දැඩි පුහුණුවෙන් පසු ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා, ප්‍රතිෂ් tive ාපන ක්‍රියා ගණනාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
හිච්
පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම සිසිල් වන්න. පංති අතරතුර ලැබෙන බර මත පදනම්ව, එය විනාඩි 5-10 අතර පැවතිය හැකිය.
බාධාවක් ලෙස, ඔබ මාලාවක් සිදු කළ යුතුය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී වැඩිපුරම සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි. ඒ අනුව, ධාවකයන් පළමුවෙන්ම පුහුණුවීමෙන් පසු කකුල් දිගු කළ යුතු අතර, ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින් හෝ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් දෑත් දිගු කළ යුතුය.
ඊට අමතරව, පුහුණුවීමෙන් පසු, හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ආතති සහගත මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබ කිලෝමීටර් 1-2 ක දිගකින් යුත් සැහැල්ලු කුරුසියක් ධාවනය කළ යුතුය.
පශ්චාත් ව්‍යායාම පෝෂණය
පුහුණුවෙන් පසු, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශරීරයට ප්‍රමාණවත් හෝඩුවාවක් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඒ අනුව, ඔබ පුහුණුවීමෙන් පසු ආහාරයට නොගන්නේ නම්, එවිට ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වීම ප්‍රමාද විය හැකි අතර, අධික ලෙස වැඩ කිරීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
ඔබ පැය භාගයකින් ආහාර ගත යුතුයි - පුහුණුවීමෙන් පැයකට පසු. මීට පෙර, ඔබට සරලවම අවශ්ය නොවන අතර පසුව එය සුදුසු නොවේ.
මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නිතිපතා පෝෂණයට අමතරව, මාංශ පේශි වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා bcaa x වැනි අතිරේක සහ ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට උනන්දුවක් දක්වන තවත් ලිපි:
1. දුවන්න අමාරු ඇයි
2. ධාවනය හෝ කාය වර්ධන, වඩා හොඳය
3. පැන්නුම් ලණු
4. කෙට්ල්බෙල් එසවීමේ වාසි
පූර්ව ව්‍යායාම පෝෂණය
ප්‍රකෘතිමත් වීමේ වැදගත් කරුණක් වන්නේ පුහුණුවට පෙර පෝෂණයයි. ශරීරයට ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබීම අවශ්ය වේ. එවිට වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර පුහුණුවේ බලපෑම වැඩිවේ. ඒ අතරම, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමේ ඉලක්කයක් නොමැති පුද්ගලයින්ට පුහුණුවට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් පුහුණු කිරීමට පටන් ගත් අයට, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පලක් නැත, මන්ද එය මේදය නිසා ඔවුන්ට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
විනෝදය
නුපුහුණු ශරීරයක් සුවය ලැබීමට බොහෝ කාලයක් ගතවේ. ඔබේ ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු කළ විට වේගවත් බලශක්ති පුනර්ජනනය සිදුවනු ඇත.
ඒ අතරම, වෘත්තිකයන්ට පැය කිහිපයක් විවේකයෙන් දිනකට 2 හෝ 3 වතාවක් පූර්ණ ව්‍යායාම පැවැත්විය හැකි අතර බොහෝ ආධුනිකයන්ට සතියකට තුන් වතාවකට වඩා පුහුණු කළ නොහැක. එසේ නොවුවහොත්, මාංශ පේශි සහ අභ්‍යන්තර අවයවවලට විවේක ගැනීමට කාලය නොමැති අතර, අධික ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබව පුහුණු කළ හැකිය, නැතහොත් මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන් නොමැති නිසා තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.
