දිගු දුර ධාවනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
හැමෝම දන්නවා: මාංශ පේශි යනු පිටතින් පෙනෙන දේ, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පොම්ප කළ හැකි දේ. නමුත් ස්පර්ශ කළ නොහැකි, ස්පර්ශ කළ නොහැකි මාංශ පේශි ද ඇත. මිනිස් සිරුරේ හෘද මාංශ පේශි ඇති අතර එය පොම්ප කරන ලද බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ පැටවුන්ට වඩා බොහෝ ගුණයකින් වැදගත් වේ. මෙම මාංශ පේශි මුළු ශරීරයටම වගකිව යුතු අතර ස්වාභාවිකවම ඔබේ බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්. කිලෝමීටර 10 ක කුරුසයක් ධාවනය කිරීම යනු "පොම්ප කිරීම" සහ හෘද මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමයි. එය ශක්තිමත් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සෑම වාරයක්ම වැඩි වැඩියෙන් ධාවනය කළ හැකි බවයි. මෙම මාංශ පේශි සඳහා නොවේ නම් මිනිසුන් පෘථිවියේ කිසිසේත් ජීවත් නොවන බව විශ්වාස කිරීම සාධාරණ ය.
විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම
සෑම පුද්ගලයෙකුටම “ප්‍රතික්‍රියා අනුපාතය” යනුවෙන් හැඳින්වෙන භෞතික සීමාවක් ඇත. මෙම සීමාව ඉක්මවා යා නොහැක, නමුත් ඔබට ඔබේ ප්‍රති results ල මෙම සීමාවට වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කිලෝමීටර 10 ක් ධාවනය කිරීම “ප්‍රතික්‍රියා අනුපාතය” කරා යන පියවරකි. ධාවනය පහසු නම්, ඔබට වේලාවට සීමා කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, මුළු කුරුසය සඳහා මිනිත්තු 52 ක්. ඔබ මෙම දුර ප්‍රමාණය ද තබා ඇත්නම්, ඔබ කාලය සමඟ සරලව නොසිටින මොහොත දක්වා කාලය අඩු කළ යුතුය. සෑම දිනකම උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ ප්‍රති .ල වැඩි දියුණු කරන්න.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි පාඩමට දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
මානසික සංරචකය සංවර්ධනය කිරීම
කුරුසය ධාවනය කිරීමට ඔබට බල කිරීම තවදුරටත් පහසු කාර්යයක් නොවේ. එහෙත්, ඒ හා සමානව, සූදානම් නොවී කිලෝමීටර 10 ක් ධාවනය කිරීම දරාගත නොහැකි බාධකයක් සේ පෙනේ. ඔබ කුරුසය සඳහා සූදානම් විය යුතු අතර, ශාරීරිකව පමණක් නොව, මානසිකව ද වේ. ඔබ නිවැරදිව සුසර කළ යුතුය. වාඩි වී දුර ගැන සිතන්න, මෙම දුර ගමන් කළ හැකි මාර්ග සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය අවශ්‍ය කෙනෙකු නොවන බව වටහා ගැනීමයි, නමුත් ඔබ, ඔබ!
එසේම ධාවනය වන විට: දුරින් 1/3 ක් වේගයෙන් ධාවනය කළ හැකිය, 2/3 ඔබට දැනටමත් තරමක් වෙහෙසට පත්විය හැකිය, එවිට අවසාන තුන්වන අවස්ථාවේදී ශරීරය ඔබට නවත්වන ලෙස පවසයි, නමුත් ඔබ මෙය නොසලකා හැරිය යුතුය, බලහත්කාරයෙන්. ඔබ දුවන්නැයි පැවසූ විට මොළය හා මනෝභාවය පුහුණු කරනු ලැබේ. වෙහෙසට පත්වීම සඳහා ඔබ මෙතරම් දුවන්නට අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි. තව ටිකක් ඇති බව වටහා ගැනීම හොඳ හේතුවක් නිසා මම මේ දුර පසු කර ඇත්තෙමි. මනෝවිද්යාත්මක ධාවනය කිරීමේදී විඳදරාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් කිලෝමීටර් 10 ක දුරක්.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ලිපි:
1. ධාවනය ආරම්භ, ඔබ දැනගත යුතු දේ
2. පරතරය යනු කුමක්ද?
3. ධාවන තාක්ෂණය
4. සංගීතය සමඟ ධාවනය කළ හැකිද?
ශ්වසන සංවර්ධනය
ස්වාභාවිකවම, ධාවනය ශරීරයේ ශ්වසන පද්ධතියට බලපායි. සංවර්ධිත ශ්වසන පද්ධතියක් අනාගතයේදී සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් හා විනෝදාංශ සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
මේ සියල්ලම නිවැරදි හුස්ම ගැනීම... අප වෙහෙසට පත්වන විට, හුස්ම ගැනීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි වේ, ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වේ. දිවීමේ අවසාන අදියරේදී හුස්ම ගැනීමට අපහසු වූ විට පෙනහළු “දැඩි වේ”.
ධාවනය වන විට අන්ධ ලප
ඔබ දුවන විට දිගු දුර කුරුසය, ඔබට වම් හෝ දකුණු පැත්තේ හිරි වැටීමක් දැනිය හැකි අතර මෙය ඉතා අප්‍රසන්න හා වේදනාකාරී වේ. මේ මොහොතේ, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය වන්නේ සියල්ල අතහැර ධාවනය නතර කිරීමයි. මෙම මොහොත "මළ මධ්යස්ථානය" ලෙස හැඳින්වේ. එය ජය ගැනීම පහසුය. අත්හැර දමා නැවැත්වීම සඳහා ඔබ දුවන්නේ නැති බව ඔබටම කිව යුතුය. ඔබ ඔබේ වේගය සකසා ඔබේ දෑතින් චලනයන් වේගවත් කළ යුතුය, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයන්න. සෑම පියවර 2 ක්ම ආශ්වාස කරන අතර පියවර 2 ක් ආශ්වාස කරයි. ඔබේ මනස පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.
කිලෝමීටර 10 ක හරස්: අදම ඔබම පරීක්ෂා කරන්න
ඔබට හරස් රටක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ප්‍රබෝධමත් ස්නානයකින් පසු, ඔබ යහන මත වැතිරී ඔබ ඔබම ජයගෙන ඇති බව ඔබටම වැටහී, බලහත්කාරයෙන්, හැකි, සහ මෙය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන විට ඔබට එම සතුට නොලැබෙනු ඇත. කිලෝමීටර 10 ක් ධාවනය කිරීමෙන් ශරීරයේ “ලිහිල්කම” ඉවත් වන අතර මෙය කිසිවෙකුට කරදරයක් නොවේ.
එය කෙසේ විය යුතුද? ඔබට සදාචාරාත්මකව සුසර කළ යුතුය, මෙය කිලෝමීටර 3 ක් හෝ 5 ක් නොව 10 කි. ඇඳුම් ක්‍රීඩාශීලී විය යුතු අතර ඔබේ චලනයන්ට බාධා නොකළ යුතුය. ලේස් ඉතා හොඳින් බැඳ තැබිය යුතුය, මන්ද ඔබ ධාවනය නතර කර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගත යුතුය. ඔබ සමඟ සංගීතය නොගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් දුර හා ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ කුරුසය සඳහා මාර්ගය තෝරා ගැනීමයි. ධාවනය වීමට පෙර ඔබ සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය. වැඩිපුර නැගීම් ඇති මාර්ගයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබට නැවැත්වීමට සිදුවිය හැකි බැවින් රථවාහන ලයිට් වලින් වළකින්න. ඔබේ කකුලට තුවාල නොවන ලෙස සහ ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්නා ලෙස මාර්ගය පැතලි හා සිදුරු වලින් තොර විය යුතුය. කිලෝමීටර 10 ක් පමණක් නොව වෙනත් ඕනෑම දුරක් ධාවනය කිරීමේදී මේ සියල්ල ඉතා වැදගත් සාධක වේ.
කිලෝමීටර 10 ක දුරක් සඳහා ඔබේ සූදානම effective ලදායී වීමට නම්, ඔබ හොඳින් සැලසුම් කළ පුහුණු වැඩසටහනක නිරත විය යුතුය. පුහුණු වැඩසටහන් ගබඩාවේ අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දිනයට ගෞරවයෙන් 40% වට්ටමක්, ගොස් ඔබේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කරන්න: http://mg.scfoton.ru/
