ඔබේ ජීවිතයේ පළමු දිවීමෙන් පසු ධාවනය ඔබට අපහසු බව ඔබට හැඟේ නම්, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් නොකළ යුතුය. බර, වයස සහ මූලික යෝග්‍යතාවය කුමක් වුවත්, ඔබේ ශරීරය ධාවනයෙන් විනෝද වීමට පුහුණු කළ හැකිය. ධාවනය ඔබට අපහසු වීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. මෙන්න ප්රධාන ඒවා.
අතිරික්ත බර
ඔබ අධික බරින් යුක්ත වුවද පහසුවෙන් ධාවනය කළ හැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔබේ පළමු අර්ධ මැරතන් තරගය (මීටර් 21 කි.මී. 095) ධාවනය කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් රැකියාවේදී සරල හේතුකාරක සම්බන්ධතාවයක් ඇත. එනම්: අධික බර යනු බොහෝ විට අක්‍රීය ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන අයයි. මෙයින් කියැවෙන්නේ අධික බරින් සිටීම ගැටලුවක් නොවන බවයි. ගැටළුව මූලික වශයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකමෙනි. ඔබට දුවන්නට අපහසු වන්නේ ඇය නිසා ය.
මම ඔබට උදාහරණයක් දෙන්නම්. සියලු විලාසිතාවන්හි හෙවිවේට් සටන්කරුවන් දෙස බලන්න. ඒ සෑම එකක්ම කිලෝග්‍රෑම් 100 ට වඩා බරයි. ඒ අතරම, මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ඕනෑම පුහුණුවක් පාහේ ආරම්භ වන්නේ කිලෝමීටර 6-7 ක ධාවන පථයකිනි. අවසාන කරුණ නම් ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම තේරුමක් නැති බවය. නමුත් නිරන්තර පුහුණුව හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි, හෘදය සහ පෙනහළු වලට එවැනි බරකට ඔරොත්තු දිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කෙට්ටු ධාවකයන්ගේ ධාවන පරාසයට නොගැලපේ. එහෙත්, සිතන්න, කිලෝග්‍රෑම් 40 ක් එල්ලා තැබුවහොත් කෙන්යානු ධාවකයෙකුට බොහෝ දුර දිව යා හැකිද? එය කළ නොහැක්කක් බව ඔබම තේරුම් ගන්න. එමනිසා, ඔබට ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් ඒ සමඟම වැඩිපුර බර ඔබට මෙය කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇතැයි සිතන්න, එවිට කරදර වීමට කිසිවක් නැත, ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතුය.
ඔබ තේරුම් ගත යුතු එකම දෙය නම් වැඩිපුර බර වැඩිපුර සන්ධිවලට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. ධාවනය වන විට, මෙම අහිතකර බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එබැවින් කිලෝග්‍රෑම් 120 ට වඩා බරින් යුතු, ඉතා ප්‍රවේශමෙන් හා ක්‍රමයෙන් පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. ලිපියේ ධාවනය කිරීමේ මූලික කරුණු ගැන වැඩිදුර කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා ධාවනය වේ.
රෝග
මෙහි කිසිවෙකු ආරක්ෂිත නැත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට ආමාශයේ තුවාලයක් තිබේ නම්, එවිට ආමාශයේ දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ඔබට හරියටම ධාවනය කිරීමට අපහසු වනු ඇත. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සිට හර්නියා දක්වා කොඳු ඇට පෙළේ ඇති වන ගැටලු නිසා ඔබට පැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ හැකිය. මෙහි සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගල වුවද, ඔබ ධාවන තාක්‍ෂණය නිවැරදිව යොදා ගන්නේ නම්, එය අක්‍රීය නොවනු ඇත, නමුත් එවැනි රෝග පවා සුව කරයි.
දිවීමෙන් හෘද රෝග සුව කළ හැකිය. නමුත් බරපතල රෝගාබාධවලදී, ඔබ දුවන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පවසන වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ආරම්භක අවධියේදී ඔබට ටායිචාර්ඩියා හෝ අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ තත්වය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරමින් බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ධාවනය කළ යුතුදැයි ඔබට වඩා හොඳින් කිසිවෙකු දන්නේ නැත.
පාදවල සන්ධිවල ඇති ගැටළු ඔබට හොඳ කම්පන-අවශෝෂණ සපත්තු පමණක් ධාවනය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන අතර වඩාත් සුදුසු වන්නේ මෘදු මතුපිටකි. ඇස්ෆල්ට් මත සුනඛයින් ධාවනය කිරීම ඉතා බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.
ඔබට ධාවනය කළ නොහැකි අභ්යන්තර අවයව වල රෝග බොහොමයක් තිබේ. එය අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගැනීම හෝ ඔබේ ගැටලුව ගැන හරියටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසීම සහ එවැනි රෝගයක් සමඟ පැනීමට යා හැකිද යන්න වඩා හොඳය.
ඔබට උනන්දුවක් දක්වන තවත් ලිපි:
1. ඔබ දුවන්නේ නම් බර අඩු කර ගත හැකිද?
2. පරතරය යනු කුමක්ද?
3. ධාවනය ආරම්භ, ඔබ දැනගත යුතු දේ
4. කකුල් ව්‍යායාම ධාවනය කිරීම
දුර්වල ශාරීරික සූදානම
මෙහි සෑම දෙයක්ම සරලයි. ඔබ කිසි විටෙක කිසිම ක්‍රීඩාවකට සම්බන්ධ වී නොමැති නම් හෝ දීර් long කාලයක් තිස්සේ එය කර නොමැති නම්, ඔබේ ශරීරය ඔබේ නව විනෝදාංශයට මුල් අවස්ථාවේදීම දැඩි ලෙස විරුද්ධ වනු ඇති බවට සූදානම් වන්න. ශරීරය ක්‍රමයෙන් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු විය යුතුය. මෙය අභ්යන්තර අවයව හා මාංශ පේශි සඳහා ද අදාළ වේ. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන තරමට ඔබට ධාවනය කළ හැකිය.
දුර්වල පෙනහළු
ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, කියන්න, පසුව ධාවනය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන්න, එවිට ඔබ ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී යන කාරණය සඳහා සූදානම්ව සිටින්න. ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කර ඇත, නමුත් ඔබේ පෙනහළු ඉතා කුඩාය. එමනිසා පෙනහළු වල දුර්වලතාවය නිසා ශරීරයට අවශ්ය තරම් ඔක්සිජන් නොලැබේ. නැවුම් වාතය තුළ නිතිපතා පැනීම ඉක්මනින් තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
අධික දුම් පානය කරන්නන්ට ද එය අදාළ වේ. මුලදී, අවහිර වූ පෙනහළු සමුච්චිත අපිරිසිදුකම සක්‍රීයව ඉවත් කරයි, එබැවින් හුස්ම හිරවීම සහ කැස්ස සහතික කෙරේ. නමුත් පළමු වරට පමණි. ව්‍යායාම කිහිපයකින් පසු සියල්ල යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
ලිපියේ ධාවනය වන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කියවන්න:දුවන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද.
දුර්වල කකුල්
බොහෝ විට සුළං උපකරණ වාදනය කරන සංගීත ians යන් ඉතා හොඳ දුරක් දිව යයි. ඔවුන් ශක්තිමත් පෙනහළු ඇති අතර, මේ නිසා, ක්රීඩා නොකර, ඔවුන්ගේ ශරීරය දිගු ධාවන සඳහා සූදානම්. ශරීරය සූදානම්, නමුත් සියල්ලම නොවේ. බොහෝ විට ඔවුන්ගේ කකුල් වල ශක්තියක් නොමැත. පෙනහළු ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් ඇති අතර කකුල් වල මාංශ පේශි දුර්වල වේ. එබැවින් සෑම දෙයක්ම එකට තිබිය යුතු බව පෙනේ. ධාවනය සඳහා ඔබේ කකුල් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද, ලිපිය කියවන්න:ධාවනය සඳහා පාදයේ ව්‍යායාම අභ්‍යාස.
වයස
ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස සමඟ, මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයව වඩාත් නරක අතට හැරීමට පටන් ගනී. ඔබේ කාර්යය අන්තරායකර නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ නම්, වයසට යාම ඊටත් වඩා වේගවත් වේ. එමනිසා, වයස නිසා හරියටම ධාවනය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ඡායාරූපයේ දැක්වෙන්නේ ෆවුජා සිං වයස අවුරුදු 100 දී මැරතන් ධාවන තරඟය
කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත බර මෙන්, ඔබම අවසන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට ඕනෑම වයසක ධාවනය කළ හැකිය... ඊටත් වඩා ඉන්නවා මිනිත්තු 10 ක ධාවන ප්‍රතිලාභමන්ද දිවීම ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන්නේ නිරන්තරයෙන් විශාල ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් සහ හෘද පේශි හා පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙනි. 40 දී පවා ඔබ ඔබේම දෑතින් පැන ගිය බවක් දැනුනත්, 5 වන මහලට නැගීම ඔබට ඇදහිය නොහැකි තරම් අපහසු වේ. එය ධාවනය අත්හැරීමට හේතුවක් නොවේ, නමුත් ඊට පටහැනිව, එය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය. ඔබට කොපමණ වයසක ධාවනය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ විස්තර එකම නමේ ලිපියේ ලියා ඇත, මෙහි මෙම සබැඳිය:
මානසික සාධක
පුදුමයට කරුණක් නම්, ධාවනය කිරීම මාංශ පේශි හෝ වයස නිසා පමණක් නොවේ. ප්‍රති result ලයට බෙහෙවින් බලපාන ඊනියා මානසික සාධක තිබේ. ඒවා ලැයිස්තුගත කිරීම තේරුමක් නැති වැඩකි. කම්මැලිකමේ සිට පුද්ගලික ඛේදවාචකය දක්වා සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ගැටලුවක් තිබිය හැකිය. නමුත් අපගේ භෞතික ශරීරය අපගේ මනෝභාවයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, හිසෙහි ඇති ගැටළු සෑම විටම අභ්යන්තර අවයව හා මාංශ පේශිවල පිළිබිඹු වේ.
ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් යන සියල්ලන්ටම ධාවනය කිරීම දුෂ්කර ය. මෙම බර වැඩිවීම ගැටලුව සොයා එය විසඳීමට නිදහසට කරුණක් වන අතර එමඟින් ධාවනය පහසු වේ. ධාවනයෙන් බොහෝ වාසි ඇති බැවින්.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
