ධාවනය සඳහා ප්‍රමිතිය සමත් වීමට සූදානම් විය යුතු සේවාදායකයින් බොහෝ විට මා වෙත එළඹේ. නමුත් ඔවුන් ද සංචාරය කරයි ජිම් සඳහාl, සහ ධාවනය වන බර බලයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍යය. අද මම ඔබට කියන්න කැමතියි එය වඩාත් හොඳින් කරන්නේ කෙසේද කියා.
ධාවනය වන යන්ත්‍රයක පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ දීර් sim කාලයක් තිස්සේ සිමියුලේටරය තුළ "ඔබ වෙනුවෙන්" කරන්නේ නම්, නමුත් හදිසියේම අවබෝධ වූයේ ඔබ භාරදීමට සූදානම් වීම ආරම්භ කළ යුතු බවයි ධාවන ප්‍රමිතීන්, ඉන්පසු ප්රධාන පුහුණු වර්ග 4 න් එකක්, එනම් ධාවනය සඳහා සාමාන්‍ය භෞතික සූදානම, ඔබට දැනටමත් වඩාත් මෘදු ආකාරයකින් කළ හැකි බව සලකන්න.
ටියුමන් වෙතින් මගේ සේවාදායකයෙකුට ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම කිලෝමීටර 3 ක් ධාවනය කිරීම සඳහා සම්මත සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වූ අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රීඩාංගනයේදී සිදු කෙරේ.
රොකිං පුටුවේ ඔහුගේ පුහුණු වැඩසටහනට කකුල් විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්‍ය බර නිවැරදිව ඇතුළත් කිරීමට අපි ඔහුට උදව් කළෙමු.
ඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කළ ව්‍යායාම: තැනින් පිටතට පැනීම, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ “පාදය” කිලෝග්‍රෑම් 12 කි. බාර් ස්කොට්ස් - නියෝජිතයින් 40 ක්, පිස්තෝලයට අමතර බරක් නැත, පපුවේ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක පෑන්කේක් සහිත පසුපස මුද්‍රණ යන්ත්‍රය, හිස පිටුපස කිලෝග්‍රෑම් 5 ක පෑන්කේක් සහිත ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්, බාර්එකක් සමඟ කෙළින්ම දිවා ආහාරය, උඩු රැවුලකින් කකුල් කරකැවීම, කකුල් මුද්‍රණය.
මේ අනුව, ඔහු මෙම සියලු අභ්‍යාස ව්‍යායාම ශාලාවේ සම්මත පුහුණු වැඩසටහනකට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කළේය.
මැද දුර ධාවනය සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද
මැද දුර ධාවනය සඳහා සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුවේ මූලික මූලධර්ම:
1. අපි ව්‍යායාම කරන්නේ සැහැල්ලු බරින්, නමුත් හැකි තරම් පුනරාවර්තන සමඟ.
2. මේස් මත අලෙවිසැලක් සහිත ස්කොට්ස් කරන්න.
3. අපි ව්‍යායාම වේගයෙන් කිරීමට උත්සාහ කරමු.
4. කට්ටල අතර විවේකය අවම කරන්න.
මේ අනුව, මෙම මූලධර්ම භාවිතා කරමින්, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඕනෑම ව්‍යායාමයකට අවශ්‍ය ව්‍යායාම පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය.
කෙටි දුර ධාවනය සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද
කෙටි දුර ධාවනය සඳහා සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුවේ මූලික මූලධර්ම:
1. විශාල බරක් සහිත ව්‍යායාම කරන්න, එක් එක් කට්ටලය සමඟ බර වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. අපි සියලු පිපිරුම් අභ්‍යාස කරන්නෙමු. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි සැරිසැරීමේදී සන්සුන්ව පහත් වී හැකි සෑම විටම නැගී සිටිමු. මේස් මතද පිටවීමක් සිදු කරන්නෙමු.
3. කට්ටල අතර විවේක ගැනීම සාමාන්‍ය පරිදි කරන්න, එවිට මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් වේ.
කෙටි දුර ධාවන පුහුණුව බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ කායවර්ධනකරුවන් වඩාත් පුපුරන සුලු ක්‍රියාවන්හි නිතිපතා පුහුණුවට වඩා වෙනස් වේ. නමුත් පොදුවේ එය බෙහෙවින් සමාන ය. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කකුල් සක්‍රීයව පුහුණු කරන බොහෝ අය කෙටි දුරක් හොඳින් දුවන්නේ මේ නිසාය.
