ධාවනය යනු වඩාත්ම ing ලදායි ක්‍රීඩාවකි. එය සුප්‍රසිද්ධ ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලේ පළමු හා එකම ක්රීඩාව විය. සහස්‍ර ගණනාවක් තිස්සේ, තාක්ෂණය තුළ ධාවනය වෙනස් වී නැත. ධාවන වර්ග පෙනෙන්නට පටන් ගත්තේය: බාධක සහිතව, තැනින් තැන, වස්තූන් සමඟ.
පුහුණුව හැකි තරම් සතුටක් ගෙන දෙන පරිදි මිනිසුන් සෑම විටම ධාවනය හැකි තරම් සුවපහසු කිරීමට උත්සාහ කළහ. ධාවනය සඳහා වඩාත් සුවපහසු ඇඳුම් සහ සපත්තු, තුවාල වූ විට වැඩිදියුණු කළ ප්‍රතිකාර ක්‍රම සහ දියුණු කළ .ෂධ අපි තෝරා ගත්තෙමු.
පසුගිය ශතවර්ෂයේ ජයග්රහණ මගින් අවට සිටින අයට කරදරයක් නොවී තනි තනිව සංගීතයට සවන් දීමට මිනිසුන්ට ඉඩ ලැබුණි. 90 දශකයේ අග භාගයේ විදේශීය නව්‍යතාවයකින් ක්රීඩකයා සහ හෙඩ්ෆෝන් එදිනෙදා ගුණාංග බවට පත්විය.
මලල ක්‍රීඩකයෝ වහාම නව නිපැයුම අනුගමනය කළහ, මන්ද මේ සඳහා සුදුසු සංගීතය සමඟ ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් ප්‍රසන්න, වඩා විනෝදජනක හා ඊටත් වඩා effective ලදායී බව බොහෝ දෙනා එකඟ වනු ඇත. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සංගීතය සමඟ කළහොත් එය වඩාත් effective ලදායී බව පර්යේෂණ වලින් සනාථ වේ.
ධාවනය සඳහා වඩාත් සුදුසු සංගීතය කුමක්ද?
ධාවනය යනු රිද්මයානුකූල ක්‍රීඩාවකි. එකම චලනයන් නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය කිරීම ගීතයේ සුදුසු රිද්මයට ගැලපෙන පරිදි ඉතා පහසු වේ. මෙය, සියල්ලටම වඩා, වේගය පවත්වා ගැනීමට සහ නැති නොවීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින් සංගීතය සුදුසු පරිදි තෝරා ගත යුතුය: සාපේක්ෂව වේගවත්, රිද්මයානුකූල, ප්‍රබෝධමත්, නැටුම්.
බොහෝ විට, ධාවකයන් අතර නවීන පන්නයේ සම්භාව්‍යයන් හෝ ස්වාභාවික ශබ්ද වලට දුවන්නට කැමති අය ද සිටිති, නමුත් ඔවුන් සිටින්නේ සුළුතරය තුළ වන අතර බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ ශක්තිජනක ධාවන පථවලට ය.
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ගීත ලැයිස්තුවේ වීරයන් සමඟ ඇසුරු කිරීම සඳහා හෝ ධාවන පථයේ ගායනා කරන දේ ගැන සිතා බැලීම සඳහා ඔවුන් සඳහා විශේෂ ලැයිස්තුවක් තෝරා ගනී. ක්‍රීඩාංගනය වටා රවුම් කැපීම නීරස කරනවාට වඩා නයිට්-විමුක්තිදායකයෙකු වී නපුරු මකරෙකු දෙසට දිවීම වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය.
සමස්තයක් ලෙස සංගීත වාදනය "තවත් කව කීයක්ද?", "මට දැනටමත් මහන්සියි, සමහර විට එය ප්‍රමාණවත්ද?"
පුහුණුව නිරතුරුවම පෙන්නුම් කරන්නේ, ශ්රව්ය උපකරණ සමඟ, පුද්ගලයෙකු සාමාන්යයෙන් දිගු දුරක් ධාවනය වන අතර සංගීතය නොමැතිව ධාවනය කර ඇතිවාට වඩා අඩුවෙන් වෙහෙසට පත්වන බවයි.
සාමාන්යයෙන්, ධාවනය පහත සඳහන් පියවර වලින් සමන්විත වේ:
- මිනිත්තු 5 ක් සඳහා කුඩා උනුසුම් වීම;
- වේග කට්ටලය;
- අවසානයේ දී ත්වරණයක් තිබිය හැකිය (සමස්ත ධාවනයේ 10% ට වඩා වැඩි නොවේ);
- විවේකය සහ සන්සුන් තත්වයකට මාරුවීම (සාමාන්යයෙන් දැඩි හුස්ම සමඟ ඇවිදීම).
උණුසුම් වන්න
උණුසුම් කිරීම සඳහා, ඔබට තව දුරටත් ජයග්රහණ ලබා දෙන සංගීතය භාවිතා කළ හැකිය. අනිවාර්යයෙන්ම නර්තන සංගීතය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය රැජිනගේ “අපි ශූරයන්” විය හැකිය.
වේගයේ වාසිය
වේගය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට රිද්මයානුකූල, නමුත් තරමක් සිනිඳු සංයුති භාවිතා කළ හැකිය. සම්භාව්‍ය ඩිස්කෝ, නවීන තනු නිර්මාණය සහ නර්තන සංගීතය.
පුහුණුවම
වේගය ලබා ගත් විට, ඔබට යම් දුරක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, සියල්ලටම වඩා ඔබේ කනට ප්‍රිය කරන තීව්‍ර, මෙට්‍රොනොම් වැනි රිද්මයානුකූල නර්තන සංගීත ලැයිස්තුවක් සක්‍රිය කරන්න. දැනටමත් "උපරිම ත්වරණය" අවධියේ වේගවත්ම ධාවන පථය ඇතුළත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඕනෑවට වඩා රිද්මයානුකූල කෘතිවලින් ඉවතට නොයන්න, ඔවුන්ට හැකි පරිදි, ඊට පටහැනිව, ඔබේ වේගයෙන් ඔබව තල්ලු කරන්න. නිවාඩුවේදී, ඔබට දැනටමත් - කවුරුන් වුවත් - ක්ලැසික්, ප්‍රසන්න විවේකී තනු නිර්මාණය, මන්දගාමී නැටුම්, ලස්සන ඔපෙරා ගීතයක් පමණක් තැබිය හැකිය.
සංගීත උපකරණ සහ ප්‍රශස්ත සැකසුම් ධාවනය කිරීම
ධාවනය කිරීමේදී, ප්රධාන දෙය නම් සංගීතය උදව් කළ යුතු අතර මැදිහත් නොවී සිටීමයි. හෙඩ්ෆෝන් නිරන්තරයෙන් ඇද වැටීම, දුර්වල ලෙස ආරක්‍ෂිත ක්‍රීඩකයෙක් - මේ සියල්ලෙන් ධාවකයෙකුට සංගීත වාදනය පිළිබඳ අදහස අතහැර දැමීමට බල කළ හැකිය.
එමනිසා, උපකරණ නිසි ලෙස සන්නද්ධ කිරීමට ඉගෙන ගන්න:
- ක්රීඩකයන්, දුරකථන සඳහා, පටියක හෝ අතෙහි තැබිය හැකි විශේෂ බෑග් ආවරණ මිලදී ගන්න. ඔබගේ දුරකථනය හෝ වාදකය ඔබේ අතේ තබා ගැනීම හොඳම විකල්පය නොවේ;
- ඔබේ හෙඩ්ෆෝන් ඔබේ කනට ආරක්ෂිතව ගැලපෙන පරිදි ප්‍රවේශමෙන් තෝරන්න. වඩා හොඳ ඇමුණුම් සඳහා රබර් ඇමුණුම් භාවිතා කරන්න. වැදගත් සංසරණ ශබ්ද ඔබට නොඇසෙන බැවින් ධාවනය සඳහා සංවෘත හෙඩ්ෆෝන් ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ශබ්දය ඕනෑවට වඩා ශබ්ද කරන්න එපා.
සංගීතයට දිවීමේ අවාසි
ධනාත්මක අංශවලට අමතරව, සංගීතය සමඟ පැනීම අවාසි කිහිපයක් ඇත:
- ඔබේ ශරීරය, හුස්ම ගැනීම, අත් සහ පාදවල චලනයන් ඔබට ඇසෙන්නේ නැත (හොඳින් ඇසෙන්නේ නැත). ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් හෝ එක් සුනඛයෙකුගේ අප්‍රසන්න ක්‍රියාවක් ඇසෙන්නේ නැත;
- ගීතයේ රිද්මය සෑම විටම ධාවකයාගේ අභ්‍යන්තර රිද්මය සමඟ සමපාත නොවේ. සංයුතිය වෙනස් වීම, ධාවන තීව්‍රතාව වෙනස් වීම, බලහත්කාරයෙන් මන්දගාමී වීම හෝ ත්වරණය වීම;
- අවට අවකාශයේ ශබ්දය ඔබට ඇසෙන්නේ නැත (හොඳින් ඇසෙන්නේ නැත). සමහර විට ළඟා වන මෝටර් රථයක සං signal ාවට නිසි වේලාවට ප්‍රතික්‍රියා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, සෙල්ලම් කිරීමේ අදහසින් ඔබ පසුපස හඹා යන බල්ලෙකුගේ බුරන, දුම්රියේ ධාවන පථයට ළඟා වන විට, පන්දුව ලබා ගැනීම සඳහා හදිසියේම ඔබ ඉදිරියෙන් දිව ගිය දරුවෙකුගේ සිනහව.
"කෙල්ල, ඔයාට කොණ්ඩය නැතිවුණා!" හෝ "තරුණය, ඔබේ ලේන්සුව වැටී ඇත!" එමනිසා, සංගීතය මෙතරම් පරිමාවකින් සක්‍රිය කළ යුතු අතර එමඟින් ඔබට මේ ලෝකයෙන් විසන්ධි වීමට හා පුහුණුවේ ගිලීමට කොතරම් අවශ්‍ය වුවත්, අවට සිදුවන සෑම දෙයක්ම ඔබට ඇසෙනු ඇත.
ජෝගිං පීලි ආසන්න වශයෙන් තෝරා ගැනීම
ඔබට ජෝගිං සඳහා සංගීතය සඳහා පුද්ගලික මනාපයන් නොමැති නම්, ඔබට අන්තර්ජාලයේ පිරිනමන සූදානම් කළ ගීත විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය. ධාවන පථ සාමාන්යයෙන් "ධාවන සංගීතය" ලෙස හැඳින්වේ.
සෙවුම් යන්ත්‍රයේ “ධාවනය සඳහා වේගවත් සංගීතය” යන විමසුම ටයිප් කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ වෙබ් අඩවි වල එකතුව බාගත කළ හැකිය. එයට ජෝන් නිව්මන්, කැටි පෙරී, ලේඩි ගගා, පාතාල, මික් ජැගර්, එවර්ක්ලියර් වැනි කලාකරුවන්ගේ රචනා ඇතුළත් විය හැකිය. පුහුණුවට පෙර සමස්ත ධාවන ලැයිස්තුවට සවන් දීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබ මෙම විශේෂිත තේරීමට පෞද්ගලිකව කැමතිද නැද්ද යන්න තීරණය කරන්න.
සංගීත සමාලෝචන ධාවනය කිරීම
“ඩ්‍රම්න් බාස් සංගීතය ධාවනය සඳහා හොඳයි. නමුත් මෙම ප්‍රභේදය උප ප්‍රභේද කිහිපයක් සහිතව අපැහැදිලි බව මතක තබා ගත යුතුය. නියුරෝෆන්ක් වේගයෙන් ධාවනය සඳහා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, කැලෑව ද හොඳයි. මැද ධාවනයේදී, මයික්‍රොෆන්ක්, දියර ෆන්ක් හෝ ජම්ප්-අප් දැමීම වඩා හොඳය. මන්දගාමී ධාවනය සඳහා ඩ්‍රම්ෆන්ක් හොඳයි.
9 වන ශ්‍රේණියේ ඉගෙනුම ලබන ඇනස්ටේෂියා ලියුබාවිනා
"මම නිර්දේශ කරන්නේ ශබ්ද අමාත්‍යාංශය - ධාවන පථය, මට නම් එය ක්‍රීඩාවට ඉතා සිසිල් සංගීතය, විශේෂයෙන් - ධාවනය සඳහා"
ක්සෙනියා සකරෝවා, ශිෂ්‍යාව
“මම බොහෝ විට සාම්ප්‍රදායික නොවන නමුත් මම ඉන්ස්ට්‍රෙමෝ වැනි රිද්මයානුකූල ලෝහ-ජන සංගීතයට දුවමි. බෑග් පයිප්පවල ශබ්දය මා සිත් ඇදගන්නා අතර පාෂාණ සං component ටකයම ශරීරය නිවැරදි රිද්මයට දමයි ”
මිහායිල් රෙමිසොව්, ශිෂ්‍ය
“ටැන් පුහුණුවීමට අමතරව, මම බොහෝ දේ දුවමි. අයර්ලන්ත ජනවාර්ගික මයිටාවන් මේ සඳහා මට උපකාර කරයි. මෙහි රිද්මය සහ සංගීතයේ විස්මිත සුන්දරත්වය ඇත. මම අයර්ලන්ත නර්තන ගීත වෙත දුවන විට, මම පැහැදිලි කඳු මුදුන් අතර සිටින බවත්, නැවුම් හිම සහිත වාතය ආශ්වාස කරන බවත්, සුළඟ මගේ ලිහිල් කොණ්ඩය වසා ගන්නා බවත් මට හැඟේ. ”
ඔක්සානා ස්වයාචෙනයා, නර්තන ශිල්පිනිය
“මගේ මනෝභාවය අනුව සංගීතය සමඟ හෝ නැතිව ධාවනය කිරීමට මම කැමැත්තෙමි. පුහුණුවීමේදී සංගීතය නොමැතිව මම දුවමි, මට ටෙම්පෝ එකක් වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, පුහුණුකරු එයට ඉඩ නොදේ. නමුත් මගේ නිදහස් කාලය තුළ මගේ හෙඩ්ෆෝන්වල “ධාවනය සඳහා සංගීතය” ඇත, එය එක් වෙබ් අඩවියකින් වරක් විශාල වශයෙන් බාගත කර ඇත. සංගීතයේ ගායනා කර ඇති දේ මට එතරම් වැදගත් නොවේ - ඇතැම් රචනා වල ආධාරයෙන් ධාවනය වීමේ රිද්මය නියාමනය කිරීම මට වැදගත් ය. ඒ වගේම මගේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයට මම සවන් දෙනවා, ඒ නිසා සංගීතය ඉතා වැදගත් නැහැ. ”
වෘත්තීය ධාවකයෙකු වන ඉල්ගිස් බක්‍රමොව්
“(තැටි) වාදකය මගේ මුනුබුරු මිනිබිරියන් විසින් අලුත් අවුරුද්ද සඳහා මට ලබා දෙන ලදි, එවිට උයනේ කැණීම් කිරීම වඩාත් රසවත් වනු ඇත. මම නිතරම දුවනවා. නමුත් ඔබට සංගීතය සහ ජෝගිං ඒකාබද්ධ කළ හැකි බව මම අහම්බෙන් දැනගත්තා - මම රූපවාහිනියේ දැන්වීමක් බැලුවා. මම ක්රීඩකයා මගේ පටිය මත පටවා, මගේ යෞවනයේ සංගීතය සමඟ තැටියක් තබා: අබ්බා, නූතන කතා, මිරාජ් - එය උත්සාහ කළෙමි. අපේ ගමේ ඔවුන් මුලදී මා දෙස අමුතු ලෙස බැලුවා, පසුව ඔවුන් පුරුදු වුණා. මම loud ෝෂාකාරී සංගීතයක් නොකරමි - දම්වැල් බල්ලෙකු බැඳ නැති අය ඔබ දන්නේ නැත. ක්රීඩකයා වෙනුවෙන් මගේ මුනුබුරු මිනිබිරියන්ට මම තවමත් කෘත ful වෙමි.
ව්ලැඩිමීර් එව්සෙව්, විශ්‍රාමිකයා
“පොඩි කාලේ මම තනියම ඉන්න තීරණය කළා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි ක්රීඩාව මෙන්, ධාවනය සමඟ ආරම්භ කළෙමි. තවානක සිටින දරුවෙක් - දුවන්නට ක්‍රීඩකයෙකු සමඟ. මගේ ජීවිතයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ශබ්ද ඇති නිසාත්, මගේ හිස නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින නිසාත්, එක් වෙබ් අඩවියක ස්වාභාවික ස්වභාවයේ ශබ්ද මට හමු විය: වැසි, කුරුළු, සුළඟ හමන ශබ්දය. පුහුණුවීමේදී මගේ ශරීරය වෙහෙසට පත්වන අතර මගේ මොළය රැඳේ. කවුද දන්නේ: සමහර විට කාලයත් සමඟ මම දැඩි සංගීතයට මාරු වෙමි "
මාරියා සාඩොරොෂ්නායා, තරුණ මව
ධාවනය සඳහා නිවැරදිව තෝරාගත් සංගීතය, නිසි ලෙස සවි කර ඇති උපකරණ, නිවැරදි පරිමාව - මේ සියල්ල ඔබගේ සෑම ධාවනයක්ම සතුටින් හා හොඳ හැඟීම්වලින් පිරි ගමනක් බවට පත් කරනු ඇත.
