කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි පවතින්නේ එය ශරීරයට ඇති කරන සංකීර්ණ ධනාත්මක බලපෑම් මත ය. දිනපතා පැනීම මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි, අත්‍යවශ්‍ය පද්ධති ශක්තිමත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ප්‍රජනක පදධතියට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි ප්රතිලාභ හානියට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ය (අවාසනාවකට මෙන් ද එය පවතී).
මෙම ලිපියෙන්, අපි කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි දෙස සමීපව බලමු - එය අවසන් වන විට ඔබ සුනඛයින් සඳහා සාප්පු යෑමට අධිෂ් will ාන කර ගනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු! එහෙත්, ඉක්මන් නොවන්න, අවසාන වශයෙන් අපි අනිවාර්යයෙන්ම කාන්තාවකගේ ශරීරය මත ධාවනය කිරීමෙන් සිදුවන හානිකර බලපෑම් ලැයිස්තුගත කරමු. ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබ කාසියේ දෙපැත්තම දැන සිටිය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම වේ. හොඳයි, අපි ආරම්භ කරමු!
කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්රතිලාභ
ධනාත්මකව සිටින කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි සහ හානිය පිළිබඳ අපගේ අධ්‍යයනය අපි ආරම්භ කරමු. ඉතින්, මෙම ශාරීරික ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ මොනවාද:
- සමස්ත මාංශ පේශි සවිස්තරාත්මකව ශක්තිමත් වේ;
- සන්ධි සංචලතාව සහ අස්ථි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි;
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් "ප්‍රීතිය" හෝමෝනය රුධිරයට මුදා හැරේ. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, විශිෂ්ට සෞඛ්යය සහ ශක්තිය ඉහළ නැංවීම මෙතැනින් සිදු වේ. මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම, කාංසාව වැනි තත්වයන්, දැඩි ආතතියෙන් පෙළෙන විට විවේකීව සිටීම සඳහා වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති;
- කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා දිවීමේ වාසි හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම තුළ ද පවතී. ඔබම ප්‍රමාණවත් බරක් තබා ගන්න, ඔබේ හදවත සැමවිටම ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත;
- කාන්තාවකගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝගිං ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, උද්‍යානයේ ජෝගිං පැයකට පැයකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කරනවාදැයි මතක තබා ගනිමු - 600 Kcal පමණ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට එම අතිරේක පවුම් දැඩි ආහාර ගැනීමෙන් තොරව වැගිරවිය හැකිය.
- 40 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි ගැන අපි සඳහන් කරන්නෙමු - ව්‍යායාම මගින් මැලවීමේ සලකුණු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වර්ගයේ බර සමෙහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව හා ස්ථායිතාව වැඩි කරයි, නිරෝගී පැහැයක් ඇති කරයි, සහ සෙලියුලයිට් සාර්ථකව ඉවත් කරයි.
- ධාවන ව්‍යායාම මගින් ශ්වසන පද්ධතිය වර්ධනය වේ, පෙනහළු පරිමාව වැඩි කරයි. පුහුණුවීමෙන් පසු රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම වටිනා පෝෂණය ලැබේ. මේ නිසා දුවන කාන්තාවක් නිතරම වෙහෙසට පත්ව සිටින කෙනෙකුට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගනී.
- කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ තවත් ප්‍රයෝජනවත් දේපලක් වන්නේ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ - පීඑම්එස් සමඟ පහළට යාම සහ ආතති සහගත වැඩ අතරතුර අසනීප වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අග්න්‍යාශය හා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය දිගු කල් ජීවත් වීම!
- පැනීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි හා අවයව නිරන්තර ස්වරයෙන් යුක්ත වන අතර උසස් තත්ත්වයේ පෝෂණය ලබා ගනී, හොඳින් ශක්තිමත් වී සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ!
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ දුවන කාන්තාවක් අසනීප වනු ඇති බවයි;
- වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි කාන්තාවන්ට ධාවනය හොඳ යැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? "කාන්තා" සෞඛ්යය ගැන කතා කරමු? ජෝගිං කිරීම පියයුරු, ලිංගික, බඩවැල් සහ පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ලෙස ඔප්පු වී ඇත. තවද, ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය තුළ රුධිර සැපයුම වැඩිවීමේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස ප්‍රජනක පදධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිළිසිඳ ගැනීමේදී වඳභාවය හෝ ගැටළු සමඟ පොරබදින කාන්තාවන් විසින් ධාවනයේ ප්රතිලාභ භාවිතා කළ යුතු බවයි. ඔබ එයට කැමති වන්නේ කෙසේද?
- ධාවනයේ වාසි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ කාර්යයට ද බලපායි - කාන්තාවන් තුළ, පරිවෘත්තීය හා බැහැර කිරීමේ පද්ධතිවල වැඩ වැඩි දියුණු වේ.
- ධාවනය යනු ආ ro ාතය, හෘදයාබාධ, ධමනි සිහින් වීම, ආත්‍රෝසිස් වැළැක්වීමයි.
- පුහුණුවීම් කිරීමෙන් ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වන අතර එබැවින් ඔබ ඕනෑම වයසක ධාවනය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ප්‍රමාණවත් බරක් සකසා ගැනීම සහ අවශ්‍ය නම් ධාවන පථය වෙනුවට ධාවන පථය ආදේශ කිරීම.
කාන්තාවන්ට හානියක්
කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි සහ හානිය පිළිබඳව අපි තවදුරටත් අධ්‍යයනය කරමු. ඊළඟට the ණාත්මක සාධකය වේ. දිනපතා පැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිද? ධාවනය කාන්තාවන්ට අයහපත් වන්නේ කුමක්දැයි ලැයිස්තුගත කරමු:
- පෙර පරිච්ඡේදයේ දී, කාන්තාවකගේ රූපයක් සඳහා දිවීමේ වාසි අපි පැහැදිලි කළෙමු - ව්‍යායාම මගින් මේදය .ලදායී ලෙස දහනය වේ. කෙසේ වෙතත්, කුඩා අවාසියක් ද ඇත - ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි වල හැඩය පිරිහීමට හා පිරිහීමට අවදානමක් ඇත. ඔබේ පියයුරු සෙලවීම වළක්වා ගත හැකි හොඳ මලල ක්රීඩා යට ඇඳුම් තෝරා ගැනීම වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය.
- බොහෝ අය සිතන්නේ ධාවනය දුෂ්කර නොවන බවත් මෙම ව්‍යායාමය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බවත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය නොකිරීම කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි මත ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මෙය අනෙක් අතට තුවාල හා උල්පත් වලින් පිරී ඇත. මෙම සාධකය අවම කිරීම සඳහා - චලනයේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න.
- ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් නොවීම මාංශ පේශි වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර එම නිසා ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් සන්සුන්ව තක්සේරු කළ යුතුය.
- ඔබේ ධාවන ව්‍යායාම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ හිස් බඩක් මත ධාවන පථයට නොයන්න.
- මෙම ක්‍රීඩාව මධ්‍යස්ථ කම්පන සහගත ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් හොඳ සුනඛයින්, සුවපහසු උපකරණ තෝරා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ පුහුණුවීම සඳහා ආරක්ෂිත ස්ථානයක් තෝරා ගන්න. ඔබ ආන්තික තත්වයන් යටතේ ගමන් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් හෝ රළු භූමි ප්‍රදේශයක ධාවනය කිරීමට කැමති නම්, ඔබේ අත්, දණහිස සහ වැලමිට සඳහා ආරක්ෂිත පෑඩ් මිලදී ගන්න. කඳුකරයේ ක්රියාකාරකම් සඳහා, හිස්වැස්මක් හානියක් නොවනු ඇත.
එබැවින්, ධාවනය ගැහැණු ළමයෙකුට හෝ කාන්තාවකට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගත් අතර, එහි හානිකර බලපෑම ද ඇඟවුම් කළෙමු. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, වහාම ළඟම ඇති උද්‍යානයට යාමට ඉක්මන් නොවන්න. පළමුව, ඔබට කිසිදු contraindications නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
සමස්ත ප්රතිලාභ ලකුණු ලැයිස්තුව තිබියදීත්, දෙවැන්න ඉදිරියේ ඔබට ධාවනය කළ නොහැක. ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්‍යාධි හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග, උග්‍ර වේදනා, උග්‍ර අවධියේ ඇති වන නිදන්ගත ගැටලු, උදරයේ සැත්කම් වලින් පසු ඇතිවන තත්වයන්, ගර්භනීභාවය, ඔන්කොලොජිකල් රෝග, ග්ලුකෝමා වැනි ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් තිබේ නම්, ඔබට පුහුණුවීමට අවසර නැත. වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියකින් තොරව, ඔබ සාමාන්යයෙන් ක්රීඩා ගැන අමතක කළ යුතු අතර, එබැවින්, සුනඛයින් මිලදී ගැනීමට පෙර, සායනයේදී හමුවීමක් කරන්න.
ප්රතිලාභ වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
හොඳයි, දැන් ඔබ දන්නවා ගැහැණු ළමයින්ට දුවන්නට අවශ්‍ය ඇයි, අවසාන වශයෙන්, ජෝගිං වල බලපෑම නිරන්තරයෙන් වැඩි වන බවට වග බලා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු:
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න! දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් දුවන්න;
- දුර්වල සෞඛ්යය මෙන්ම ප්‍රතිවිරෝධතා ඉදිරියේ කිසි විටෙකත් පන්තියට නොයන්න;
- සෑම විටම ඔබගේ ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කර කුඩා දිගකින් අවසන් කරන්න;
- එතනින් නවතින්න එපා. ලබා දී ඇති බර පැටවීම දුෂ්කරතා ඇති බව ඔබට හැඟුණු වහාම, ඔබේ කාර්යය වැඩි කරන්න;
- ගැහැනු ළමයින්ගේ චරිතය සඳහා දිවීමේ වාසි ගැන ඔබ වඩාත් උනන්දු වන්නේ නම්, ක්‍රීඩාවට අමතරව නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න;
- මහාමාර්ග හා දූවිලි සහිත අසල්වැසි ප්‍රදේශවලින් බැහැරව පිරිසිදු හා හරිත උද්‍යානයක ධාවනය කරන්න;
- සිසිල් ආම්පන්න කිහිපයක් මිල දී ගෙන ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය ඔබේ ක්‍රීඩකයාට උඩුගත කරන්න!
ඕනෑම ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් ප්‍රියජනක විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඒවා ප්‍රියතම පුරුද්දක් බවට පත්වීමට ඉඩක් නැත. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ධාවනය කාන්තාවකට හානියට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙයි, ඒ නිසා එය ලොව පුරා ජනප්රිය වී ඇත. නිවැරදිව හා ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ධාවනය කිරීම සඳහා තාක්ෂණය හොඳින් අධ්‍යයනය කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. මතක තබා ගන්න, මානසික අවපීඩනය සුව කිරීමට සහ ඔබව සතුටු කිරීමට වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව නිර්දේශිත එකම ක්‍රමය මෙයයි!
