බර අඩු කර ගැනීම සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම සිහිනයයි. මිල අධික ක්‍රීඩා උපකරණ මිල දී ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. කඹයකින් ආයුධ සන්නද්ධ කර එය ගැලවී යාම ප්‍රමාණවත්ය.
ශරීරයට කඹය පැනීමේ වාසි
කඹ ව්‍යායාමවල වාසි ගැන අපි විශේෂයෙන් කතා කරන්නේ නම්, වඩාත්ම වැදගත් කරුණු ඉස්මතු කිරීම වටී:
- බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන වඩාත් ශක්තිජනක ව්යායාම මේවාය. පැයක පුහුණුවක් සඳහා පුද්ගලයෙකු කැලරි 1000-1200 ක් දහනය කරයි.
- මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව, හෘදයේ හා සනාල පද්ධතියේ, ශ්වසන අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන විශිෂ්ට හෘද බරක්.
- ඉදිරිපත් කරන ලද ව්යායාම මගින් කකුල් සහ අත්, උදරය සහ පිටුපස, කකුල් වල මාංශ පේශි නාද වේ.
- ජම්පර් කඹය යනු සංයුක්ත ක්‍රීඩා උපකරණයක් වන අතර නිවසේදී ගෘහස්ථ ඉඩ ප්‍රමාණයක් ලබා නොගනී, එය මිල අඩුය.
- කඹය පහළ ශරීරයේ පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ - බට් සහ කකුල්, ප්ලස් එය සම්බන්ධීකරණය හා වේගවත් බව, සමබරතාවය සහ සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීමක් වැඩි දියුණු කරයි.
- කඹය වළලුකර හා පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා තුවාල වැළැක්වීමේ ක්‍රියාවලියට එය උපකාරී වේ.
එය ළමයින් අතර එතරම් ජනප්රිය බැවින් එය විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමකි.
කඹය පනින්නේ කෙසේද - කාර්ය සාධන තාක්ෂණය
පැනීමේ කඹයේ නිවැරදි තාක්ෂණය සම්බන්ධයෙන් විශේෂ සියුම් කිසිවක් නොමැත, නමුත් සූක්ෂ්ම හා සියුම් කරුණු ගණනාවක් සැලකිල්ලට ගැනීම වටී:
- පැනීමෙන් පසු, ඔබේ ඇඟිලි මතට ගොඩ වන්න.
- පැනීමේදී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, වැලමිට ශරීරයට ඔබන්න.
- කඹයේ චලනය සමඟ සමපාතව පාද ඇඹරීමට සිදුවේ.
- හදිසියේ ඇති වන විහිළු සහ වේගයෙහි වෙනසක් නොමැතිව එකම රිද්මයේ වැඩ කිරීම වටී.
- ඒකාකාරී හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වඩාත්ම වැදගත් දේ! වේගයක් තෝරන්න, ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ වැඩ කරන තීව්‍රතාවයෙන් ශරීරයම ඔබට කියනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොපමණ ප්‍රමාණයක් පනින්නද?
ආරම්භයේදීම පැහැදිලි කිරීම වටී, එය වැදගත් වන්නේ කාලය හා කාලසීමාව නොව, ව්‍යායාමවල විධිමත් භාවයයි. ආරම්භයේදීම, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත හැකි වන පරිදි අනෙක් සෑම දිනකම පැනීම වටී, නමුත් ප්රධාන දෙය වන්නේ අවම වශයෙන් සතියකට දින 2-3 ක් පුහුණුව සඳහා කැප කිරීමයි.
කඹයක් මත ව්යායාම කිරීමට පටන් ගැනීම, දිනකට මිනිත්තු 10-15 ක් වෙන් කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර, ක්‍රමයෙන් පුහුණු කාලය විනාඩි 45 දක්වා වැඩි කරයි. අතිරික්ත බරට එරෙහිව පූර්ණ සටනක් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඇත.
සිහින් කකුල් සඳහා පැනීමේ කඹ කට්ටලයක්
පහත දැක්වෙන්නේ මිනිත්තු 2 ක පරතරයක් සහිත කට්ටල 3-5 ක් සිදු කරන ව්යායාම වේ.
- තනි පැනීම. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම තබන්න - මිනිත්තු 3 ක් කකුල් දෙකක් මත පනින්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ දණහිස් වැඩිපුර නැමී ඔබේ ඇඟිලි මතට නැගීම නොවේ - ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- කකුල් වෙනස් කිරීමට පැනීම. කඹය මතට පනින්න, කකුල් වෙනස් වීම අනුව වෙනස් වීම, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම - මතක තබා ගත යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් පැනීම, දිවා ආහාරය මෙන් ඔබේ කකුල් පහත් කිරීම සහ පැනීමේදී ඔබේ කකුල් කතුර මෙන් චලනය කිරීමයි.
- අටක් ව්යායාම කරන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර රෝල් කරන පින් එක අඩකින් නැමෙන්න - එක් කෙළවරකින් එය ගන්න. ඊළඟට, වාතයේ අටක් ගෙනහැර දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න - වම් උරහිසෙන් සහ තවත් දකුණු උකුලට සහ පසුව ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරන්න. මේ මොහොතේ ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් ඔබේ කකුල් චලනය නොවී තබා ගැනීම, කකුල් දෙකෙන්ම බිම තල්ලු කර කඹයේ කෙළවරට පනින්න. මිනිත්තු 3 ක් පුහුණු කරන්න.
- එක් කකුලක් මතට පනින්න. කෙළින් සිටගෙන පැනීම ආරම්භ කරන්න, එක් එක් පැනීම සමඟ ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න - දකුණට, පසුව වමට.
- උපරිම උකුල් සෝපානයකින් පැනීම සිදු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ආරම්භයේදීම, ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව තබන්න. ඊළඟට, ඔබ පැන ඔබේ දණහිස හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කරන්න, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න, නමුත් එකවරම නොවේ. එවැනි ව්යායාම එක් එක් කකුල සමඟ විකල්ප ලෙස සිදු කරනු ලැබේ.
- ද්විත්ව පැනීමේ පුහුණුව - කඹයේ එක් විප්ලවයක් සඳහා, පැනීම දෙකක් කිරීම වටී. කඹයේ එක් භ්‍රමණයක පැනීම 2 ක් කිරීමට තරම් ඉහළට පනින්නට උත්සාහ කරන්න. එම ස්ථානයට පැන වමට යන්න, ඊළඟට දකුණට පනින්න.
ආරම්භයේදීම පුහුණුව සඳහා මිනිත්තු 15-20 ක් වෙන් කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාව සහ පුහුණු කාලය එක් කරයි.
පැනීමේ කඹයට contraindications
කඹයකින් පුහුණුවීමේ ඉහළ ප්‍රතිලාභ සමඟ, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත:
- මෙය ගැබ් ගැනීම සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලයයි.
- වෛද්‍යවරුන් 2 සහ 3 ශ්‍රේණිවල තරබාරු බව හඳුනාගත් විට අධික බර.
- Varicose නහර සහ අනෙකුත් සනාල රෝග, අධි රුධිර පීඩනය.
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග සඳහා, සන්ධි සමඟ ගැටළු.
- ඇදුම ප්‍රහාර සහ චලනය සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වීම.
ඔබ සම්පූර්ණ බඩ මත පුහුණු නොකළ යුතුය. නමුත් සැකයක් ඇත්නම්, ඔබ සඳහා පුහුණුවේ වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය තෝරා ගන්නා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වටී.
පුහුණුව සඳහා ජම්පර් කඹයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම ගැටළුව සම්පූර්ණ වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ විය යුතුය. ලණු සෑදීම සඳහා වන ද්‍රව්‍ය සම්බන්ධයෙන්, ඔබ ඔබම තෝරා ගත යුතුය, නමුත් දිග වැදගත් තේරීමේ නිර්ණායකයකි.
එහි ප්රශස්ත දිග තීරණය කිරීම අපහසු නැත - ඔබේ අතේ ඇති කඹයේ කෙළවර ගෙන ඒවා බිමට ලම්බකව ඉදිරියට ඇද දමන්න. දිග බිම සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය - ඔබේ උස සඳහා ප්රශස්ත දිග.
ඉලාස්ටික් මත සිටගෙන ඔබේ දෑත් ඉහළට අදින්න - කෙළවරේ කකුල් මට්ටමට ළඟා විය යුතුය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට වෙනස් කළ හැකි දිගක් සහිත ආකෘතියක් තෝරා ගත හැකිය, එය සියලු පවුලේ සාමාජිකයින්ට භාවිතා කළ හැකිය.
නිෂ්පාදනයේ බර සලකා බැලීම ද වටී - වඩා බර ඒවා පුහුණු මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා සුදුසු ය, ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු ය. හසුරුවෙහි ඇති ද්‍රව්‍ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - අත් මගින් ඒවා ලිස්සා නොයන බැවින්, නියපොප්‍රීන් හසුරුවීම ප්රශස්ත වනු ඇත.
මඟ හැරෙන ලණු වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් ය:
- අධිවේගී. පැනීමේ වේගය වැඩි කිරීමට, පුහුණුවේ වේගය වැඩි කිරීමට, උරහිස් මත සැහැල්ලු බරක් පැටවීමට උපකාරී වන නමුත් ද්විත්ව හා ත්‍රිත්ව පැනීම් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් හා මූලික පැනීම් යන දෙකටම සුදුසුය.
- ජිම්නාස්ටික්. එය වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරයි, සම් හෝ සිලිකොන්, නයිලෝන් වලින් සෑදිය හැකිය.
- කවුන්ටර සමඟ ලණු මඟ හැරීමේ ආකෘති - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන වැඩසටහන් වල රාමුව තුළ එය අදාළ වේ, යෝග්‍යතාවය තුළ, එය තුළ චලනයන් සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රති counter ලයක් ඇත, එමඟින් ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කරයි.
- බරින් යුත් ආකෘති - නයිලෝන්, බර හැන්ඩ්ල් වලින් ආවරණය කර ඇති වානේ කේබලයක් තබා ගන්න. එය බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන අතර, සමබරතාවය සහ දක්ෂතාවය පුහුණු කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි, නමුත් වේගවත් වේගයක් වර්ධනය කිරීමට එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
- ට්විටර් කඹය මඟ හැරීම - ළමයින්ට සහ නව යොවුන් දරුවන්ට ප්‍රශස්තයි. එහි සාරය පවතින්නේ එය දකුණු හෝ වම් කකුලේ සවි කර සක්‍රිය කර පසුව පැනීමට පටන් ගැනීමෙනි. බැටරි ක්‍රියාත්මක වන අතර දුෂ්කරතා මට්ටම් කිහිපයකින් සමන්විත වේ.
අපට පෙනෙන පරිදි තේරීම ඉතා විවිධාකාර වේ, ඔබේ අවශ්‍යතා සහ පුහුණු මට්ටම අනුව තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන
මගේ පෙම්වතිය සෑම දිනකම 200 වතාවක් පනින අතර එහි ප්‍රති result ලය සිත් ඇදගන්නා සුළුය. ඇය දරුවන් තිදෙනෙකුගේ මවක් වන නමුත් 50 වන විට ඇයට අපූරු චරිතයක් ඇත. මම ඇත්තටම මෙම මට්ටමට ළඟා වී නැත, දිරිගැන්වීම සහ ආදර්ශය මගේ ඇස් ඉදිරිපිට තිබේ.
ඇලෙස්යා
මම සෑම දිනකම මිනිත්තු 15 ක් පනින අතර අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරමි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මාස 3 කින් එය උකුලේ සෙන්ටිමීටර 4 ක් ගත වූ අතර, උපතට පෙර මෙන් උදරය පැතලි විය. කඹයකින් පුහුණුව ආරම්භ කරන ලෙස මම සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙමි, එකම අවවාදය නම් ඔබේ පපුව විශාල නම් ක්‍රීඩා බොඩි එකක පුහුණුවීම වඩා හොඳය.
ලිකා
මම සතියකට හතර වතාවක් කඹ ව්‍යායාමයක් කරනවා. මම විනාඩි 40 ක් - විනාඩි 5 ක දැඩි පැනීම්, විනාඩියක විවේකයකින් පසුව, මාසයක් තුළ කිලෝ 6 ක් අහිමි කර ගැනීමට මට හැකි වූ නිසා, ප්‍රති result ලය ගැන මම සතුටු වෙමි. නමුත් රූපය කැපී පෙනෙන ලෙස තද වී ඇත, විශේෂයෙන් ඉණ සහ බට් මත.
තමරා
මම ගෙදරදී කේන්දරයක් හා කඹයකින් පුහුණු කර, අනෙක් සෑම දිනකම ඒවා විකල්ප කර, පැය භාගයක අනුපාතයකින් පන්ති ගොඩනගා ගැනීමට උත්සාහ කරමි. ප්‍රති results ල තවමත් තරමක් දුර්වල නමුත් ශරීරයේ යම් සැහැල්ලු බවක් දැනටමත් දැනී ඇත. ඔබේ උපරිමයෙන් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ප්රධාන සාධක ලෙස පුහුණුවෙහි නිරවද්‍යතාවය සහ විධිමත් බව මම සලකමි.
බාබරා
මට බ්‍රාවෝ කියන්න පුළුවන් - මම මාස එකහමාරක් තුළ කිලෝ 14 ක් පහත දැමුවා, නමුත් මම දිනකට 1,000 වතාවක් පැන්නා. පළමු සතිය තුළ අත් සහ පාද කඩා වැටුණු නමුත් දෙවැන්න එය වඩාත් පහසු වූ අතර මෙම ප්‍රති result ලය මට මහත් ප්‍රශංසාවකි.
කැටරිනා
දරු ප්‍රසූතියෙන්, තුවාල වීමෙන්, යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හොඳම ක්‍රීඩා උපකරණ වන්නේ පැනීමේ ලණුවයි. එය සුළු ඉඩක් ගත කරයි, බොහෝ දෙනෙකුට එහි මිල දැරිය හැකිය, නමුත් ඔබ කළ යුත්තේ කඹය පැනීම පමණක් නොවේ - ආහාර වේලක් සහ නිවැරදි රෙගුලාසියක් ඔබට අනවශ්‍ය මූල්‍ය හා කාල පිරිවැයකින් තොරව ජීව ශක්තියෙන් සිටීමට පමණක් නොව අපූරු චරිතයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
