කෙට්ල්බෙල් විහිළුව

ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම

6K 0 12.02.2017 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 21.04.2019)

කෙට්ල්බෙල් ජර්ක් යනු බර ඉසිලීමේ සහ කෙට්ල්බෙල් එසවුම්කරුවන් විසින් පිරිසිදු හා කුණුහරුපයේ පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ව්‍යායාමයකි. හරස් ඇඳුමකින් පුහුණු වන විට, ඔබට මෙම අභ්‍යාසය කෙට්ල්බෙල් එකක් හෝ දෙකක් භාවිතා කළ හැකිය - එබැවින් ඔබට හොඳ සහායක වැඩක් කිරීම පමණක් නොව බාබෙල් පිරිසිදු හා විහිලුවෙහි උපරිම ප්‍රති result ලය වැඩි කිරීම පමණක් නොව, ස්ථායී මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් සකස් කිරීමෙන් පුහුණු බර හොඳින් විවිධාංගීකරණය කරයි. ශරීරයේ පිහිටීම සඳහා වගකිව යුතුය.

මෙම ලිපියෙන් අපි විශ්ලේෂණය කරමු:

1. ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද;
2. ව්යායාම තාක්ෂණය;
3. ජෝගි කෙට්ල්බෙල් අඩංගු ක්‍රොස්ෆිට් සංකීර්ණ.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

කෙට්ල්බෙල් ජර්ක් ෂුවන්ග් භාවිතා කරන්නේ කුමක්ද? මෙම ව්‍යායාමය හරස් බර, බර ඉසිලීම සහ ශක්තිය අතිශයින්ම ජනප්‍රිය වී ඇති අතර එයට හොඳ බරක් සමඟ වැඩ කළ හැකි අතර චතුරස්රාකාර, බට්ටි, හැම්ස්ට්‍රිං සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සවිස්තරාත්මකව පටවන්න. තල්ලු කිරීමේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය (කෙට්ල්බෙල් හෝ බාබෙල්) මෙන් නොව, තල්ලු තල්ලු කිරීම ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සහ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා නොකරයි, මන්දයත් ප්‍රක්ෂේපණය කකුල් මගින් ලබා දෙන ආවේගය හේතුවෙන් සම්පූර්ණ විස්තාරය ගමන් කරයි.

ඔබේ හරස් යෝග්‍ය ව්‍යායාම වලට කෙට්ල්බෙල් විහිලුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබේ ව්‍යායාමයේ වේගය සීමාවට තල්ලු කළ හැකි නව කට්ටල සහ අස්ථි කොටස් ඔබට කළ හැකිය. ඊට අමතරව, මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් යෙදීමෙන් ඔබේ පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ සමස්ත සම්බන්ධීකරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනු ඇත.

ව්යායාම තාක්ෂණය

කෙට්ල්බෙල් විහිළුවක් කරන්නේ කෙසේද?

එක් බරක්

එක් කෙට්ල්බෙල් එකක ජෝගිං නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි මුලින්ම සොයා බලමු:

1. ආරම්භක ස්ථානයක් ගන්න: පාද උරහිස් පළල, පාද තරමක් apart තින්, පසුපසට කෙළින්ම. බිම සිට බර ඔසවා මෙම ස්ථානයේ අගුලු දමන්න.
2. අපි පපුව මත කෙට්ල්බෙල් ඔසවන්නෙමු. ශ්රෝණිය සෑදීමෙන් ඇතිවන ගම්‍යතාවය නිසා චලනය සිදු කළ යුතුය, බයිසප් සහ නළල ඇතුළත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
   
3. අපි ජෝගිං ෂුවං සිදු කිරීමට පටන් ගනිමු. කෙට්ල්බෙල් එකක තල්ලු කිරීම සහ තල්ලු කිරීම අතර ඇති වෙනස නම්, තල්ලු කිරීමේ තල්ලුවේදී අපි කකුල් වැඩ කිරීම ඇතුළුව ස්ථාවර මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ යම් ආකාරයක විචල්‍යතාවයක් සිදු කිරීමයි. තල්ලු තල්ලු කිරීම තාක්‍ෂණිකව තරමක් දුෂ්කර ය. අපගේ කර්තව්යය වන්නේ අපගේ කකුල් වලින් පුපුරන සුලු වෑයමක් දැරීම, පසුව කවචය යට වාඩි වී ඒ සමඟ සිටීමයි. චලනය හැකි ඉක්මනින් හා බලවත් ලෙස සිදු කළ යුතු අතර ශක්තිමත් හුස්ම ගැනීමත් සමඟ; අපි කෙට්ල්බෙල් එකක් යට වාඩි වී සිටින මොහොතේ (හෝ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් පවසන පරිදි සැලකිලිමත් වන්න), එය දැනටමත් සෘජු හස්තයකින් සවි කළ යුතුය.
   
4. කෙට්ල්බෙල් අපට ඉහළින් සිටි විගස, ඉතිරිව ඇත්තේ නැගී සිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වීමයි. ඊට පසු, කෙට්ල්බෙල් පපුවට පහත් කර තවත් පුනරාවර්තනයක් කරන්න.

බර දෙකක්

පඩි දෙකක් තල්ලු කිරීම පහත පරිදි සිදු කරයි:

1. ආරම්භක ස්ථානය එක් කෙට්ල්බෙල් ෂුවුන්ග් එකකට සමාන වේ.
2. අපි පඩි දෙකම පපුවට ඔසවන්නෙමු. ශ්‍රෝණිය පැද්දීම නිසා අපි චලනය ආරම්භ කළත්, බර අල්ලා ගැනීම සඳහා ශරීරය තරමක් පිටුපසට හරවා වහාම ෂුවං වෙත යන්න.
   
3. දැන් අපි කෙට්ල්බෙල් ඉහළට තල්ලු කළ යුතු අතර ඒ සමඟම ස්කොට් එකට යන්නෙමු. ඒ අතරම, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන බර කෙළින්ම යොමු කිරීම වැදගත් වන අතර චාපයක් තුළ නොවේ - මේ ආකාරයෙන් ඔබ නිසැකවම සමබරතාවය නැති කර නොගෙන පහසුවෙන් ස්කොට් එකෙන් ඉවත් වනු ඇත.
   
4. කෙට්ල්බෙල්ස් හැකි තරම් ඉහළ ගොස් ඇති විට, අපි ඒවා දිගු කළ දෑතින් සවි කර චතුරස්රයේ උත්සාහය හේතුවෙන් ස්කොට් එකෙන් නැගිටිමු.

ක්‍රොස්ෆිට් සංකීර්ණ

පහත ඉදිරිපත් කර ඇති සංකීර්ණවල රාමුව තුළ, ඔබට අත් එකක් හෝ දෙකක් සහිත ෂුවන්ග් එකක් කළ හැකිය. වර්තමාන ව්‍යායාමයේදී කුමන ව්‍යායාම පවතින්නේද යන්න මත පදනම්ව බර වෙනස් කරන්න: එකවර අත් එකක් හෝ දෙකකින් සිදු කරයි.