බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන පුද්ගලයෙකු මෙම ප්‍රශ්නය අසයි: "අපේක්ෂිත ප්රති result ලය වේගයෙන් ළඟා කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන්නේ කුමක්ද - ධාවනය හෝ ඇවිදීම?"
මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංසන්දනය කිරීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ අය සිතන්නේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, වේගයෙන් ඔවුන්ට අපේක්ෂිත රූපය ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර ධාවනය සඳහා මනාප ලබා දෙනු ඇත.
විශේෂ experts යන්ගේ මතය පහත දැක්වේ: ධාවනය සහ ඇවිදීම යන දෙකම වායුගෝලීය ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් විශිෂ්ට ප්රති results ල ලබා දේ.
සිහින් ජෝගිං
ජෝගිං යනු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩාත් ජනප්රිය හා පොදු ක්‍රමය ලෙස සැලකේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ධාවන ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර මෙය කිලෝග්‍රෑම් වේගයෙන් වියදම් කිරීමට හේතු වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන පුද්ගලයින් පුහුණුවේ පදනම ලෙස මෙම වර්ගයේ බර තෝරා ගනී.
ප්‍රතිලාභ
ඔබ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය හේතු කිහිපයක් දෙස බලමු:
- අවශ්ය මට්ටමින් බර නඩත්තු කිරීම. ආහාර වේලට නිසැකවම අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගත හැකිය. නමුත් බර අඩු වූ පසු, වැදගත්ම දෙය වන්නේ ප්රති result ලය තබා ගැනීමයි, එය සෑම විටම එසේ නොවේ. ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික අවපීඩනය, ප්‍රීතිය ගෙන නොයන්න. මීට අමතරව, පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් අහිමි වූ බර ඉතා ඉක්මණින් ආපසු යා හැකිය. ව්යායාම සහ පෝෂණය විශිෂ්ට විකල්පයන් වේ.
- දිගු කලක් තිස්සේ ලස්සන රූපයක්. ඕනෑම ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර සම පැහැපත් වන අතර මාංශ පේශි වල නම්යතාවය නැති වේ. ආහාර වේලකට පසු, ලස්සන තානයක් ලබා ගැනීම සාර්ථක නොවනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කළ යුතුය. ධාවනය හොඳ විසඳුමක්.
- රූපයට හානිකර ආහාර භාවිතය ක්‍රමයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. ක්‍රමානුකූලව ධාවනය කරන හෝ ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට සිදුවන හානිය පිළිබඳව දැනුවත් ය. රූපයේ ප්රධාන පළිබෝධකයන් වන්නේ ක්ෂණික ආහාර, සෝඩා, බැදපු, මේද, දුම්, ලුණු සහ බේක් කළ භාණ්ඩ ය. එබැවින් නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද හිස තුළ ඇති වේ. මෙය ජයග්‍රහණයකි.
- ව්යායාම කිරීම අප්රසන්න රෝග ආතරයිටිස් වලින් සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ධාවනය වන විට, ප්රධාන බර කකුල් මත වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි සොලවා ඒවා ශක්තිමත් කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මලල ක්‍රීඩා සපත්තු ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. එය නිවැරදි ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක හැඩයකින් යුක්ත විය යුතු අතර ධාවනය වන විට පාදය වසන්ත කළ යුතුය.
- ඔබ දුවන විට රුධිරය වේගයෙන් සංසරණය වීමට පටන් ගන්නා අතර එහි ප්රති පෙනුම ලෙස පෙනුම හා සම වැඩි දියුණු වේ. ධාවකයන් සෑම විටම පාහේ ඉහළ උද්යෝගයකින් යුක්ත වන අතර ඔවුන්ගේ කම්මුල්වල නිරෝගී පැහැයක් ගනී. ධාවනය කිරීමෙන් තෘප්තියක් ලැබෙනු ඇත.
ප්රතිවිරෝධතා
වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙන් ධාවනය කිරීමේදී ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත, එනම්:
- හෘදයේ හෝ රුධිර නාලවල විවිධ රෝග ඇති අයට දිවීම contraindicated. හෘදයාබාධ, අඩුපාඩු සමඟ - හෘදයට විශාල ආතතියකට ඔරොත්තු දිය නොහැක.
- Phlebeurysm.
- ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය.
- ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමත් සමඟ පිටවන උග්‍ර ශ්වසන රෝග. ශරීරයේ නිදන්ගත රෝග උග්රවන කාලය.
- පෙප්ටික් වණ රෝග
- පැතලි පාද,
- මුත්රා පද්ධතියේ රෝග.
- කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සමඟ. ධාවනය කළ හැක්කේ විශේෂ පුහුණු ජිම්නාස්ටික් පා after මාලාවක් හැදෑරීමෙන් පසුව පමණි.
- ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග.
පුද්ගලයෙකු පැනීම බැරෑරුම් ලෙස සැලකීමට අදහස් කරන්නේ නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. යම් හේතුවක් නිසා වෛද්‍යවරයා ජෝගිං නිර්දේශ නොකරන්නේ නම් විශිෂ්ට විකල්පයක් ඇත - මෙය ව්යායාම බයිසිකලයක් හෝ ඇවිදීමකි.
සිහින් ඇවිදීම
පුද්ගලයෙකු මීට පෙර පුහුණුව ලබා නොමැති නම්, ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. සියල්ලට පසු, ඇවිදීමේ ආධාරයෙන් පුද්ගලයෙකු මිශ්ර වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම හුරුපුරුදු බැවින් එය ශරීරයේ ආතති සහගත තත්වයක් ඇති නොකරයි.
වේගවත් ඇවිදීම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දීප්තිමත් ඇවිදීම ඉතා effective ලදායී වේ. ඉක්මණින් ඇවිදීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට සමහර විට ධාවනය කිරීමට වඩා හොඳ ප්රති results ල ලබා ගත හැකිය.
පර්යේෂණයන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකුට ඇවිදීමේ පැයකට කිලෝග්‍රෑම් 200 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. ඒ අතරම, මේදය කොතැනකටවත් නොයන අතර ශරීරය ආහාර ජීර්ණය කිරීමේදී ඇති වන ග්ලූකෝස් වලින් ශක්තිය ලබා ගනී. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය සීනි සියල්ලම භාවිතා කිරීමෙන් පසුව පමණක් මේදය ලබා ගත හැකි බවයි.
එබැවින්, පුහුණුව අතරතුර, එවැනි බරක් හා තීව්රතාවයක් අවශ්ය වන අතර, එමඟින් සියලු ග්ලූකෝස් භාවිතා වන අතර මේදය අඩු වේ. මේදය දහනය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් දිගු, දැඩි ඇවිදීම පරිපූර්ණ බව පැහැදිලිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම
සම්භාව්ය ධාවනයේදී, ප්රධාන බර ශරීරයේ පහළ භාගය මත සංකේන්ද්රනය වී ඇත. ඉහළ එක පූර්ණ ශක්තියෙන් ක්‍රියා නොකරයි. මුළු ශරීරයේම සම්පූර්ණ වැඩ සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම සුදුසුය.
චලනය සඳහා ස්කී පොලු භාවිතා කරන බව වෙනස් වේ. ඒ සමගම, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශිවල වැඩ 90% දක්වා වැඩි වේ. ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ බලශක්ති අලාභය ජෝගිං සමඟ සැසඳිය හැකිය.
මෙම බර ඔබට ආහාර වේල වෙනස් නොකර සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර වෙනස
ධාවනයේ වාසි පිළිබඳව විද්‍යා scientists යින්ගේ ලිපි සහ වර්ධනයන් බොහොමයක් තිබේ. නමුත් ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් නිසා එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. බොහෝ අය, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගෙන් බහුතරයක් ධාවන ඇවිදීමට කැමැත්තක් දක්වති. එය මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරයි.
ධාවනය වන විට, පියාසැරි වල බලපෑම සිදු වන අතර, එහිදී පුද්ගලයෙකු කැඩී ගොස් ඔහුගේ පාදයට ගොඩ වේ. ඇවිදින විට, එක් කකුලක් නිරන්තරයෙන් බිමෙහි ඇත. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර පළමු වෙනස මෙයයි.
දෙවනුව, ධාවනය වන විට, කකුල් නිරන්තරයෙන් නැමී ඇත. ඇවිදින විට, එක් එක් කකුල කෙළින් කර ඇත. ඇවිදින විට, පිටුපස කෙළින් වන අතර වැලමිටෙහි දෑත් පමණක් නැවී ඇත.
වඩා effective ලදායී වන්නේ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය හෝ ඇවිදීම?
ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රමාණය, ඔහුගේ බර හා වයස මත ය. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, පියාසර කිරීමේ බලපෑම ධාවනය වන විට සිදු වේ. සියලුම බර එක් කකුලක් මතට වැටෙන අතර අතිරික්ත බරක් ඇත්නම් එය ඉතා කම්පන සහගත වේ. කොඳු ඇට පෙළ වසන්තයක් මෙන් ක්‍රියා කරයි.
ළඟා වන විට, එය දිගු වන අතර ගොඩබෑමේ දී එය තියුණු ලෙස හැකිලේ. පුද්ගලයෙකු වයස්ගත නම්, කොඳු ඇට පෙළ දැනටමත් විවිධ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. ප්ලස්, විශාල බරක් සහිතව, පෘෂ් b වංශී තැටි මත පැටවීම ඉතා විශාලයි. ඒ අතරම, අවුරුදු 2-3 ක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට කකුල් හෝ කොඳු ඇට පෙළේ නව රෝගයක් ලබා ගත හැකිය. එමනිසා, විශාල බරක් තිබේ නම්, වයස අවුරුදු 18 නොවේ නම්, ඇවිදීම වඩා හොඳය.
ධාවනය වන විට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යම් සලකුණක් ඉක්මවා ගියහොත්, මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම නතර වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පුහුණුව අතරතුර උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කළ යුතු අතර මුළු වසර ගණන අඩු කළ යුතුය. ඇවිදීමේදී ස්පන්දනය පාලනය කිරීම පහසුය. බර පැටවීම, ඔබ හුස්ම හිර නොකර, කතා කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳම වේගය මෙයයි.
ඔබ ධාවනය තෝරාගත යුත්තේ කවදාද?
ධාවනය වැඩි බරකින් යුත් යෞවනයන් විසින් තෝරා ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, විශාල බරක් රෝග හා ආබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ. ධාවනය සඳහා වෙනත් contraindications නොමැති නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එකම කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ධාවනය කර දුර ඇවිද ගියහොත්, ඔබ ධාවනය වන විට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පහව යනු ඇත.
විකල්ප ව්යායාම
ආරම්භකයින් සඳහා, විකල්ප ඇවිදීම සහ ධාවනය පූර්ණ ධාවනයක් සඳහා සූදානම් වීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ධාවනය වන අතරතුර ටික වේලාවක් වේගවත් කිරීම හා වේගය අඩු කිරීම ද අවශ්ය වේ. මෙම ක්‍රමය මඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය සහ ඇවිදීම පිළිබඳ සමාලෝචන
“ධාවනය යනු බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය තද කර ගැනීමට උපකාරී වන වඩාත් exercise ලදායී ව්‍යායාමයකි. ඒ අතරම, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව සඳහා මුදල් ගෙවීමට අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. සමස්ත ක්‍රියාවලියම නැවුම් වාතය තුළ සිදු වේ.
ස්වෙට්ලානා, වයස අවුරුදු 32 යි
“දිවීම මගේ සිහින රූපය ලබා ගැනීමට ඉවහල් විය. නැහැ, මම මීට පෙර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළා. නමුත් පැනීම වෙනස් ය. මෙය මනෝභාවයේ උන්නතියකි, එය ශරීරයේ ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවකි. වැදගත් වන්නේ සෑම දිනකම ඔබම වැඩ කිරීමට බල කිරීම පමණි.
රෝමන්, අවුරුදු 40 යි
“ආහාර වේලක උපකාරයෙන් මට එම අමතර පවුම් අහිමි විය. මම තීරණය කළා යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගෙන යන්න. නමුත් මට පිෂ් chy මය ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකි වූ අතර අතිරික්ත බර නැවත ලැබුණි.
මරියාගේ වයස අවුරුදු 38 කි
“වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් ශරීරයේ සිදුවන බව මට වැටහුණු විට, මම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතුවෙමි. ධාවනය මට ගැළපෙන්නේ නැත. හෘද රෝග ඇති බැවින්. නමුත් මම ඇත්තටම ඇවිදීමට කැමතියි. ඇයට ස්තූතියි, මම මගේ හදවත ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ජවසම්පන්න බවක් ද ලබා ගතිමි.
වේරා වයස අවුරුදු 60 යි
“මම වෘත්තියෙන් දුවනවා. ඔව්, මෙය ශරීරය මත විශාල බරක් වන නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය අවශ්ය වන්නේ එයයි.
ලිලියාට වයස අවුරුදු 16 යි
“නෝර්ඩික් ඇවිදීම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. අමතර පවුම් සෑදී නැත, සෞඛ්‍යය පමණක් එකතු වේ.
වැලන්ටයින් 70
දුවනවා. ප්රධාන දෙය වන්නේ ධාවනය සඳහා සුදුසු ස්ථානයක් තිබීමයි. මම කැමතියි ගඟ අසල මැස්සෝ දුවන්න.
වයස අවුරුදු 28 යි ඇනා
මෙම ලිපියෙන්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ග දෙකක් සලකා බලන ලදි - ධාවනය සහ ඇවිදීම. වඩාත් effective ලදායී හා වඩා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයාගේ තනි ලක්ෂණ මත ය. වැදගත්ම දෙය නම් කාලය සොයා ගැනීම සහ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීම වන අතර ප්රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
