අඩු ආරම්භයකින් නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු අන්තර්ජාලයේ ටොන් ගණනක් තිබේ. නමුත් ඉහළ ආරම්භයේ සිට නිසි ලෙස ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ඉතා අල්පය.
පුහුණුකරුවෙකු ලෙස වැඩ කරන මම බොහෝ විට මුහුණ දෙන්නේ මගේ සිසුන්ට ස්ප්‍රින්ට් ධාවන ප්‍රමිතිය සපුරා ගත නොහැකි වන්නේ ඔවුන් ශක්තිය නොමැති නිසා නොව, වේගවත් කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන නිසාත්, මෙම සංරචකයේ තත්පර එකහමාරක් දක්වා අහිමි වීම නිසාත් ය.
එබැවින් ඉහළ ආරම්භයක ප්රධාන ලක්ෂණ අද මම ඔබට කියමි. මෙම තාක්ෂණය කෙටි දුර ධාවනය සඳහා සුදුසු බව මම සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. කවදා ද මැද දුර ධාවනය ශරීරයේ පිහිටීම ලිපියේ විස්තර කර ඇති ආකාරයටම පවතී, නමුත් ආරම්භක චලනයන් තරමක් වෙනස් වේ.
නිවැරදි ශරීර පිහිටීම.
ඉහළ ආරම්භයේ සිට ආරම්භ වන ධාවකයන්ගේ පළමු වැරැද්ද නම් වැරදි ශරීර සහ කකුල් ස්ථාන තෝරා ගැනීමයි.
ඡායාරූපයෙහි ඔබ තරඟයේ ආරම්භය දකිනවා මීටර් 800 යි... ඉහළ ආරම්භයකදී වඩාත් නිවැරදි ස්ථානය ගනු ලැබුවේ අන්ත වාම මලල ක්‍රීඩකයා විසිනි.
පළමුව, ශරීරය සහ උරහිස් චලනය වන දිශාවට යොමු කළ යුතුය. ශරීරය පැත්තකින් සිටින විට පොදු වැරැද්දක්. ආරම්භයේදී ශරීරය කැරකෙමින් කාලය නාස්ති කිරීමට මෙය ඔබට බල කරයි.
දෙවනුව, එක් අතක් ඉදිරියෙන් නැමිය යුතු අතර අනෙක් අත නැවත කෙළින්ම ගෙන ආ යුතුය. මෙය අතිරේක පුපුරන සුලු ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත, එනම්, ආරම්භයේදී, ඉක්මනින් ඉවතට විසි කරන ආයුධ ශරීරය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යාකූල නොවන්න, ඔබට වම් ජෝගිං කකුලක් තිබේ නම්, එවිට වම් අත ශරීරය පිටුපස තුවාල විය යුතු අතර, දකුණු අත ශරීරය ඉදිරිපිට නැමී, අනෙක් අතට.
ඔබට උනන්දුවක් දක්වන තවත් ලිපි:
1. ධාවන තාක්ෂණය
2. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
3. ධාවන ව්‍යායාම පැවැත්විය යුත්තේ කවදාද?
4. පුහුණුවීමෙන් පසු සිසිල් වන්නේ කෙසේද
තෙවනුව, ඔබේ කකුල් පටලවා නොගන්න. ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් වෙත ළඟා වූ විට, ඔබ අවස්ථිතිව ජෝගිං කකුල ඉදිරියට තබයි. එමනිසා, ඔබේ අභ්‍යන්තර හැඟීම් වලට යටත් වන්න. ඔබ කකුල් මාරු කර පිටුපස ඇති ජෝගිං කකුලෙන් කෙළවර වුවහොත් එය ආරම්භයේදීම තත්පර නාස්ති කරයි. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට අත් පා වර්ධනයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇත. සෑම විටම එක් කකුලක් හෝ අතක් අනෙක් කකුලට වඩා තරමක් ශක්තිමත් වේ. මෙය භාවිතා කළ යුතුය. එබැවින්, සංකල්පයක් ඇත - ජෝගිං කකුලක්.
හතරවනුව, ඔබ මඳක් ඉදිරියට නැමිය යුතුය. මෙය අඩු ආරම්භයක් අනුකරණය කිරීමකි. මෙය ආරම්භයේදීම ඔබේ උකුල වඩාත් ශක්තිමත් ලෙස ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ.
ඉහළ ආරම්භක චලනය
වැදගත්ම දෙය වන්නේ ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම නිවැරදිව භාවිතා කිරීමයි. මන්දයත් මෙම ස්ථානයේ වුවද, ආරම්භයේ ලක්ෂණ නොදැන, ඔබට වැරදි ලෙස ධාවනය ආරම්භ කළ හැකිය.
- පසුපස කකුලේ උකුල හැකි තරම් තියුණු හා ඉක්මණින් ඉදිරියට ගෙන ඒම අවශ්ය වේ. පොදුවේ ගත් කල, සාරය අනුව, ස්ප්‍රින්ට් යනු රැගෙන යාමකි ඉණ ඉදිරියට පය පාදයේ තැබීමෙන් පසුව. ඔබේ උකුල වේගයෙන් චලනය වන තරමට ඔබ වේගයෙන් දිව යයි. ඔබේ ශරීරය ශුන්‍ය වේගයෙන් වේගවත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් මෙය ආරම්භයේදීම කළ යුතුය.
- ආධාරක ජෝගිං කකුල හැකි තරම් තදින් තල්ලු කළ යුතු අතර එක්තරා මොහොතක සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් විය යුතුය.
පහත දැක්වෙන ඡායාරූපයෙහි දැක්වෙන්නේ මලල ක්‍රීඩකයා දැනටමත් පයින් ගසා උකුල ඉදිරියට ගෙන ආ අවධියයි. එනම්, මේ වන විට ඔහු ඉදිරිපිට ඇති කකුල ආරම්භයේදීම පිටුපසින් විය. ඔබට පෙනෙන පරිදි දැන් පිටුපස ඇති ආධාරක කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇත. මෙම කෙළින් වීම ගැන සිතීමට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබ ඇයව තල්ලු කර දැමිය යුතුයි. මෙය ස්වයංක්‍රීයව සිදු කෙරේ.
ආරම්භයේදී නොකළ යුතු දේ
- පියවර කෙටි කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ උකුල අමාරුවෙන් හා දුරින් තල්ලු කිරීම වඩා හොඳය. ධාවනය වන විට ඔබට මෙය කළ නොහැක, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ ඔබේ පාදය ඔබ ඉදිරියෙහි තැබීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ යටතේ නොවේ. මේ අනුව, ඊට පටහැනිව, වේගය අඩු කරන්න. නමුත් ආරම්භයේ දී, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වූ විට සහ ශරීරය පිහිටා ඇති ස්ථානයට වඩා ඔබේ උකුල චලනය කිරීමට ඇති ඔබේ ආශාව සමඟ, ඔබට නොහැකිය. මේ අනුව, ආරම්භයේ දී, ඔබේ උකුල හැකිතාක් දිගු කරන්න.
- නිදාගන්න. මම කතා කරන්නේ ප්‍රමාද ආරම්භයක් ගැන නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ පළමු තත්පර වලින් පුපුරා යාමයි. ආරම්භයේ සිට උපරිම වශයෙන් සියලු දේ ලබා දෙනවා වෙනුවට සමහර ධාවකයන් ත්වරණය සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බව මට බොහෝ විට වැටහී ඇත. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම මෝඩය. අධි ශක්තිය සඳහා ඔබට ඇති සියලු ශක්තිය වැය කිරීමට අවශ්‍යය.
- ඔබේ පසුපස කකුල ඕනෑවට වඩා හෝ සමීපව තබන්න එපා. කකුල් අතර අඩි එකහමාරක් ප්රමාණවත්ය. ඔබේ කකුල බොහෝ දුරට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ උකුල් දිගුව මන්දගාමී වේ. ඔබ එය ඉතා ආසන්නව තැබුවහොත්, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් තල්ලු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ආරම්භය පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භය පුහුණු කරමින් ක්‍රීඩාංගණයට ගොස් මීටර් 10-15ක් ධාවනය කරන්න. ඔබ එය පූර්ණ අවබෝධයකට ගෙන එන තුරු. බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු ප්‍රමිතිය සමත් වීම සඳහා ඔහුගේ ශාරීරික ගුණාංග වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔහුට ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් සියල්ල තාක්ෂණය ආරම්භ කරන්න.
