ඇපල් සමග ඕට් මස්

ඕට් මස් - 1 වීදුරු
කිරි - 300 මිලි
කැටි කළ සීනි - රස කිරීමට
දුඹුරු සීනි - 3 තේ හැදි l.
මල් මී පැණි - 2 තේ හැදි. l.
ඇපල් - 1 පීසී.
කුරුඳු - 1 පොඩ්

ප්රෝටීන 2.8 ග්රෑම්
මේදය 1.9 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 22.0 ග්රෑම්

ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ ඕට් මස් සෑදීම සඳහා පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුවක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් පහත පළ කර ඇත්තෙමු. එය ඉටු කිරීමට පහසු සහ දැරිය හැකි මිලකට එය හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන පමණක් අඩංගු වන බැවිනි.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 6-8 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

ඇපල් සමඟ ඕට් මස් සාම්ප්‍රදායිකව උදේ ආහාරය සඳහා පිළියෙල කරන රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි. අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් නිසා බර අඩු කර ගන්නා අයගේ හා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි ආහාර බොහෝ විට දක්නට ලැබේ, නමුත් දිගු කලක් ශක්තිජනක වීමට ඇති හැකියාව, තෘප්තිමත් බවක් ලබා දීම සහ ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් අංග වලින් සංතෘප්ත කිරීම.

ඕට් මස් මගින් විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමෙන් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඒ සමගම, එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මලයෙන් වඩාත් protection ලදායී ආරක්ෂාවක් සඳහා දායක වේ, චිත්තවේගීය පසුබිම සාමාන්යකරණය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සහ අතිරික්ත ලුණු ඉවත් කරයි.

උපදෙස්! ඕට් මස් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔහු ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් හෝ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්. ඔබට දරුවෙකු ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් ඔබට නිරන්තරයෙන් ඕට් මස් පමණක් අනුභව කළ නොහැක. ඕට් මස් ශරීරයෙන් කැල්සියම් ඉවත් කිරීමට නැඹුරු වන බැවින් සෑම සති දෙකකට වරක් දින දෙකක් හෝ තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් විවේකයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඇපල් සමඟ රසවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ඕට් මස් සෑදීම ආරම්භ කරමු. පියවරෙන් පියවර ඡායා රූප සටහන මේ සඳහා උපකාරී වන අතර නිවසේදී ආහාර පිසීමේදී වැරදි සිදු වීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි.

පියවර 1

කුළුබඩු සකස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරමු. කුරුඳු පොඩියක් ගෙන තියුණු පිහියකින් එය විවෘතව තබන්න. කුළුබඩු ඕට් මස් රසයෙන් හා සුවඳින් පොහොසත් කරයි.

පියවර 2

ඊළඟට, ඔබ ඕට් මස් පිසීමට සියල්ල සූදානම් කළ යුතුයි. සාස්පාන් තුළට වියළි ධාන්ය වීදුරුවක් වත් කරන්න. රසයට කැටි කළ සීනි එකතු කරන්න. අනාගත කැඳට කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් වත් කර විවෘත කුරුඳු පොඩ් එකතු කරන්න.

පියවර 3

ධාන්ය වර්ග සහිත කන්ටේනරය උදුනට යවා ටෙන්ඩර් තෙක් උනු. ඉවුම් පිහුම් සඳහා විනාඩි පහළොවක් හෝ විස්සක් ගත විය යුතුය. නියමිත කාලය ගත වූ පසු කුරුඳු පොත්ත කැඳෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබට එය ඉවත දැමිය හැකිය, අපට එය තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මන්ද එය දැනටමත් සියලු සුවඳ සහ රසය ලබා දී ඇත.

පියවර 4

ඇපල් ගෙඩියක් ගෙන එය සෝදා වියළා ගන්න. ඊළඟට, පළතුරු පෙති වලට කපා, මැද කපා.

පියවර 5

උදුනට පෑන් යවා එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් එක් කරන්න. ඇපල් කුට්ටි සකසන්න, රස කිරීමට දුඹුරු සීනි ඉසිය යුතු අතර මී පැණි හැදි දෙකක් එක් කරන්න. මධ්යම තාපය මත අමුද්රව්ය ග්රිල් කරන්න.

පියවර 6

සීනි සහ මී පැණි දිය වූ පසු, ඇපල් පෙති මෘදු ලෙස පෙරළා දිගටම කබලෙන් ලිපට දමන්න. පළතුරු තරමක් මෘදු විය යුතුය.

පියවර 7

ඕට් මස් රසවත් ලෙස ඇපල් සමග ලස්සනට සේවය කිරීමට එය ඉතිරිව ඇත. කොටස් කළ බඳුනක් ගෙන කිරි පිසූ ඕට් මස් එකතු කරන්න. බැදපු ඇපල් පෙති සමග ඉහළට සහ රසවත් මී පැණි සෝස් සමඟ ඉහළට.

පියවර 8

නිවසේදී පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුවකට අනුව නිවසේදී සාදන ලද ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ රසවත් හා තෘප්තිමත් ඕට් මස් සූදානම්. එය මේසය මත සේවය කර උත්සාහ කිරීමට ඉතිරිව ඇත. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!