සැන්ඩ්බෑග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු සම්භාව්‍ය බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අනුකරණය කරන ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සමහර විට ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට යම් විචල්‍යතාවයක් එක් කිරීමටත්, උරහිස් බෑග් එසවීම හෝ වලස් බෑග් ස්කොට් වැනි ව්යායාම වලදී වැලි මල්ල හැසිරවීමට පහසු කරවීමටත් ඇතුළත් කළ යුතුය.
වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ චතුරස්රාකාර, හැම්ස්ට්‍රිං, ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමයි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
බෑගයක් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය මේ වගේ ය:
- වැලි මල්ල ඔබ ඉදිරිපිට තබන්න. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ සුළු අපගමනය පවත්වා ගනිමින් එය පිටුපස හේත්තු වී පටි අල්ලා ගන්න. නෙරපා හැරීම දිගු චලිත පරාසයකට සම්බන්ධ වන බැවින් සාමාන්‍ය මාර්‍ගයකට වඩා ටිකක් අමාරු වන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කකුල්වල සහ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් වැලි මල්ල ඉහළට ඔසවන්න. කකුල් සහ පිටුපසට එකවර කෙළින් කළ යුතුය. ඉහළ ස්ථානයේ තත්පරයක් අගුළු දැමීම අවශ්ය වේ.
- බෑගය බිමට පහත් කර චලනය නැවත කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ඔබ ව්යායාම කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කර ඇත්නම් සහ බෑගයේ නියමිත කාලසීමාවට ඔබ කැමති නම්, බෑගයක් සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අඩංගු හරස් පුහුණු පුහුණු සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
