ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, මෙම ලිපිය පළමු වරට මැරතන් ධාවන තරඟයක් සඳහා යන අය සඳහා අදහස් කෙරේ. මැරතන් ධාවන තරඟයක් යනු ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් පවසන එක් කරුණකි: "සිය වතාවක් ඇසීමට වඩා වරක් දැකීම වඩා හොඳය", මන්ද ඔබ මැරතන් තරගය ගැන කොපමණ කියවා තිබුණත්, ඔබේ ශරීරයට ඔබ බලාපොරොත්තු නොවූ ආකාරයට දුරින් හැසිරීමට හැකිය. ... කෙසේ වෙතත්, ධාවන පථයේ බලහත්කාරයෙන් මැජියර් වීමේ සම්භාවිතාව අවම කිරීම සඳහා ඔබ පොදු මූලධර්ම දැන සිටිය යුතුය.
මැරතන් ධාවන උපක්‍රම
ඔබේ පළමු මැරතන් තරගය ඔබට ඇඳුම් ඇඳිය යුතුය. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සන්සුන් වේගයකින් ධාවනය කිරීමයි. එමනිසා, ඕනෑම තැනකට ඉක්මන් නොවී සන්සුන්ව ධාවනය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භයේ සිටම "ඉරී යන" තරඟයට සහභාගී වන අනෙක් අය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. මැරතන් තරඟයේ සෑම කිලෝමීටරයක්ම ධාවනය කළ යුතු වේලාව පැහැදිලිව දන්නා පුහුණු මලල ක්‍රීඩකයන් නොව සාමාන්‍ය ආධුනිකයන් නම්, සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ඉක්මන් ආරම්භය කිලෝමීටර 15 කට පසුව දැනෙන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය ඔවුන් අතහැර යයි.
එබැවින් ඔබේ සන්සුන්ව ධාවනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය මන්දගාමී වේගය... ඔබ මන්දගාමී වේගයෙන් ධාවනය වන වේගයෙන් පුහුණුවීම් වලදී දිගු ප්‍රකෘතිමත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර ක්රමයෙන් සකස් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ.
රන් කිලෝමීටර් 10 යි... වේගය ඔබට ඉතා නොගැඹුරු බව ඔබට වැටහේ. ටිකක් එකතු කරන්න. අපි තවත් කිලෝමීටර 10 ක් දිව්වා. ඔබ ටිකක් වෙහෙසට පත්වීමට පටන් ගෙන එය එකතු නොකිරීම වඩා හොඳ බව තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබේ වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. ඔබට තවමත් විශාල ශක්තියක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ටිකක් එකතු කරන්න. එහෙත් ප්රවේසම් වන්න. සැහැල්ලුබව පිළිබඳ මෙම හැඟීම මායාවක් විය හැකිය. 30 වන කිලෝමීටරය වන විට, ඔබේ කකුල් හදිසියේම "නැගී" සිටින අතර ඔබේ ශක්තිය අවසන් වනු ඇත.
එමනිසා, අවසාන කිලෝමීටර 7-12 තුළ, වියදමෙන් එකතු කිරීමට යමක් තිබේ නම්, මුළු දුර ප්‍රමාණය මන්දගාමී වේගයකින් ධාවනය කර හොඳින් එකතු කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ කිලෝමීටර 20 ක් ධාවනය කළොත්, එවිට ඔබට ශක්තිය නැති වී ඇවිදින්න.
අවසාන ත්වරණය කිලෝමීටරයක් හෝ දෙකක් අවසන් රේඛාවට පෙර ආරම්භ කරන්න.
එකම, නමුත් කෙටියෙන්: ඔබ යථා තත්ත්වයට පත්වන වේගයෙන් කිලෝමීටර් 30 ක් දක්වා සෙමින් ධාවනය කරන්න. ඔබට දැනෙන පරිදි වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අවසන් රේඛාවට කිලෝමීටර 2 කට පෙර ත්වරණය ආරම්භ කරන්න.
මැරතන් තරඟයේදී කෑම
පලමු. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න - පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම දැනටමත් විජලනය වී ඇත. විජලනය සමස්ත ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩාල කරයි. එමනිසා, ශරීරය පිපාසය පිළිබඳ හැඟීමකට ගෙන නොයන්න සහ සෑම පෝෂණ ස්ථානයකදීම අවම වශයෙන් වතුර පෙති එකක් හෝ දෙකක් ගන්න. අධික ලෙස පානය නොකිරීමට හා පිපාසය ඇති නොවන පරිදි.
ඔබේ කකුලේ මාංශ පේශිවලට වතුර වත් කරන්න. මෙය ඔබේ පාදවල උෂ්ණත්වය අඩු කර දහඩිය සෝදා හරින අතර එමඟින් ඔබේ පාදවල සම වඩාත් හොඳින් හුස්ම ගනී. ඔබ උණුසුම් කාලගුණය තුළ දුවමින් තොප්පියක් පැළඳ සිටී නම්, ඔබේ හිස දෙතොල් කරන්න හෝ තොප්පිය තෙත් කරන්න. තොප්පියක් හෝ ස්කාෆ් නොමැතිව අධික තාපය තුළ ඔබේ හිස ඉතා පරිස්සමින් තෙත් කරන්න. තෙත් හිසක් හිරු කිරණවලට නිරාවරණය වන නිසා සහ හිරු රශ්මියේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.
කිලෝමීටර 10 කට පසු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය ආරම්භ කරන්න. ආහාර ස්ථානවල සෑම විටම පලතුරු, බේක් කළ භාණ්ඩ, චොකලට් වැනි තහඩු තිබේ. ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ රැස් කරගත් කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩාව පැයක් පමණ ධාවනය කිරීමෙන් පසු ක්ෂය වේ, එබැවින් ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ ශරීරයට නව කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කළ යුතුය.
කාබනීකෘත කොකා කෝලා බොහෝ විට ආහාර අලෙවිසැල්වල සේවය කරයි. කැෆේන් සහ සීනි වලින් පොහොසත් හොඳ ටොනික් පානයක්. ඔබ සෝඩා පානය කරන විට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු නොමැති නම්, ඔබට ඉඳහිට ජලය වෙනුවට කෝලා පානය කළ හැකිය.
මැරතන් ධාවන තරඟයකදී හුස්ම ගැනීම
ඔබේ නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න... එනම්, ඔබේ නාසය සහ මුඛය සමඟ එකවර ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම පියවර සමඟ ගැලපීමට උත්සාහ නොකරන්න. ශරීරයට තමන්ගේම හුස්ම ගැනීමේ වේගය තෝරා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
ආරම්භයේ සිටම සන්සුන්, මධ්‍යස්ථ රිද්මයකින් හුස්ම ගන්න. දුවද්දී බොහෝ දේ කතා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මන්ද ආරම්භයේ දී ඔබට විශාල ශක්තියක් ඇති අතර ඔබේ හුස්ම තවමත් නොමඟ ගොස් නැත. මැරතන් තරගය අවසානයේදී, ඔබේ කකුල් චලනය කිරීමට අපහසු වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ දිව චලනය කිරීමට ඔබට ශක්තියක් නොමැති විය හැකිය. ධාවනයේ ආරම්භයේ දී මේ සඳහා ශක්තිය නාස්ති නොකිරීම වඩා හොඳය.
සමාගමක් සොයා ගන්න
මෙම කරුණ කලින් සඳහන් කිරීමට පටහැනි යැයි නොසිතන්න, එය ධාවනය වන විට කතා නොකිරීම වඩා හොඳ යැයි පවසයි. කාරණය වන්නේ ඔබේම වේගයකින් දුර දිගේ ගමන් කරන පිරිසක් තුළ ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ධාවනය කිරීම වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත, ඔබට සෑම විටම වායු කොරිඩෝවෙහි එක් පිටුපස ටිකක් විවේක ගත හැකිය, ඔබට කතා කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබට නිහ silence ව දුවන්න පුළුවන්, නමුත් එකට.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මැරතන් ධාවන තරඟයකදී ඔබ දැනගත යුතු සියලු මූලධර්ම මේවා නොවේ. ඔබ ඔබේ පළමු මැරතන් තරගය අවසන් කළ විට සියලු මූලධර්ම ඉගෙන ගනු ඇත. මේ අතර, ඔබ ධාවනය වන විට ධාවන උපක්‍රම, පෝෂණ මූලධර්ම සහ බීම දැන සිටිය යුතුය. මැරතන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද සහ කා සමඟද?
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
කිලෝමීටර් 21.1 ක දුරක් සඳහා ඔබ සූදානම් වීම effective ලදායී වීමට නම්, හොඳින් සැලසුම් කරන ලද පුහුණු වැඩසටහනක නිරත වීම අවශ්ය වේ. පුහුණු වැඩසටහන් ගබඩාවේ අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දිනට ගෞරවයෙන් 40% වට්ටමක්, ගොස් ඔබේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කරන්න: http://mg.scfoton.ru/
