කරන්නේ වසරින් වසර බර ක්‍රමානුකූලව ඉහළ යාම සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙම දර්ශක සකස් කර ඇති බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම පන්තියකම විශිෂ්ට ප්‍රති results ල පෙන්නුම් කර ඇති, නිතිපතා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා ගොස් සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති සිසුවෙකු මෙම ප්‍රමිතීන් පහසුවෙන් සමත් වන බවයි.
11 ශ්‍රේණියේ භාරදීම සඳහා වූ අභ්‍යාස ලැයිස්තුව
- ෂටල් ධාවනය 4 r. මීටර් 9 බැගින්;
- ධාවන: 30 m, 100 m, 2 km (ගැහැණු ළමයින්), 3 km (පිරිමි ළමයින්);
- හරස් රටක හිම මත ලිස්සා යාම: 2 km, 3 km, 5 km (ගැහැණු ළමයින්ට වේලාව නැත), 10 km (වේලාව නැත, පිරිමි ළමයින් පමණි)
- ස්ථානයෙන් දුර පැනීම;
- පුෂ් අප්ස්;
- වාඩි වී සිට ඉදිරියට නැමීම;
- ඔබන්න;
- පැන්නුම් ලණු;
- බාර්එක මතට අදින්න (පිරිමි ළමයින්);
- ඉහළ තීරුවක (පිරිමි ළමයින්) ආසන්න පරාසයක පිරිවැටුමක් සමඟ එසවීම;
- අසමාන බාර් (පිරිමි ළමයින්) සඳහා ආධාරක ලෙස ආයුධ නැමීම සහ දිගු කිරීම;
රුසියාවේ 11 ශ්‍රේණිය සඳහා වන ශාරීරික අධ්‍යාපන ප්‍රමිතීන් I-II සෞඛ්‍ය කණ්ඩායම්වල සියලුම පාසල් ළමුන් විසින් නොවරදවාම ගනු ලැබේ (දෙවැන්න සඳහා රාජ්‍යය අනුව අනුභවයන් ඇත).
පාසලේ ක්‍රීඩා කටයුතු සඳහා සතියකට ඉගැන්වීමේ පැය 3 ක් වෙන් කර ඇති අතර, වසරක් තුළ සිසුන් පැය 102 ක් ඉගෙන ගනී.
- ඔබ 11 ශ්‍රේණිය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා පාසල් ප්‍රමිතීන් දෙස බලා ඒවා දහවන ශ්‍රේණියේ දත්ත සමඟ සංසන්දනය කළහොත්, සැලැස්මේ නව විෂයයන් නොමැති බව පැහැදිලි වනු ඇත.
- ගැහැණු ළමයින් තවමත් අඩු ව්‍යායාම කරමින් සිටින අතර පිරිමි ළමයින්ට මේ වසරේ කඹය නැගීමට සිදු නොවේ.
- දිගු දුර "ස්කීං" එකතු කර ඇත - මේ වසරේ පිරිමි ළමයින්ට කිලෝමීටර 10 ක දුරක් ජය ගැනීමට සිදුවනු ඇත, කෙසේ වෙතත් කාලය සැලකිල්ලට නොගනී.
- ගැහැණු ළමයින්ට සමාන කාර්යයක් ඇත, නමුත් 2 ගුණයක් කෙටි - කාල අවශ්‍යතා නොමැතිව කිලෝමීටර 5 ක් (පිරිමි ළමයින් ටික වේලාවක් කිලෝමීටර 5 ක් ගමන් කරයි).
දැන්, පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා 11 ශ්‍රේණිය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා වන ප්‍රමිතීන් අධ්‍යයනය කරමු, පෙර වසරට සාපේක්ෂව දර්ශක කොතරම් සංකීර්ණ වී ඇත්දැයි සසඳා බලන්න.
දර්ශකයන් වැඩි වී නැති බව කරුණාවෙන් සලකන්න - සංවර්ධිත යෞවනයෙකු සඳහා, වෙනස සුළුපටු නොවේ. සමහර ව්‍යායාම වලදී, නිදසුනක් ලෙස, තල්ලු කිරීම්, වාඩි වී සිට ඉදිරියට නැමී, කිසිසේත්ම වෙනසක් සිදු නොවේ. මේ අනුව, 11 වන ශ්‍රේණියේදී, සිසුන් පසුගිය වසර තුළ ඔවුන්ගේ ප්‍රති results ල ශක්තිමත් කර තරමක් වැඩිදියුණු කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ප්රධාන උත්සාහයන් USE සඳහා සූදානම් වීමට යොමු කළ යුතුය.
TRP අදියර 5: වේලාව පැමිණ ඇත
එය එකොළොස්වන ශ්‍රේණියේ සිසුන්ට, එනම් වයස අවුරුදු 16-17 අතර තරුණ තරුණියන්ට 5 වන මට්ටමේ “කම්කරු හා ආරක්ෂක සඳහා සූදානම්” යන පරීක්ෂණ ප්‍රමිතීන් සපුරාලීම පහසුය. යෞවනයන් වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණුව ලබා, පාසැල් ප්‍රමිතීන් සාර්ථකව ඉටු කර ඇති අතර හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට පෙළඹේ. උපාධිධාරියෙකු TRP වෙතින් ලබාගත් ලාංඡනයේ හිමිකරු බවට පත්වුවහොත් ඔහුට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
- විභාගයේ අමතර ලකුණු සඳහා සුදුසුකම්;
- මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ සහ ක්‍රියාශීලී මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ තත්වය, එය දැන් කීර්තිමත් හා විලාසිතාවෙන් යුක්තය;
- සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම;
- පිරිමි ළමයින් සඳහා, TRP සඳහා සූදානම් වීම හමුදාවේ බර පැටවීම සඳහා විශිෂ්ට පදනමක් බවට පත්වේ.
11 ශ්‍රේණියේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා වන ප්‍රමිතීන් මෙන්ම TRP පරීක්ෂණ සාර්ථකව සමත්වීම සඳහා වන දර්ශක ද ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා දුෂ්කර වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රායෝගිකව දරාගත නොහැකිය.
“වැඩ සහ ආරක්‍ෂාව සඳහා සූදානම්” යන ප්‍රමිතීන් පසුකර යාමේ ඉලක්කය තබා ඇති යෞවනයෙකු කල්තියා පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතු අතර, අවම වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතු අතර, උපරිම වශයෙන් පටු ප්‍රදේශවල ක්‍රීඩා අංශවලට ඇතුළත් විය යුතුය (පිහිනුම්, සංචාරක සමාජය, වෙඩි තැබීම, ආයුධ නොමැතිව ආත්මාරක්ෂාව, කලාත්මක ජිම්නාස්ටික්, මලල ක්‍රීඩා).
පරීක්ෂණයෙන් සමත් වීම සඳහා, සහභාගිවන්නාට ගෞරවනීය රන් ලාංඡනයක් ලැබෙනු ඇත, තරමක් නරක ප්‍රති result ලයක් සමඟ - රිදී එකක්, අඩුම ත්‍යාග කාණ්ඩයට ලෝකඩ එකක් පිරිනමනු ලැබේ.
TRP අදියර 5 (අවුරුදු 16-17) හි ප්‍රමිතීන් සලකා බලන්න:
| TRP ප්‍රමිති වගුව - 5 වන අදියර | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| - ලෝකඩ ලාංඡනය | - රිදී ලාංඡනය | - රන් ලාංඡනය | |||
| පී / පි. | පරීක්ෂණ වර්ග (පරීක්ෂණ) | වයස 16-17 | |||||
| තරුණයින් | ගැහැණු ළමයින් | ||||||
| අනිවාර්ය පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | මීටර් 30 ක් දිවීම | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| හෝ මීටර් 60 ක් ධාවනය කිරීම | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
| හෝ මීටර් 100 ධාවනය | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
| 2. | කිලෝමීටර 2 ක් ධාවනය කරන්න (මිනි., තත්.) | — | — | — | 12.0 | 11,20 | 9,50 |
| හෝ කිලෝමීටර 3 (මිනි., තත්.) | 15,00 | 14,30 | 12,40 | — | — | — | |
| 3. | ඉහළ තීරුවක එල්ලීමකින් අදින්න (වාර ගණනක්) | 9 | 11 | 14 | — | — | — |
| හෝ පහත් තීරුවක වැතිර සිටින එල්ලීමකින් ඇද ගැනීම (වාර ගණනක්) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| හෝ බර උදුරා ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 16 කි | 15 | 18 | 33 | — | — | — | |
| හෝ බිම වැතිර සිටින විට ආයුධ නැමීම සහ දිගු කිරීම (වාර ගණනක්) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | ජිම්නාස්ටික් බංකුවේ සිටගෙන සිට ඉදිරියට නැමීම (බංකුවේ මට්ටමේ සිට - සෙ.මී.) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) විකල්ප | |||||||
| 5. | ෂටල් ධාවනය 3 * 10 මීටර් | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 6. | දුර පැනීම (සෙ.මී.) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| හෝ කකුල් දෙකක් (සෙ.මී.) සහිත තල්ලුවක් ඇති ස්ථානයකින් දුර පැනීම | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 7. | කඳ ඉහළ ස්ථානයකින් ඔසවා තැබීම (මිනිත්තු 1 යි.) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
| 8. | ක්‍රීඩා උපකරණ විසි කිරීම: බර 700 ග්රෑම් | 27 | 29 | 35 | — | — | — |
| බර ග්රෑම් 500 යි | — | — | — | 13 | 16 | 20 | |
| 9. | හරස් රටක ස්කීං 3 කි | — | — | — | 20,00 | 19,00 | 17,00 |
| හරස් රටක ස්කීං කි.මී. | 27,30 | 26,10 | 24,00 | — | — | — | |
| හෝ කිලෝමීටර 3 ක හරස් රටක කුරුසය * | — | — | — | 19,00 | 18,00 | 16,30 | |
| හෝ කිලෝමීටර 5 ක හරස් රටක හරස් * | 26,30 | 25,30 | 23,30 | — | — | — | |
| 10 | පිහිනුම් මීටර් 50 යි | 1,15 | 1,05 | 0,50 | 1,28 | 1,18 | 1,02 |
| 11. | වාඩි වී සිටින හෝ සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට ගුවන් රයිෆලයකින් වෙඩි තැබීම, වැලමිට මේසය මත රැඳී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම, දුර - මීටර් 10 (වීදුරු) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| විද්‍යුත් ආයුධයකින් හෝ ඩයොප්ටර් පෙනුමක් ඇති ගුවන් රයිෆලයකින් | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | සංචාරක කුසලතා පරීක්ෂණය සමඟ සංචාරකයින්ගේ වැඩිවීම | කිලෝමීටර 10 ක දුරින් | |||||
| 13. | ආයුධ (කණ්නාඩි) නොමැතිව ආත්මාරක්ෂාව | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| වයස් කාණ්ඩයේ පරීක්ෂණ වර්ග (පරීක්ෂණ) ගණන | 13 | ||||||
| සංකීර්ණයේ වෙනස ලබා ගැනීම සඳහා කළ යුතු පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) ගණන ** | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
| * රටේ හිම නොමැති ප්‍රදේශ සඳහා | |||||||
| ** සංකීර්ණ ලාංඡනය ලබා ගැනීම සඳහා වන ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමේදී, ශක්තිය, වේගය, නම්‍යතාවය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා පරීක්ෂණ (පරීක්ෂණ) අනිවාර්ය වේ. | |||||||
රන්, රිදී හෝ ලෝකඩ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා තරඟකරු 13 න් 9, 8 හෝ 7 අභ්‍යාස සම්පූර්ණ කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමු 4 අනිවාර්ය වේ, ඉතිරි 9 සිට වඩාත් පිළිගත හැකි තෝරා ගැනීමට අවසර ඇත.
පාසල TRP සඳහා සූදානම් වේද?
මෙම ප්‍රශ්නයට අපි ඔව් කියා පිළිතුරු දෙන්නෙමු.
- ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමුන් සඳහා 11 ශ්‍රේණිය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා පාසල් ප්‍රමිතීන් ප්‍රායෝගිකව TRP වගුවේ දර්ශක සමඟ සමපාත වේ;
- සංකීර්ණයේ විෂය ක්ෂේත්‍ර ලැයිස්තුවට අනිවාර්ය පාසල් විෂයයන් ලැයිස්තුවෙන් නොව කාර්යයන් කිහිපයක් අඩංගු වේ, නමුත් ඒ සියල්ල සම්පූර්ණ කිරීමට දරුවා බැඳී නොමැත. අතිරේක ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍ර කිහිපයක් ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා, ඔහු පාසල්වල හා ළමා ක්‍රීඩා සංකීර්ණවල ක්‍රියාත්මක වන කව හෝ අංශවලට සහභාගී විය යුතුය;
- ළමයින්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රමානුකූල හා ක්‍රමානුකූල වැඩිවීමක් ලබා දෙන බව අපි විශ්වාස කරමු.
මේ අනුව, 11 වන ශ්‍රේණියේ පාසල් දරුවන්ට පවා වෘත්තීමය වශයෙන් ක්‍රීඩාවට නොයන, කාණ්ඩ හෝ ක්‍රීඩා මාතෘකා නොමැති අතර, නිවැරදි අභිප්‍රේරණයෙන්, TRP සංකීර්ණයේ ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ.
