නිසි පෝෂණය වටා ඒකාකෘති රාශියක් නිර්මාණය වී ඇත. සමහරු එය දැඩි සීමාවන් සමඟ සම්බන්ධ කරන අතර තවත් සමහරු විශ්වාස කරන්නේ සෑම දිනකම නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මෙනුව ඉහළ මධ්‍යම ආදායමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ලබා ගත හැකි සතුටක් බවයි. අවසාන වශයෙන්, තවත් ඒකාකෘති ක්‍රමයක් වන්නේ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති හෝ අධික බර ඇති අය පමණක් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමයි. පීපී පිළිබඳ මෙම ඒකාකෘති අදහස් නිවැරදි ද? සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සොයා ගැනීම පහසු ද? ඔබ තවමත් අත්හැරිය යුත්තේ කුමක් ද? අපේ ලිපියෙන් ඒ ගැන කියවන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සාමාන්‍ය නීති සහ මූලධර්ම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ පළමු අධ්යයනය 1973 දී ෆින්ලන්තයේ සිදු කරන ලදී. අධ්යයනය සිදු කළ කලාපයේ (උතුරු කරෙලියා) වසර ගණනාවක් පුරා, තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වලින් සිදුවන මරණ 7 ගුණයකින් අඩු විය. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සනාථ කරන අධ්‍යයන ගණනාවකි.
සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට, ආහාර තේරීම් සහ ආහාර සංස්කෘතිය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන මූලික මූලධර්ම 10 ක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
- ආහාර වේලක්. හොඳින් කෑමට නම් ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර වේල් 5 ක් වත් තිබිය යුතුය. මෙය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ සැහැල්ලු කෑම වේ. ආහාර වේල් අතර පැය 2.5 කට නොඅඩු කාලයක් ගත නොවීම ප්රශස්ත ය. පහසුව සඳහා, පිරික්සුම් ලැයිස්තු භාවිතා කර පුරුද්දක් බවට පත්වන තෙක් සෑම ආහාර වේලක්ම සටහන් කරන්න.
- විවිධ ආහාර වේලක්. හැකි තරම් විවිධ එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. ඔබේ පිඟානේ වැඩි එළවළු ඇති අතර එය දීප්තිමත් හා වර්ණවත් වේ, වඩා හොඳය.
- කැලරි අන්තර්ගතය. කැලරි උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය එක් එක් ජීවියා සඳහා තනි වන අතර එය පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. සෑම කොටසකම ඇති කැලරි ගණන් කිරීම වෙනුවට, ආහාර දිනපොතක් ආරම්භ කර සෑම දිනකම එහි ඔබ ආහාරයට ගත් ආහාර මොනවාද සහ කුමන ප්‍රමාණයන්ගෙන්ද, එය ඔබගේ තත්වය, මනෝභාවය සහ සෞඛ්‍යයට බලපෑ ආකාරය සටහන් කරන්න. මෙම ක්‍රමය ඔබට අපහසු යැයි පෙනේ නම්, කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා විශේෂ වැඩසටහන් සහ යෙදුම් භාවිතා කරන්න, නමුත් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. ඔබ ඔබව සීමා කරන තරමට, පීපී සමඟ හුරු වීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත.
- හානිකර නිෂ්පාදන ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිසම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම. සුදු පාන් වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය මිලදී ගන්න, පැණිරස කෑම බාර් වෙනුවට කෙසෙල් 1-2 ක් සහ ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග වෙනුවට ධාන්ය වර්ග තෝරන්න.
- නිෂ්පාදනවල සංයුතිය අධ්යයනය කිරීම. සුපිරි වෙළඳසැලේ ඔබ තෝරා ගන්නා නිෂ්පාදනවල සංයුතිය හොඳින් කියවන්න. ස්වාභාවික අමුද්රව්ය සමඟ නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න.
- හානිකර නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම. චිප්ස්, සෝඩා, සොසේජස්, සෝස්, මෙයොනීස්, කෙචප්, ක්ෂණික ආහාර, ආහාරයෙන් සදහටම ඉවත් වන්න. විවිධ "හානිකර දේවලින්" පෙළඹවීම නොකිරීමට පෙර සම්පාදනය කරන ලද ලැයිස්තුවක් සහිත සුපිරි වෙළඳසැල වෙත යන්න.
- සැකසූ ආහාර සඳහා මනාපය... පිසූ ඒවාට වඩා නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
- දවස පුරාම වැඩිපුර ජලය... දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීම සුදුසුය. සෙමෙන් කුඩා සිප්පි බොන්න.
- අනිවාර්ය සුලු කෑම... පලතුරු, ඇට වර්ග, පාන්, ගෘහ චීස් සහ ආහාර වේල් අතර සාගින්නෙන් පෙළෙන වෙනත් සැහැල්ලු ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීම... ලුණු ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රඳවා තබාගෙන වකුගඩු වලට ආතතියක් ඇති කරයි. ඔබ දිනපතා අනුභව කරන ලුණු ප්‍රමාණය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. වියළි හෝ දුම් මාළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අච්චාරු ඔබේ මෙනුවෙන් ඉවත් කරන්න. (ලුණු අත්හරින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර).
නිවැරදි මෙනුව සොයා ගන්නේ කෙසේද?
නිසි ලෙස සකස් කරන ලද ආහාර වේලක් සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්මේ පදනම වේ.
මෙනු තේරීමේ නීති:
- පාදක පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම. අන්තර්ජාලයෙන් විශේෂ ගණනය කිරීමේ සූත්‍ර භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය අවම කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න. නියම කැලරි ප්‍රමාණය ඔබගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී. ගණනය කිරීමේදී ලබාගත් අවම අගයට වඩා පහත වැටිය නොහැක.
- ප්‍රෝටීන ගණනය කිරීම. ප්රශස්ත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය: ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ග්රෑම් 1 යි. බර අඩු කර ගන්නා අයට මෙම අනුපාතය දෙගුණ කළ යුතුය.
- මේදය ගණනය කිරීම. ඔබ බර අඩු කර ගත්තද, ඔබට ආහාරයෙන් මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න: ඔලිව් තෙල්, මේද මාළු. දිනකට ප්රශස්ත මුදල: ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 1 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට් ගණන් කිරීම. දිනකට ඇති මුළු කැලරි ගණන මත පදනම්ව ඒවායේ ප්‍රමාණය ගණනය කෙරේ. ප්‍රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක 4 kcal, මේද ග්රෑම් 1 ක 9 kcal. ඔබේ මුළු කැලරි වලින් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය අඩු කිරීමෙන් ඔබට දිනකට නියම කාබන් ප්‍රමාණයක් ලැබේ.
උදෑසන කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේවා පලතුරු හෝ එළවළු සහිත ධාන්ය වර්ග වේ. දහවල් කාලයේදී වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න. ප්රධාන කෑමට එළවළු සහ පැළෑටි එකතු කරන්න.
මෙනු විකල්ප
පිරිමින් සඳහා
මැදිවියේ පිරිමින් සඳහා ප්රශස්ත පීපී මෙනුවේ උදාහරණ සහිත වගුව:
| සතියේ දිනය | දිනපතා ආහාර වේලක් |
| සඳුදා | උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 1, අම්බෙලිෆර් කැඳ, එළවළු සලාද, හරිත තේ. ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක්. රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා මස්, එළවළු සලාද, බෙරී හෝ පළතුරු කොම්පෝට්. ස්නැක්: ආහාර බේක් කළ භාණ්ඩ හෝ පාන් සමඟ හරිත තේ. රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු, එළවළු සලාද, මී පැණි සමඟ හරිත තේ. |
| අඟහරුවාදා | උදෑසන ආහාරය: බෙරි, වට්ටක්කා ඇට, කොම්පෝට් හෝ තේ සමග ඕට් මස්. සුලු කෑම: රසට හැපෙන එළවළු හෝ බීට්රූට් සලාද. රාත්‍රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර්, තම්බා චිකන්, එළවළු සලාද, හරිත තේ. ස්නැක්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ චීස් සැන්ඩ්විච්, කොම්පෝට්. රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා මස්, තම්බා අර්තාපල්, නැවුම් එළවළු. |
| බදාදා | උදෑසන ආහාරය: කොළ ලූනු සහ ඩිල්, තේ හෝ කොම්පෝට් සමඟ ඔම්ලට්. ස්නැක්: පලතුරු හෝ ඇට වර්ග. රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ කට්ලට්, එළවළු, ග්‍රීන් ටී ඉස්ම සුප් හෝ කොම්පෝට්. ස්නැක්: තේ සමග කරපිංචා. රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ හෝ තම්බා කෙට්ටු මාළු, එළවළු සලාද, කොම්පෝට්. |
| බ්‍රහස්පතින්දා | උදෑසන ආහාරය: ඇස්පරගස්, ස්ටූ කර ගත් එළවළු, පැණිරස තේ සමග ඔම්ලට් හෝ බැදපු බිත්තර. ස්නැක්: කෙසෙල් හෝ ගෙඩි අතලොස්සක්. රාත්‍රී ආහාරය: සිහින් තම්බා මස්, තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල්, නැවුම් එළවළු, හරිත තේ හෝ කොම්පෝට්. ස්නැක්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ චීස්, ෆෙටා චීස් හෝ බෙරි, ගෘහ චීස් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්. රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු, තේ සමග තම්බා මස් හෝ තැම්බූ කට්ලට්. |
| සිකුරාදා | උදෑසන ආහාරය: කිරි සහ ඇට වර්ග සහිත මුතු බාර්ලි කැඳ. ස්නැක්: ඕනෑම පළතුරු හෝ බෙරි රාත්‍රී ආහාරය: චිකන් හෝ තුර්කිය ෆිලට්, එළවළු සුප්, තේ. ස්නැක්: හරිත තේ හෝ කොම්පෝට් සමග හැපෙනසුළු පාන්. රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද, මාළු ඉස්ටුවක්, ජලය හෝ කොම්පෝට්. |
| සෙනසුරාදා | උදෑසන ආහාරය: බෙරි සහ පලතුරු සහිත ඕට් මස්, පැණිරස තේ. ස්නැක්: ග්රේප් පෘට්. රාත්‍රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සමඟ වාෂ්ප කට්ලට්, එළවළු ඉස්ම සුප්, කොම්පෝට්. ස්නැක්: තේ සමඟ බිස්කට්. රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු, හරිත තේ, තම්බා කෙට්ටු මස්. |
| ඉරිදා | උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු සහිත කැඳ (මුද්දරප්පලම්), පැණිරස තේ. ස්නැක්: කෙසෙල්. රාත්‍රී ආහාරය: අතුරු කෑමක් සමඟ තම්බා කුකුල් මස්, තේ. සුලු කෑම: කෙෆීර් හෝ කිරි සමග හැපෙනසුළු පාන්. රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස්, නැවුම් එළවළු, කොම්පෝට්. |
පිරිමින් සඳහා පෝෂණ මෙනු මෙතැනින් බාගන්න එවිට ඔබට එය සැමවිටම ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල තබා ගත හැකිය.
කාන්තාවන් සඳහා
කාන්තාවන් සඳහා සතිපතා පීපී ආහාර වේලක් සහිත වගුව:
| සතියේ දිනය | දිනපතා ආහාර වේලක් |
| සඳුදා | උදෑසන ආහාරය: බෙරි සහ හරිත තේ පලතුරු සහිත ඕට් මස්. ස්නැක්: ඇපල්. රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා මාළු, සහල්, නැවුම් එළවළු, කොම්පෝට්. ස්නැක්: චිකන් පියයුරු සහ තැම්බූ එළවළු. රාත්‍රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, හරිත තේ. |
| අඟහරුවාදා | උදෑසන ආහාරය: බෙරි, වට්ටක්කා ඇට, කොම්පෝට් හෝ තේ සමග ඕට් මස්. සුලු කෑම: මී පැණි හැන්දක් සමග ගෘහ චීස්. රාත්‍රී ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද, එළවළු සලාද, හරිත තේ. ස්නැක්: පලතුරු. රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් තක්කාලි සමග තම්බා චිකන් ෆිලට්. |
| බදාදා | උදෑසන ආහාරය: බෙරි සහ පලතුරු සහිත ඕට් මස්, තේ හෝ කොම්පෝට්. ස්නැක්: දොඩම් දෙකක්. රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු සහ චිකන් පියයුරු, හරිත තේ හෝ කොම්පෝට්. ස්නැක්: තේ සමග කරපිංචා. රාත්‍රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, කොම්පෝට්. |
| බ්‍රහස්පතින්දා | උදෑසන ආහාරය: බෙරි, තේ සමග කිරිවල ඕට්ස් රෝල් කර ඇත. ස්නැක්: ආකලන නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට්. රාත්‍රී ආහාරය: අර්තාපල් සමඟ මාළු සුප්. ස්නැක්: ඇඹුල් ක්රීම් සමග නැවුම් එළවළු සලාද. රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා දෙකක් සහිත චිකන් පියයුරු, තේ. |
| සිකුරාදා | උදෑසන ආහාරය: තම්බා අර්තාපල්, බිත්තර 1, නැවුම් පිපි umber ් umber ා. ස්නැක්: කිවි, සීනි නැති තේ. රාත්‍රී ආහාරය: සහල් සහ බිම්මල් සුප්, තද චීස්. ස්නැක්: කිරි සහ බෙරී කැස්ඩ්රෝල්. රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් සහිත මාළු, මුහුදු පැලෑටි, ජලය හෝ කොම්පෝට්. |
| සෙනසුරාදා | උදෑසන ආහාරය: තැළුණු බිත්තර, පැණිරස නොකළ තේ. ස්නැක්: ඇපල්, කෙෆීර්. රාත්‍රී ආහාරය: බත් සමග තම්බා මාළු, කොම්පෝට්. ස්නැක්: නැවුම් එළවළු සමග ඉස්සන්. රාත්‍රී ආහාරය: හීන චීස්. |
| ඉරිදා | උදෑසන ආහාරය: ඕට්වියළි පලතුරු සහිත කැඳ (මුද්දරප්පලම්), තේ. ස්නැක්: කෙසෙල්, තැඹිලි. රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු කැස්ඩ්රෝල්, තේ සමග තම්බා කුකුල් මස්. සුලු කෑම: තක්කාලි, තම්බා ඉස්සන්. රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු කේක්, දුඹුරු සහල්, නැවුම් එළවළු, කොම්පෝට්. |
කාන්තාවන් සඳහා නියැදි මෙනුවක් සෑම විටම අත ළඟ තබා ගැනීම සඳහා මෙතැනින් බාගත හැකිය.
සතියේ අයවැය ආහාර
සෑම දිනකම නිසි පෝෂණය ලබා දෙන ආහාරයක් බොහෝ අය සිතන තරම් මිල අධික නොවේ. රුබල් 1000 ක් සඳහා, ඔබට සතියක් සඳහා සිල්ලර බඩු මිලදී ගත හැකි අතර, එයින් ඔබ දින හත පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙළ කරනු ඇත.
සාප්පු යෑමට, මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න:
ප්‍රෝටීන:
- බිත්තර දුසිම් 1;
- කෙෆීර් ලීටර් 1;
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 300;
- කඩල කිලෝග්‍රෑම් 5 යි;
- කුකුල් මස් කිලෝග්‍රෑම් 1 යි.
කාබෝහයිඩ්රේට්:
- අම්බෙලිෆර් කිලෝග්‍රෑම් 1;
- ඕට් මස් කිලෝග්‍රෑම් 0.5;
- ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් 1;
- කෙසෙල් කිලෝග්‍රෑම් 1 යි;
- දොඩම් කිලෝග්‍රෑම් 1;
- සුදු ගෝවා කිලෝග්‍රෑම් 1 යි;
- කැරට් කිලෝග්‍රෑම් 1;
- ශීත කළ කොළ බෝංචි කිලෝග්‍රෑම් 1 යි.
මේද:
- මැකරල් කිලෝග්‍රෑම් 0.5 යි.
කුළුබඩු, ස්වාභාවික බේකරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි:
- මී පැණි ග්රෑම් 300;
- බිම් ගම්මිරිස්;
- ප්‍රොවෙන්කල් bs ෂධ පැළෑටි;
- කහ;
- කුරුඳු;
- වට්ටක්කා බීජ;
- වියළි ඉඟුරු සහ සුදුළූණු;
- තල.
අයවැය සිල්ලර ලැයිස්තුවකින් සරල ආහාර සඳහා උදාහරණ
උදේ ආහාරය මත:
- ඇපල් හා කුරුඳු සමග ඕට් මස්;
- මුං ඇට සහිත ඔම්ලට්;
- කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, කෙසෙල් සහ කුරුඳු සමග ස්මූති.
දිවා ආහාරය සඳහා:
- අම්බෙලිෆර් සහ කැරට් සහ ගෝවා සලාද සමග තම්බා චිකන් පියයුරු;
- ඉස්ටුවක් සහිත ගෝවා සහ තල ඇට සහිත කඩල;
- වට්ටක්කා ඇට සහ එළවළු සමග ස්ටූ කර ගත් කුකුල් මස්.
රෑ කෑමට:
- කැරට් සහ ගෝවා සලාද සමග චිකන් ෆිලට්;
- එළවළු සමග බේක් කළ මාළු;
- ගෘහ චීස් වට්ටක්කා ඇට සහ කෙෆීර් සමඟ.
පරිපූර්ණ කෑම වර්ග වන්නේ: ඇපල් හෝ කෙසෙල්, පාන් සමග බැදපු බිත්තර, එළවළු සලාද, ඇපල් මිහිරි සලාද, මී පැණි සහ කැරට්.
පීපී අත්හැරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?
සෑම දිනකම නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මෙනුවේ ඔබ දැනටමත් දැක ඇති පරිදි රසකැවිලි, පිටි, ගෙදර හැදූ සහ බේක් කළ භාණ්ඩ සහ තවත් බොහෝ නිෂ්පාදන අඩංගු නොවේ.
නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට අත්හැරීමට සිදුවන්නේ කුමක්ද:
- ඕට් මස් සහ වෙනත් වර්ගවල කුකීස්;
- දීප්තිමත් ජලය, විශේෂයෙන් මිහිරි ජලය;
- ක්ෂණික ආහාර පිඟන්: ඩම්ප්ලිං, ඩම්ප්ලිං ගබඩා කරන්න;
- ආහාර පිසීමට මිනිත්තු 7 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත කරන ලාභ පැස්ටා;
- බැදපු අර්තාපල් සහ ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්;
- සූරියකාන්ත සහ ඉරිඟු තෙල්;
- සුදු පාන්, බනිස්;
- සුපිරි වෙළඳසැලේ පලතුරු යුෂ;
- ශක්ති බාර්;
- ඕට්, ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්;
- මෙයොනීස්, කෙචප්, සෝස්, අබ;
- අඩු මේද ගබඩා යෝගට්;
- අයිස් ක්රීම්.
මෙම නිෂ්පාදනවල කෘතිම අමුද්රව්ය රාශියක් අඩංගු වේ: ට්‍රාන්ස් මේද, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසය වැඩි කරන, රසකාරක, එමඟින් රූපයට තර්ජනයක් වනවා පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් ද සිදු කරයි.
වෙනත් අමතර ඉඟි
සෑම දිනකම නිසි පෝෂණය පිළිබඳ දළ වශයෙන් මෙනුවක් තෝරා ගැනීම අපහසු නැත. ලිහිල් නොවී ඔබේ පැරණි ආමාශයික පුරුදු වෙත නොපැමිණීම වඩා දුෂ්කර ය.
පීපී පුරුද්දක් කර ගැනීමට සරල මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- නිසි පෝෂණය සති දෙකක කාලයක් සඳහා ජනප්රිය ආහාරයක් නොවන බව තේරුම් ගන්න, එමඟින් ඔබේ රූපය පළමු දිනයේ සිටම සිහින් සහ ලස්සන වනු ඇත. මෙය ඔබව සෞඛ්ය සම්පන්න, තරුණ හා ලස්සන ලෙස තබා ගන්නා, අතිරික්ත බර, හිසකෙස්, සම වැනි ගැටළු සමනය කරන ජීවන ක්‍රමයකි.
- පීපීයට ඇලී සිටීමෙන් ඔබට අත් කරගත යුතු ඉලක්ක කඩදාසි කැබැල්ලක ලියන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ක්‍රමයෙන් වෙනස් කරන්න. ශීතකරණ රාක්කයේ සොසේජස්, සොසේජස්, මෙයොනීස් ඉවත් කරන්න, ආහාර ටිකක් අවතක්සේරු කිරීමට පටන් ගන්න, චිප්ස්, ස්නැක්ස් සහ වෙනත් "ගුඩීස්" වලින් වළකින්න. ඔබේ ආහාර වේලට නව එළවළු කෑම හඳුන්වා දෙන්න, නුහුරු රසයන් සොයා ගන්න.
- පෝෂණය මත රැඳී නොසිටින්න. ඔබේ සීමාවන් පුළුල් කරන්න, ඔබේ රුචිකත්වය පුළුල් කරන්න.
- බිඳවැටීම නිසා ඔබටම පහර දෙන්න එපා. ඔබ රති ers ් or ා හෝ චොකලට් බාර් එකක් මිලදී ගැනීමට හේතු විශ්ලේෂණය කරන්න (කුසගින්න, ඔබේ උදෑසන ආහාරය තුළ කැලරි නොමැතිකම).
- හදිසියේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ඔබ යම් "අප්රසන්න" තත්වයකට පත් නොවන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් (ඇපල්, කෙසෙල්, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු) රැගෙන යන්න.
නිගමනය
නිසි පෝෂණයෙන් ඔබට ළඟා කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඉලක්ක අනුගමනය කරන්න, ප්‍රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. නිසි පෝෂණය ආහාර වේලක් හෝ සීමා කිරීමක් නොවේ, නමුත් ස්වාභාවික සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා තෝරා ගැනීමක් වන අතර එය ආමාශයික සතුටට අමතරව ඔබේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
