ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් සෞඛ්‍ය මාර්ගය තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඔබ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ ඔබේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට කැමති නම්, KBZhU පමණක් නොව, නිෂ්පාදනයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය ද නිරීක්ෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ ඇති සීනි මට්ටමට සහ එහි ප්‍රති ins ලයක් ලෙස ඉන්සියුලින් මට්ටමට යම් ආහාරයක කාබෝහයිඩ්‍රේට් බලපාන්නේ කෙසේද යන්න GI පෙන්වයි. ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ගවල ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ වගුව මෙම ගැටළුව තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නිෂ්පාදිතය කුමන ස්වරූපයෙන්ද යන්න සලකා බැලීම ද වැදගත් ය: අමු හෝ තම්බා.
| ධාන්ය වල නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| අමරන්ත් | 35 |
| සුදු බත් | 60 |
| ඇඹරූ සුදු සහල් | 70 |
| බල්ගූර් | 47 |
| දුස්ස්රාවී බාර්ලි කැඳ | 50 |
| කව්පි කැඳ | 22 |
| අම්බෙලිෆර් කොළ | 54 |
| අම්බෙලිෆර් කළා | 65 |
| අම්බෙලිෆර් නොකැඩූ | 60 |
| අම්බෙලිෆර් | 50 |
| වල් සහල් | 57 |
| Quinoa | 35 |
| දුඹුරු සහල් | 50 |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් (පොලෙන්ටා) | 70 |
| කූස්කෝස් | 65 |
| රළු කූස් | 50 |
| සිහින්ව බිම කූස් | 60 |
| සම්පූර්ණ ධාන්ය කූස් | 45 |
| හණ බීජ කැඳ | 35 |
| බඩ ඉරිඟු | 35 |
| රළු සෙමොලිනා | 50 |
| සිහින්ව බිම සෙමොලිනා | 60 |
| ජලය මත සෙමොලිනා | 75 |
| සමස්ථ සෙමොලිනා | 45 |
| කිරි සෙමොලිනා | 65 |
| කිරි පරීක්ෂණය | 50 |
| මුස්ලි | 80 |
| සම්පූර්ණ ඕට්ස් | 35 |
| පැතලි ඕට් මස් | 40 |
| ක්ෂණික ඕට් මස් | 66 |
| වතුර මත ඕට් මස් | 40 |
| කිරි සමග ඕට් මස් | 60 |
| ධාන්ය වර්ග | 40 |
| ශාඛාව | 51 |
| වතුර මත බාර්ලි කැඳ | 22 |
| මුතු බාර්ලි | 50 |
| කිරි සමග මුතු බාර්ලි | 50 |
| අක්ෂර වින්‍යාසය / අක්ෂර වින්‍යාසය | 55 |
| මෙනේරි | 70 |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 45 |
| වතුර මත මෙනේරි | 50 |
| කිරි සමග මෙනේරි කැඳ | 71 |
| මෙනේරි | 71 |
| දිගු ධාන්ය බාස්මතී සහල් | 50 |
| නොකැඩූ බාස්මතී සහල් | 45 |
| සුදු ඇරෝමැටික ජැස්මින් බත් | 70 |
| දිගු ධාන්ය සුදු සහල් | 60 |
| සහල් සුදු සාමාන්‍ය | 72 |
| ක්ෂණික සහල් | 75 |
| වල් සහල් | 35 |
| නොකැඩූ දුඹුරු සහල් | 50 |
| සහල් රතු | 55 |
| නොකැඩූ සහල් | 65 |
| කිරි සහල් කැඳ | 70 |
| සහල් නිවුඩ්ඩ | 19 |
| රයි ආහාර ධාන්ය | 35 |
| බඩ ඉරිඟු (සුඩාන තණකොළ) | 70 |
| අමු ඕට් මස් | 40 |
| බාර්ලි අඹරයි | 35 |
ඔබට සෑම විටම මෙහි භාවිතා කළ හැකි වන පරිදි ඔබට වගුව බාගත කළ හැකිය.
