පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද සහ එය ශරීරයේ ශරීරයට හා සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කල්පනා කිරීම. එය එතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද? නැතහොත් එය යෝග්‍යතා කාමරවල නියාමකයින් අතර නවීන අංගයක්ද? කිසිම මිනිසෙකුට තවත් සැකයක් ඇති නොවන පරිදි මෙම කාරණය තරයේ විශ්ලේෂණය කිරීමට අපි යෝජනා කරමු. ඊට සමගාමීව, තල්ලු කිරීම් වලට හානියක් තිබේද යන්නත්, එසේ නම් එය අවම කර ගන්නේ කෙසේද යන්නත් සලකා බලන්න.
පිරිමින්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
පළමුව, තල්ලු කිරීම් පිරිමින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි සොයා බලමු, මන්ද ශක්තිමත් අර්ධයේ නියෝජිතයින් මෙම අභ්‍යාසය පුහුණුව සඳහා භාවිතා කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා අනිවාර්ය පාසල් රෙගුලාසි වල එය තිබීම පුදුමයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, TRP ප්‍රමිතීන්ගෙන් එකක් නම් බිම සිට තල්ලු කිරීමයි.
ඉතින්, තට්ටුවෙන් තල්ලු කිරීම පිරිමින්ට විශේෂයෙන් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ ලක්ෂ්‍යයෙන් හ voice නඟමු:
- එය මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි වලට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි, ඉහළ උරහිස් පටිය සඳහා ප්රධාන බර ලබා දෙයි;
- ලස්සන මාංශ පේශි සහනයක් ඇති කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- මලල ක්රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි;
- පුපුරන සුළු මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි;
- මාංශ පේශි මත සුහද හා ස්වාභාවික බරක් සපයයි;
- ශරීරය මත සම්බන්ධීකරණය හා පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් වැඩි දියුණු කරයි;
- කොඳු ඇට පෙළට ප්‍රමාණවත් බරක් එය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ;
- ව්යායාම මගින් මැණික් කටුව ශක්තිමත් කරයි, මෙම වාසිය විවිධ සටන් කලාවන් ප්‍රගුණ කරන පිරිමින් විසින් අගය කරනු ඇත.
- තල්ලුවෙන් ලබා දෙන දේ ගැන කථා කරන විට, ව්‍යායාමයේ අනිවාර්යයෙන්ම එන ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩිවීම ගැන සඳහන් කිරීමට කෙනෙකුට අසමත් විය නොහැක;
- ව්යායාම මගින් ශ්රෝණි ප්රදේශය ඇතුළුව රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි. පිරිමින් තුළ, මෙය විභවතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
- අමතර බරක් නොමැතිව බිම සිට තල්ලු කිරීම හෘද බර නිසා ආරෝපණය කළ හැකි අතර, ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් හෘද වාහිනී හා ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- ඊට අමතරව, ප්‍රතිලාභ වන්නේ බැහැර කිරීමේ පද්ධති සක්‍රීය කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ය;
- නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මිනිසෙකුගේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව ඔප්පු වී ඇත.
තල්ලු කිරීම් වලට බලපාන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්ය චිත්තවේගීය පසුබිම මත. ක්‍රීඩාව මිනිසෙකුගේ ආත්ම අභිමානය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි, සහ ලිංගිකත්වයට බලපායි.
පිරිමින් සඳහා තල්ලු කිරීමේ ප්‍රයෝජන අපි විමසා බැලුවෙමු, එවිට කාන්තාවන්ට ඇති වාසි මොනවාදැයි අපි හ voice නඟන්නෙමු.
කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
එබැවින් කාන්තාවන්ට තට්ටුවෙන් තල්ලු කිරීම බලපාන්නේ කුමක්ද, විශේෂයෙන් මානව වර්ගයාගේ සාධාරණ භාගයේ නියෝජිතයින්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි සොයා බලමු.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, පුරුෂයින් සඳහා, ව්යායාම මගින් ශරීරයේ ශ්වසන, ආහාර ජීර්ණ සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. අපි නැවත නොකියමු;
- තල්ලු කිරීම් හදවතට හොඳද, ඔබ අසයි, නැවතත් අපි සහතිකයෙන් පිළිතුරු දෙන්නෙමු;
- බැහැර කිරීමේ පද්ධති සඳහා වන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව අපි වාසය කරමු. සෑම කාන්තාවක්ම තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සිහින දකින අතර ඇගේ ස්වාභාවික සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමට සිය මුළු ශක්තියෙන් උත්සාහ කරයි. ව්යායාම මගින් සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල පෙනුමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි;
- පෙර කොටසේදී, අපි පිළිතුරු දුන්නේ අපි පිරිමින් සඳහා තල්ලු කිරීම් වැඩි දියුණු කරන බවයි - ඉහළ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි. කාන්තාවන්ට ද එකම ප්රතිලාභයක් ඇත. මෙම ව්‍යායාමය මගින් අත් වල ලස්සන දළ සටහන් සැකසීමට උපකාරී වේ, මෙම ප්‍රදේශයේ අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කරයි, සම තද කරයි, සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි;
- පිරිමින් මෙන්, එය ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි;
- කාන්තාවන්ට තල්ලු කිරීම් අවශ්‍ය වන්නේ වෙන කුමක් සඳහාද, ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පැටවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඒවා තද කර ශක්තිමත් වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, කාන්තාවගේ පියයුරු හැඩය සහ ආකර්ශනීය බව වැඩි දියුණු කරයි, එය ගර්භණීභාවය හා මව්කිරි දීමෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ;
- ව්යායාම මගින් කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි;
- ප්රවේශයේ ක්රියාවලියේදී, පුවත්පත් සම්බන්ධ වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ කාන්තාවකට තවත් ප්රතිලාභයක් සටහන් කළ හැකි බවයි - අනාගතයේ දී ආකර්ශනීය බඩක්;
- තවද, ඔබ නිතිපතා තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ලස්සන ගැහැණු ඉරියව්වක් සාදනු ඇත.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ පිරිමින්ට පමණක් නොව, කාන්තාවන්ට ද ඇති අතර, එබැවින් එය තනිකරම “පුරුෂාධිපත්‍යය” ලෙස සැලකීම වැරදිය. ඊට අමතරව, ඔහුට බොහෝ වර්ග තිබේ, සමහර ඒවා ඊට පටහැනිව "ගැහැණු" ලෙස හැඳින්වේ. නිදසුනක් ලෙස, බිත්තියෙන් තල්ලු කිරීම හෝ දණහිසට තල්ලු කිරීම.
ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයන්ට හානි කිරීම
තල්ලු කිරීමේ වාසි සහ හානිය, වාසනාවකට මෙන්, අසමසම ය. පෙර කොටස්වල ආකර්ෂණීය ලැයිස්තුගත කිරීම් බලන්න. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණත්වය සඳහා, තල්ලු කිරීම් සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකි අවස්ථා අපි පහත ලැයිස්තුගත කරමු:
- මලල ක්‍රීඩකයෙකු තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්නේ නම්, කිසියම් හෝ විශේෂයෙන් මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් contraindicated තත්වයක පැවතීම. ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් පුහුණුවෙන් කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොලැබෙන බව මතක තබා ගන්න.
- සන්ධිවලට තුවාලයක් තිබේ නම්, විශේෂයෙන් මැණික් කටුව;
- කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සමඟ;
- ඔබට අතිරික්ත බරක් ඇත්නම්, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වන පරිදි, ඔබ වැඩි පරිස්සමින් තල්ලු කිරීම් කළ යුතුය;
පොදුවේ ගත් කල, තට්ටුවෙන් තල්ලු කිරීමේ වාසි හානියට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය, කෙසේ වෙතත්, මලල ක්‍රීඩකයා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කළ යුතු අතර, උනුසුම් වීම කිසි විටෙකත් නොසලකා හරින්න. දක්ෂ හා පුළුල් ප්‍රවේශයකින් මලල ක්‍රීඩකයාට හැකි සෑම ප්‍රතිලාභයක්ම ලැබෙනු ඇති අතර කිසිදු ආකාරයකින් තමාට හානියක් නොවනු ඇත.
උදේ හෝ සවස තල්ලු කිරීම් කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද?
මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් දැඩි නීති රීති නොමැත, ඔබ වඩාත් කැමති විට තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය. බොහෝ අය උනන්දු වන්නේ උදේට තල්ලු කිරීමෙන් වැඩි ප්රතිලාභයක් හෝ හානියක් ලැබේද? අපි මේ ආකාරයෙන් පිළිතුරු දෙන්නෙමු - ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ආරෝපණයක් ලෙස කරන්නේ නම්, ඔබ ශරීරයට ලබා දෙන්නේ ප්‍රතිලාභ පමණි. රාත්‍රී නින්දෙන් පසු අවදි වීමට, තද මාංශ පේශි තානය කිරීමට, "මොළය" ආරම්භ කිරීමට සහ ජවසම්පන්න වැඩ දිනයකට සුසර කිරීමට ඔහුට උදව් කරන්න.
අනෙක් අතට, අමතර බරක් සහිතව බිම සිට තල්ලු කිරීම් සමඟ ශක්තිය පුහුණුව සමඟ ශරීරය අධික ලෙස පැටවීම වටින්නේ නැත. මෙම බර දහවල් කාලයේදී වඩා හොඳින් වටහා ගත හැකිය.
මාර්ගය වන විට, දිවා කාලයේදී සරල උණුසුම් කිරීමක් කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, දිවා ආහාර වේලෙහි සහ සවස, නින්දට පෙර. කෙසේ වෙතත්, තනි ලක්ෂණ මත ගොඩනැගීම. සමහර අය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වඩාත් නරක ලෙස නින්දට වැටෙන අතර අනෙක් අය ඊට පටහැනිව ක්ෂණිකව නින්දට වැටේ.
එසේම, ආහාර ගත් වහාම තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේද යන්න පිළිබඳව බොහෝ දෙනා උනන්දු වන අතර, අපි මෙම ප්‍රශ්නයට .ණාත්මකව පිළිතුරු දෙන්නෙමු. ආහාර වේලකට පෙර සහ පසු පැය 2 ක් ව්යායාම නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ දුර්වල ශරීරයට දෙගුණයක් බර අත්විඳිය හැකිය. ඔබම සිතා බලන්න, ඔහුට ආහාර ජීර්ණය කර පුහුණුව සඳහා ශක්තිය වැය කළ යුතුය. මෙම ආතතියෙන් කිසිදු යහපතක් සිදු නොවනු ඇත, එබැවින් ඉවසිලිවන්ත වන්න.
හානිය අවම කර ගන්නේ කෙසේද සහ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරන්නේ කෙසේද
ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින් සඳහා තල්ලු කිරීමේ වාසි සහ අවාසි ගැන කතා කරන විට, අපි පහත සඳහන් කරුණු සඳහන් නොකළෙමු.
- මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මිනිසෙකුට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට ඕනෑම තැනක ඉගෙන ගත හැකිය;
- ව්යායාම ඉතා සරල තාක්ෂණයක් ඇත, එය වැරදි ලෙස සිදු කිරීම අපහසුය;
- එය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ගැලපේ, එයට ප්‍රතිවිරෝධතා කිහිපයක් ඇත;
- කෙසේ වෙතත්, ඔබ බිම සිට තල්ලු කිරීම් පමණක් කළහොත්, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ නැත, මන්ද ඔබේම බර සමඟ වැඩ කිරීම මෙම කාර්යය සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ. පරිමාව වැඩීම සඳහා අමතර බරක් අවශ්‍ය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ තවත් ව්‍යායාමයක් බවයි.
ඉතින්, අපි දිනපතා තල්ලු කිරීමේ වාසි මොනවාදැයි හ o නැගුවෙමු. දැන් එය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.
- ඔබේ තාක්ෂණය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. වැරදි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සියලු යහපත් දේ මරා දමයි;
- උණුසුම් කිරීමකින් ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න. මාංශ පේශි උණුසුම් නොකර ඔබ තල්ලු කිරීම් ආරම්භ කළහොත් ඔබට පහසුවෙන් තුවාල කළ හැකිය;
- ඔබට සුවයක් නොමැති නම් කිසි විටෙකත් ව්යායාම නොකරන්න. ඕනෑම දැවිල්ල, වේදනාකාරී සංවේදනයන්, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ආදිය ප්‍රතිවිරෝධතා වේ.
- අත්කර ගත් ප්රති result ලයෙන් කිසි විටෙකත් නතර නොවන්න, නිතිපතා දුෂ්කරතා මට්ටම ඉහළ නංවන්න. මෙය මාංශ පේශි පුරුදු වීම සහ ලිහිල් කිරීම වළක්වනු ඇත.
- තල්ලු කිරීමේ දුම්රිය කුමක්ද, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මොනවාදැයි මතක තබා ගන්න. පොම්ප කරන ලද දෑත්, නමුත් සිහින් කකුල් සහ රළු අබ සහිත මිනිසෙකු බවට පත්වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, වෙනත් ශාරීරික ව්යායාම නොසලකා හරින්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, නීති කිසිසේත් උපක්‍රමශීලී නොවේ, නමුත් ඒවා කෙතරම් effective ලදායීද! ඒවා අනුගමනය කිරීම පහසු වන අතර, මලල ක්රීඩකයාගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ක්‍රියාකාරී පුහුණුවෙන් පසු මාසයක් ඇතුළත ඒවායේ ප්‍රතිලාභ දිස්වනු ඇත.
තල්ලු කිරීම් පිරිමි සහ ගැහැණුන්ට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ලැයිස්තුගත කර ඇත, නමුත් ළමයින් ගැන සඳහන් කර නැත. අවම වශයෙන්, පිරිමි ළමයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කුඩා කල සිටම තල්ලු කිරීම් ඉගැන්විය යුතුය - මෙය සාමාන්ය ශාරීරික සංවර්ධනය සඳහා වන මූලික ව්‍යායාමයකි. මුළු පවුලටම දිනපතා උදේ තට්ටුව තල්ලු කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?
