පුරවැසියන්ගේ නූතන ජීවන රටාව විශාල ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහර විට ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ක්‍රීඩා කිරීමට කාලය නොමැති වීම. නිවසේ භාවිතය සඳහා විවිධ ව්යායාම සහ ක්‍රීඩා උපකරණ ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. ඔන්සයිට් ඇවිදීමේ පුහුණුකරුවෙකු යනු කුමක්ද? කියවන්න.
ඔන්සයිට් ඇවිදීමේ පුහුණුකරු - විස්තරය
වර්තමාන ක්‍රීඩා උපකරණ මඟින් අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ විශිෂ්ට චරිතයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට ද ඉඩ සලසයි.
අතිරික්ත කැලරි දහනය වන අතර සම ප්‍රත්යාස්ථ හා තානය බවට පත්වේ. දිනපතා ඇවිදීමට කාලය සොයා නොගන්නා අයට තැනින් තැන ඇවිදීම ජීවන මාර්ගයකි.
මෙම කාර්යය සඳහා රුසියානු වෙළඳපොලේ සිමියුලේටර් වල විශේෂ ආකෘති තිබේ. ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට විවිධ ස්ථානීය ඇවිදීමේ සිමියුලේටර් භාවිතා කරයි.
ඒක:
- කුඩා ස්ටෙපර්;
- නිත්‍ය ස්ටෙපර්;
- පඩි පෙළ;
- නිවසේ භාවිතය සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල්.
මේ සියල්ලම නිවසේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු විය හැකිය. ට්‍රෙඩ්මිල්ස් සමහර විට ඉතා දැවැන්ත හා අපහසුතාවයට පත්වන අතර ඒවායේ මිල සරල හා ක්‍රියාකාරී ස්ටෙපර් වලට වඩා කිහිප ගුණයකින් වැඩි ය (රූබල් 2500 සිට), ඒවා පෙඩල් සහ ඇදගෙන යාමේ කුඩා යාන්ත්‍රණයක් වේ.
එවැනි යාන්ත්‍රණයක් කකුල් වල විවේක චලනයන් සඳහා උපකාරී වේ. එසේම, පුහුණු ක්රියාවලියේදී, ආයුධ සහ උරහිස් සම්බන්ධ විය හැකිය. මෙම සිමියුලේටරය සරල වන අතර භාවිතා කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට ඉතා පහසුය.
ඒවා බෙදා ඇත්තේ:
- සම්භාව්ය අනුවාදය;
- swivel විකල්පය;
- තුලනය කිරීමේ විකල්පය.
ස්වාභාවික ඇවිදීම සියලුම මාදිලිවල සිදු කෙරේ. වඩා මිල අධික වෙනස්කම් වල කැලරි සහ පියවර කවුන්ටර ඇත. ඔබේ ඉරියව්ව සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගැනීමට ඉඩ සලසන විශේෂ මෘදු ග්‍රහණයකින් වෙනස්කම් තිබේ.
ඔබට ස්ථානීය ඇවිදීමේ පුහුණුකරුවෙකු අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
විද්‍යා st යින් කියා සිටින්නේ පඩිපෙල දිගේ ඇවිදීමෙන් සමේ නම්යතාවය වැඩි වන බවත් මාංශ පේශි පුහුණු කරන බවත් අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවත්ය. යථාර්ථය නම්, සෑම කෙනෙකුම එවැනි අභ්යාස සිදු කිරීමට බොහෝ විට සූදානම් නැත.
එවැනි අරමුණු සඳහා, විශේෂ සිමියුලේටරයක් සොයා ගන්නා ලදී. එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වන අතර නිවසේදී නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමට විශිෂ්ට අවස්ථාවක් සපයයි.
ස්ටෙපර් පුහුණු කරන්නේ කුමන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්ද?
සෑම වර්ගයකම ව්යායාම යන්ත්‍රයක් ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගනී.
පියවරෙන් පියවර බලපායි:
- උකුල් සහ දණහිස් සන්ධි;
- වළලුකර;
- කකුල් වල මාංශ පේශි;
- කලවා ඉදිරිපස සහ පිටුපස.
ගෙදර ඇවිදීමේ සිමියුලේටර් වර්ග
නවීන ගෘහ ඇවිදීමේ සිමියුලේටර් සාම්ප්‍රදායික හා කුඩා ආකෘතියකට බෙදා ඇත.
එසේම බෙදාගෙන ඇත:
- ඉණිමඟ වර්ගය;
- විශේෂ හැසිරවීම් සහිතව;
- පිහිනුම් යාන්ත්‍රණයක් සමඟ;
- කුඩා ආකෘතියෙන්.
පියවර වන්නේ:
- වෘත්තීය (දෛනික ක්‍රියාකාරී ව්යායාම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, අමතර කාර්යයන් රාශියක් ඇතුළත් වේ, වැඩි ශක්තියක් ඇති අවස්ථාවක්, ප්‍රසිද්ධ නිෂ්පාදකයින් විසින් සාදනු ලැබේ);
- ස්වාධීන (විශේෂ ජනක යන්ත්‍ර සමඟ හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි බැටරි මත වැඩ කරන්න);
- නැවීම (සොබාදහම ඇතුළුව එක් වරක් කලාතුරකින් ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ).
චලනය වර්ගය අනුව
සෑම ආකෘතියකටම යම් ආකාරයක චලනයක් ඇත.
ඒක:
- සම්භාව්ය. මෙම දෘෂ්ටිය මානව ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ මත පදනම් වූ පියවරවල සැබෑ හැඩය මනාව ප්‍රකාශ කරයි.
- සමබරතාවයෙන්. සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීමට සහ සම ශක්තිමත් කිරීමට මෙම ආකෘතියට චලනය වන වේදිකාවක් ඇත. එවැනි සිමියුලේටරයකට නිපුණතාවය හා පුරුදු වීම අවශ්ය වේ, මන්ද පළමු ව්යායාම වලින් ඔබට වේදනාව හා අපහසුතාව දැනේ. අමතර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ද එය භාවිතා කළ හැකිය (හැරීම, අත් පා ඔසවා ගැනීම).
- ස්විචල් යාන්ත්‍රණය සමඟ. මෙම මාදිලිවල රඩ්ඩර් අඩංගු වන අතර, ක්‍රියාකාරී ශරීර චලනයන් සිදුකරන අතරතුර සමබරතාවය පවත්වා ගත හැකිය. ව්යායාම කරන විට, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බරක් ඇති අතර එය ප්ලස් වේ.
ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය අනුව
ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය කැපී පෙනේ:
- යාන්ත්‍රික. මිනිස් ක්‍රියාවෙන් (පෙඩල් කිරීම) ක්‍රියාත්මක වන විට ශබ්දය ඇති නොකරයි. එයට වයර් නොමැත, ජාලයට සම්බන්ධ නොවේ, යාන්ත්‍රණයේ ක්‍රියාකාරීත්වයෙන් ක්‍රියා කරයි.
- විද්යුත් චුම්භක. පෙඩල් සක්‍රීය වන්නේ චුම්භක ප්‍රතිරෝධයෙනි. ත්වරණය, කටපාඩම් කිරීම, පියවර ගණන කියවීම, කැලරි ස්පන්දනය කියවීම වැනි කාර්යයන් සමඟ වෙළඳපොලේ විශාල වෙනස්කම් රාශියක් ඇත. එය බොහෝ විට යෝග්‍යතා රූපලාවණ්‍යාගාර සහ ජිම් වල භාවිතා වේ.
ස්ථානීය පුහුණුව සඳහා නිවැරදි ඇවිදීමේ පුහුණුකරු කුමක්ද?
පුහුණුවේ නිරවද්‍යතාවය තාක්‍ෂණය, ක්‍රමවේදය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතී. පුද්ගලයාගේ සූදානම සැලකිල්ලට ගනිමින් තීව්‍රතාවය තෝරා ගනු ලැබේ. ආරම්භක අවධියේදී, සතියකට 3 වතාවක් පමණ නිවසේදී පන්ති පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ප්‍රමිතිය ගණනය කිරීම සඳහා විශේෂ සූත්‍රයක් යෙදීම අතිරික්ත නොවේ. එය ඉක්මවා යාම නිර්දේශ නොකරයි. එහි යැපීම වයස, බර සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් පැමිණේ. හෘද ස්පන්දන වේගය නොවරදවා ගත යුතුය.
එහි වටිනාකම 200 ට ළඟා වුවහොත් මිනිත්තු 20-30 අතර විවේකයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආරම්භක පියවරක් මිනිත්තු 10-15 කට නොඅඩු කාලයක් භාවිතා කළ යුතුය. අනාගතයේදී කාලය විනාඩි 5-10 කින් වැඩි කළ හැකිය.
ජනප්රිය ක්‍රියාකාරකම් වර්ග 3 ක් ඇත:
- සම්මත. මෙම ක්රමය සමඟ, පියවර සුපුරුදු ආකාරයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. මෙහිදී ඔබට ටෙම්පෝ සහ පීඩනය වෙනස් කළ හැකිය. සියළුම චලනයන් සුමට හා ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය.
- බාගෙට නැවතුම. ඔබේ පාද ඇඟිලි මත තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇවිදීම තියුණු හා තීව්‍ර විය යුතුය. නිම නොකළ පියවරක් සමඟ ඇවිදීම සිදුවේ.
- බර. ශරීරයේ හා අත් පා වල චලනයන් සෙමින් හා පෙඩල් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මෙය සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙනු ඇත.
පුහුණු අදියර
සම්පූර්ණ ව්යායාම අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
- මිනිත්තු 10 ක් සඳහා මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම (තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රීඩා සපත්තු පමණක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ).
- ආරම්භක අවධියේදී, ප්‍රශස්ත භාරය තවදුරටත් ගණනය කිරීම සඳහා පාදයේ මතුපිට දැනීම සහ සමබරතාවය සහ පීඩන බලය පාලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- පාද සම්පූර්ණයෙන් තැබීම වඩාත් සුදුසුය (දීර් extended සැසි සඳහා, ඔබට අඩ අඩ ආකෘතිය උත්සාහ කළ හැකිය).
- ව්යායාම අතරතුර නිවැරදි ශරීර ව්යුහය පවත්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (ඔබේ කකුල් ඕනෑවට වඩා නැමීමට හා නැමීමට අවශ්ය නොවේ, එසේම ඉහළට ඔසවන්න).
නිවස සඳහා සිමියුලේටර්-ස්ටෙපර් මත ව්යායාම කිරීම සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා
- ඔබේ කකුල් වල උළුක්කු, අස්ථි බිඳීම් හෝ විස්ථාපන ඇත්නම් සිමියුලේටරය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- පුරවැසියාට හෘද, වකුගඩු හෝ අක්මා රෝග තිබේ නම් එම ස්ථානයේ ඇවිදීම පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා (විශේෂයෙන් 2 වන සහ 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ) ඔබට එවැනි ව්යායාම භාවිතා කළ නොහැක.
- පුරවැසියෙකුට ධමනි අධි රුධිර පීඩනය අංශක 3 ක් තිබේ නම් ඔබට ස්ටෙපර් භාවිතා කළ නොහැක.
- උග්‍ර දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා එම ස්ථානයේ ඇවිදීම පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
බොහෝ පාරිභෝගික සමාලෝචනවලට අනුව, එවැනි සිමියුලේටරයක් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. ඇවිදීමේ ක්රියාවලියේදී හෘදයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ, මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ ශ්වසන පද්ධතිය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ඇත. නිෂ්පාදකයින් වෘත්තීය ආකෘති සහ අයවැය යන දෙකම නිෂ්පාදනය කරයි. මෙමඟින් පුරවැසියාට වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.
