රෝදයකට පසු ලේනෙකු හෝ මිරිකීමෙන් පසු ලෙමන් ගෙඩියක් වැනි හැඟීමක්, කාන්තාවක් ගෙදරට පැමිණ, කමින්, විවේක ගැනීමට බලා සිටී. සෝෆා සිට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කුස්සියට යන්න, ඊළඟ කොටස සඳහා "රසවත්" ය. මොළය වෙහෙසට පත්වේ, මුඛයට ඇතුළු වන සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීම අපහසුය, නමුත් එක් දෙයක් ස්ථිරයි - ආහාර දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත් ශරීරයට සතුටක් ගෙන දෙයි.
රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීම පමණක් නොව, හෘද වාහිනී ආබාධ හා දියවැඩියාව වැනි රෝගවලින් ද පිරී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී. ශරීරයට රාත්‍රියේදී විවේක ගත යුතු අතර, බඩවැල් ද ආහාර ජීර්ණය නොකොට දිගු කලක් රැඳී සිටියි. උදෑසන ඔබට වඩාත් ප්‍රසන්න සුවඳක් ලබා ගත නොහැකි අතර රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පුරුද්දක් බවට පත්වුවහොත් - ආමාශය හා ආහාර දිරවීමේ ගැටළු.
ඔබගේ සන්ධ්යා ආහාර රුචිය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන උපක්‍රම
නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර ඔබ ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය. අන්තිම කෑම වේලෙහි කාර්යභාරය සඳහා, හොඳින් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර පත් කරන්න - ඉස්ටුවක්, මාළු, නැවුම් එළවළු, පලතුරු සමඟ අතිරේකව ලබා ගත හැකිය. ඊට පසු, කෙටි කාලයකට පසු, ඔබට ශීතකරණයක් හිස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ශරීරය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය:
මී පැණි තේ හැන්දක
එවැනි පියවරක් ආහාර රුචිය අඩු කරයි, වෙහෙසට පත්වූ මොළයට ග්ලූකෝස් ආරෝපණයක් ලබා දෙන අතර හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි. කිරි වලට අකමැති හෝ එය හොඳින් නොඉවසන අයට මෙම ක්‍රමය හොඳයි.
කෙෆීර් වීදුරුවක්
ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර රූපයට හානියක් නොකරයි. පාරිතෝෂිකය - බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා වලින් ආමාශය පිරවීම. ඔබ කෙෆීර් වලට අකමැති නම්, ඔබ බිෆිඩොක්, පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ වරෙන්ට් උත්සාහ කළ යුතුය. රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි අය හිම වලට උදව් වනු ඇත - එහි ඇඹුල් රස සාදා ඇත්තේ සීනි හෝ පළතුරු සහ බෙරී සිරප් එකතු කිරීමෙනි.
උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්
ශරීරය කැලරි කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ සංතෘප්ත කරයි (40-50 ක් පමණි), එමඟින් පූර්ණ බවක් දැනේ. උණුසුම් වූ විට, එය බඩවැල් තුළට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉක්මනින් සමනය කරයි, විශේෂයෙන් පිපාසය නිසා ඇති වන බොරු. එය ශරීරයට කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන්, විටමින් ඩී සපයයි. අස්ථි පටක වර්ධනයට සහභාගී වීමට අමතරව, කැල්සියම් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අතර අනවශ්‍ය මේද තට්ටුව විනාශ කරයි. වැදගත් සූචියක් - ලැක්ටේස් iency නතාවයේ අයිතිකරුවන් වෙනත් ක්‍රමයක් තෝරා ගත යුතුය.
ශක්තිමත් කළු තේ කෝප්පයක්
එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වන අතර කුසගින්න සමනය කරයි. ටේන් යනු ප්‍රබල මේද දාහකයක් වන අතර පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය දිරිගැන්වීමට උපකාරී වේ, එබැවින් නින්දට පැය 1.5 කට පෙර මෙම පානය පානය කිරීම වඩා හොඳය.
චිකෝරි වීදුරුවකට කුරුඳු හැන්දක් හතරෙන් එකක් එකතු කරන්න
චිකෝරියේ ප්‍රතිලාභ අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය - එහි සංයුතියේ ඇති ඉනුලින් ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටීම වළක්වයි, එවිට කුසගින්න බොහෝ කලකට පසුව දැනේ. පානයෙහි අඩංගු වටිනා තන්තු වලින් පූර්ණ බවක් දැනේ. කුරුඳු කැපී පෙනෙන අතර එය සීනි ආශාවන් අඩු කරයි. කුළුබඩු වල පොහොසත් සුවඳ තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. අවධානය: ගර්භනී කාන්තාවන් කුරුඳු අනුභව නොකළ යුතුය, එය ගර්භාෂ හැකිලීමට හේතු වේ. කුරුඳු වලට අමතරව, ඔබට චිකෝරි වලට මී පැණි, ලෙමන් හෝ කිරි එකතු කළ හැකිය - ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්.
ඔබේ දත් මදින්න
ඔබේ දත් මදින පසු, ඔබේ මුඛයේ ප්‍රසන්න නැවුම්බවක් ඉතිරිව ඇති අතර පරිපූර්ණත්වයට නැඹුරු වන අයට පාරිශුද්ධභාවයට හා අලංකාරයට බාධා කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. නැඹුරු නොවන අය සඳහා, මොළය ආමාශයට සං signal ාවක් යවනු ඇත - එපමණයි, අපි තවත් කන්නේ නැත. තවත් ප්‍රසාද දීමනාවක් වන්නේ දන්තාලේප ඔබේ ආහාර රුචිය නැති කර ගැනීමයි, විශේෂයෙන් මින්ටි නම්.
වතුර ටිකක් බොන්න
සමහර විට අපට ඇත්තටම කෑමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් බොන්න. හරිත තේ වීදුරුවකට පසු (අඩු රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ගැටළු නොමැති නම්) හෝ වතුර වීදුරුවක් (ලෙමන් පෙත්තක් සමඟ), කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මුළු රාත්‍රිය පුරාම යටත් විය හැකිය.
ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම දරාගත නොහැකි නම්, ඔබට ඇඹුල් ඇපල් පෙත්තක්, තක්කාලි හෝ කැරට් භාගයක් සහිත කෑමක් ලබා ගත හැකිය. එවැනි සරල කෑමක් ඔබේ සන්ධ්යා සාගින්න නැති කරයි. අනවශ්‍ය පෙළඹවීමක් ඇති නොවන පරිදි ඇස්වලින් රසකැවිලි, කේක් සහ කුකීස් ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය.
ජීවිත හැක්! දවස පුරා හොඳින් ආහාර ගැනීම සවස් වරුවේ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරය මේ සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සාරාංශගත කිරීම
සවස ආහාර රුචියට එරෙහි සටනේදී, සමගිය සොයා ගැනීම වැදගත්ය. සැබවින්ම හිස් බඩක ස්වාභාවික සං als ා යටපත් කළහොත් නින්දට වැටීම දුෂ්කර වනු ඇත. අන්තිම ආහාර වේලෙන් පසු පැය 3 - 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වී ඇත්නම් සහ මෙම කාලය තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (බල්ලා සමඟ ඇවිදීම, ක්‍රියාශීලීව පිරිසිදු කිරීම හෝ කුඩා දරුවෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීම) සිදුවී ඇත්නම්, ඔබ මී පැණි හැන්දක් සමඟ කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර් සමඟ නැවුම්ව සිටිය යුතුය, සමහර විට එළවළු සලාදයක් පවා ... රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට යහන මත නිදාගෙන කාලය ගත වී ඇත්නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි. කම්මැලිකම නිසා මට යමක් කෑමට අවශ්‍ය විය. ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සංවාදයක් හෝ අන්තර්ජාලයේ කතාබස් කිරීම ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වටී.
ඔබ නින්දට පෙර දත් මදින්න අවශ්‍යයි - ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇති අතර, තවමත් ශීතකරණයට ගොස් එහි සිට යමක් සොරකම් කිරීමට ඇති පෙළඹවීම අතුරුදහන් වීමට සහතික වේ. සවස් වරුවේ ආහාර රුචිය සමඟ සටන් කිරීමට ඔබේ මාර්ගය තෝරාගෙන ඇති අතර, එය දින 7 - 10 ක් සඳහා ඇලී සිටීම වටී, ඉන්පසු පුරුද්දක් වර්ධනය වන අතර ශරීරය රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි ආහාර ඉල්ලීම නවත්වනු ඇත.
