මිනිස් ගමනක දිග මැනිය හැක්කේ කෙසේද?

බොහෝ ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් සඳහා වේගවත් දිග මැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ක්‍රියාකාරකම් සහ බලශක්ති වියදම් තීරණය කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ.

ඔබට ස්වයංක්‍රීයව ගණනය වන pedometer භාවිතා කළ හැකිය. මෙම දර්ශකය වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් අගයන් ගණනය කිරීමේ පදනම වන බැවින් වේගවත් දිග මැනීම අවශ්‍ය වේ.

දුවන විට, ඇවිදින විට - මැනිය හැකි ක්‍රම

ධාවනය වන විට සහ ඇවිදීමේදී එක් එක් පුද්ගලයාට තනි දිගක් ඇත. ධාවන තරඟයේ සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ ධාවන පථය වන අතර එය ධාවන ඇවිදීම පිළිගත නොහැකිය.

වේගවත් දිග ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය

පහත දැක්වෙන පරාමිතීන් ධාවන පියවරේ ලක්ෂණයකි:

• රිද්මය
• දිග.

ආ roke ාතයේ දිග වැඩි වීම නිසා සංඛ්‍යාතය අඩු වී වේගය වැඩි වුවහොත් ධාවනය වන තාක්‍ෂණය වැරදි ලෙස සැලකේ. නිවැරදි ධාවන විකල්පය වන්නේ ඔබේ වේගවත් ප්‍රමාණය නියතව තබා ගනිමින් වේගය වැඩි කිරීමයි.

දිගු ආ roke ාතයක් සම්බන්ධීකරණයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි, කෙටි ආ roke ාතයක් මගින් අස්ථි හා සන්ධි ඉදිමීමට හේතු වේ.

සූත්‍රය මඟින් ධාවනය කිරීමේදී ඔබට ආ roke ාතයේ දිග තීරණය කළ හැකිය:

• වර්ධනය 0.65 කින් ගුණ කිරීම

උදාහරණයක් ලෙස, සෙන්ටිමීටර 175 ක උසකින්, ඔබට ලැබෙන්නේ: 175 * 65 = 113.75cm.

පහත දැක්වෙන සූත්‍රය භාවිතයෙන් ඇවිදීමේ වේගය පහසුවෙන් ගණනය කළ හැකිය:

• වර්ධනය 4 න් බෙදන්න සහ 37 එකතු කරන්න

සෙන්ටිමීටර 170 ක උසකින්, ගණනය කිරීම මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත: 170/4 + 37. එහි ප්‍රති value ලයක් ලෙස ලැබෙන අගය පියවරේ දිග වේ. ඇවිදීමේදී දර්ශකය සූත්‍රය විසින් තීරණය කරනු ලබන අතර එය චලනය වීමේ වේගය අනුව වෙනස් විය හැකිය.

මැනීමට පහසු ක්‍රමයක් නම් කුඩා පියවරක් ගෙන එක් විලුඹේ සිට අනෙක් විලුඹ දක්වා ඇති දුර මැනීමයි. ඔබට ද 10 වතාවක් පියවර තැබිය හැකිය, ඉන්පසු ආවරණය කර ඇති දුර මැනිය හැකි අතර 10 න් බෙදන්න. රීතියක් ලෙස එය සෙන්ටිමීටර 75 ක් පමණ වේ.

සාමාන්‍ය පියවරේ දිග - වගුව

පිරිමි හෝ ගැහැණු පියවරක ප්‍රමාණයෙහි ආසන්න වටිනාකම තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂ වගුවක් භාවිතා කළ හැකිය.

සත්‍ය අගය වගුවේ ඇති දත්ත වලට වඩා වෙනස් විය හැකිය. ගණනය කිරීම සඳහා, සමහර විට කැල්කියුලේටර භාවිතා කරනුයේ දර්ශකය ස්වයංක්‍රීයව ගණනය කිරීම සඳහා ය.

ධාවනය, ඇවිදීම සහ ආවරණය කළ දුර ප්‍රමාණය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

ඇවිදීම සහ ධාවනය ගතිකතාව සහ වේගය අනුව වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීම පහත දැක්වෙන වර්ගයට අයත් වේ:

• ඇවිදීම;
• සාමාන්‍ය වේගයකින්;
• සුවතාවය;
• ක්රීඩා.

ඇවිදීමේ පළමු ප්‍රභේදය ඇවිදීමකට සමානයි. එය අඩු වේගයකින්, කෙටි වේගයකින් සහ මන්දගාමී වේගයකින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු පැයට කිලෝමීටර 4 ක වේගයකින් විනාඩියකට පියවර 50-70 ක් පමණ කරයි. ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ආසන්න වශයෙන් බීට් 70 කි. ඇවිදීමේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැති බැවින් මෙම ආකාරයේ ඇවිදීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි නොසැලකේ.

මධ්යම වේගයකින් ගමන් කිරීම යනු පුළුල් ඇවිදීමකි. පුද්ගලයෙකු පැයට කිලෝමීටර 4-6 ක වේගයකින් විනාඩියකට පියවර 70-90ක් කරයි.

විනෝදය සඳහා ඇවිදීම සඳහා ඉහළ වේගයක් සාමාන්‍ය වේ. ඒ අතරම, වේගය පැයට කිලෝමීටර 7 ක් වන අතර විනාඩියකට පියවර ගණන 70-120 කි. චලනය අතරතුර, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

නිශ්චිත තාක්ෂණයක් ඇති ධාවන ඇවිදීමෙන් පුද්ගලයෙකු අධික වේගයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ඒ සමඟම ඔහු ධාවනය නොකළ යුතුය. පියාසැරි අදියර ද අවසර නැත, එක් පාදයකට මතුපිට ආධාරකයක් ඇත. වෘත්තිකයෙකුට පැයට කිලෝමීටර 16 ක වේගයෙන් ගමන් කළ හැකි අතර ඔහුගේ ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 180 ක් දක්වා වේගවත් වේ. ඇවිදීම රූපයට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.

පුද්ගලයෙකු දිනකට ගත කරන කාලය ඔහුගේ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. මෙය සාමාන්‍යයෙන් උදාසීන හෝ ගතික කාර්යයන් වැනි ක්‍රියාකාරකමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව පදිකයෙකු දිනකට පියවර 10,000 ක් ගත යුතුය.

පුද්ගලයෙකු ධාවනය වන විට, කේශනාලිකා රුධිරයෙන් පිරී ඇති අතර එය ශරීරයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දුර මත පදනම්ව, ධාවනය සිදුවන්නේ එම ස්ථානයේම ය, නැතහොත් එයට කෙටි, මධ්‍යම හා දිගු දුර ජය ගැනීම ඇතුළත් වේ.

තැනට ධාවනය කිරීම ධාවනයට වඩා අඩු කාර්යක්ෂම වේ. එය ඕනෑම කොන්දේසියකට සුදුසු ය, එබැවින් චලනය සඳහා ක්‍රීඩාංගනයක් අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට කුඩා ඉඩකට සීමා විය හැකිය.

කෙටි දුර ධාවනය සඳහා නිශ්චිත ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවේ. අවසාන රේඛාව වන්නේ වේගයෙන් අවසන් රේඛාවට ලඟාවීම සඳහා ධාවකයාගේ කැපවීමයි.

සාමාන්‍ය දුර මීටර් 600 සිට 3 දක්වා දුරක් ඇත. චලනය වීමේ වේගය සාමාන්‍යයට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතුය.

දිගම දුර සැතපුම් 2 ත් 42 ත් අතර වේ. මෙහි විහිළු කිරීම සුදුසුය.

වේගය අනුව, ධාවනය වර්ග වලට බෙදා ඇත:

• පහසු;
• සාමාන්‍ය වේගයකින්;
• පැනීම;
• ස්ප්රින්ට්.

සැහැල්ලුවෙන් දුවනවා ඇවිදීම හා සමානයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගමන් වේගය පැයට කිලෝමීටර 5-6 ක් පමණ වේ. මේ ආකාරයේ ධාවනය අධික බර සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

උදේ වේගය සඳහා මධ්‍යම වේගය හොඳයි. වේගය පැයට කි.මී. 7-8 කි.

ජෝගිං මධ්යම හා දිගු දුර සඳහා භාවිතා කරයි, එය ශරීරයේ සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

ස්ප්රින්ට් ධාවනය උපරිම වේගය ලබා ගන්නා අතර ආසන්න වශයෙන් මීටර් 200 ක කෙටි දුරක් සඳහා සුදුසු වේ.

ඔබේ ඇවිදීමේ හෝ ධාවනය වන වේගය සොයා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමයි.

වේගය තීරණය කිරීම සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ ගණිතමය ගණනය කිරීම් ය. අපේක්ෂිත කොටසේ දිග මැනීමෙන් පසු, ඔබ එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ගමන් කරන වේලාව සටහන් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු මිනිත්තු 3 කින් මීටර් 300 ක දුරක් දිව ගියේය.ඔබට 300 න් 3 න් බෙදිය යුතුය, ඔබට විනාඩියකින් ආවරණය වන දුර මීටර් 100 ට සමාන වේ. තවද, මීටර 100 * 60 විනාඩි = 6000 මීටර්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයාගේ වේගය කි.මී. h.

දිග කැල්කියුලේටරය සමඟ අමුත්තන් ගමන් කරන්න

මාර්ගගත කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

පියවරේ ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට ඔබට කැල්කියුලේටරයක් ​​භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෙන්ටිමීටර සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව උස ඇතුළත් කරන්න. ඊළඟට, "ගණනය කරන්න" බොත්තම ක්ලික් කරන්න. කැල්කියුලේටරය සාමාන්‍ය ගමන් දුර පමණක් නොව, කිලෝමීටරයකට සාමාන්‍ය පියවර ගණන ද පෙන්වයි.

පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තීරණය කිරීම සඳහා වේගවත් දිග දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මෙය ශරීරයේ අනවශ්‍ය ආතතිය හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.