ධාවන කාලය තුළදී සහ ඊට පෙර කළ යුතු දේ බොහෝ අය හරියටම දනිති, නමුත් ධාවනයෙන් පසු කුමක් කළ යුතු දැයි සෑම දෙනාම නොදනිති.
හිච්
මෙය ශක්තිමත් පුහුණුවෙන් පසු ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම සමූහයකි. ඔබ සැහැල්ලු හෝ දිගු කාලීන මන්දගාමී කුරුසයක් කර ඇත්නම්, පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරයේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් කකුල් දිගු කිරීම වටී. ඔබ ටෙම්පෝ කුරුසයක් ධාවනය කළේ නම්, ඔබ විනාඩි 5 ක් පමණ සැහැල්ලු ජෝගුවකින් එය පසුපස ධාවනය කළ යුතුය. ඉන්පසු එය දිගු කරන්න.
ආහාර
පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට වහාම ආහාර ගත හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබේ ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වීම යෝග්ය වේ. එවැනි ආහාරවලට සීනි, රසකැවිලි, මුද්දරප්පලම්, සහල්, පැස්ටා, මී පැණි, පාන්, චොකලට් ඇතුළත් වේ.
පැයක පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 ක් පමණ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඉහත කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනවල ග්රෑම් 50-60 ක් පමණ අඩංගු වේ. 100 ට. එමනිසා, කාබෝහයිඩ්රේට් වල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට වඩාත්ම පහසු ආහාර අනුපාතය තෝරන්න.
ජල
පැයක ව්‍යායාමයකදී මලල ක්‍රීඩකයෙක් වතුර ලීටර් 1 සිට කිහිපයක් දක්වා වැය කරයි, එබැවින් පුහුණුව ලැබූ වහාම ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම වටී. අසනීප නොවන ලෙස උණුසුම් ජලය පානය කිරීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, ධාවනයෙන් පසු උණුසුම් ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය කාටද? එමනිසා, අයිස් ජලය ද සුදුසු ය, මේ අවස්ථාවේ දී සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අල්ලා ගැනීමේ අවදානමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න.
විනෝදය
ධාවනය මන්දගාමී ප්‍රකෘතිමත් වේගයකින් සිදුවී ඇත්නම්, එවිට ශරීරයට විවේකයක් අවශ්ය නොවන අතර, ශරීරයේ ජලය හා ආහාර සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමෙන් පසු ඔබේ ව්‍යාපාරය ආරම්භ කළ හැකිය. ටෙම්පෝ හෝ දිගු වේලාවක් පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ අධික ලෙස වැඩ කිරීමේ අවදානමට ලක්විය හැකිය, එය ක්‍රමයෙන් ශරීරය තුළ වර්ධනය වේ.
නිවැරදි දේ ගැන අමතක නොකරන්න ධාවන තාක්ෂණයපුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ තුවාල සුව කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
