බාධක ධාවනය යනු අද්විතීය විනයකි, එහිදී තීරණාත්මක කාර්යභාරය ඉටු කරනු ලබන්නේ මලල ක්‍රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය නොව, සම්බන්ධීකරණ හැකියාව සහ බාධකය ජය ගන්නා මොහොතේ වේගය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව මත ය. බර අඩු කර ගැනීම හෝ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි ව්යායාම පුරුද්දක් සමඟ මෙම ව්‍යායාමය කලාතුරකින් භාවිතා වේ. බොහෝ විට, බාධක හරහා පැනීම පුහුණු කරනු ලබන්නේ වේගයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙන්ම සම්බන්ධීකරණය හා රිද්මය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරමිනි.
බාධක ස්ප්රින්ටයේ විශේෂාංග සහ නීති
මෙම විනය ඉතා කම්පන සහගත බැවින් තාක්ෂණය පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයකින් තොරව එය ක්‍රියාත්මක නොකළ යුතුය.
- ලෝක නීතිවලට අනුව, බාධක කිසි විටෙකත් මීටර් 400 ට වඩා වැඩි නොවේ.
- ශීත, තුවේ දී, මීටර් 60 ට නොඅඩු ධාවන තරඟ බොහෝ විට සංවිධානය කර ඇත;
- L අකුරට සමාන ඉදිකිරීමක් බාධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.එම බාධකයක ව්‍යුහ විද්‍යාව පෙරළීමේ දී ස්ප්‍රින්ටරයට ඇති අවම කම්පනය උපකල්පනය කරයි.
- කඩුලු පැනීමේ නීති රීති බාධාවක් අතහැර දැමීම තහනම් නොකරයි, මන්ද මලල ක්‍රීඩකයාට වේගය අඩු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, හිතාමතාම බාධකයට තට්ටු කිරීම විනය ද .ුවම් වලින් පිරී ඇත.
- බාධක සමඟ ධාවනය කිරීමේ නිවැරදි තාක්‍ෂණයට ඇතුළත් වන්නේ ව්‍යුහයට ඉහළින් පියවර තැබීම සහ අත් පා පැත්තෙන් උසුලා නොගැනීම ය.
- ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් පිටතට යා නොහැක;
- කෙටි දුර, බාධකවල උස වැඩි වේ (මීටර් 0.76 සිට 1.06 දක්වා);
- බාධක එකිනෙකට සමාන පරතරයකින් ස්ථාපනය කර ඇත;
දුර
ලෝක නීති රීති නිශ්චිත දුරක් නියම කර ඇති අතර, වර්ෂය හා තරඟය පැවැත්වෙන ස්ථානය (ක්‍රීඩාංගණය හෝ විවෘත පිටිය) අනුව බාධක වර්ග තිබේ.
- ගිම්හානයේදී පිරිමින් සඳහා මීටර් 110 සහ 400;
- ගිම්හානයේදී කාන්තාවන් සඳහා මීටර් 100 සහ 400;
- ශීත, තුවේ දී, පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා මීටර් 50 සහ 60 මීටර්.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පියවරෙන් පියවර කඩුලු පැනීමේ තාක්ෂණය සලකා බලන්න:
- අඩු ආරම්භයකින් පසු, ස්ප්‍රින්ටරය ඉහළම වේගයට ළඟා විය යුතුය;
- පියවර 5 ක් පමණ පසු, පළමු බාධකය සඳහා සූදානම් වීමට කාලයයි. බාධකයට මීටර 2 කට පෙර, පැද්දීමේ අවයවයේ දිගුව ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ;
- තල්ලුව අතරතුර, මලල ක්‍රීඩකයා හැකිතාක් ඉදිරියට යා යුතු අතර, කඩු හරඹය සමඟ බාධකයට ඉහළින් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරයි. මේ සඳහා විශිෂ්ට දිගු කිරීම වැදගත් ය;
- ඊනියා "ප්රහාරය" සිදුවන මොහොතේ, පැද්දීමේ කකුලේ කලවා බිමට සමාන්තර වේ.
- තව දුරටත්, තල්ලු කිරීමේ අවයව වෙන් කිරීම සහ ව්යුහය හරහා එය මාරු කිරීම;
- පියාසැරි කකුල එකවරම බාධකයේ අනෙක් පැත්තේ බිමට ළඟා වේ;
- පාදය ඇඟිල්ල මත තබා විලුඹ මතට පෙරළා ශරීරය ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැමීමෙන් තොරව කෙළින් තබා ගත යුතුය.
- එවිට අධිවේගී යළිත් වර්ධනය වේ;
- නව බාධකයක් මීටර් 2 කට පෙර ආරම්භ වේ.
- ඔවුන් කඩුලු පැනීමේ තරඟය වෙනත් ඕනෑම වේගයකින් දුරින් නිම කරයි - අවසාන බාධකයෙන් පසුව, ඔවුන් අධික වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර අවසන් රේඛාව තරණය කරති.
හොඳින් සූදානම් වන්නේ කෙසේද
ජෝගිං පැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි, විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, සම්බන්ධීකරණය හා වේගය පුහුණු කරයි. ව්‍යායාමයට උසස් තත්ත්වයේ සූදානමක් අවශ්ය වේ, මන්ද සාමාන්‍ය ස්ප්‍රින්ටරයකට බාධක දුරින් වහාම ඉහළ ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එය ප්‍රතිවිරුද්ධ තත්වය ගැන කිව නොහැක.
- දිගු ව්යායාම සඳහා සූදානම් වන්න සහ කඩුලු පැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ මනා පුහුණුවක් ලබා දෙන්න;
- පංති බොහොමයක් ශක්තිය හා වේග හැකියාවන් වැඩි කිරීමට කැප කරන්න;
- විඳදරාගැනීම සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනම වැඩ කරන්න;
- දිගු කිරීමේ සංකීර්ණය ගැන අමතක නොකරන්න;
- බාධක ජය ගැනීම සඳහා, රිද්මය පිළිබඳ ස්ථාවර හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම වැදගත් වන අතර එය පැමිණෙන්නේ දිගු හා දැඩි පුහුණුවේ ප්‍රති only ලයක් ලෙස පමණි.
ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද සහ බාධක වලදී ඇති වන බාධක effectively ලදායී ලෙස ජය ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීමට වැදගත් වන කරුණු මොනවාද?
- බාධක ව්යුහය පසුකර යාමේ තාක්ෂණය නිතිපතා පුහුණු කරන්න;
- අවම කාලය නාස්ති කිරීම හා ස්පර්ශ කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න;
- බාධකයට ළඟාවීම සඳහා පරිපූර්ණ තාක්ෂණය සඳහා උත්සාහ කරන්න;
- තල්ලු කිරීමේ ස්ථානය සහ පැද්දීම කකුල වාත්තු කිරීම තෝරා ස්වයංක්‍රීයකරණයට ගෙන එන්න;
- නිර්දේශිත තාක්‍ෂණයෙන් සුළු අපගමනය පවා වටිනා මිලි තත්පර අහිමි වීමට හේතු වන නිසා, පාදයේ නිවැරදි පිහිටීම පාලනය කරන්න.
ප්‍රතිලාභ, හානි සහ ප්‍රතිවිරෝධතා
එබැවින්, අපි බාධක සමඟ ධාවනය කිරීමේ නීති සාකච්ඡා කළ අතර ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කළෙමු. ඊළඟට, එවැනි පුහුණුවක් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි සහ වෘත්තීය තරඟයෙන් far ත්ව සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය පුහුණු කිරීම වටී දැයි සොයා බලමු:
- බාධක ධාවනය මලල ක්‍රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. බොහෝ ක්‍රීඩාවන්හි මෙම දර්ශකය වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස පිහිනීම, බර ඉසිලීම, විවිධ සටන් කලාවන් යනාදිය;
- සම්බන්ධීකරණය කිරීමට මලල ක්‍රීඩකයාගේ හැකියාව වැඩිවේ;
- වේග ගුණාංග වර්ධනය වෙමින් පවතී;
- වාචික හා මාංශ පේශි උපකරණ ශක්තිමත් වේ;
- හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් වේ;
- ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයීම වැඩි දියුණු කරයි.
මෙය කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි පිළිබඳ තොරතුරු වලින් දහසෙන් එකක් පමණි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කඩුලු පැනීමෙහි ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති අතර, සන්ධිවලට තුවාල වීම සහ අස්ථි කොටස් මුලින් ම ඇති වේ. හෘද වාහිනී රෝග, වේරිකෝස් නහර, ග්ලුකෝමා, උදර ශල්‍යකර්ම, හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ධාවනය contraindicated. සියලුම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට නොගැලපෙන ප්‍රාන්තවල මලල ක්‍රීඩා විෂයයන් තහනම් කර ඇත.
මලල ක්‍රීඩකයෙකුට තමාටම හානියක් සිදුවිය හැක්කේ ඔහු නිෂේධනීය සාධක ඉදිරියේ ව්යායාම කළහොත් පමණි. එසේම, තාක්ෂණය පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් ප්‍රවීණත්වයක් නොමැතිව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩිවේ, එබැවින් පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුව නිර්දේශ කරමු.
ක්‍රීඩාවේ සහ ජීවිතයේ වළල්ලේ ජයග්‍රහණය ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරමු!
