ස්ප්රින්ට් ධාවනය යනු ජනප්රිය ක්‍රීඩා විෂයයන්ගෙන් එකක් පමණක් නොව, ශාරීරික හැඩය පවත්වා ගැනීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා exercise ලදායී ව්‍යායාමයකි. මලල ක්‍රීඩා වල මෙම දිශාව කෙටි දුර ධාවනය ලෙසද හැඳින්වේ.
ස්ප්රින්ට් තරඟයක් යනු කුමක්ද?
මෙම විනයෙහි ලක්ෂණ සංක්ෂිප්තව සංලක්ෂිත කිරීම සඳහා, දීර් and හා වෙහෙසකර ව්‍යායාම අවශ්‍ය වන එකම ක්‍රීඩාව මෙය බව අපි අවධාරණය කරමු, නමුත් තත්පර කිහිපයක් පවතිනු ඇත. ස්ප්රින්ට් තරඟ වඩාත් දර්ශනීය හා දර්ශනීය ලෙස සලකන්නේ එබැවිනි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ඉරණම මිලි තත්පර මත රඳා පවතින බව පවසන විට මෙම තරඟයන් අදහස් වේ. එවැනි තරඟයක් සඳහා මලල ක්‍රීඩකයාට අධිවේගී කුසලතා, පැහැදිලි සම්බන්ධීකරණය හා විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වේ. හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, යකඩ ස්නායු.
ප්රධාන ස්ප්රින්ට් දුර: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m සහ 400 m වන අතර අවසාන තුන ඔලිම්පික් වේ.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
නිවැරදි ස්ප්රින්ට් ධාවන තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ අදියර 4 ක අනුක්‍රමික ප්‍රත්‍යාවර්තකය මත ය: ආරම්භය, ත්වරණය, දුර, නිමාව.
ඉතා කෙටි දුරක් නිසා, තාක්ෂණය ඉතා පරිස්සමින් කළ යුතුය, මන්ද සුළු වැරැද්දක් පවා අසාර්ථක විය හැකි බැවිනි. අසාර්ථක ආරම්භයක් හෝ ත්වරණයක් තුළ අහිමි වූ තත්පර නැවත දිනා ගැනීමට ක්‍රීඩකයාට කාලය නැත.
උසේන් බෝල්ට් මුලින් ජැමෙයිකාවේ සිට මීටර් 100 ක දුරක් තත්පර 9.58 කින් දිව ගියේය. මෙම වාර්තාව තවමත් බිඳ දමා නැත.
ස්ප්රින්ට් තාක්ෂණය නිර්වායු හුස්ම ගැනීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එනම්, ඔක්සිජන් රහිත, මලල ක්‍රීඩකයා විවේකයට වඩා මුළු මාර්ගය පුරාම හුස්ම ගන්නේ අඩුවෙන්. කලින් ලබාගත් සංචිත වලින් ශක්තිය ලබා ගනී.
තාක්ෂණය විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා, ස්ප්රින්ට් ධාවනය කුමන අදියරවලට බෙදා ඇත්දැයි මතක තබා ගනිමු.
- ආරම්භ කරන්න. ඒවා අඩු ආරම්භයකින් ආරම්භ වේ. විශේෂ ධාවන පෑඩ් භාවිතා කරනු ලබන අතර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් චලනය වීමට පටන් ගන්නා විට ඒවා තල්ලු කරයි. ජෝගිං කකුල ඉදිරියෙන් ඇති අතර පිටුපස අඩි දෙකක දුරින් පිහිනුම් කකුල පිහිටා ඇත. හිස පහළට, නිකට පපුවට තද කර ඇත. ආරම්භක රේඛාවේ අත්. "අවධානය" යන විධානය අනුව මලල ක්‍රීඩකයා ශ්‍රෝණිය හිසෙහි ස්ථානයට ඔසවා ඔහුගේ සියලු බර තල්ලු කරන කකුලට මාරු කරයි. "මාර්තු" විධානය අනුව, ඔහු බලවත් ලෙස බිමෙන් තල්ලු කර චලනය වීමට පටන් ගනී.
- ඕවර් ක්ලොක් කිරීම. පියවර 3 කින් මලල ක්‍රීඩකයා උපරිම වේගයට වේගවත් කළ යුතුය. ට්‍රේඩ්මිල් දෙසට ඇඟිල්ල තරමක් නැඹුරු වී ඇති අතර, බැල්ම පහලට පෙනේ, දෑත් වැලමිට දෙසට නැමී ශරීරයට තද කර ඇත. තරඟය අතරතුර, කකුල් දණහිසට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර, ඉණ ඉහළට ඔසවා, පාද බලවත් ලෙස බිමෙන් තල්ලු කරයි.
- ස්ප්රින්ට් ධාවනයේ ඊළඟ අදියර ප්රධාන දුර වේ. තත්වය අහිමි නොවී සංවර්ධිත වේගයෙන් ධාවනය කිරීම වැදගත්ය. ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ නොහැක, වටපිට බලන්න, වේගය අඩු කරන්න.
- අවසන් කරන්න. අවසන් රේඛාවට මීටර කිහිපයකට පෙර, සියලු බලවේග බලමුලු ගැන්වීම සහ හැකි තරම් වේගවත් කිරීම වැදගත් ය. විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත: පපුවෙන් විසි කිරීම, පැත්තකින් ආදිය.
සිත්ගන්නා කරුණ! ස්ප්රින්ට් ධාවනයේ නීතිරීතිවලට අනුව, තරඟයේ සුළං බලය 2 m / s ට වඩා වැඩි නම්, අවසාන ප්‍රති result ලය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පෞද්ගලික වාර්තාවක් ලෙස ගණන් නොගනී.
මේ අනුව, අපි ස්ප්රින්ට් ධාවනයේ අදියරයන් සහ ඒවා එක් එක් චලනයේ තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කර ඇත්තෙමු. දැන් අපි ස්ප්රින්ට් අරගලයට නවකයන් කරන පොදු වැරදි හ voice නඟන්නෙමු.
පොදු වැරදි
ස්ප්රින්ට් දුර යනු කෙටි දුර ධාවනයකි, අපි දැනටමත් මේ ගැන කතා කර ඇත්තෙමු. පරිපූර්ණ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමයේ වැදගත්කම අපි නැවත වරක් අවධාරණය කරමු. දෝෂ සහ අඩුපාඩු බැහැර කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවා අතර වඩාත් සුලභ වේ:
- අඩු ආරම්භයකදී, ඔවුන් පහළ පිටුපසට නැමෙයි;
- උරහිස් ආරම්භක රේඛාවෙන් සිදු කරනු ලැබේ (නැතහොත් එයින් බොහෝ දුරස් වන්න). නිවැරදිව, උරහිස් රේඛාවට ඉහළින් ඇති විට;
- චලනය වීමේ ක්රියාවලියේදී, ඔවුන් හිස ඔසවයි, වටපිට බලයි;
- ඔවුන් අහඹු ලෙස දෑත් ඔසවයි. එය හරි - ඒවා වෙනත් අනුපිළිවෙලකට කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ගෙනයාමට;
- විලුඹ මත පාදය රෝල් කරන්න. එය හරි - මේස් සමඟ ධාවනය කර තල්ලු කිරීම;
- පාද හරවන්න;
- ප්රධාන මාර්ගයේ වේගය අඩු කරන්න.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
වේගවත් කුසලතා සහ විඳදරාගැනීම හැරුණු විට ස්ප්රින්ට් ධාවනය වැඩි දියුණු කරන්නේ යැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? මෙම ක්‍රීඩාව සාමාන්‍යයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද? මාර්ගය වන විට, මේදය දහනය කිරීම සඳහා ස්ප්රින්ට් තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව ඔබ දැන සිටියාද?
මෙම විනයෙහි සියලු වාසි ලැයිස්තුගත කරමු!
- චලනයන්හි නිපුණතාවය හා සම්බන්ධීකරණය වැඩි වේ;
- ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ, රුධිර ප්රවාහය වේගවත් වේ;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි;
- හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් වේ;
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්ප්රින්ට් ධාවන තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම කිසිවක් සඳහා නොවේ - පුහුණු ක්රියාවලියේදී, මේද ක්රියාකාරීව පුළුස්සා දමනු ලැබේ;
එබැවින්, ස්ප්රින්ට් ධාවනයේ වාසි අපි සොයා ගත්තෙමු, එහි අවාසි විශ්ලේෂණය කිරීම ද වැදගත් ය.
- සන්ධි වලට තුවාල වීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත, විශේෂයෙන් තාක්ෂණය දුර්වල ලෙස සවි කර ඇති ආරම්භකයින් තුළ;
- දුර්වල මලල ක්‍රීඩා පුහුණුව සමඟ මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීම ඉතා පහසුය;
- මෙම ක්‍රීඩාව හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මාංශ පේශි පද්ධතිය, ශ්වසන පද්ධතිය, ගර්භණීභාවය වැනි රෝග සඳහා contraindicated. එසේම, උදරයේ සැත්කම්, හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, පිළිකා, ග්ලුකෝමා සහ වෙනත් වෛද්‍ය හේතුන් මත ධාවනය වන ඕනෑම ව්‍යායාමයක් තහනම්ය.
ආරක්ෂිත ඉංජිනේරු
ස්ප්රින්ට් ධාවන වර්ගය කුමක් වුවත්, සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම ආරක්ෂිත පියවරයන් අනුගමනය කළ යුතු අතර නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සෑම විටම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ විය යුතු අතර සිසිල් වීමකින් අවසන් විය යුතුය. පළමුවැන්න ඉලක්කගත මාංශ පේශි උණුසුම් කරන අතර දෙවැන්න දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ;
- ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් ඔබට මලල ක්‍රීඩා සඳහා ඇතුළට යා නොහැක.
- කුෂන් පතුල් සහිත විශාල ධාවන සපත්තු සොයා ගැනීම වැදගත් ය;
- සමය අනුව ඇඳුම් ඇඳීම සැපපහසු විය යුතුය.
- සුදුසු කාලගුණයට (වියළි, සන්සුන්) හෝ විශේෂ ට්‍රෙඩ්මිල් සහිත ක්‍රීඩාංගනයකට යටත්ව විවෘත ප්‍රදේශයක පුහුණුවීම් සිදු කරනු ලැබේ;
- තරඟය අතරතුර ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එක හැර යාම තහනම්ය. නිල තරඟවලදී, මෙම රීතිය උල්ලං violation නය කිරීම නුසුදුස්සකු වීමට හේතු වනු ඇත;
පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ස්ප්රින්ට් ධාවනය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ සියලු අදියරයන් සකස් කිරීම වැදගත් වන අතරම පුහුණු වැඩසටහන දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න. ඔබේ ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන විශිෂ්ට ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- පැනීමකදී කකුල් වෙනස් කිරීමක් සහිත ස්ථානයේ දිවා ආහාරය;
- අන්තරාල ධාවනය;
- ඉහළට දිවීම;
- පඩි පෙළ ඉහළට දුවන්න;
- එක් කකුලක් ඉදිරියට, පසුපසට හා දෙපැත්තට පැනීම (කකුල දණහිසට තරමක් නැමී ඇත);
- විවිධ වර්ගයේ ලෑලි;
- කකුල් වල සන්ධි සඳහා උණුසුම් අභ්යාස.
වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට බොහෝ අය කැමතියි. යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සරල ය: "බලය හා ශ්‍රමය සියල්ල අඹරනු ඇත." මෙම හිතෝපදේශය මතකද? ඇය වෙනත් කිසිවෙකුට මෙන් මෙහි ගැළපේ. වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු වන්න, පන්ති මඟ හරින්න එපා, ඔබේ අභියෝගය නිරන්තරයෙන් වැඩි කරන්න. වැඩි කඩිසරකමක් යොදන තරමට එහි ප්‍රති result ලය ඉහළ යයි. විශ්වයේ නියමය මෙයයි, එය තවමත් කිසිවෙකුට ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකි වී තිබේ!
