බොහෝ අය ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම ආරම්භ කරති. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා හොඳ විකල්පයකි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඔබේ සෞඛ්‍යයටද ඉතා හොඳ දායකත්වයක් ලබා දෙනු ඇත.
කැලරි වල පිරිවැය තීරණය කරන්නේ කුමක්ද
ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේද යන්න ඔබ දුවන ආකාරය මත රඳා පවතී. මෙය ඉතා වැදගත් බැවින් ඔබ ධාවනය වන විට එකම වේගයකින් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම පිළිවෙත සමඟ, කැලරි සහතික වනු ඇත. ටෙම්පෝ ඉතා අඩු නොවිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එම අවස්ථාවේ දී බලපෑම එතරම් හොඳ නොවනු ඇත.
එසේම, ධාවනය වන විට කැලරි සඳහා වන වියදම රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබේ ලකුණු ලබා ගන්නා භූමිය මතය. පැතලි භූමියක, ඔබේ අතිරික්ත බර කඳුකරයේ ධාවනය වන විට මෙන් දැඩි ලෙස අවදි නොවේ. සෑම නැගීමක්ම, බාධකයක් ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සංකීර්ණ කරන අතර එමඟින් බර වැඩි වේ. බර වැඩි වන තරමට ඔබේ බර අඩු වේ.
පුහුණුවට පෙර සහ පසු ආහාර ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණුවීමට පෙර හානිකර යමක්, චිප්ස්, රති ers ්, ා, ලෙමනේඩ් බීජ, මේද හා බැදපු ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් සමස්ත ව්‍යායාමයම ඔබේ පැත්තට දැඩි ලෙස රිදවන අතර එමඟින් ඔබට වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ අනවශ්‍ය කැලරි ඉතා සෙමින් පහව යනු ඇති බවයි.
දිවීමෙන් පසු, ඔබ ද ජෝගිං සඳහා වැය කළ සියලු උත්සාහයන් අපතේ ගිය බැවින් හානිකර ආහාර ද භාවිතා නොකළ යුතුය. පුහුණුවීමට පෙර ඔබට කෑමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව පානය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස කුඩා කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ යෝගට්.
මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් පරිපූර්ණව හා ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එයින් අදහස් වන්නේ ධාවනය වන විට ඔබට කිසිදු අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති බවයි. ඔබේ කුරුසයෙන් පසු, ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, අම්බෙලිෆර් කැඳ පරිපූර්ණයි. ඇය ඔබට බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
ධාවනය වන පැයකට කැලරි කීයක් දහනය වේ ද?
පිරිමින් තුළ
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ මිනිසා ධාවනය වන වේගය, ධාවන පථය සහ කාලගුණික තත්ත්වයන් මත ය. සමාන බරකින් පිරිමින් ටිකක් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම වටී. කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් බරැති මිනිසෙකු ඉක්මන් හා මන්දගාමී හරස් ධාවනය කරන්නේ නම්, දිගු නැවතුම් සිදුකරන විට, පැයකට කැලරි 320 ක් ඉවත් කිරීමට ඔහුට හැකි වේ.
එකම මිනිසා වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ධාවනය කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, පැයට කිලෝමීටර 10 ක වේගයෙන්, නතර නොකර. එවැනි ව්යායාම වලින් පැයක් සඳහා කැලරි 850 ක් ඉවත් කර ගත හැකි අතර එය තරමක් යහපත් ය. අවාසනාවකට මෙන්, සෑම ආරම්භකයකුටම එවැනි දැඩි පුහුණුවට ඔරොත්තු දිය නොහැක, එබැවින් ඔබ කුඩා ආරම්භ කළ යුතුය.
කාන්තාවන් අතර
කාන්තාවන්ගේ බර ටිකක් සෙමින් අඩු වේ. කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් බරැති කාන්තාවක් පැයක් සඳහා කුඩා නැවතුම් සහිතව මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ගමන් කරන්නේ නම් ඇයට ආරක්ෂිතව කැලරි 250 කට සමු ගත හැකිය. එකම කාන්තාව වේගයෙන් හා නොනවත්වා ධාවනය කරන්නේ නම් පැයකට කැලරි 600 ක් අහිමි විය හැකිය.
හැකි තරම් කැලරි නැති කර ගන්නේ කෙසේද?
පැනීමේ කාලය
කාලය ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලදී සෑම කෙනෙකුම ආරම්භ වන්නේ මිනිත්තු 10 - 15 ක් ධාවනය කිරීමෙන් වන අතර එය එතරම් නොවේ, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා මෙය දැනටමත් කාර්යයකි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සිදුවීම සඳහා, සෑම සතියකම මිනිත්තු 10 ක් එකතු කිරීම වටී.
නාටකාකාර ලෙස එකතු කිරීම වටී නැත, දිගු හා දිග්ගැස්සුනු ව්යායාම ඔබෙන් වැඩි ශක්තියක් ලබා ගන්නා බැවින්, ඔබ උදාසීන, වෙහෙසට පත්වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ ආශාව ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත. පැය 1.5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී. එවැනි බරක් කරා යාමට නම්, ඔබ අවම වශයෙන් වසරක්වත් දැඩි ක්‍රීඩාවල නිරත විය යුතුය. ඕනෑවට වඩා ආතතිය හෘදයාබාධ මෙන්ම සන්ධි ගැටළු වලටද හේතු වේ.
දුර දිග
ආරම්භකයින් සඳහා දුර කිලෝමීටර 1 සිට ආරම්භ කළ හැකිය. ඔව්, ප්රමාණවත් නොවේ, නමුත් ඔබ කොහේ හරි ආරම්භ කළ යුතුය. ක්‍රමයෙන් දුර එකතු කිරීම වටී. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ කිලෝමීටර 1 ට වඩා එකතු නොකළ යුතුය. කිලෝමීටර 5 ක් ළඟා වී ඇති අතර, මෙම ලකුණ නතර කර වේගයෙන් වැඩ කිරීම වටී.
හැකි ඉක්මනින් මෙම දුර ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ විනෝද විය යුතු අතර පුහුණුව ඔබට අභියෝගයක් නොවිය යුතුය. කිලෝමීටර් 5 ක දුරක් ධාවනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත් පසු පමණක් ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය. කිලෝමීටර් 10 සීමාවට ළඟා වීමට ක්‍රමයෙන් උත්සාහ කරන්න. මෙය වඩාත් බරපතල දුරකි.
එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් මාස හයේ සිට අවුරුද්දක් දක්වා ගත වේ. මාස 2 කින් අර්ධ මැරතන් තරගය සඳහා සූදානම් වීමට හැකි අයට ඔබ ඇහුම්කන් නොදිය යුතුය. එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා, මුල් ඉලක්කය වූයේ බර අඩු කර ගැනීම නොව, ඉලක්කය සපුරා ගැනීමයි. එතරම් දිගු දුරක් සඳහා සූදානම් වන විට, ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නොවන තරමට තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. ඔබ නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, සෑම විටම ඔබේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන අතරම, ඔබට නිසැකවම මැරතන් දුර ධාවනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ධාවන වර්ගය
වර්ග තරමක් වෙනස් ය. එක් වර්ගයක් වන්නේ කෙටි දුර ධාවනයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම වර්ගය එතරම් හොඳ නැත, මන්ද වේගය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විශාල වැඩ කොටසක් සිදු වන අතර අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න නොවේ. මෙම වර්ගය බොහෝ විට ස්ප්‍රින්ට් ලෙසද හැඳින්වේ.
දුර ගමන් කිරීමේ වඩාත් ජනප්රිය ආකාරයකි. කැලරි දහනය සඳහා එය විශිෂ්ටයි. මෙම වර්ගයේ ධාවනයේදී, වඩාත් පොදු තාක්ෂණය වන්නේ පාදයේ ඉදිරිපස සිට ධාවනය කිරීමයි. මෙම තාක්ෂණය මලල ක්‍රීඩකයාට දුර වේගයෙන් ආවරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ධාවනය අතරතුර ව්යායාම කරන්න
බොහෝ විට දිගු ලකුණු සමඟ, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ඉහළ කොටසේ හැඟීමක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. මෙයට හේතුව අත් දිගු වේලාවක් එකම ස්ථානයක සිටීමයි.
මෙම අප්රසන්න සංවේදනයෙන් මිදීම සඳහා, පාඩම අතරතුර ඔබේ දෑත් පහත් කර සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම වටී, එවිට ඔවුන් කස පහරක් මෙන් ඇදී යයි. එය හාස්‍යජනක හා අමුතු පෙනුමක් ඇති නමුත් එය අතේ ඇති අප්රසන්න තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. බොහෝ ප්‍රසිද්ධ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට මෙය කරයි.
බෙල්ලේ සමාන සංවේදනයන් ද ඔබට අත්විඳිය හැකිය. ඒවා සියල්ලම සිදුවන්නේ එකම හේතුවෙනි. ඒවායින් මිදීම සඳහා, ඔබේ හිසෙහි රවුම් චලනයන් කිහිපයක් නැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සෑම දෙයක්ම හැකි තරම් සෙමින් කළ යුතුය.
වේගවත් චලනයන් බරපතල තුවාල ඇති කළ හැකිය. අප්රසන්න සංවේදනය අතුරුදහන් වීමට පටන් ගන්නා තෙක් මෙම ව්යායාම කිරීම වටී. ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනවා නම්, භ්‍රමණය වන දිශාව වෙනස් කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා ඉක්මන් ධාවන උපදෙස්
බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සිදුවීම සඳහා, ඔබට ශරීරය ඇලවීමේ පටලයකින් ඔතා තැබිය හැකිය. අතිරික්ත ස්කන්ධයක් ඇති ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ පමණක් එතීම වටී.
ඔතා ඇති විට, ඔබ ඉතා උණුසුම් වනු ඇත, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බොහෝ දහඩිය දමනු ඇත, එමඟින් විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. ගිම්හානයේදී ස්වීටර්, ස්ෙවට්ෂර්ට් වැනි උණුසුම් දේවල් ද ඔබට පැළඳිය හැකිය. උණුසුම් ඇඳුම්වල ව්යායාම කිරීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
එසේම, බර වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට බර තැබීම භාවිතා කළ හැකිය. බරක් ලෙස, ඔබට කුඩා බෑගයක් ගත හැකි අතර, එහිදී ඔබට බර දෙයක් තැබිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබට බාබෙල් පෑන්කේක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ සතුව ඒවා නොමැති නම්, ඔබට සරල වැලි බෝතල් භාවිතා කළ හැකිය.
ක්‍රීඩාවල යෙදෙන ප්රධාන දෙය නම් විධිමත් භාවයයි. පද්ධතියේ නිරත වන්න, එවිට ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.
