සමනලයා යනු පිහිනීම යනු දර්ශනීය ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්‍ෂණයෙන් වන අතර එපමනක් නොව, වඩාත් දුෂ්කර එකකි. විලාසිතාව "ඩොල්ෆින්", "සමනලයා" හෝ සරලව - "බට්" ලෙසද හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉහළින් පිහිනන්නා දෙස බැලුවහොත්, ඔහුගේ අත් චලනයන් සමනලයකුගේ පියාපත් විදිනවාට සමාන වන අතර ශරීර දෝලනය ඩොල්ෆින් වල පිහිනුම් තාක්ෂණයට සමාන වේ.
බොහෝ කාණ්ඩවල සමනල පිහිනුම් විලාසය "බොහෝ" යන නාමයෙන් සංලක්ෂිත විය හැකිය:
- වඩාත්ම දර්ශනීය හා දර්ශනීය;
- ලාබාලතම ක්‍රීඩා වර්ගය පිහිනීම;
- වේගවත්ම (පපුව මත බඩගා යෑමට සමාන);
- වඩාත්ම තාක්ෂණික අභියෝගාත්මක;
- බොහෝ වෙහෙසකර;
- ඔහුට වඩාත්ම contraindications ඇත (වැඩි බර නිසා);
- බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි පුහුණුව සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ;
- බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ.
සමනල විලාසිතාව යනු කුමක්ද?
මෙය ක්‍රීඩා පිහිනුම් ශෛලියක් වන අතර, ශරීරය සිරස් තරංග වැනි චලනයන් සිදු කරන අතර දෑත් සමමිතික වන අතර තිරස් තලයේ එකවර පේළියකි. තාක්ෂණය අනෙක් ඒවාට වඩා වෙනස් ය, එයට පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාට විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින්, ඉහළ සංවර්ධිත විඳදරාගැනීමක් සහ ඉහළ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ.
පිටතින්, පිහිනුම් ක්රීඩකයා ඇදහිය නොහැකි තරම් ආකර්ෂණීය පෙනුමක්. ඔහු බලවත් ලෙස ජලයෙන් පැන, දෑත් දෙපැත්තට විසි කර විශාල පහරක් එල්ල කරයි. ඉසින වලාකුළක දී ඔහු වතුරට ඇද වැටෙන්නේ මොහොතකින් යළිත් ඉස්මතු වී ඉදිරියට ගමන් කිරීම සඳහා ය. පෙනීම විස්මිතයි.
සමනලයා පිහිනන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ මෙම සුන්දර තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට සිහින දැකීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ ලිපිය ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න. ශෛලියේ වාසි, අවාසි සහ contraindications පරීක්ෂා කරන්න. ඊළඟට, අපි සමනල පිහිනුම් තාක්ෂණය පියවරෙන් පියවර ලබා දෙන්නෙමු, ප්රධාන වැරදි ගැන ඔබට කියන්නෙමු, නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන්න සහ දිගු කලක් වෙහෙසට පත් නොවන්න.
එය භාවිතා කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?
ආරම්භ කිරීමට, සමනල පිහිනීමේදී වැඩ කරන මාංශ පේශි ලැයිස්තුගත කරමු:
- ට්රයිසෙප්ස්
- උරහිස්;
- ලැටිසිමස් ඩෝර්සි;
- ඔබන්න;
- විශාල පපුව;
- කලවා වල ට්‍රයිසෙප් සහ චතුරස්රාකාර;
- විශාල ග්ලූටියස්;
- පැටවා.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, විලාසිතාව මාංශ පේශිවලට, මුළු ශරීරයටම පාහේ බලපායි. කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි අධික ලෙස පටවා නොගෙන ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට මෙය කදිම ක්‍රමයකි.
වාසි සහ අවාසි
ප්‍රසන්න දේ සමඟ ආරම්භ කරමු - සමනල පිහිනීමේ වාසි කොපමණ දැයි බලන්න:
- අප ඉහත කී පරිදි, තාක්ෂණය මාංශ පේශි මත හොඳ බරක් තබයි. පිහිනන්නන්ට නාද සහ සුන්දර ශරීරයක් ගැන ආඩම්බර විය හැකිය, දියුණු හුස්ම සහ හොඳ විඳදරාගැනීම. පසුකාලීන කුසලතාව විවිධ ක්‍රීඩා සඳහා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
- ශෛලිය කිසිසේත්ම මාංශ පේශි පද්ධතියට බරක් නියම නොකරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ තුවාල හෝ උල්පත් වලින් සුවය ලබන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය සුදුසු බවයි.
- අධික ශක්ති පරිභෝජනය සක්‍රීය කැලරි දහනය උත්තේජනය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ සමනලයා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
- වැඩි ක්‍රියාකාරිත්වයක් රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම වේගයෙන් පෝෂණය වේ.
- පිහිනීම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, මානසික ආතතිය දුරු කරයි, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සමනල පිහිනුම් විලාසය ඔබට ඉහළ වේගයකින් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි;
- එය ඇදහිය නොහැකි තරම් දර්ශනීය හා ආකර්ෂණීය පෙනුමක්.
මෙම තාක්ෂණයට අවාසි ද ඇත:
- මුල සිටම සහ පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ඇයට ඉගෙනීම දුෂ්කර ය;
- අධික බර නිසා සමනලයා දිගු දුර පිහිනීම සඳහා සුදුසු නොවේ;
- ශෛලියට විශිෂ්ට ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සහ පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයක් අවශ්‍ය වේ;
- ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට සුදුසු නොවේ.
සමනල පිහිනීම පහත දැක්වෙන contraindications සමඟ තහනම් කර ඇත:
- උග්ර හෘදයාබාධ
- හෘදයාබාධයකින් හෝ ආ roke ාතයකින් පසු කොන්දේසි;
- මෑතකදී උදර ශල්‍යකර්මයකට භාජනය විය;
- ක්ෂය රෝගය, ඇදුම ඇතුළු ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග;
- ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම ඇතුළුව උග්ර ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්;
- ආහාර ජීර්ණ ආබාධ;
- ගැබ් ගැනීම.
පසුපස බඩගා යාම හෝ පියයුරු ආ roke ාතය වැනි වඩාත් සැහැල්ලු පිහිනුම් විලාසිතාවන් මවුවරුන්ට පෙන්වනු ලැබේ. ඉහළ උරහිස් පටිය, අබ්බස් සහ ශ්වසන පද්ධතිය මත අධික ආතතියක් ඇතිවීම අනවශ්‍ය ප්‍රති .ල ගෙන දිය හැකිය.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදි සමනල පිහිනුම් තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කිරීමට අපි යමු. අපි ප්‍රවේශ විය හැකි හා සරල ආකාරයකින් පැහැදිලි කරන්නෙමු. චලනයන්හි ව්‍යුහ විද්‍යාව පැහැදිලිව දැකීමට යූ ටියුබ් හි අධ්‍යාපනික වීඩියෝ සොයා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
සමනල පිහිනුම් ක්‍රමයට උප අයිතම 3 ක් ඇතුළත් වේ: ආයුධ, කකුල් සහ කඳේ චලනයන්, හුස්ම ගැනීම.
ආරම්භක ස්ථානය: පිහිනන්නා වතුර මත වැතිර සිටින්නේ උදරය පහළට, දෑත් ඉදිරියට කෙළින් කර, කකුල් පිටුපසට දිගු කර, එකට ගෙන ඒමෙනි.
අත් චලනයන්
චක්රය අදියර තුනකින් සමන්විත වේ:
- පළමුවෙන්ම, අත් තටාකයේ ගිලී ඇති අතර, අත් පහළට මුහුණලා තිබේ. අත් පා උරහිස් පළල දක්වා අභිජනනය කරයි;
- එවිට අත් මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරය වටා දළ වශයෙන් කලවා රේඛාව දක්වා ජලය සමග රවුම් චලිතයක් සිදු කරයි. වැලමිට නැමී ඇත, නමුත් අත් තවමත් අත්ලෙහි ඇත;
- අවසාන අදියරේදී දෑත් ජලයෙන් පිටතට පැමිණ ආරම්භක ස්ථානය හරහා පළමු අදියරෙහි ස්ථානයට පැමිණේ.
තෙවන අදියරේදී, ඉහළම ආ roke ාත අනුපාතය ලබා ගත හැකි අතර, එම නිසා හිසෙන් මතුපිටට තල්ලු වී පිටතට පැමිණීමට හිතකර කාල පරිච්ඡේදයක් පැමිණේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පිහිනුම් ක්රීඩකයා හුස්මක් ගනී.
සමනල ආ roke ාත අත් ආ roke ාත තාක්ෂණය පියයුරු පහරකට සමාන නමුත් පෘෂ් to යට පිටවීමක් සහ වේගවත් කිරීමක් ඇත.
කකුල සහ ශරීර චලනයන්
සමනලයා නිසි ලෙස පිහිනන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වන රූප සටහන දෙස බැලුවහොත්, කකුල් සහ කඳ තනි චලිත චක්‍රයකට සම්බන්ධ වී ඇති බව පැහැදිලි වේ:
- කකුල් ජල ශෛලියක් මෙන් චලනය වේ, සිරස් අතට, නමුත් විකල්ප වශයෙන් නොව, එකට;
- පළමුවෙන්ම, පිහිනුම් ක්රීඩකයා ශක්තිමත් පෙන්ඩනයක් ඉහළට හා දුර්වල ලෙස පහළට තල්ලු කරයි, එවිට හිස සහ උරහිස් පිටතට යන අතර ශ්‍රෝණිය පහත වැටේ;
- එවිට දුර්වල පෙන්ඩනයක් සාදා ශක්තිමත් එකක් පහළට බැස, පහළ පිටුපස ඇති පූජකයා ජල අද්දරට නැඟේ;
- එවිට චක්රය නැවත නැවත සිදු වේ.
ඔබ පැත්තෙන් කඳේ චලනයන් දෙස බැලුවහොත්, එය දණහිසේ සිට ශ්‍රෝණිය හා උරහිස් දක්වා සහ පසුපසට තරංගයක් ලබා දෙන බවට හැඟීමක් ඔබට ලැබේ. සමනල පිහිනුම් වර්ගය එකවරම තේරුම් ගැනීමට හා ප්‍රගුණ කිරීමට ආරම්භකයකු සමත් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව හා ශක්තිමත් අභිප්‍රේරණය සඳහා වගකිවයුතු ප්‍රවේශයකින් සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇත.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, සමනල පිහිනුම් ශෛලියේ අත් පහරවල් සහ කකුල් චලනය කිරීමේ තාක්ෂණය අපි විස්තර කර ඇත්තෙමු. ඊළඟට, මෙම සියලු උපාමාරු ක්‍රියාවලියේදී ඔබ හුස්ම ගැනීමට කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු:
- ආශ්වාස කිරීම මුඛය හරහා සිදු කරනු ලැබේ, අත් ආපසු එන මොහොතේදී, ජලයට යටින් පපුව ප්‍රදේශයේදී. මේ මොහොතේ, ක්රීඩකයා මතුපිටට පැමිණ නව ප්රබල ආ roke ාතයකට සූදානම් වේ;
- මුහුණ තටාකයට ඇද වැටෙන විට මුඛය සහ නාසය හරහා වතුරට හුස්ම ගන්න.
ආ ro ාත දෙකක් සඳහා එක් හුස්ම ගැනීමේ චක්‍රයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ජලය හැර යන සෑම අවස්ථාවකම ආශ්වාස කරන්නේ නම්, චලනය වීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස නැති වී යයි.
ඔබ තනිවම සමනල පිහිනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, පළමුව න්‍යායේ විලාසිතාවේ තාක්ෂණය හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න, පසුව නිබන්ධන වීඩියෝ නරඹන්න, ගොඩබිම පුහුණු වන්න (ඔබට බංකුවක වැතිර සිටිය හැකිය), ඉන්පසු පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්න. සෑම දෙයක්ම වහාම ක්‍රියාත්මක වේ යැයි බලාපොරොත්තු නොවන්න. විලාසිතාව සැබවින්ම ඉතා සංකීර්ණ බැවින් වැරදි කිරීමට ඔබට අයිතිය දෙන්න.
ප්රධාන වැරදි
මාර්ගය වන විට, සියලු ආරම්භකයින් විසින් සිදු කරනු ලබන වඩාත්ම ජනප්රිය වැරදි ලැයිස්තුව වහාම ඔබ හුරු කරවීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- පැඩලය පුළුල් හා දිගු දිය යට විය යුතුය. වේගවත් කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න - වේගය වැඩි වන්නේ ඔබේ දෑත් මතුපිටට පැමිණීමට පෙර පමණි. ආ roke ාතය වේගවත් හා කෙටි නම්, පාදයේ වංගුව වැඩි වන අතර ඔබ අඩුවෙන් ඉදිරියට යනු ඇත;
- කකුල් පිටතට නොයා යුතුය - ශරීරයේ සියලුම හැසිරවීම් සිදු කරනු ලබන්නේ ජලය යටය. ඔබේ විලුඹ තවමත් පෘෂ් on ය මත "දීප්තිය" නම්, ඔබ ඔබම ආතතිය නාස්ති කරයි;
- නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම - ආශ්වාස කරන විට, පිහිනන්නා බෙල්ල ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට ඇද, ආ roke ාතය ප්‍රමාද කරයි. ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ආශ්වාස කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වන අතර, පසුව කිමිදීමට පෙර පවා ආශ්වාස කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න;
- චලනයන්හි නොගැලපීම හෝ අසමමුහුර්තතාව. වේගවත් තෙහෙට්ටුව සහ මන්දගාමී ප්‍රගතියට මග පාදයි.
ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
“සමනල විලාසිතාව සමඟ වේගයෙන් පිහිනන්නේ කෙසේද” යන මාතෘකාව පිළිබඳ උපදෙස් එක් උපදේශයකට පමණක් පැමිණේ - චලනයේ නිවැරදි තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න. එහි අංගයන් නිවැරදිව පිළිපැදීම, වචනාර්ථයෙන්, නිවැරදි හැසිරවීම් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට බල කරනු ඇත. රැල්ලක් සාදා ගන්නේ කෙසේද, වාතය ආශ්වාස කරන්නේ කවදාද, කුමන මොහොතක ජලය යටට යා යුතුද යන්න එය නිවැරදිව වටහා ගනු ඇත. එය සමබරතාවයට සමානය - ඔබ එය අල්ලා ගත් පසු, ඔබ නැවත බයිසිකලයෙන් වැටෙන්නේ නැත.
සමනල පිහිනුම් තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ එය බඩගා යාමෙන් හා පියයුරු පහරින් හොඳම දේ අවශෝෂණය කර ඇති අතර සෑම දෙයක්ම තමන්ගේම අද්විතීය ගම්මිරිස්වලින් කුළුබඩුවක් කර ඇති බවයි. ප්‍රති result ලය ඉතා සිත්ගන්නා සුළු දෙයකි - වඩා බලවත්, අඩු වේගවත් හා නිසැකවම දර්ශනීය.
ඔබ බඩගා යාම හෝ පියයුරු පිහිනීම ප්‍රගුණ කරන තුරු, බට් වෙත මාරු වීමට ඉක්මන් වේ. පළමු දෙක සමඟ කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් නොමැති නම්, ඔබේ වේගය වැඩි කර විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන්න. සමනල තාක්ෂණය ක්‍රමයෙන් උත්සාහ කරන්න. මාර්ගය වන විට, පිරිමින් මෙම ශෛලියට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, මන්ද එය ඔවුන්ට හොඳ ශාරීරික හැඩයක් සහ වාසිදායක ආලෝකයක් තුළ ශක්තිමත් පුහුණුවක් පෙන්වීමට ඉඩ සලසයි.
