යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් අලුත් දෙයක් නොවන අතර එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඒවා සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. මෙය ඕනෑම ව්‍යායාම ශාලාවක ඇති ප්රධාන යන්ත්‍රවලින් එකකි.
සිමියුලේටරය එහි වාසි වලින් කැපී පෙනේ - ඕනෑම කාලගුණයක්, ඕනෑම තැනක ධාවනය අනුකරණය කිරීම. ඊටත් වඩා - කාර්යක්ෂමතාව අනුව ධාවනය ඉක්මවා යාම.
ට්‍රෙඩ්මිල් - භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
වෙළෙන්දෙකු සඳහා වන ඕනෑම පාඩමක effectiveness ලදායීතාවය මුළුමනින්ම රඳා පවතින්නේ කුමන වැඩසටහන භාවිතා කළ යුතුද යන්න මතය. නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව ධාවන පථයේ කාර්යයන් වෙනස් වේ. පුහුණු වැඩසටහන, සැලසුම් කිරීම, ඇතුළත් කිරීමේ ක්‍රමය යනාදිය ද වෙනස් වේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔවුන්ගේ කාර්යයට ප්‍රවේශය සම්මත වනු ඇත.
ට්‍රෙඩ්මිල් සක්‍රිය සහ අක්‍රිය කරන්නේ කෙසේද?
නිෂ්පාදකයා සහ වෙනස් කිරීම් නොසලකා, මාරුවීමේ ප්‍රවේශය සම්මත වනු ඇත - සෑම කෙනෙකුටම ආරම්භක බොත්තමක් ඇත. තනතුර සම්මතයි - දන්නා අයිකනයක් සහිත බොත්තමක්. ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට නැඹුරුවක් සහ වේගයක් අවශ්ය වේ.
ප්රධාන කාර්යයන්
සියලුම ක්‍රියා, වැඩසටහන් සහ කාර්යයන් සිමියුලේටර් තිරය මත තමන්ගේම දර්ශනයක් ඇත. ඔහුගේ පුවරුවේ ඇති තිරය රැකියාව, ශරීරයේ තත්වය පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම පෙන්වන අතර බහුමාධ්‍ය සඳහා තිරයක් ලෙසද සේවය කරයි.
ආකෘතිය මත පදනම්ව මෙන්ම සිමියුලේටරයේ වර්ගය මත පදනම්ව, වැඩසටහන් සහ කාර්යයන් සමූහය වෙනස් වේ. ඔහු උසස් මාදිලි ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් විවිධ උප විශේෂයන් සමඟ මූලික පුහුණු වැඩසටහන් ලබා දෙනු ඇත.
විශේෂයෙන්:
- තනි පුහුණුව. මෙම විකල්පය පරිශීලකයාට වයස, උස, බර සහ රෝග මත පදනම්ව ට්‍රෙඩ්මිල් කාර්ය සාධනය රිසිකරණය කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි;
- ඉලක්කගත වැඩසටහන්. ඒවාට බර අඩු කර ගැනීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ;
- ඔබේම වැඩසටහන් ස්වාධීනව නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාව.
ස්ථාපිත වැඩසටහන් වලට අමතරව, ව්යායාමයට පහසුකම් සපයන සහ පහසුකම් සපයන කාර්යයන් ගණනාවක් තිබේ:
- බර ක්රමයෙන් අඩුවීම;
- පන්ති ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම;
- රටක මාර්ගයක ධාවනය අනුකරණය කිරීමට ඉඩ දීම;
- ආරක්ෂක යතුර. එහි උදව්වෙන්, ඔබ වැටෙන විට සිමියුලේටරය ක්‍රියා විරහිත කළ හැකිය;
- අධි බර සංවේදකය, වෙනත්.
ධාවන පථයේ වේගය සහ නැඹුරුව වෙනස් කිරීම
සියළුම මාදිලි සමඟ වැඩ කිරීමේ සංකල්පය, ඒවායේ අධික පිරිවැය නොසලකා සම්මත වේ. බෑවුම් සහ වේගය නියාමනය කරනු ලබන්නේ එක් මාදිලියක් හෝ වෙනත් ක්‍රමයක් භාවිතා කිරීමෙනි.
සිමියුලේටරයක් සමඟ වැඩ කරන විට, ඔබ එය සමඟ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රවේශ විය යුතුය. ධාවනය වන විට, ඔබට නැඹුරුව, වේගය යනාදිය වෙනස් කළ නොහැක, සම්පූර්ණ නැවතුමෙන් පසුව පමණි.
සමහර උපාංග සංඛ්‍යා ආදානය සඳහා සපයයි, පරාමිතීන්ගේ කාර්යය සඳහා, අනෙක් ඒවා පරාමිතීන් වෙනස් කිරීම සඳහා +/- දක්වයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, සියල්ල ක්රමයෙන් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
සිමියුලේටරය ඔබට එය හදිසියේ කිරීමට ඉඩ දෙන්නේද යන්න නොසලකා. ආරම්භ කිරීමට, ධාවනයේ තීව්‍රතාවය නවත්වන්න, මන්දගාමී පියවරකට යන්න. කෝණය අංශක 2-3 කින් වෙනස් කිරීම ප්‍රශස්ත ය.
ප්‍රකාර ස්විචය
සිමියුලේටරය මත ව්‍යායාම කිරීම සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ, මන්දයත් ඉලක්කය අනුව - ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම, මේද තැන්පතු දහනය කිරීම, තරඟ සඳහා සූදානම් වීම යනාදිය වැඩසටහනේ තේරීම රඳා පවතී.
කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම ප්රමිතිය - මට්ටම අනුව, මාදිලියේ තේරීම වෙනස් වේ.
පළමුවෙන්ම, කැන්වසය මත පළමු පියවර තබන අය දැනගත යුතු වන්නේ ධාවන කාලය විනාඩි 20 නොඉක්මවිය යුතු බවයි. කාලය ක්රමයෙන් පැයක් දක්වා වැඩිවේ.
සූදානම් වීමේ මට්ටම් අතර, කිහිපයක් තිබේ: ආරම්භක, ආරම්භක සහ උසස්.
- ආරම්භක මට්ටම. මෙම අවස්ථාවෙහිදී පන්ති උපරිමයෙන් 75% ක අනුපාතයකින් මිනිත්තු 1 ක් සඳහා කළ හැකිය. මිනිත්තු 4 ක් ඇවිදීමට වේගය තියුනු ලෙස පහත වැටේ. නැවත කරන්න - 5 වතාවක්. සම්පූර්ණ ව්‍යායාම මිනිත්තු 25 කට නොඅඩු කාර්යබහුල විය යුතුය.
- ආරම්භක මට්ටම. මෙම මට්ටම සඳහා, මම ධාවනය කරන උපරිම වේගයෙන් 75% ක් විනාඩි 2 ක් ධාවනය කිරීම වැදගත්ය. ඇවිදීම විනාඩි 4 ක් පවතී. නැවත කරන්න - 5 වතාවක්. එහි ප්‍රති run ලයක් ලෙස ධාවනය කිරීමට මිනිත්තු 10 ක් සහ ඇවිදීමට මිනිත්තු 20 ක් ගතවේ.
- උසස් පෙළ. මෙම මට්ටමට උපරිම වේගයෙන් 75% ක වේගයකින් මිනිත්තු 2 ක් ධාවනය කිරීම, පසුව විනාඩි 2 ක් ඇවිදීම ඇතුළත් වේ. නැවත කරන්න - 5 වතාවක්.
පුහුණු වැඩසටහන්
පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී - පෝෂණය සහ නිසි ලෙස තෝරාගත් වැඩසටහනක්.
විවිධ වැඩසටහන් තිබේ:
- ඉහළ වැඩසටහන. කඳු නැගීම / ධාවනය අනුකරණය කරන දැඩි ව්‍යායාමයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ව්‍යායාමයේ නැඹුරුව අවම වශයෙන් 10% කි. කෙසේ වෙතත්, එය සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ සම්බන්ධ වන බැවින් එයට හොඳ සූදානමක් අවශ්ය වේ.
- දැඩි ධාවන වැඩසටහන. ශක්තිමත් හෘද පුහුණුව අපේක්ෂා කෙරේ. එහි ආරම්භය ජෝග් එකකට සමාන වන අතර එය අධිවේගී එකක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
- ක්ලැසික් බිල්ට් වැඩසටහන්.
- වේගවත් ආරම්භය.
- විකල්ප තීව්‍රතාවයට ඉඩ සලසන අන්තරාල ව්‍යායාම.
- ක්රියාකාරී මේදය දහනය සඳහා වැඩසටහනක්.
- ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා වූ වැඩසටහනකි.
- කැලරි දහනය කිරීමේ වැඩසටහන.
- වැඩසටහන් වර්ගය ට්‍රැක් හෝ ට්‍රැක්.
ට්‍රෙඩ්මිල් මත ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද - සාමාන්‍ය ඉඟි
ධාවනය ඕනෑම ආකාරයකින් ලස්සනයි. අතිරික්ත මේද ස්ථර පිළිබඳ ඉඟියක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරය විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින්, මාංශ පේශි - හොඳ හැඩයෙන්, ටෝසෝ - ශක්තිමත් ලෙස පවත්වා ගැනීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්.
ඊට අමතරව, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට සහ තුවාල හා සැත්කම් වලින් පසු මාංශ පේශි පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට ධාවනය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ හානියක් නොවන දෙයින්. වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිර්දේශ අනුගමනය කරමින් නිවැරදිව ධාවනය කිරීම වැදගත් ය:
- සම්පූර්ණ බඩ මත දුවන්න එපා. මෙය වැදගත් ය, පුහුණුව අතරතුර සියලු මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන බැවින් විඳදරාගැනීම වර්ධනය වේ.
- ඉදිරියට එන බර සඳහා මාංශ පේශි සහ අවයව සකස් කිරීමට උපකාරී වන උණුසුම් කිරීමක් කිරීම වැදගත්ය. එය සරල ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වන අතර මිනිත්තු 10 සිට 20 දක්වා පවතී.
- ධාවනය වන විට, පැති රේල් පීලි වලට හේත්තු නොවන්න. එසේ නොමැති නම්, පිටුපස ඇත්තේ වැරදි ස්ථානයක වන අතර මෙය එහි වක්‍රයට හේතු වේ. ඔබ ශරීරය කෙළින් තබා ගත යුතුය, ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය.
- බර වැඩිවීම ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. සියලුම ව්‍යායාම ආරම්භයේදීම නොසන්සුන් විය යුතුය, වේගය ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ශරීරය දැනටමත් බරට හුරුවී ඇති විට වේගය වැඩි වීම සිදුවිය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. දහඩිය දැමීම, තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් නැත.
- ව්‍යායාමයේ අවසානය සුමට විය යුතුය. මිනිත්තු 10 ක් තුළ වේගය ක්රමයෙන් අඩු වේ.
- පුහුණුවීමේදී, දිගු හා කෙටි පියවර පුහුණුව අතරතුරදී ඉඩ නොදේ.
එහි ඕනෑම ප්‍රකාශනයක දී ක්‍රීඩාව සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට අවස්ථාවක් සපයයි. ජීවිතයේ නූතන රිද්මය පුද්ගලයෙකුට තම සෞඛ්‍යයට කාලෝචිත ආකාරයකින් හා පූර්ණ ලෙස උපහාර දැක්වීමට ඉඩ නොදේ.
ට්‍රෙඩ්මිල්, කාර්යබහුල පුද්ගලයින් සඳහා, අවහිරතාවයෙන් මිදීමට මාර්ගයකි, මන්ද සුළු කාලයක් සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යය හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබට සෑම උත්සාහයක්ම ගත හැකිය.
ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ඔබ නීති තුනක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය නිවසේදී හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි:
- පුහුණුවීමට පෙර, විශේෂ ist යෙකුගෙන් නිසි උපදෙස් ලබා ගන්න.
- නිවැරදි ව්‍යායාම යන්ත්‍රය තෝරන්න.
- ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කරන්න.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී පමණක් සිමියුලේටරයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. එහි ආධාරයෙන්, නිවසින් බැහැර නොවී යම් නිශ්චිත චලනයන් පවත්වා ගෙන යාම සහ පුහුණුව පැවැත්වීම පහසුය.
