අද, මේ ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ජනප්‍රියතාවය, එනම් පොලු සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීම වැනි දෑ ලොව පුරා වර්ධනය වෙමින් පවතී - මෙම අභ්‍යාසයේ ප්‍රතිලාභ හා හානිය එහි ආධාරකරුවන් සහ විරුද්ධවාදීන් අතර මතභේදයට තුඩු දී තිබේ. එහි ප්රධාන වාසිය නම්, ප්‍රතිවිරෝධතා සම්පූර්ණයෙන් නොමැති වීමයි - ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම තරුණ හා වැඩිහිටි අයට මෙන්ම දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් contraindicated සඳහාද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම පාඩමේ නිෂ් less ල භාවය පිළිබඳ මතයක් ද තිබේ - එය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී නොවන අතර, නව අත්දැකීම් වලට ඇලුම් කරන්නන් සතුටින් තෝරාගත් විලාසිතාමය උපක්‍රමයක් පමණි. මෙය එහි ප්රධාන හානියයි. අපි මෙම ගැටලුව දෙස සමීපව බලමු. තවද නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත්ද හානිකරද යන්න සොයා බලමු.
සැරයටි සමඟ නොර්ඩික් ඇවිදීමේ වාසි
කූරු සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීම පිළිබඳ අපගේ මතය පහත පරිදි වේ - මෙම අභ්‍යාසයේ ප්‍රතිලාභ හා හානිය කිසිසේත්ම අසමසම ය. මෙම ක්‍රීඩාවේ සුව කිරීමේ ගුණාංග ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් contraindicated විට.
මෙම ක්රීඩාව සොයාගත්තේ කවුරුන්දැයි අනුමාන කිරීම අපහසු නැත - ඔහු උපන්නේ ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවල ය. ගිම්හානයේදී පුහුණුවීම් නතර නොකිරීමට දේශීය ක්‍රීඩකයෝ තීරණය කළ අතර, සැරයටි වලින් සන්නද්ධ වූ ඔවුහු නිර්භීතව ගිම්හාන ධාවන පථවල ගමන් කළහ. වසර 75 කට පසු මෙම ව්‍යාපාරය මුළු ලෝකයම අතුගා දැමූ අතර, එහි ප්‍රතිලාභ හා හානිය පිළිබඳව පොත් සහ විද්‍යාත්මක නිබන්ධනයන් ලියනු ලැබේ.
නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීමට පුරුදු වී සිටින්නේ කාටද?
නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීම කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට යහපත් වන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට පෙර, එය කළ හැක්කේ කාටද යන්න ලැයිස්තුවක් ඔබට ලබා දෙමු - ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!
- වැඩිහිටි කාන්තාවන් සහ පිරිමින්;
- ළමා;
- මහලු අයට;
- තුවාල හෝ සැත්කම් වලින් සුවය ලබන අය;
- වෘත්තීය පුහුණුව සඳහා ප්රධාන පුහුණුවට පෙර උණුසුම් වීමට;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන්;
- තරබාරු අය;
- හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් ඇති රෝගීන් (සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිතව);
- පිටුපස වේදනාව හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ වෙනත් ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්;
- දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී contraindicated රෝගීන්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම කාණ්ඩ බොහොමයක් බොහෝ විට වෙනත් ක්‍රීඩාවල ප්‍රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුවේ දක්නට ලැබේ. එනම්, වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාවක් ඔවුන්ට හානියක් පමනි. ඕනෑවට වඩා වෙහෙසීමට ඉඩ නොදෙන අයට පවා නොර්ඩික් ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මෙම අභ්‍යාසය සඳහා වන තවත් නම් නම් නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීම, නෝර්ඩික්, ස්වීඩන්, නෝර්වීජියානු, කැනේඩියානු හෝ ෆින්ලන්ත ය.
කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
එබැවින්, ෆින්ලන්ත ධ්‍රැව, ඒවායේ ප්‍රතිලාභ හා හානිවලින් ඇවිදීම පිළිබඳව අධ්‍යයනය කිරීම සහ කාන්තා ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම ආරම්භ කරමු:
- ව්යායාම අතරතුර, අපගේ ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශි බොහොමයක් සම්බන්ධ වේ, එබැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමට ක්රියාශීලීව දායක වේ;
- ඔක්සිජන් ගලා යාමේ ප්‍රති cells ලයක් ලෙස සෛල වලට අතිරේක පෝෂණය ලැබේ - සම ස්ථීර, දීප්තිමත්, ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත්වේ;
- දහඩිය, ස්ලැග් සහ විෂ පිටතට පැමිණ ශරීරය පිරිසිදු කරයි;
- "භයානක" කොලෙස්ටරෝල් කොළ, හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි;
- ඉරියව්ව නිවැරදි කර, ඇවිදීම පොළඹවයි.
- හෝමෝන පද්ධතියේ වැඩ සාමාන්‍යකරණය වී ඇති අතර, එම නිසා චිත්තවේගීය පසුබිම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ, මානසික අවපීඩනය පහව යයි.
- ස්වීඩන් ඇවිදීම ගර්භනී කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, සැරයටියක් අල්ලාගෙන උද්‍යානයට යන්න. ඔබට සංකූලතා, ලේ ගැලීම් හෝ බාධා කිරීමේ තර්ජනයක් නොමැති නම්, ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. සංවේදීතාවන්ට හොඳින් සවන් දෙන්න, ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතන්න සහ කෙටි විවේක ගන්නැයි අපි නිර්දේශ කරමු. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, එම අවස්ථාව ප්‍රයෝජනයට ගෙන තවත් ඉදිරියට යන්න. සමහර විට ඔබට බයිසිකලයක් පැදවිය හැකිය. නමුත් සෑම විටම නොවේ.
පිරිමින්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම පිරිමින්ට හොඳ යැයි ඔබ සිතනවාද? නැතහොත් “වඩාත් බැරෑරුම්” ව්යායාම කෙරෙහි ඔවුන් අවධානය යොමු කළ යුතුද?
මිනිසෙකුට වඩාත් ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩාවල නිරත වීමට අවශ්‍ය වුවද, අපගේ පන්ති එකවර පුහුණු වීමෙන් කිසිවක් වළක්වන්නේ නැත - නිසැකවම කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. පිරිමින් සඳහා නෝර්ඩික් ධ්‍රැව ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන දෙස බලමු:
- එවැනි ඇවිදීම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු මානසික ආතතිය හා ආතතිය සමනය කරයි.
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම විශිෂ්ට විෂ නාශක is ෂධයකි;
- එය සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කරයි, එවැනි සංචලතාව රූමැටික් රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි;
- විශේෂ potential යන් එහි විභවතාව සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සටහන් කරයි;
- රුධිර සෛලවල ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩිවීම නිසා ශුක්‍රාණු සංයුතියේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාවර බවයි.
වැඩිහිටියන්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා සැරයටි සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන වාසි සහ හානිය දෙස බලමු - ඔවුන් එයට සම්බන්ධ විය යුතුද?
- මෙම ක්රීඩාව කිරීම කිසිසේත්ම කම්පන සහගත නොවේ - ඔබ වැටෙන්නේ නැත, ඔබේ කකුල ඇඹරෙන්නේ නැත, හෝ ඔබේ සන්ධි වලට හානි නොකරයි;
- පුද්ගලයෙකු මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී - ඉහළ සහ පහළ අත් පා දෙකම;
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ;
- මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීම හේතුවෙන් මානසික පැහැදිලිකම තවදුරටත් පවත්වා ගෙන යයි;
- දණහිසේ සන්ධි මත බර අවම වේ;
- නිදන්ගත රෝග උග්ර වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය;
- ශරීරය වැඩි කාලයක් නම්‍යශීලීව පවතිනු ඇති අතර ශරීරය දැඩි වනු ඇත.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු වන අතර සමේ හා ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
නෝර්ඩික් ස්කී පොලු ඇවිදීම ඔබේ සන්ධිවලට වාසිදායකද හානිකරද යන්න දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, එය හානියක් නොවී උපකාරී වන බව අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. එකම දෙය - උග්‍රවන කාලවලදී ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න. එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අස්ථි පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි, සන්ධි සංචලතාව වැඩි කරයි, අස්ථි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව. ඔබ සැරයටි සමඟ ඇවිදීමට වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබට එම ස්ථානයේ ඇවිදීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ව්යායාම කිරීම ද අපහසු නැත, නමුත් එය නිරෝගීව තබා ගැනීමට බොහෝ උපකාරී වේ.
නොර්ඩික් කූරු සමඟ ඇවිදීමේ හානිය
ඕනෑම ක්රීඩාවක් මෙන් මෙහි ද contraindications ඇත, නමුත් ඒවා අවම වන අතර උග්‍රවීම හෝ ඇතැම් තත්වයන් හා රෝග වල උග්ර ක්‍රියාමාර්ග සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඉතින්, ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ හානිය කුමක්ද, එය සිදු කිරීම කිසිසේත් කළ නොහැකි අවස්ථා:
- ගර්භණී සමයේදී, ලේ ගැලීම සමඟ, නොමේරූ දරු උපත් හෝ මුල් ගබ්සා වීමේ අවදානමක් තිබියදී;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග උග්‍රවීමේදී;
- උදර ශල්‍යකර්මයෙන් පසු;
- උග්ර වේදනා රෝග ලක්ෂණයක් අතරතුර;
- ARVI හි උග්ර අවධියේදී, විශේෂයෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ පසුබිමට එරෙහිව;
- රක්තහීනතාවය සමඟ;
- නිරන්තරයෙන් අධි පීඩන තත්වයක;
- ග්ලුකෝමා;
- උග්ර හෘද හෝ ශ්වසන අසමත්වීම;
- ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග (උග්ර අවධිය) අතරතුර.
මෙම ලැයිස්තුවේ ඔබේ ගැටලුව ඔබ සොයා නොගත්තේ නම්, නමුත් ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට සැරයටි සමඟ ගමන් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව ඔබට සැකයක් තිබේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකු වෙත ගොස් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරමු.
හොඳයි, අපි සැරයටි සමඟ නොර්ඩික් ඇවිදීමේ වාසි සහ අවාසි සලකා බැලුවෙමු, නමුත් දැන්, ව්‍යායාමයට අවම හානියක් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු:
- නිවැරදි චලන තාක්‍ෂණය ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කරන්න - වීඩියෝ ද්‍රව්‍ය නැරඹීමට අපි නිර්දේශ කරමු;
- සුවපහසු ඇඳුම් සහ හොඳ සපත්තු තෝරන්න - ඒවා තද නොකළ යුතුය, අධික බරක් නොවිය යුතුය;
- ඔබ සඳහා නිවැරදි සහ නිවැරදි සැරයටි තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. හැන්ඩ්ල්ස් මුදුනේ සිට ඒවා ඔබේ පාද මත තබන්න. උස නිවැරදි නම්, ඔබේ වැලමිට 90 ° කෝණයකින් නැමෙනු ඇත;
- ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න, සහ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබේ හුස්ම දෙස බලා සිටින්න;
- ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ඔබ සඳහා නිර්දේශිත බර මට්ටම සොයාගෙන එය කිසි විටෙකත් ඉක්මවා නොයන්න;
මෙම තොරතුරු කියවීමෙන් පසු “ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමෙන් යම් ප්‍රයෝජනයක් තිබේද” යන ප්‍රශ්නය තවදුරටත් ඔබ ඉදිරියේ නොසිටිනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ගබඩාවට ගොස් කූරු මිලදී ගැනීමට නිදහස් වන්න.
මාර්ගය වන විට, මෙම ක්රීඩාව පවුල් ක්රීඩාවක් බවට පත් කිරීම පහසුය, එහිදී තරුණ හා වැඩිහිටි පරම්පරාවට සහභාගී විය හැකිය!
