"ආහාර" යන වචනය බොහෝ විට මිනිසුන් මානසික අවපීඩනයට තල්ලු කරයි. සෑම දිනකම නැවුම් ආහාර අනුභව කිරීම, නිරන්තරයෙන් තමන්වම සීමා කර ගැනීම සහ “රසවත්” දේ අත්හැරීමේ අපේක්ෂාවෙන් සෑම කෙනෙකුම පෙළඹෙන්නේ නැත.
කෙසේ වෙතත්, යක්ෂයා (අපගේ නඩුවේ, ආහාර ආහාර) එය නිරූපණය කරන තරම් භයානක නොවේ. ස්වයං සංයමය සහ කෙට්ටු ආහාර ගැනීම සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම සත්‍ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ. එය නැවැත්වීමෙන්, ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගන්නා අතරම, අප සියල්ලන්ම ආදරය කරන කිරි, මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන එකවරම ඔබම ප්රතික්ෂේප නොකරයි.
ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ සාරය
ප්‍රෝටීන් ආහාරයක සාරය සරලයි - අවම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද, උපරිම ප්‍රෝටීන. අවම යන්නෙන් සම්පූර්ණ නොපැමිණීම අදහස් නොවේ. මිනිස් ආහාර වේලෙහි මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රෝටීන් ආහාර මගින් දහඩිය මස්, මාළු සහ වෙනත් ප්‍රෝටීන වර්ග සමඟ කුඩා කොටස් ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට නියම කරයි.
ආහාර පෝෂණයේ ප්රධාන රීතිය මතක තබා ගන්න: කිසිදු ආහාර වේලක් ශරීරයට හානි නොකළ යුතුය.
ශරීරයේ BJU හි කාර්යභාරය
ප්‍රෝටීන් යනු මිනිස් සෛල හා අවයවවල “අත්තිවාරම සහ බිත්ති” වේ. එහි ආහාර වේලෙහි වැඩිවීම ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. නමුත් මිනිස් සිරුරේ ගඩොල් තදින් අල්ලා ගැනීමට නම් ඒවා වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ “සිමෙන්ති” හා “ලිහිසි” කළ යුතුය.
හොඳම “ලිහිසි තෙල්” මේද වේ. නමුත් ඒවා දැඩි ලෙස සාමාන්‍යකරණය කළ ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. අතිරික්තය විවිධ ගැටළු වලට තුඩු දෙන අතර තරබාරුකම වඩාත් බරපතල නොවේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති ප්රභවයන් වේ. නමුත් ප්‍රෝටීන් හා සැසඳීමේදී ඒවායේ සංඛ්‍යාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය යුතුය. කැලරි පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම් ඒවා අතිරේක පවුම් ලෙස ගබඩා වේ. ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, කෙසෙල්, මිදි, අත්තික්කා සහ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන්ගෙන් පරිස්සම් වන්න.
ආහාර ගැනීමේ නීති
ඕනෑම ආහාර වේලක් සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි නීති ගණනාවක් තිබේ.
ප්රධාන ඒවා මෙන්න:
- හිස් බඩක් මත උදේ ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය හෝ වතුර වීදුරුවක් බොන්න;
- අවදි වීමෙන් පැය භාගයකට පසු උදෑසන ආහාරය ගන්න;
- සහල් සහ ධාන්ය වර්ග උදේට අවසර දෙනු ලැබේ;
- පැඟිරි සහ පැණිරස නොකළ පලතුරු 14:00 දක්වා අවසර දෙනු ලැබේ;
- එළවළු තෙල් පමණක් අවසර ඇත, දිනකට හැදි කිහිපයක්;
- සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් තිබිය යුතුය;
- රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පැය 3 කට පෙර;
- දිනකට ආහාර 5-6 ක් තිබිය යුතුය;
- දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන්න;
- පිෂ් chy මය ආහාර, පැණිරස පලතුරු, මේද සෝස් වර්ග තහනම්ය;
- අමු, සෝස් සහ චීස් නොමැතිව බේක් කර තම්බා නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.
ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි
බර අඩු කර ගැනීමට වෙනත් ඕනෑම ක්‍රමයක් මෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් එහි වාසි සහ අවාසි ඇත.
වාසි
ප්‍රෝටීන් ආහාරයක කොන්දේසි විරහිත වාසි වලට පහත කරුණු ඇතුළත් වේ:
- හානිකර බව. සමහර පුද්ගලයාට පුද්ගල නොඉවසීමක් නොමැති නම් භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ශරීරයට හානියක් නොවේ.
- ලස්සන රූපයක් සහ දිගුකාලීන ප්රති .ල. කාබෝහයිඩ්රේට් වළක්වා ගැනීමෙන් ශරීරයට තමන්ගේම සංචිත භාවිතා කිරීමට බල කරයි, අතිරික්ත මේදය "අනුභව කිරීම".
- ක්ෂණික ආහාර සන්තෘප්තිය. ප්‍රෝටීන් ආහාර ඉක්මනින් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. ඇය පසු, ඔබට වෙනත් දෙයක් කෑමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
- ස්ථිර ආහාර වේලක් බවට පත්විය හැකිය.
- ප්‍රෝටීන් ආහාර + ක්‍රීඩා අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ආසන්න කිරීම වේගවත් කරයි.
Us ණ
ප්‍රෝටීන් ආහාරයක අවාසි ඊට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය, නමුත් ඒවා තවමත් පවතී:
- කාබෝහයිඩ්රේට් දිගු ප්රතික්ෂේප කිරීම (දැඩි ආහාර) මොළයේ ගැටළු, ස්නායු පද්ධතිය, නරක හුස්ම සහ ශරීර දුර්ගන්ධයෙන් පිරී ඇත.
- වකුගඩු, ආමාශ ආන්ත්රයික හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති විට එවැනි ආහාර වේලක් ප්රතිවිරෝධී වේ.
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන වගුව
පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත්ම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරවල වඩාත් සම්පූර්ණ වගුවයි. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට ප්‍රෝටීන හා මේදවල අන්තර්ගතය වගුවේ දැක්වේ. වගුව සුරකින්න සහ අවශ්‍ය නම් මුද්‍රණය කරන්න (ඔබට එය සබැඳියෙන් බාගත කළ හැකිය).
මෙනු විකල්ප
බේක් කළ, තම්බා, වාෂ්ප, ඉස්ටුවක් - ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් සමඟ පිසීමේ ක්‍රම. අමු එළවළු සහ පලතුරු සඳහා අවසර ඇත. අවශ්‍ය නම් ඒවා තාප පිරියම් කළ හැකිය.
මෙම මෙනුවේ ඇති පිඟන් කම්මැලි නොවනු ඇත. මතක තබා ගත යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් අනිවාර්ය ආහාර වේලක ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 150-200 ක් අඩංගු විය යුතුය. ආහාරයේ වෙනස්කම් ආහාරයේ කාලසීමාව මත රඳා පවතී. විශේෂ තන්ත්රය දින 7, 10, 14 සහ 30 සඳහා ගණනය කළ හැකිය.
දින 7 මෙනුව
ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ඔබට සුදුසු දැයි තීරණය කිරීම සඳහා, පළමුව සතියක් සඳහා ආහාර මෙනුව උත්සාහ කරන්නැයි අපි ඔබට යෝජනා කරමු. මෙම මෙනු විකල්පය තුළ දින 7 ක් තුළ, ඔබට පුද්ගලික මනාපයන් හෝ ශරීරයේ ඇතැම් නිෂ්පාදන ඉවසීම මත පදනම්ව ඔබේම සංස්කරණයන් කළ හැකිය.
| පළමු දිනය | උදෑසන ආහාරය | අඩු මේද ගෘහ චීස්, සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි |
| ස්නැක් | 1 ඇපල් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සමග ඉස්ටුවක් හරක් මස් | |
| ස්නැක් | ආකලන නොමැතිව සරල කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවලු සුප් | |
2 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු, තේ හෝ කෝපි එකතු කිරීම සමඟ ඕට් මස් |
| ස්නැක් | 1 තැඹිලි | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සමග චිකන් සුප් හොද්ද | |
| ස්නැක් | ආකලන නොමැතිව කිරි චීස් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සහිත බේක් කළ මාළු | |
3 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | බිත්තර සුදු ජාතිකයින් කිහිපදෙනෙකු සමඟ ඔම්ලට්, සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි |
| ස්නැක් | බෙරි අතලොස්සක් හෝ එක් පලතුරක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | බ්රොකොලි සහ චිකන් ෆිලට් සමඟ සුප් | |
| ස්නැක් | කෙෆීර් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | තම්බා මාළු සහ එළවළු | |
4 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | අඩු මේද ගෘහ චීස්, තේ / කෝපි |
| ස්නැක් | නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | බත් සමග තැම්බූ මාළු, එළවළු සලාද ග්රෑම් 100 යි | |
| ස්නැක් | ගෙඩි අතලොස්සක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සුප් හොද්ද | |
5 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර දෙකක්, සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක්, සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි |
| ස්නැක් | 1 බේක් කළ ඇපල් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | බෝංචි සමග හරක් මස් ඉස්ටුවක් 200 ග්රෑම් | |
| ස්නැක් | කිසිදු ආකලන නොමැතිව කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | බේක් කළ මාළු සහ එළවළු සලාද | |
6 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | සීනි නොමැතිව චීස්කේක්, තේ හෝ කෝපි 2 ක් |
| ස්නැක් | සම්පූර්ණ තැඹිලි හෝ අර්ධ මිදි | |
| රාත්‍රී ආහාරය | ග්රෑම් 200 වයිනයිග්‍රෙට්, තම්බා මස් | |
| ස්නැක් | අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර දෙකක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | සලාද සමග තැම්බූ චිකන් ෆිලට් | |
7 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | ඇස්පරගස් සමග තැම්බූ මාළු, සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි |
| ස්නැක් | ඇපල් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සහිත බඳුනක වෑල්ව | |
| ස්නැක් | පැණිරස නොකළ ගෘහ චීස් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | මීට්බෝල් සුප් |
මෙය ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් සමඟ සතියක් සඳහා නියැදි මෙනුවකි. පුද්ගලික මනාපයන් මත පදනම්ව එය සකසන්න. අන්තර්ජාලයේ විවිධ වට්ටෝරු ගොඩක් සොයා ගැනීම පහසුය. මෙම ආහාරය සමඟ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් අහිමි කර ගත හැකිය.
දින 10 ක් සඳහා මෙනුව
බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත් ප්රති results ල දැඩි මොනෝ-ප්‍රෝටීන් ආහාරයකින් සහතික කෙරේ - තෙල් හා කුළුබඩු එකතු නොකර දිනකට එක් ආහාර වර්ගයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවසර ඇත. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. කෝපි වලට අවසර නැත. මෙම ආහාරය සමඟ දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගත හැකිය.
ප්‍රෝටීන් මොනෝ-ඩයට් සඳහා ආසන්න ආහාර වේලක්:
| පළමු දිනය - බිත්තර | මෙම දිනයේ තම්බා බිත්තර පමණක් අවසර ඇත. |
| 2 වන දිනය - මාළු | තැම්බූ හෝ තම්බා මාළු ප්රධාන ආහාරය වේ. |
| 3 වන දිනය - කිරි | අඩු මේද ගෘහ චීස්, නිර්දේශිත පරිමාව කිලෝග්‍රෑම් 1 දක්වා වේ. |
| 4 වන දිනය - කුකුළු මස් | තම්බා හෝ බේක් කළ සම නැති චිකන් ෆිලට්. |
| 5 වන දිනය - අර්තාපල් | නිල ඇඳුම්වල අර්තාපල් පමණක් පරිභෝජනයට අවසර ඇත. |
| 6 වන දිනය - හරක් මස් | තම්බා හරක් මස් හෝ වැල් යනු මේ දවසේ ආහාරයයි. |
| 7 වන දිනය - එළවළු | අමු, පිසින ලද, තැම්බූ එළවළු මුළු දවසම ආහාර වේ. අර්තාපල් පමණක් තහනම්ය. |
| 8 වන දිනය - පලතුරු | ඇඹුල් රසයක් ඇති පලතුරු වලට මනාප ලබා දීම යෝග්‍ය වේ. කෙසෙල් සහ මිදි තහනම්ය. |
| 9 වන දිනය - කෙෆීර් | අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් ආහාර වේලක් වනු ඇත. |
| 10 වන දිනය - රෝස උකුල් | මෙම දිනය බීම වලට අයත් වේ, අවම වශයෙන් ඔබ රෝස මල් සුප් හොද්ද ලීටරයක් පානය කළ යුතුය. |
එවැනි ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ප්රති result ලය පැහැදිලි වනු ඇත. නමුත් නිරන්තරයෙන් මොනෝ-ඩයට් මගින් ද ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කළ හැකිය. එය ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ ඉතා හොඳ ප්‍රභේදයකි. එකම දින දහය සඳහා, ඔබට සතිපතා බර අඩු කර ගැනීම හා සමාන ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකිය.
දින 14 ක් සඳහා මෙනුව
| පළමු දිනය | උදෑසන ආහාරය | අඩු මේද ගෘහ චීස්, හරිත තේ |
| ස්නැක් | එක් ඇපල් ගෙඩියක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | තම්බා ඇට හෝ ඇස්පරගස් බෝංචි සමග බ්‍රයිස් කළ හාවා | |
| ස්නැක් | කෙෆීර් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | බේක් කළ මාළු සහ තක්කාලි සලාද සලාද සහ ලෙමන් යුෂ සමග | |
| 2 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | පළතුරු සමග ඕට් මස්, සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි |
| ස්නැක් | අඩක් හෝ සම්පූර්ණ මිදි | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සහිත භාජනයක් තුළ හරක් මස් ඉස්ටුවක් | |
| ස්නැක් | කිරි වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | තම්බා මුහුදු මාළු, තම්බා වල් (දුඹුරු) සහල් | |
| 3 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | තම්බා බිත්තර 2 ක්, ධාන්ය පාන් පෙති 2 ක්, හිස් තේ |
| ස්නැක් | වියළි පලතුරු අතලොස්සක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | මස් බෝල් සමග එළවළු සුප් | |
| ස්නැක් | යෝගට් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සමග බේක් කළ චිකන් ෆිලට් | |
| 4 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ ධාන්ය පාන් 2 ක් හෝ ආහාර බිස්කට් |
| ස්නැක් | බේක් කළ ඇපල් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | වැල් සහ සරල තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් සලාද | |
| ස්නැක් | ගෙඩි අතලොස්සක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | මුහුදු පැලෑටි සහිත මුහුදු ආහාර කොක්ටේල් | |
| 5 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | වියළි පලතුරු සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්, සීනි නොමැතිව හරිත තේ |
| ස්නැක් | මුළු තැඹිලි | |
| රාත්‍රී ආහාරය | ලෙමන් යුෂ සමග ඉස්ටුවක් මාළු සහ තක්කාලි | |
| ස්නැක් | කෙෆීර් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | තැම්බූ චිකන් කට්ලට් සහ සලාද | |
| 6 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | තම්බා බිත්තර 2 ක්, එළවළු සලාද සහ සීනි රහිත තේ / කෝපි |
| ස්නැක් | එක් ඇපල් ගෙඩියක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | ගෝවා සමග ඉස්ටුවක් | |
| ස්නැක් | අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සලාද සමග තම්බා බෝංචි, කෙෆීර් | |
| 7 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | කිරි කැඳ |
| ස්නැක් | රති ers ් and ා සහ තේ කිහිපයක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් සමග ඉස්ටුවක් කුකුළු මස් අක්මාව | |
| ස්නැක් | කෙෆීර් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | ටින් මාළු සහ පිපි umber ් umber ා, ගම්මිරිස් සහ සලාද කොළ සලාද | |
| 8 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | සීනි නොමැතිව බේක් කරන ලද චීස්කේක් සහ තේ කිහිපයක් |
| ස්නැක් | නැවුම් පලතුරු හෝ බෙරී යුෂ | |
| රාත්‍රී ආහාරය | ගෝවා සමග තම්බා වැල් | |
| ස්නැක් | සරල යෝගට් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | තම්බා බිත්තර සහ එළවළු සලාද, කෙෆීර් | |
| 9 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | සීනි නොමැතිව ඇස්පරගස්, තේ හෝ කෝපි සමග බේක් කළ මුහුදු මාළු |
| ස්නැක් | ඕනෑම පැඟිරි | |
| රාත්‍රී ආහාරය | තම්බා ඇට සමග වෑල්ව | |
| ස්නැක් | ගෙඩි සමග ගෘහ චීස් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | වයිනයිග්‍රෙට් සහ මීට්බෝල්ස් | |
| 10 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | ඕට් මස්, සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි |
| ස්නැක් | ඇපල් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | චිකන් සොසේජස්, ගෝවා සමග සලාද සහ ලෙමන් යුෂ සමග පිපි umber ් umber ා | |
| ස්නැක් | කෙෆීර් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සුප් බ්රොකොලි සමඟ | |
| 11 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | පළතුරු සලාද, හරිත තේ |
| ස්නැක් | ගෙඩි අතලොස්සක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | හරක් මස් ඉස්ටුවක්, වයිනයිග්‍රෙට් | |
| ස්නැක් | curd soufflé | |
| රාත්‍රී ආහාරය | කුළුබඩු, තම්බා එළවළු සමග බේක් කළ මාළු | |
| 12 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | තම්බා බිත්තර, සම්පූර්ණ ධාන්ය හැපෙනසුළු, තේ |
| ස්නැක් | එළවළු නැවුම් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | චිකන් පියයුරු සමඟ එළවළු සුප් | |
| ස්නැක් | අඩු මේද ගෘහ චීස් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සමග ඉස්ටුවක් හාවා | |
| 13 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | කිරි වීදුරුවක් සහ ආහාර කුකීස් |
| ස්නැක් | ගොරෝසු පාන් කිහිපයක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | බත් සමග තම්බා කුකුල් මස්, එළවළු සලාද | |
| ස්නැක් | සරල යෝගට් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | මාළු සුප්, තක්කාලි සලාද | |
| 14 වන දිනය | උදෑසන ආහාරය | සීනි නොමැතිව පළතුරු, තේ හෝ කෝපි සමග ගෘහ චීස් |
| ස්නැක් | නැවුම් හෝ දියවන ලද බෙරි අතලොස්සක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | බෝංචි සමග හරක් මස් ඉස්ටුවක් | |
| ස්නැක් | කෙෆීර් වීදුරුවක් | |
| රාත්‍රී ආහාරය | එළවළු සලාද සහිත මුහුදු ආහාර කොක්ටේල් |
ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් සඳහා සති දෙකක් ගත කිරීමෙන් පසු, කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් දින 10 වැඩසටහන මෙන් නොව, බර සුමටව හා ශරීරය සඳහා ඉතිරිවන ආකාරයකින් ඉවතට යයි.
මාසික මෙනුව
අමාරුම පුද්ගලයින්ට දින 30 ක බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් තෝරා ගත හැකිය. මූලධර්මය සමාන ය, නමුත් තවත් බොහෝ අධිෂ් need ානයක් අවශ්‍ය වේ. ආකර්ෂණීය ප්රති .ල මගින් සියල්ල සමනය වන බව ඇත්තකි. සමහර අය එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් දක්වා අඩුවීමට සමත් වේ.
