ධාවනය යනු සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා ලස්සන වීමට බහුකාර්ය සහ පහසු ක්‍රමයකි. පැනීම ප්‍රයෝජනවත් මෙන්ම හානිකර විය හැකිය. එවැනි ප්‍රකාශයක් ඇසීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් පුදුමයට පත් වනු ඇත.
සියල්ලට පසු, ධාවනය කිරීමෙන් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ගැන ඔබට බොහෝ විට අසන්නට ලැබේ. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්යයකි. නමුත් නොසලකා හැරිය යුතු සීමාවන් කිහිපයක් තිබේ. එවිට ධාවන පුහුණුව යහපැවැත්ම සහ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට හේතුව බවට පත්වන අතර ගැටළු සහ පැහැදිලි හානියක් ලබා නොගනී.
ධාවනයෙන් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?
ජෝගිං යනු පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි ගුවන් ක්‍රියාකාරකම් ය. හෘද පුහුණු දත්ත, මුළු ශරීරයේම තත්වය කෙරෙහි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට, හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ මාංශ පේශි සහනය වඩාත් අලංකාර කිරීමට සහ මානසික තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට ධාවනයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. එසේම, ජෝගිං පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මානසික තත්වය
ධාවනය කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය පාලනය කරයි, චිත්තවේගීය සං .ටකය. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ ක්‍රීඩා ඇඳුම් ඇඳගෙන උද්‍යානයක හෝ ක්‍රීඩාංගනයක ධාවනය කිරීම පමණි.
ජෝගිං කිරීම මිනිසුන්ගේ උණුසුම් ස්වභාවය අඩු කරයි, ඔවුන්ගේ මානසික තත්වය ස්ථාවර වන අතර ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ධාවනය වීමේ වාසි පැහැදිලිය - එය මානසික අවපීඩනයට එරෙහි විය හැකිය, මිනිසුන් ආතතියෙන් ඉවතට ගත හැකිය.
විවිධ මානසික ආබාධ සහිත රෝගීන් සමඟ අත්හදා බැලූ විද්‍යා ists යින් නිගමනය කර ඇත්තේ: ධාවකයන් වඩාත් ඉවසිලිවන්ත වන අතර ඔවුන්ගේ කෝපය අතුරුදහන් වේ.
වායුගෝලීය ව්යායාම (ධාවනය ද ඇතුළුව) මානසික ආතතිය අඩු කරන බව එයින් පෙනී ගියේය. ව්යායාම ධාවනය කිරීමේ බලපෑම සහ ප්‍රතිලාභ: සන්සුන් භාවය පෙනේ, යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු වේ.
මානසික සහනය
ධාවනය ශරීරයට පමණක් නොව, මනෝභාවය මුදා හැරීමටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:
- ධාවනය වන අතරතුර, සිතුවිලි නිෂ්කාශනය වේ.
- වායුගෝලීය ව්යායාම ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව ක්‍රමයෙන් වෙනස් වන අතර සමහර විට සිතනු ඇත. ඔහු තව තවත් එකතු වේ, ඉලක්ක තබා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔහුට ආශාවක් ඇත.
- විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කිරීමත් සමඟ ආත්මයේ ශක්තියද වැඩි වන අතර ආත්ම විශ්වාසයද දිස්වේ. මානසික විඩාව අඩු වේ.
- ධාවකයන් එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි. එය ඔබේ මනෝභාවය ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ. ධාවනය අවසානයේදී, ඔබ විසින් කරන ලද ශාරීරික වැඩවල සතුට ඔබට දැනිය හැකිය. මෙය ඕනෑම කෙනෙකුගේ මනෝභාවයට නිසැකවම ලැබෙන ප්‍රතිලාභයකි.
ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව
ජෝග් කිරීම ආහාර ජීර්ණ අවයව වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර මුළු ශරීරයටම ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි. සියල්ලට පසු, ප්රතිශක්තිය බොහෝමයක් රඳා පවතින්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ තත්වය මත ය.
එය නිතිපතා ධාවනය කිරීමට අවශ්ය බව පමණක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එවිට බඩවැල්වල ස්වරය වැඩි දියුණු වීමට පටන් ගනී. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවයවවල යම් සම්බාහනයක් ඇත. ඒවායේ නිවැරදි හා කාලෝචිත අඩුවීම මල බද්ධය මෙන්ම පාචනයද අතුරුදහන් වීමට හේතු වේ.
ධාවනය ආරම්භ වීමට පෙර ඔබට ආහාර ගත නොහැක. මෙය අජීර්ණයට හේතු විය හැක. ධාවනය අතරතුර, රුධිරය වැඩි බරක් ඇති ශරීරයේ කොටස් වලට නැඹුරු වේ. එබැවින් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය දුෂ්කර වනු ඇත. පැනීමට පැය 2 - 1.5 කට පෙර ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
සමහර විට ආරම්භකයින්ට උදර වේදනාව ඇති වේ. පන්ති නතර නොකරන්න. බඩවැල් නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම අවශ්ය වේ. ඔබ ක්‍රමයෙන් ව්යායාම කිරීම, විවේක ගැනීම, පැනීම හෝ ඇවිදීම ආරම්භ කළ යුතුය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වෙනස්වීම් හා ප්‍රතිලාභ වලට ගැලපේ - නිතිපතා නිරෝගී මළපහ, පැහැදිලි සම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම.
කාන්තා සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ
ධාවනයේ සමස්ත ධනාත්මක බලපෑම පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට වෙන වෙනම ඇත.
- දරු ප්රසූතිය සඳහා කාන්තාවන්ගේ ශරීරය "මුවහත්" කර ඇත. නිරෝගී දරුවන්ගේ උපත සඳහා, ව්යාධි විද්යාවකින් තොරව දරුවෙකු බිහි කිරීමට හා බිහි කිරීමට හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් තිබිය යුතුය. මේ සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාම සුදුසු ය. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරමින් ශරීරයට තානය ලබා දෙන්නේ ඔවුන්ය. අවශ්ය රුධිර පරිමාව අවයව වලට සපයනු ලැබේ, එබැවින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ.
- නිතිපතා ජෝගි කිරීමෙන් ඔබට කාන්තාවන්ට සමානව වැදගත් වන එඩීමා සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කළ හැකිය.
- එසේම, හෝමෝන සමතුලිතතාවය නිවැරදි කරනු ලැබේ, සමේ තත්වය, නියපොතු, හිසකෙස් වැඩි දියුණු වේ.
- දෛනික ධාවනය සමස්ත කාන්තා ශරීරයටම වාසි වන අතර, වේරිකෝස් නහර වැළැක්වීම, පාදයේ ගැටළු. බොහෝ විට උස සපත්තු පැළඳීමට හෝ වැඩි කාලයක් වැඩ වාඩි වී සිටීමට කැමති සාධාරණ ලිංගිකත්වය සම්බන්ධයෙන් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි.
පිරිමි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ
- සහන ආයතනයක හිමිකරුවන් වීමට කැමති පිරිමින් ශක්තිමත් ව්යායාම කරති. ශරීරය වියළීමට ඔවුන්ට ජෝගිං අවශ්‍යයි. එවිට මාංශ පේශි සහනය විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. මෙම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ උදේ හෝ සවස සාමාන්‍ය වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේ වාසි අන්තරාන්තර ධාවනය භාවිතා කරන විට දැකිය හැකිය. ත්වරණයන් ඇතුළත් කිරීමෙන් හානියක් සිදු නොවේ.
- ක්‍රමානුකූලව පැනීමේ ආධාරයෙන්, විභවතාවයේ මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. ධාවන පුහුණුව භාවිතා කරමින් ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය 70% කින් වැඩි දියුණු කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
- මිනිසෙකු තම ජීවිතයේ දෛනික ධාවනය ඇතුළත් කර මුත්රා වල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ඇතැම් ව්යාධි වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
බර අඩුවීම
පැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පැනීම පවා ශරීරයෙන් පැයට 350 kcal දක්වා අවශ්ය වේ. චලනයන් වේගවත් නම්, පැයට 800 kcal දක්වා පාඩු සිදුවිය හැකිය.
ධාවනය අතරතුර, මාංශ පේශිවල පහළ අවයවවල පමණක් නොව, උදර කුහරය, උරහිස් පටිය සහ අත් වලද දැඩි වැඩ සිදු වේ. මේ ආකාරයේ වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල වාසි පැහැදිලිය: ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි නිරන්තරයෙන් දැඩි ශාරීරික බලපෑමක් ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඔබ වේගවත් වේගයක් තෝරා ගත යුතුය. ඔබට මන්දගාමීව ධාවනය කළ හැකිය, නමුත් එවිට ව්යායාම කාලය වැඩි කිරීමට සිදුවේ. ධාවන හා පැනීමේ කඹය ඒකාබද්ධ කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, බර අඩු කර ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට එම අතිරේක පවුම් වේගයෙන් හා කාර්යක්ෂමව අහිමි වේ.
දුවන හානිය
ධාවන පුහුණුව සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා කිහිපයක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, මේවා සන්ධි වල ව්යාධිවේදය, සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අවයව, තරබාරුකම සහ මහලු විය.
නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්වයන් පැවතීම එවැනි පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා කළ හැකිය. නමුත් නිශ්චිත හානියක් පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම් තවමත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් ලබා ගත යුතුය.
සන්ධි වලට බලපෑම්
පැනීම ඔබේ සන්ධිවලට හානි කළ හැකිය. පළමු උපාධියට වඩා තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ට, වැඩිහිටියන්ට සහ ව්යාධි විද්යාව සංවර්ධන අවධියේ සිටින අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. එමනිසා, මාංශ පේශි පද්ධතියේ තත්වය සොයා ගැනීම සඳහා ධාවන පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම වැදගත්ය.
වැඩිහිටියන් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය ශක්තිමත් කිරීම වඩා හොඳය. ධාවනයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ට්‍රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සිමියුලේටරය මත, පිළිස්සුණු කැලරි සහ සෞඛ්ය තත්වය පාලනය කිරීම පහසුය.
අධික බර පැටවීම මාංශ පේශි පද්ධතියේ අවයව පැළඳීමට හේතු වේ. ප්රධාන දෙය, හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, කම්පන බර සහ වැරදි ධාවන තාක්ෂණය යෙදීම නොවේ. එසේ නොවුවහොත්, එය කශේරුකාවේ පාර්ශ්වීය විස්ථාපන, සන්ධිවල මයික්‍රෝට්‍රෝමා සහ අන්තර් අන්තරාල තැටිවල පෙනුමට හේතු විය හැක.
හෘද අවදානම
ධාවන පුහුණුවෙහි ආරම්භකයින්ට හානියක් වන වැදගත්ම වැරැද්ද වන්නේ අධික බර පැටවීමයි. ඔබ කුඩා වේගයක් තෝරා ගැනීමෙන්, එය වැඩි කිරීමෙන් මෙන්ම පුහුණු කාලය ක්‍රමයෙන් ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය.
දිවීම ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කළ හැකි අතර එය හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, වැරදි ලෙස තෝරාගත් බරක් සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන්, සුව කළ නොහැකි හානියක් සිදු වේ.
නුපුහුණු හදවතකට ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිරය පොම්ප කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොතිබිය හැකිය. මෙය හුස්ම හිරවීම, දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල, හයිපොක්සියා (විශේෂයෙන් මොළය) ඇති කරයි. හෘදයාබාධ ඇතිවීම ආරම්භ වේ
දරුණු ප්‍රතිවිපාක: thromboembolism, ආ roke ාතය සහ හෘදයාබාධ. ගුප්ත හෘද ව්යාධි විද්යාව තිබේද යන්න හෘද රෝග විශේෂ by යෙකු විසින් පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වන අතර එවැනි ක්රියාකාරකම්වල අන්තරායන් හා හැකියාවන් පිළිබඳව විමසා බැලීම වැදගත්ය.
Biorhythm ආබාධය
එම නිසා ජෝගිං ද්විභාෂා බාධාවක් ලෙස හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වඩා හොඳය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම ස්වාභාවික ද්විභාෂාවක් ඇත. පන්තිවලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කුමන වේලාවකද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. උදේ නැගිටින්න අමාරුයි, සහ පැනීම අසහනය ගෙන එන්නේ නම්, සවස් කාලයේ නිර්වායු බර පැටවීම වඩාත් සුදුසුය.
සමහර විට දිවා කාලයේදී යමෙකුට පුහුණු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. ශරීරයට උපරිම සැනසීම දැනෙන දිවා කාලයේදී තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ධාවන පුහුණුව ලබා දෙන්නේ ධනාත්මක හැඟීම් පමණි.
කාන්තා ශරීරයට බලපෑම
නිශ්චිත වයසේ සිටින ඕනෑම කාන්තාවක් ශරීරය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමකට මුහුණ දෙයි. දේශගුණික කාල පරිච්ඡේදය ආරම්භ වේ. හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනස්වීම්, පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වීම නිසා එය මන්දගාමී වේ.
මේ නිසා ශරීරය ක්‍රමයෙන් වෙනස් වීමට පටන් ගනී: පපුව, උදරය, සමහර විට බර වැඩිවේ. බොහෝ කාන්තාවන් දිවීමේ ආධාරයෙන් මෙම ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට තීරණය කරයි, ඔවුන් ඔවුන් මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
නමුත් මෙම වයසේදී, සෞඛ්ය තත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. අධික බර පැටවීම සහ ඊටත් වඩා අධික ලෙස පැටවීම හානියක් වන අතර එම නිසා contraindicated.
40 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා, ධාවන පුහුණුව බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය. පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල සහ පරීක්ෂණයෙන් පසු වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශයන් එම තත්වයෙන් මිදීමට මගක් ලබා දෙනු ඇත.
නිදන්ගත රෝග
අත්පත් කරගත් නිදන්ගත රෝග සම්බන්ධයෙන්, ඔබට වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත:
- විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියට හා හදවතට හානියක් සිදු වේ. පැනීම අතරතුර, ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය හා වේගවත් වේ. නිදන්ගත ස්වරූපය උග්ර වන අතර, ප්රතිකාර සඳහා බොහෝ විට රෝහල් ගත කිරීම අවශ්ය වේ.
- වකුගඩු හා පිත්තාශයේ ගල් චලනය වීමට පටන් ගනී.
- නිදන්ගත ඇඩෙනෙක්සයිටිස්, අග්න්‍යාශය, මැලියම් සහ වෙනත් රෝග උග්ර වේ.
ධාවනය ඇතුළුව එවැනි අවස්ථාවන්හි ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් පුද්ගලයෙකුට හානි කරයි. එමනිසා, නිදන්ගත රෝග එකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඇති පුද්ගලයින් වෛද්‍යවරයාගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු ඉතා බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, සෑම කෙනෙකුටම පැනීම දරාගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, සැකයන් හා හානියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හමුවීම අවශ්ය වේ. ඔහු අවශ්ය පරීක්ෂණ පවත්වනු ඇති අතර, ඉන් පසුව සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ඔබේ ශරීරය අලංකාර කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි වනු ඇත - ධාවනය කිරීමෙන් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්.
