ශක්ති බාර් - නිවසේදී සාදා ගන්නා ආකාරය වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

දින - 50 ග්රෑම්
කජු - 50 ග්රෑම්
කොකෝවා - 50 ග්රෑම්
අමු රටකජු - 50 ග්රෑම්
පොල් පිටි - 50 ග්රෑම්
ආමන්ඩ් - 50 ග්රෑම්

ප්‍රෝටීන 15.9 ග්රෑම්
මේදය 15.6 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 20.6 ග්රෑම්

ඔබේම දෑතින් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීනි රහිත බලශක්ති බාර් සෑදීමේ පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප සහිත වට්ටෝරුව.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 8 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

බලශක්ති බාර් යනු ඔබේම දෑතින් නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංග්‍රහයකි. ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර මෙම කැන්ඩි ආහාරයට ගත හැකි අතර, නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් (පීපී) පිළිපදින සහ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය විසින් ඒවා ආහාරයට එකතු කරනු ලැබේ. කළ යුතු බාර් සෑදීම සඳහා, ඔබ රසකැවිලි වල කොටසක් වන ස්වාභාවික හා උසස් තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය වන කොකෝවා, රටකජු, ආමන්ඩ් සහ කජු වැනි අමු ඇට වර්ග, පැණිරස නොකළ දිනයන් සහ වියළි පොල් පිටි මිලදී ගත යුතුය.

ප්‍රණීත ආහාරයේ ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් පුහුණුවට පෙර එය අවසර ඇත, නමුත් සුපුරුදු රසකැවිලි වෙනුවට බාර් එකක් තිබේ නම් එය උදේට වඩා හොඳය.

පියවර 1

බාර් සෑදීම සඳහා අවශ්ය සියලු අමුද්රව්ය සකස් කර වැඩ මතුපිට ඔබ ඉදිරිපිට තබන්න. සියලුම නිෂ්පාදන නිසි ප්‍රමාණයෙන් එකවරම මැන බලන්න (ප්‍රමාණය ඕනෑම අනුපිළිවෙලකට සකස් කළ හැකිය, ප්‍රධාන දෙය නම් සියල්ල එක හා සමානයි).

පියවර 2

බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක ආමන්ඩ්, භාවිතෙය්දී අමු රටකජු, තාර දැමූ දින, කජු, කොකෝවා කුඩු සහ පොල් පිටි තබන්න.

පියවර 3

චිප්ස් ඒකාකාර වන තෙක් සියලු අමුද්රව්ය අඹරන්න. පිටිවලට ඇඹරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. චිප්ස් වල ප්‍රමාණය ද රසය අනුව සකස් කළ හැකිය.

පියවර 4

වැඩ කොටස ඕනෑම හැඩයක් දෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, බෝල, සහ ශීතකරණය තුළ මිනිත්තු 15-20 ක් සඟවන්න, එවිට චිප්ස් සැකසෙන අතර ස්වාභාවික මිහිරි බව er න වේ. නිවසේදී සීනි එකතු නොකර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා රසවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බලශක්ති බාර් සූදානම්. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පැය භාගයකට පෙර හෝ උදේ (රාත්‍රී දොළහට පෙර) සංග්‍රහයක් අනුභව කරන්න, නමුත් දිනකට එකකට වඩා වැඩි නොවේ. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!