ගෙඩි සහ බීජ වල කැලරි වගුව (BZHU ද ඇතුළුව) * ක්‍රොස්ෆිට්

ඇට වර්ග සහ බීජ වල ඇති ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල කැලරි අන්තර්ගතය සහ අන්තර්ගතය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක වගුවක්, නැවුම් සහ විවිධ මට්ටමේ සූදානම.

නිෂ්පාදන	කැලරි අන්තර්ගතය (kcal)	ප්‍රෝටීන (උ)	මේදය (උ)	කාබෝහයිඩ්රේට් (උ)
ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඩ්‍රූප් බීජ	520	25	45,4	2,8
කොමඩු, බීජ කර්නල්, වියලනු ලැබේ	557	28,33	47,37	15,31
බ්‍රසීලියානු නට්	659	14,32	67,1	4,24
බීච් නට්, වියලනු ලැබේ	576	6,2	50	33,5
චෙරි, ඩ්‍රූප් බීජ	362	21,9	30,5	0
අබ, බීජ	474	25,8	30,8	23,4
අබ කුඩු	378	37,1	11,1	32,6
Walnut	654	15,23	65,21	7,01
Walnut, කළු, වියලූ	619	24,06	59,33	2,78
වොල්නට්, ඔප දැමූ	500	8,28	35,71	43,99
Walnut, වියළි බැදපු, ලුණු සමග	643	14,29	60,71	10,76
වියළි අක්කර	509	8,1	31,41	53,66
අමු acorns	387	6,15	23,86	40,75
කොකෝවා ස්කන්ධය	559	13,5	49,4	13,6
කොකෝවා බෝංචි	530	12,8	53,2	9,4
චෙස්ට්නට් යුරෝපීය තම්බා සහ ඉස්ටුවක්	131	2	1,38	27,76
භාවිතයට නොගත්, වියළන ලද යුරෝපීය චෙස්නට්	374	6,39	4,45	65,61
යුරෝපීය චෙස්නට්, නොකැඩූ, අමු	213	2,42	2,26	37,44
චෙස්ට්නට් යුරෝපීය භාවිතෙය්දී, වියලනු ලැබේ	369	5,01	3,91	78,43
චෙස්ට්නට් යුරෝපීය භාවිතෙය්දී, අමු	196	1,63	1,25	44,17
යුරෝපීය චෙස්නට්, බේක්	245	3,17	2,2	47,86
චීන චෙස්නට්, තම්බා සහ ඉස්ටුවක්	153	2,88	0,76	33,64
චීන චෙස්නට්, බේක්	239	4,48	1,19	52,36
චීන චෙස්නට්, වියලනු ලැබේ	363	6,82	1,81	79,76
චීන චෙස්නට්, අමු	224	4,2	1,11	49,07
ජපන් චෙස්නට්	154	2,25	0,53	34,91
ජපන් චෙස්නට්, බේක්	201	2,97	0,8	45,13
ජපන් චෙස්නට්, තැම්බූ	56	0,82	0,19	12,64
ජපන් චෙස්නට්, වියලනු ලැබේ	360	5,25	1,24	81,43
පිනියා පයින් නට්, වියලනු ලැබේ	629	11,57	60,98	8,6
නවාජෝ	541	7,41	34,08	7,66
පයින් නට්, වියලනු ලැබේ	673	13,69	68,37	9,38
කජු	600	18,5	48,5	22,5
පොල්, වියලන ලද පල්ප්, තලා, පැණිරසයි	501	2,88	35,49	43,17
පොල්, වියලන ලද පල්ප්, පැණි රස නැත	660	6,88	64,53	7,35
පොල්, වියලන ලද පල්ප්, ටෝස්ට්	592	5,3	47	44,4
පොල්, පල්ප්, අමු	354	3,33	33,49	6,23
පොල් වතුර	19	0,72	0,2	2,61
නැවුම් පල්ප් පොල් පේස්ට්, පැණිරස, ටින්	357	1,17	16,31	53,01
වියළි පල්ප් පොල් පැතිරීම	684	5,3	69,08	21,52
පොල් පිටි, පැණිරසයි	456	3,13	27,99	41,95
පොල් පිටි, පැණිරස, ටින්	443	3,35	31,69	36,41
පොල් කිරි (පල්ප් වලින් තද කර) ටින් කර ඇත	197	2,02	21,33	2,81
පොල් කිරි (පල්ප් වලින් තද කර), අමු	230	2,29	23,84	3,34
පොල් කිරි (තද කළ පල්ප් සහ කිරි යුෂ වලින් සාදන ලද), ශීත කළ	202	1,61	20,8	5,58
තල	565	19,4	48,7	12,2
හැසල්නට් (ලා දුඹුරු)	653	13	62,6	9,3
පොපි ඇට	525	17,99	41,56	8,63
මැකැඩමියා නට්	718	7,91	75,77	5,22
ආමන්ඩ්	579	21,15	49,93	9,05
හිස් ආමන්ඩ්	590	21,4	52,52	8,77
බැදපු ආමන්ඩ්	642	22,4	55,9	12,3
ආමන්ඩ් ලුණු නොමැතිව තෙල්වල බදින ලද	607	21,23	55,17	7,18
තෙල් හා ලුණු වලින් බැදපු ආමන්ඩ්	607	21,23	55,17	7,18
තෙල් හා ලුණු වලින් බැදපු ආමන්ඩ්, දුම් රසය සමඟ	607	21,43	55,89	7,16
ආමන්ඩ්, තෙල්වල සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ	607	21,23	55,17	7,18
ආමන්ඩ්, මී පැණි බදින ලද, හිස් නොවේ	594	18,17	49,9	14,2
ආමන්ඩ්, වියළි බැදපු, ලුණු නැහැ	598	20,96	52,54	10,11
ආමන්ඩ්, වියළි බැදපු, ලුණු සමග	598	20,96	52,54	10,11
ආමන්ඩ් පේස්ට්	458	9	27,74	43,01
ආමන්ඩ් පැතිරීම, ලුණු නැත	614	20,96	55,5	8,52
එකතු කළ ලුණු සමග ආමන්ඩ් පැතිරීම	614	20,96	55,5	8,52
සූරියකාන්ත පිටි, මේදය රහිත	326	48,06	1,61	30,63
හික්රි (ලා දුඹුරු පීකන්), වියලනු ලැබේ	657	12,72	64,37	11,85
ජින්ගෝ නට්, ටින්	111	2,29	1,62	12,8
ජින්ගෝ නට්, වියලනු ලැබේ	348	10,35	2	72,45
ජින්ගෝ නට්, අමු	182	4,32	1,68	37,6
කැලිෆෝනියානු walnut, වියලූ	612	24,9	56,98	7,35
ඇට වර්ග, රටකජු නිදහස් මිශ්‍රණය, තෙල්වල බැදපු, ලුණු රහිත	615	15,52	56,17	16,77
ඇට වර්ග, රටකජු රහිත මිශ්‍රණය, තෙල්වලින් බැදපු, ලුණු සමග	615	15,52	56,17	16,77
ඇට වර්ග, රටකජු නොමැතිව මිශ්ර, තෙල්වල බදින ලද, තරමක් ලුණු දැමූ	607	17,86	50	17,9
ඇට වර්ග, රටකජු සමඟ මිශ්‍ර කර, ලුණු නොමැතිව තෙල්වල බදින ලද	607	20,04	53,95	14,05
ඇට වර්ග, රටකජු සමඟ මිශ්‍ර කර, තෙල් හා ලුණු වලින් බැදපු	607	20,04	53,95	14,05
ඇට වර්ග, රටකජු සමග මිශ්‍ර කරන්න, වියළි බැදපු, ලුණු නැහැ	607	19,5	53,5	16,02
ඇට වර්ග, රටකජු සමග මිශ්‍ර කරන්න, වියළි බැදපු, ලුණු සමග මිශ්‍ර කරන්න	594	17,3	51,45	16,35
කජු පේස්ට්, ලුණු නැත	587	17,56	49,41	25,57
කජු පේස්ට්, ලුණු සමග	609	12,12	53,03	27,3
සූරියකාන්ත බීජ පේස්ට්	617	17,28	55,2	17,62
සූරියකාන්ත බීජ පේස්ට් ලුණු සමග	617	17,28	55,2	17,62
පීකන්	691	9,17	71,97	4,26
බීම, වියලන ලද walnut	719	10,8	79,55	3,98
සුරියකාන්ත ඇට	601	20,7	52,9	10,5
සූරියකාන්ත බීජ, ලුණු එකතු නොකර තෙල්වලින් බැදපු	592	20,06	51,3	12,29
සූරියකාන්ත, බීජ, ටෝස්ට්, ලුණු නැත	619	17,21	56,8	9,09
සූරියකාන්ත, බීජ, වියළි බැදපු, ලුණු නැහැ	582	19,33	49,8	12,97
සූරියකාන්ත, බීජ, වියළි බැදපු, ලුණු සමග	582	19,33	49,8	15,07
සූරියකාන්ත, බීජ, වියලනු ලැබේ	584	20,78	51,46	11,4
සූරියකාන්ත, බීජ, වියලූ, ලුණු දැමූ	619	17,21	56,8	9,09
රැපීස්ඩ්, බීජ	544	30,8	37,6	7,2
කුංකුම ඇඹරුම්, අර්ධ වශයෙන් අපවිත්‍ර වී ඇත	342	35,62	2,39	48,73
කුංකුම බීජ, වියලනු ලැබේ	517	16,18	38,45	34,29
බ්රොසිමම් බීම බීජ, වියලනු ලැබේ	367	8,62	1,68	64,49
ටොසිමම් බීම බීජ, අමු	217	5,97	0,99	46,28
සම්පූර්ණ වොලී බීජ, වියලනු ලැබේ	318	12,14	4,6	58,26
නෙළුම් බීජ, වියලනු ලැබේ	332	15,41	1,97	64,47
නෙළුම් බීජ, අමු	89	4,13	0,53	17,28
හණ බීජ	534	18,29	42,16	1,58
පාන් ගෙඩි, තම්බා	168	5,3	2,3	27,2
පාන් ගෙඩි, බැදපු	207	6,2	2,7	34,1
පාන් බීජ, අමු	191	7,4	5,59	24,04
චියා බීජ, වියලූ	486	16,54	30,74	7,72
උගත් පන්තිය, ඩ්‍රූප් බීජ	394,3	28,5	40,2	0
වට්ටක්කා ඇට ලුණු නොමැතිව බැදපු	574	29,84	49,05	8,21
වට්ටක්කා ඇට ලුණු සමග බදින ලද	574	29,84	49,05	8,21
වට්ටක්කා ඇට, නොකැඩූ, ලුණු නොමැතිව බැදපු	446	18,55	19,4	35,35
වට්ටක්කා ඇට, නොකැඩූ, ලුණු සමග බදින ලද	446	18,55	19,4	35,35
වට්ටක්කා ඇට, වියලනු ලැබේ	559	30,23	49,05	4,71
ලුණු රහිත පිස්ටා, වියළි බැදපු	572	21,05	45,82	17,98
පිස්ටා, ලුණු දැමූ, වියළි බැදපු	569	21,05	45,82	17,25
පිස්ටා, අමු	560	20,16	45,32	16,57
හැසල්නට්	628	14,95	60,75	7
බැදපු ලා දුඹුරු	703	17,8	66,1	9,4
ලා දුඹුරු, ලා දුඹුරු	629	13,7	61,15	6
ලා දුඹුරු, වියළි බැදපු, ලුණු නැහැ	646	15,03	62,4	8,2