සෑම ව්යායාම ශාලාවකදීම වේදිකා කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සොයාගත හැකිය. මන්දයත් කකුල් මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයක් වන බැවිනි. මාංශ පේශි සඳහා සහනයක් සහ අර්ථ දැක්වීමක් ලබා දීම සඳහා එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගන්නා කාලය සහ වියළීම යන දෙකෙහිම භාවිතා කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය ඇතැම් විට පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇති අතර මේ හේතුව නිසා එය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන හා ක්‍රියාකාරී පුහුණුව යන දෙඅංශයෙන්ම සාර්ථකව භාවිතා කරයි.
වේදිකාවේ පාදවල පිහිටීම සහ චලනයේ පරාසය මත පදනම්ව, සිමියුලේටරයේ කකුල් එබීමෙන් ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කළ හැකිය:
- quadriceps;
- කලවා ඇතුලත සහ පිටුපස;
- ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, යන්ත්‍රයේ ඇති බංකුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය බර කූරු බාබෙල් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරනු ඇත, නමුත් එය තවමත් ඔබේ මාංශ පේශි මත ඉතා දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රකෘතිමත් වීම, හොඳ විවේකයක්, බර පැටවීම කාලානුරූපව හා නිසි පෝෂණයට යටත්ව, මෙය මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆි සහ මූලික ව්‍යායාමවල ශක්තිය දර්ශක වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු, කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කරන්නේ කෙසේද, මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද සහ මාංශ පේශි පරිමාවේ සැබවින්ම බරපතල වැඩිවීමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?
මෙම ව්යායාම සමඟ, ඔබට පහළ ශරීරයේ ඕනෑම මාංශ පේශි සමූහයක් දේශීයව පැටවිය හැකිය. අපගේ කකුල් පටු වන තරමට චතුරස්රාකාර වැඩවලට සම්බන්ධ වන බව තේරුම් ගත යුතුය.
සිරස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
සම්භාව්‍ය කෝණ කකුල් මුද්‍රණයට අමතරව සිරස් කකුල් මුද්‍රණය ද ඇත. සිරස් කකුල් එබීමත් සමඟ වේදිකාව මලල ක්රීඩකයාගේ ස්ථානයට තදින් ලම්බ වේ. චලනය තරමක් කෙටි විස්තාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ. මෙමඟින් පහළ චතුරස්රාකාර (කඳුළු බිංදු මාංශ පේශි) හුදකලා ලෙස පැටවීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් පහළ කලවා වල කකුල විශාල වන අතර දණහිසට සමීප වේ. රුසියාවේ, මෙම සිමියුලේටරයට තවමත් විශාල බෙදාහැරීමක් ලැබී නොමැති අතර, ඔබට එය සොයාගත හැක්කේ වාරික යෝග්‍යතා සමාජවල පමණි. කෙසේ වෙතත්, සාම්ප්‍රදායික ස්මිත් යන්ත්‍රයක එකම දේ කිරීමෙන් කිසිවක් ඔබව වළක්වන්නේ නැත, සාමාන්‍ය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ පළපුරුදු සහකරුවෙකුගේ සහාය පමණි.
තිරස් ඔබන්න
තිරස් කකුලක් ඔබන්න. මෙම සිමියුලේටරයේ වැඩ කිරීමෙන් ඔබ චලනයේ පරාසය සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් වැඩි කරයි. මෙම සිමියුලේටරයේ සුවිශේෂත්වය මෙයයි: ඔබ විශාල බරක් භාවිතා නොකර විශාල වැඩ කොටසක් කරයි. එසේම, මෙම ව්යායාමයේ අනුවාදය චතුරස්රයේ පාර්ශ්වීය හිස හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අතර කලවා දෘශ්‍යමය වශයෙන් විශාල වන අතර මාංශපේශී වේ.
මෙම සියලු වෙනස්කම් වලදී, කොඳු ඇට පෙළේ උදරය සහ විස්තාරක ස්ථායීකාරක ලෙස සේවය කරයි. ශක්තිමත් පහළ සහ මූලික මාංශ පේශි නොමැතිව, ඔබට හොඳ බරක් සහිතව කකුලක් එබීම තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව කළ හැකි යැයි සිතිය නොහැක. එසේම, පැටවාගේ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය විශිෂ්ටයි. ව්යායාමයේ තාක්ෂණය පැටවුන් මත සිටගෙන වැඩ කිරීම සඳහා බ්ලොක් සිමියුලේටරයේ හරියටම සමාන වන අතර එහිදී මලල ක්‍රීඩකයා ට්‍රැපීසියම් සමඟ රෝලර් මත රැඳේ. මෙම අභ්‍යාස දෙක අතර විශේෂ වෙනස්කම් නොමැත, ඔබට වඩාත් පහසු විකල්පය තෝරන්න.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ හා හානි
ශක්තිමත් හා දැවැන්ත කකුල් සෑදීම සඳහා බාබෙල් එකක් සහිත සම්භාව්‍ය ස්කොට් පසු සිමියුලේටරයේ පාද මුද්‍රණය දෙවන ව්‍යායාමය වේ. එහි ආධාරයෙන් ගැබ්ගෙල හා උරස් කොඳු ඇට පෙළට අධික අක්ෂීය බරක් ඇති නොකර කකුල් වල මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස වර්ධනය කර ගත හැකිය.
ප්රතිලාභ
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, පිටුපසට හෝ උරහිස් ස්කොට් වලට වඩා කකුල් එබීම අතරතුර කකුල් වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසුය. මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්ති දර්ශකවල ප්‍රගතිය සඳහා සංවර්ධිත ස්නායු සම්බන්ධතාවයක් අවශ්ය බව අපි කවුරුත් හොඳින් මතක තබා ගනිමු. එබැවින්, මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට, කකුලේ මුද්‍රණය පරිපූර්ණයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා බර මූලික ස්කොට්ස් වැදගත් වන අතර ඔබ ඒ ගැන අමතක නොකළ යුතුය. විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භකයකු නම් සහ ඔබේ ප්‍රමුඛතාවය වන්නේ මූලික නිදහස් බර චලනයන්හි යම් ආකාරයක ශක්තිමත් පදනමක් නිර්මාණය කිරීමයි. මෙය නොමැතිව ඉදිරියට යාමට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. ස්කොට් කිරීමෙන්, අපි හෝමෝන ඉහළ නංවා ප්‍රගතිය සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවයන් සකස් කරමු. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන්, අපි ස්කොට්ස් ඉල්ලා සිටි දේ "ඇඹරීමට" පටන් ගනිමු.
කකුලේ මාංශ පේශිවලට සහනයක් සහ තද බවක් ලබා දීම සඳහා පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වෙනත් ව්යායාම සමඟ සුපිරි ශ්‍රේණියක් තුළ කකුල් මුද්‍රණය සිදු කිරීමට උපදෙස් දිය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ස්කොට්ස්, බාබෙල් දිවා ආහාරය සහ වාඩි වී සිටින කකුල් දිගු කිරීම. චතුරස්රයේ එවැනි සංකීර්ණ බරක් ශක්තිමත්ම පොම්පය වෙත යොමු කරනු ඇති අතර, ශරීරයේ මේද මට්ටම 12-15% ඉක්මවන විට පවා කැපී පෙනෙන හා හොඳින් වර්ධනය වූ කකුල් ඇති කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
තුවාල අවදානම
මැෂින් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කළ හැකි වඩාත්ම කම්පන සහගත ව්‍යායාමයකි. සමහර විට එය බාබෙල් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ස්කොට්ස් සමඟ සමාන්තරව තැබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රශ්නය ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය හා ක්රීඩකයාගේ අධික ඊගෝසෙන්ට්රිස්ම් සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පහත පරිදි ව්යායාම සිදු කරයි: විශාල බරක් (කිලෝග්‍රෑම් 500 සිට ඊට වැඩි) එල්ලීම සහ සෙන්ටිමීටර 15 ට නොඅඩු විස්තාරයක් සහිතව 3-5 පුනරාවර්තන සිදු කිරීම. මතක තබා ගන්න, ඔබ මෙය එක් වරකට වඩා දැක ඇති. මෙය කිසිසේත් නොකළ යුතුය. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා වන මෙම ප්‍රවේශය බරපතල තුවාල වලට තුඩු දෙනු ඇති අතර, ඔබ ක්‍රීඩාවේ සදහටම අවසන් වීමේ අවදානම දරා සිටී.
කකුල් මුද්‍රණයේදී මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේ හැඟීම අපට අතිශයින්ම වැදගත්ය. එතරම් කුඩා පුනරාවර්තන පරාසයක වැඩ කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත නොහැකිය - ඔබ මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණය ළඟා කර ගැනීමට වඩා ඉක්මනින් අසමත් වනු ඇත. මීට අමතරව, කකුල් මුද්‍රණයේදී, චලනයේ විස්තාරය අපට වැදගත් වන අතර මෙම සෙන්ටිමීටර 10-15 පැහැදිලිවම ප්‍රමාණවත් නොවේ. සිමියුලේටරයෙන් වලිගය ඔසවා නොගෙන, ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් දිගු ලකුණු ඇති බැවින් කකුල් පහත් කළ යුතුය.
පිස්සු වැඩ කරන බර මෙහි ද අවශ්ය නොවේ. ඔබට නියෝජිතයින් 10 ක් හෝ වැඩි ගණනක් කළ හැකි බරක් සමඟ වැඩ කරන්න. ඔබ දැනටමත් පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක් නම් සහ තාක්‍ෂණිකව බර කකුල් එබීමට හැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබේ දණහිසේ අස්ථි වලට තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා දණහිස ඔතා භාවිතා කරන්න.
ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා
පුහුණුව අතරතුර අභ්‍යාසය භාවිතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වටී අවස්ථා ගණනාවක් තිබේ:
- දණහිස හා අස්ථි ආබාධ වලින් පෙළෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නිර්දේශ නොකරයි. මෙම ගමන් පථයේ වැඩ කිරීම, සහ විශාල බරක් සහිතව වුවද, තුවාල නැවත ඇතිවීම හා බරපතල සංකූලතා ඇති විය හැකිය.
- මීට අමතරව, කකුලේ මුද්‍රණාලය ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට ආතතියක් ඇති කරයි. ස්කොට්ස් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තරම් ශක්තිමත් නොව, ඔබේ ගැටලු වඩාත් නරක අතට හැරවීමට ප්‍රමාණවත්. එමනිසා, එවැනි බරක් කිසිසේත් හර්නියා හෝ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ නෙරා ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් නොකළ යුතුය.
- ස්කෝලියෝසිස්, ලෝඩෝසිස් හෝ කයිෆෝසිස් සමඟ - මෙම ව්‍යායාමය සැහැල්ලු බරින් හා යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුගේ නිරන්තර අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ හැකිය. පහළ පිටුපස ඇති යම් පීඩනයක් සමනය කිරීම සඳහා මලල ක්රීඩා පටියක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එය තදින් තද නොකරන්න - කකුල් මුද්‍රණයේදී අපට ඒකාකාරව හා බාධාවකින් තොරව හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ.
කකුල් ව්යායාම වල අවි ගබඩාව ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල බැවින් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට සෑම විටම යමක් තිබේ. වෛද්‍යමය හේතු ගණනාවක් නිසා, මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය ඔබ සඳහා contraindicated නම්, එය බාබෙල් සහ ඩම්බල් ලන්ජ්, හැක් හැක්, හෝ ජෙෆර්සන් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල විවිධ වෙනස්කම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙම ව්යායාම වලදී ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂීය භාරය බෙහෙවින් අඩු වන අතර, පාදයේ මාංශ පේශිවල උසස් තත්ත්වයේ පොම්ප කිරීම කෙරෙහි ද ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය.
කකුල් මාධ්‍ය විකල්ප
මෙම අභ්‍යාසය සඳහා සිමියුලේටර් වර්ග තුනක් තිබේ:
- කෝණයකින්;
- සිරස්;
- තිරස්.
බෙන්ච් ප්‍රෙස්
කෝණ කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ලෝකයේ සියලුම යෝග්‍යතා සමාජවල බහුලව භාවිතා වන යන්ත්‍රයකි. ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී මලල ක්රීඩකයාගේ පාද සහ වේදිකාව අතර කෝණය ආසන්න වශයෙන් අංශක 45 කි. මෙය ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල විස්තාරයකින් වැඩ කිරීමට සහ බැරෑරුම් බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අනෙක් වර්ග දෙකේ කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර තවමත් රුසියානු ජිම් වල නිසි බෙදාහැරීමක් ලබාගෙන නොමැත. එය අනුකම්පාවකි, මන්ද ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ඔබට බර පරිපූර්ණ ලෙස විවිධාංගීකරණය කර කකුල් මාංශ පේශි නව කෝණවලින් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඊටත් වඩා විශාල ප්‍රගතියක් ලැබෙනු ඇත.
සිරස් කකුල ඔබන්න
සිරස් කකුල් මුද්‍රණයේ සුන්දරත්වය නම් චලන දෛශිකය මූලික වශයෙන් වෙනස් වීමයි. දණහිස උරහිසට නොව උදරයට යයි. මෙය පටු සමාන්තර ආස්ථානයක් භාවිතා කරන විට, චතුරස්රයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අපට පහසු කරයි. සිරස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මත කකුලේ හෝ මිටි කකුලේ මුද්‍රණයේ වෙනස්කම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. සුළු තාක්ෂණික අධීක්ෂණයක් මගින් කොක්සික්ස් විකෘති කොට ඉහළට ඔසවනු ඇත. ශක්ති ව්යායාම වලදී පහළ පිටුපස මෙම පිහිටීම අතිශයින්ම කම්පන සහගතය.
තිරස් පුහුණුකරු
තිරස් කකුල් මුද්‍රණය ඊටත් වඩා දුර්ලභ මෘගයෙකි. නමුත් සිත්ගන්නාසුළු හා .ලදායී. ආසනය සහ බංකුව එකම තලයක ඇත, කිසිදු ඇලවීමක් නොමැත. මෙය චලනයේ පරාසය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. සමහර ව්යායාම යන්ත්‍ර ඔබට අමතර සෙන්ටිමීටර 10-15 ක් එකතු කිරීමට උපකාරී වේ! මුලදී, සැලකිය යුතු වෙනසක් නොමැති බව පෙනේ, නමුත් මෙම අතිරේක සෙන්ටිමීටර නව "අන්ධ ලප" දිස්වන බැවින් කාර්යය සැලකිය යුතු ලෙස සංකීර්ණ කරයි. වැඩ කරන බර එකවර හතරෙන් එකක් පමණ අඩු වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත්ම පොම්පයෙන් ඉරා දැමීමට පටන් ගනී.
පැටවුම් වෙනස්කම්
කකුල් සැකසීමේදී විවිධ ආකාරවලින් කකුල් මුද්‍රණයේදී බර පැටවිය හැකිය.
- අපි පාද සමාන්තරව හා පටු ලෙස තබමු - කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය චතුරස්රාකාර සඳහා හුදකලා ව්‍යායාමයක් බවට පත්වේ, කලවා සහ කකුල් වල ඇබ්බැහි වූවන් චලනය සඳහා සහභාගී වීම නතර කරයි.
- ඔබ ඔබේ පාද වේදිකාවේ පතුලේ තැබුවහොත්, අපි චලනයේ පරාසය වැඩි කරන්නෙමු, චතුරස්රාකාරයන් ඊටත් වඩා වැඩ කරයි.
- ඔබ ඔබේ පාද අංශක 45 ක් පිටතට කරකවා ඔබේ කකුල් පළල් කර ඇත්නම්, කකුල් මුද්‍රණය මඟින් අභ්‍යන්තර කලවා, මිටි සහ ග්ලූටස් පටවනු ලැබේ.
- කකුල් සඳහා කකුල් එබීමේදී, ඊට පටහැනිව, කකුල් වේදිකාවේ ඉහළින්ම තැබිය යුතුය. රුධිරය පිරවීම සහ දැවෙන සංවේදනය සහතික කෙරේ.
විවිධ විකල්ප භාවිතා කරන්න සහ බර පැටවීමේ කාලසීමාව පිළිබඳ මූලධර්ම අමතක නොකරන්න. එවිට ඔබට සමානුපාතිකව සංවර්ධිත හා සෞන්දර්යාත්මක පාද මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇත.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ඔබ සිදු කරන ව්යායාමයේ කුමන අනුවාදය කුමක් වුවත්, ව්යායාම සිදු කිරීමේ මූලික මූලධර්ම සහ තාක්ෂණය සැමවිටම එක හා සමාන වේ, එබැවින් කකුල් මුද්‍රණ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු විකල්පයන්ට පොදු නීති අපි ඔබට කියන්නෙමු:
- අපි පිහිටා තිබෙන්නේ කකුල් මුද්‍රණ සිමියුලේටරයේ. පසුපස කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා කළ යුතුය, විශේෂයෙන් ලුම්බිම් කලාපයේ.
- අපි අපේ කකුල් නිවැරදි කෝණයෙන් තබමු. දණහිසෙහි සම්පූර්ණ දිගුව දක්වා වේදිකාව ඔසවා ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණය විවෘත කරන්න. අත් සිමියුලේටරයේ දෙපැත්තේ ඇති හසුරුවලට තදින් අල්ලා ගනී.
- හුස්මක් ගනිමින් වේදිකාව සුමටව පහත් කරන්න. සියලු බර විලුඹ මත පිහිටා ඇත, අපි උත්සාහ කරන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය නළලට මාරු නොකිරීමටයි, එසේ නොමැතිනම් ඔබට වහාම චලනය පාලනය කළ නොහැක. චලනයෙහි negative ණාත්මක අවධිය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට හා තුවාල නොවීමට නම් ඉතා වැදගත් වේ. වේදිකාව පහළට පහත් කරන අතරතුර දණහිසේ පිහිටීම නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ: එය කිසි විටෙකත් ඇතුළට නැමිය යුතු නැත.
- අපි වේදිකාව හැකිතාක් ගැඹුරට පහත් කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාධාරණ සීමාවන් තුළ, වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් නොතිබිය යුතුය. පහළ පිටුපස සිමියුලේටරයෙන් පහළම ස්ථානයට පැමිණිය යුතු නොවේ.
- පහළම ස්ථානයට විරාමයක් නොගෙන අපි වේදිකාව ඉහළට මිරිකීමට පටන් ගනිමු. ඒ අතරම, අපි තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්නෙමු. වේදිකාව මුළුමනින්ම ඔසවා තැබීම අවශ්ය නොවේ, චලනය අවසානය දක්වා සෙන්ටිමීටර පහකින් ගෙන නොයෑම හොඳය. එබැවින් මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීමට කාලයක් නොමැති අතර ප්රවේශයේ effectiveness ලදායීතාවය මෙයින් වැඩි වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ දණහිස මුදුනේ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීම, සහ විශාල බරක් සමඟ වැඩ කිරීමේදී පවා ඉතා භයානක විය හැකිය. කකුල් සරලව නැගී නොසිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැමෙන අවස්ථා තිබේ. එය අතිශයින් දුර්ලභ ය, නමුත් එය සිදු වේ. ඒ සමඟම වේදිකාව කෙලින්ම මලල ක්‍රීඩකයා මතට වැටේ.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
පහත දැක්වෙන්නේ ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණවල කුඩා ලැයිස්තුවකි, එහි කේන්ද්‍රය අපගේ වර්තමාන ව්‍යායාමයට ලබා දී ඇත. පුහුණු ක්‍රියාවලියේ තීව්‍රතාවය ඊටත් වඩා වැඩි කිරීමට එය ප්රධාන වශයෙන් යොදා ගනී. එකඟ වන්න, කකුල් මුද්‍රණය පහසු ව්‍යායාමයක් නොවේ. ශරීරයේ හා ආත්මයේ ශක්තිමත්ව සිටින ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය වෙනත් චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධව හා විවේකයකින් තොරව සිදු කිරීම බරපතල පරීක්ෂණයකි.
| බල්ගර් | මීටර් 150 ක්, පපුව අදින්න 7 ක්, පපුව මත බාබෙල් එකක් සහිත ඉදිරිපස ස්කොට් 7 ක්, උඩු යටිකුරු කිරීම සඳහා අත් තල්ලු 7 ක් සහ යන්ත්‍රයේ කකුල් 21 ක් ධාවනය කරන්න. වට 10 ක් පමණි. |
| ලින්ලී | කකුල් නැගීම් 5 ක්, එක් කකුල් 25 ක්, වාඩි 50 ක්, මීටර් 400 ධාවන පථයක්, මැෂින් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර 50 ක්, ball ෂධ බෝල ටෝස් 50 ක්, ටයර් දාර 50 ක් සහ කකුල් 5 ක් ඉහළට ඔසවා තබන්න. කර්තව්යය වන්නේ හැකි කෙටිම කාලය තුළ අවසන් කිරීමයි. |
| ගිස්මෝ | මීටර් 800 ක්, බාර් බර්පී 10 ක්, දිවා ආහාරය 20 ක්, තල්ලු කිරීම් 30 ක්, ගුවන් ස්කොට් 40 ක්, ද්විත්ව පැනීම් 50 ක් සහ කකුල් 60 ක් ධාවනය කරන්න. වට 3 ක් ඇත. |
| නිරයේ කකුල් | බොක්ස් ජම්පර් 20 ක්, ඩම්බල් ලන්ජ් 20 ක්, ජම්ප් ස්කොට්ස් 20 ක් සහ මැෂින් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර 20 ක් සිදු කරන්න. වට 5 ක් පමණි. |
