ධාවනයෙන් පසු දණහිසට ඉහළින් ඇති කලවා මාංශ පේශි රිදවන්නේ ඇයි, වේදනාව තුරන් කරන්නේ කෙසේද?

දණහිසේ විවිධ වර්ගයේ ව්‍යාධි වර්ධනය මෙන්ම අස්ථි ප්‍රකාශ කිරීම ද මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග, ලුම්බොසැක්‍රල් හෝ උකුල් වල සන්ධි සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ප්‍රභවය කලින් හා වඩා නිවැරදිව තීරණය කරනු ලැබේ, වඩාත් කාර්යක්ෂමව චිකිත්සාව ගොඩනගනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, නූගත් ප්‍රතිකාර ප්‍රවේශයක් විශේෂයෙන් පැටෙල්ලා වෙත යොමු කරනු ඇත, එය මූලික වශයෙන් වැරදිය.

ධාවනයෙන් පසු දණහිසට ඉහළින් කකුල් වල මාංශ පේශිවල වේදනාව - හේතු

අසාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු මාංශ පේශි වේදනාව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, එය ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වන විට ප්‍රකාශ වේ.

දණහිසේ සන්ධියේ, මාංශ පේශිවල වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු වන හේතු අතර:

1. ස්නායු එන්ට්‍රාප්මන්ට්.
2. දණහිස සහ ශ්‍රෝණි සන්ධිවල ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ.
3. Phlebeurysm.
4. Thrombophlebitis.
5. ටිබියල් ස්නායු ව්යාධිවේදය.
6. බර්සයිටිස්.
7. ටෙන්ඩොවාගිනිටිස්.
8. පාර්ශ්වීය හා පූජනීය අස්ථි වල ඉරිතැලීම්.

කෙසේ වෙතත්, වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයන් තුළ, මාංශ පේශිවල දැඩි වේදනාව මෙන්ම දණහිසට ඉහළින්:

• උනුසුම් වීමක් නොමැති විට මෙන්ම එහි දුර්වල ගුණාත්මකභාවය;
• වැරදි ධාවන වේගයකින්;
• දුර්වල තත්ත්වයේ සපත්තු;
• පුහුණු කිරීමට නරක ස්ථානයක්;
• දුර්වල ධාවන වේගය;

වැරදි වේගය

පුහුණුවීම් වර්ගය කුමක් වුවත්, ආරම්භකයින්ට විවිධ ප්‍රදේශවල වේදනාව දක්නට ලැබේ - කකුල් වල මාංශ පේශි, කකුල්, පැටවුන් යනාදිය. වේදනාවට හේතුව තීරණය කිරීම සහ එය තුරන් කිරීම, ක්‍රීඩාව හැකි තරම් සුවපහසු කිරීම, වෘත්තීය නොවන මලල ක්‍රීඩකයා ධාවනය වන වේගය විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

උනුසුම් වීම නොමැති වීම

ක්‍රීඩාවේ වර්ගය කුමක් වුවත්, ධාවනය, පිහිනීම යනාදිය කුමක් වුවත්, පුහුණුවීම්වල පදනම උණුසුම් කිරීම, සෑම පාඩමක්ම ​​ආරම්භ වන්නේ උණුසුම් වීම, සියලු මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම, ඉදිරියට එන බර සඳහා ඒවා සූදානම් කිරීමෙනි.

භෞතික අතිච්ඡාදනය

පුහුණුව සඳහා වැරදි ස්ථානය, එහි වැරදි අවසානය අනිවාර්යයෙන්ම ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවීමට හේතු වන අතර මාංශ පේශි තන්තු වේදනාකාරී හා ඉදිමීමක් බවට පත්වේ.

එසේම තරමක් පොදු කරුණක් වන්නේ මාංශ පේශි වල කෝපාවිෂ් increased තාව වැඩි කිරීමයි.

පසුබිමට එරෙහිව මයෝෆැසියල් සින්ඩ්‍රෝමය නිරීක්ෂණය කෙරේ:

1. මාංශ පේශි වල දිගුකාලීන නිශ්චලතාව (විස්ථාපන හා අස්ථි බිඳීම් සහිතව).
2. නුපුහුණු මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීම සහ අධික ලෙස පැටවීම, පසුකාලීනව ඇති වන කැක්කුම සමඟ මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
3. මාංශ පේශිවල සෘජු සම්පීඩනය සහ හයිපෝතර්මියාව.
4. මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ලේ වර්ධනයේ විෂමතා (කෙටි කකුල, පැතලි පාද).

කම්පනය

පැරණි සන්ධි තුවාල, සනාල රෝග සහ අස්ථි උපකරණ කඩාකප්පල් වීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් තත්වය සංකීර්ණ වනු ඇත.

වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ප්‍රකෝප කිරීම තුවාල සහිතව සිදුවනු ඇත:

• meniscus. කාටිලේජ පටක බැවින් ඔසප් ප්‍රදේශය තුවාල වීමට ඉතා පහසුවෙන් ගොදුරු වේ. හදිසියේ නුසුදුසු චලනය, පැනීම හෝ පැනීම, ඔසප් වීම වටා ඇති කාටිලේජ හා අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දිය හැකි අතර එම නිසා වේදනාව ඇති කරයි;
• බන්ධන... අධික බර පැටවීම අස්ථි බිඳීමට තුඩු දෙන අතර එය උග්‍ර වේදනාව, පටක ඉදිමීම සහ සන්ධි සංචලතාව දුර්වල කරයි.

කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි වල රෝග

සන්ධි රෝග සමඟ වේදනාව දිනපතා පුරුද්දක් බවට පත්වේ, එනම්:

• බර්සයිටිස්;
• ආතරයිටිස්;
• ආතරෝසිස් ආදිය.

ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලිය තීව්‍ර වන බැවින් ධාවනය වන විට තත්වය විශේෂයෙන් උග්‍ර වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වේදනාව දණහිස සහ පහළ කකුල, කලවා හෝ පාදය යන දෙකම විය හැකිය.

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්

වැඩිහිටියන්ගේ දණහිසේ වේදනාව අධික ශාරීරික වෙහෙස නිසා විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙන්ම බර අඩු ලෙස තෝරාගත් වේගය නිසා.

මීට අමතරව, මහලු වියේ වේදනාව සඳහා වෙනත් හේතු තිබේ - ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැනි රෝගයක් වර්ධනය වීමේ ආරම්භය. මෙම රෝගය දණහිසේ සන්ධිවල විකෘති කළ හැකි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හෝ ආතරෝසිස් වේ.

මෙම රෝගය නිරන්තරයෙන් සිදුවන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් වයස අවුරුදු 50-60 අතර වන අතර දණහිසේ සන්ධිවල කාටිලේජ පටක වලට බලපායි.

සංඛ්‍යාලේඛන වලට අනුව මෙම රෝගය වඩාත් සුලභ වී ඇති අතර බොහෝ විට ගැහැණු අර්ධයට බලපායි. එපමණක් නොව, ආරම්භක අදියර වයස අවුරුදු 25-30 අතර පුද්ගලයින්ගේ සංවර්ධනයේ වටයක් ගනී. එමනිසා, රෝගයේ ආරම්භය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් හඳුනාගෙන එහි වර්ධනය මන්දගාමී කිරීම වැදගත්ය.

සනාල ව්යාධිවේදය

හෘදයාබාධ, උග්‍ර කොලෙස්ටිස්ටිටිස්, වකුගඩු කොලිකය ඇතුළු බොහෝ ව්‍යාධි වල වර්ධනය හේතුවෙන් උගුරේ අමාරුව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

ධමනි, නහර, ස්නායු, පහළ අන්තයේ යාත්රා වැනි රෝග වලද පවතී. රෝග හේතු සාධක, ව්‍යාධිජනකය, නමුත් පොදු සායනික රෝග ලක්ෂණයක් වන වේදනාව ඒවා ඒකාබද්ධ කරයි.

විශේෂයෙන්:

1. උග්ර thrombosis, ධමනි සිහින් වීම, thromboangiitis වර්ධනය වීමත් සමඟ;
2. ප්‍රධාන ධමනි වල එම්බොලිස් වර්ධනය සමඟ, උග්‍ර ශිරා රෝග, රේනාඩ්ගේ රෝගය;
3. පේජෙට්-ෂ්‍රෝටර් සින්ඩ්‍රෝම් පසුබිමට එරෙහිව, වරිකොස් නහර සමඟ;
4. සංජානනීය ධමනි ඩිස්ප්ලාසියාව සමඟ.

ධාවනයෙන් පසු දණහිසට ඉහළින් ඇති කකුල් මාංශ පේශි රිදෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුද?

පළමුවෙන්ම, වේදනාවේ පළමු හා උග්‍ර ප්‍රකාශනයන් සමඟ, සුදුසුකම් ලත් උපකාර පැතීම වටී, මන්ද නූගත් හා ස්වාධීනව සං signs ා ගබඩා කිරීම බරපතල සංකූලතා ඇති කරයි.

රීතියක් ලෙස, දක්ෂ විශේෂ ist යෙකු විසින් විභාගවලට අමතරව, සයිනෝවියල් තරලයේ ඇති පෝෂක සංයෝගවල iency නතාවය වළක්වන විශේෂ ations ෂධ නියම කරයි - කොන්ඩ්‍රොයිටින් සහ ග්ලූකොසාමින්. කෙසේ වෙතත්, chondroprotectors ගැනීම උමතුවක් නොවේ. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියකදී එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මූලික වශයෙන්, ඔබ විසින් වේදනාව වළක්වා ගත යුතුය:

1. පෝෂණය නිවැරදි කිරීම. සන්ධි සහ අස්ථි වලට අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය ලබා දීම අවශ්‍ය වේ.

විශේෂයෙන්:

• මේද අම්ල ඔමේගා -3, ඔමේගා -6 සහ ඔමේගා -9;
• ප්‍රෝටීන;
• කැල්සියම්;
• විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.

2. බීම. ජල හිඟය වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ඔබ පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය. මෙය සයිනෝවියල් තරලය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

3. බර අඩු කිරීම.

4. ආලේපන. වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබ පුහුණු ස්ථානය වෙනස් කළ යුතුය.

5. උනුසුම් වීම. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි උණුසුම් කිරීම වැදගත්ය.

6. විවේක මාදිලිය. පුහුණුවීම් වර්ගය, මලල ක්‍රීඩකයාගේ යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත් වැදගත්ම දෙය වන්නේ සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දීමයි. පළමුවෙන්ම, පුහුණුව සඳහා වියදම් කළ සම්පත් නැවත ලබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, පසුව - වියදම් කළ කිලෝග්රෑම් සඳහා.

වැළැක්වීමේ පියවර

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පළමු දින වේදනාකාරී විය හැකිය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය ගෙවී යත්ම වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් පහව යයි.

එය මුළුමනින්ම තුරන් කිරීම සඳහා, සරල නිර්දේශ පිළිපැදීම වැදගත් ය:

1. ඔබේ ධාවන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න. මධ්යස්ථ නැවතුම් කිරීම අවශ්ය වේ, ධාවනය වූ වහාම වාඩි නොවන්න. ඇවිදීමේ ඇවිදීම සමඟ ඔබේ ජෝගිං සමඟ යෑම වැදගත්ය.
2. එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම් වන්න.
3. ධාවනය වන විට ශරීරයේ සියලුම කොටස් රිද්මයානුකූලව ගමන් කළ යුතුය.
4. ලැක්ටික් අම්ලයේ තියුණු වැඩිවීමක් සිදු නොවන පරිදි ව්‍යායාම සුමටව අවසන් කළ යුතුය.

කකුල් වේදනාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඇඳීම, ඉරීම, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ සන්ධි, අස්ථි හෝ මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස්, කණ්ඩරාවන් හෝ වෙනත් මෘදු පටක වලට තුවාල වීමෙනි.

සමහර කකුල් වේදනාව පහළ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. රුධිර කැටි ගැසීම්, වරිකොස් නහර හෝ දුර්වල රුධිර සංසරණය නිසා ද පාදයේ වේදනාව ඇතිවිය හැකිය.