ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
7K 0 01/31/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 04/28/2019)
එල්ලීම (එල්ලෙන පිරිසිදු) යනු බර ඉසිලීමෙන් ලබාගත් හරස් ව්‍යායාමයකි. එය තරඟකාරී චලනය, තල්ලු කිරීම ප්‍රගුණ කිරීමට උපකාරී වන අංගයක් ලෙස භාවිතා කරයි. තාක්ෂණික දෘෂ්ටි කෝණයකින් සැලකිය යුතු දුෂ්කරතා ඇති කරන්නේ “පූර්ණ-දිග” තල්ලුවේ මෙම කොටස බව පැවසිය යුතුය - දණහිසේ සිට ස්ථානයේ සිට බර බාබෙල් එකක් “පපුව මත බාබෙල්” ස්ථානයට ගෙන එන්නේ කෙසේද? මෙම ප්‍රශ්නයට අපි පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු.
ව්යායාම තාක්ෂණය
සාම්ප්‍රදායිකව එල්ලෙන තාක්ෂණයෙන් පටන් ගනිමු.
ආරම්භක ස්ථානය
- සිටගෙන සිටියදී, බාර්එක කෙළින්ම අතේ ඇත.
- ග්‍රහණය ඒකපාර්ශ්වික, කෙළින්ම, “අගුලේ” ඇත.
- දණහිස් කෙළින්, පිටුපස කෙළින්, උරහිස් වෙන්ව ඇත.
- සම්පූර්ණ පාදයේ ආධාරක, පාද සහ දණහිස් එක් දිශාවකට, තරමක් දුරින් පෙනේ.
- පාදය දණහිසට යටින්, දණහිස උකුල් යට යටින් පිහිටා ඇත.
මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ උරහිස් සන්ධිය ඔබේ උරහිස් සන්ධියේ එකම අක්ෂය මත ඉදිරිපසින් පවතිනු ඇත - මෙය සමස්ත චලනයේ නිවැරදි චාලක විද්‍යාව සහතික කරනු ඇත.
අවතක්සේරු කිරීම
අපි ශරීරය ටිකක් ඉදිරියට, ශ්‍රෝණිය ටිකක් පසුපසට ගෙන යන්නෙමු. දණහිසේ සන්ධිවල කකුල් තරමක් නැමෙන්න. බාර්එක ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි මත එල්ලී තිබේ. මේ මොහොතේ, අඛණ්ඩ චලනයක දී, අපි:
- ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න
- අපි ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට පෝෂණය කරමු
- අපි ට්‍රැපෙසොයිඩ් සමඟ බාර්එක තියුනු ලෙස අවතක්සේරු කරමු.
- Trapezoid අනුගමනය කරමින්, වැලමිට නළල සමඟ ඉහළට යයි.
පපුව මතට ගැනීම
ඒ මොහොතේදී, අවස්ථිති බලය අවම වන විට සහ අත්වල ඇති බාර් එක තනපුඩු රේඛාව තරණය කරන විට, වැලමිට පහළට ගොස් එකට ගෙන එනු ලැබේ, එවිට එක් එක් පැත්තේ වැලමිට එකම නමේ නළල යටට යයි. අවසාන අවස්ථාවේදී, අත් උරහිස් පළල වෙන්ව ඇත, වැලමිට අත් යටය, බාබෙල් තීරුව කරපටි මට්ටමේ හෝ තරමක් පහත් මට්ටමක පවතී. වැලමිට ශරීරයට විරුද්ධයි. න්‍යාය අනුව, ඔබ මෙම ස්ථානයෙන් තල්ලු කිරීමට ඔබ සූදානම් විය යුතුය - සහ ඔබට හැකි උපරිම බරින් සහ අවම ආතතියෙන් යුතුව ක්‍රියා කරන්න - මෙය මෙම ව්‍යාපාරයේ අවසාන ස්ථානය හරියටම පැහැදිලි කරයි.
දර්ශනයට පිටවන්න
ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයනු ලැබේ, බාර්එක, කරපටි වලින් වැටී ඇත. ඒ අතරම, ගුරුත්වාකර්ෂණයේ බලපෑම යටතේ එය බිමට ගමන් කරයි. ප්‍රක්ෂේපකය ඔබේ ශරීරය දිගේ තදින් ගමන් කළ යුතුය. සූර්ය ප්ලෙක්සස් පසු කිරීමෙන් පසු වැලමිට ඉහළට අදින්න, බාර්එකෙහි චලනය නතර කර නැවත එහි පාලනය ලබා ගන්න. බාර්එක උකුල් මට්ටමේ ඇති විට, අපි දණහිස, උකුල් සන්ධි කෙළින් කර උරහිස් තල එකට ගෙනෙමු.
